اعتماد به نفس کلمه قدرتمندی به شمار میرود که اثر آن در بسیاری از زمینهها کاملاً مشهود است. این نتایج از بهبود سلامت روان تا یاری رساندن به افراد هم نوع برای رسیدن به مقاصد خود را شامل میشود. این کلمه رابطه مستقیمی با موفقیتهای شما در زندگی دارد. وجود یا عدم وجود اعتماد به نفس میتواند به رفتارهای والدین در دوران کودکی بازگردد. اگرچه در بزرگسالی نیز میتوانید با استفاده از راهکارهای مناسب این ویژگی را در خود افزایش دهید. اگر مایلید درباره راههای افزایش اعتماد به نفس نکات بیشتری یاد بگیرید پیشنهاد میکنم تا انتهای این دسته از مقاله سایت دکتر امیر شیرین زاده ما را همراهی کنید.
فهرست مطالب
Toggleعوامل مؤثر بر افزایش اعتماد به نفس کدامند؟
همه افراد جامعه میتوانند به خوبی یاد بگیرند که چطور با استفاده از راهکارهای گوناگون و مؤثر، اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند؛ اما در این میان موردی که برای برخی افراد بسیار تأثیرگذار است، ممکن است روی فرد دیگری جواب ندهد. اکنون به راستی عوامل موثر بر افزایش اعتماد به نفس چیست؟ به خاطر بسپارید که همیشه میتوانید پیش از قدمگذاشتن در چنین راههای جسورانهای مسیر را با حرکات کوچک آغاز کنید. در اینجا به چند روش افزایش اعتماد به نفس کمک میکند اشاره میکنیم:
- خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.
- هنگام کسب پیروزی در مسائل مختلف جشن بگیرید و درباره آن فکر کنید.
- با آغوش باز شکستهای خود را بپذیرید و به آنها بهعنوان یک فرصت یادگیری نگاه کنید.
- از دایره امن خود خارج شوید.
- با خودتان مهربان باشید و با احترام رفتار کنید.
- مسیر خود را دنبال کرده به دنبال چیزهایی باشید که شما را خوشحال میکند.
- به حس کنجکاوی خود اجازه ابراز دهید.
- درباره هدفهای بزرگی که در سر دارید فکر کنید و روی پای خودتان بایستید، کتاب بخوانید، افراد موفق را در شبکههای اجتماعی دنبال کنید یا در کلاسهای اعتماد به نفس شرکت کنید.
دوازده تمرین برای افزایش اعتماد به نفس
تاکنون راههای مختلفی بهمنظور افزایش اعتماد به نفس به شما معرفی کردیم. هر کدام از این روشها در نوع خود مؤثر هستند. ما نمیتوانیم به شما بگوییم که چه روشی نسبت به دیگری برتری دارد، زیرا هر یک از این راهحلها ممکن است روی افراد مختلف تأثیر مختلفی داشته باشند. اگر یکی از روشها ذکر شده را امتحان کردید و نتیجهای که مدنظر دارید را نگرفتید، میتوانید سایر روشها را تست کنید. یکی از بهترین روش تقویت اعتماد به نفس میتواند شرکت در کلاسهای گروهی افزایش اعتماد به نفس باشد. در این کلاسها راهکارهای مختلف به طور کامل آموزش داده میشود.
تقویت اعتماد به نفس آن هم هنگامی که صدمات زیادی به آن وارد شده است، زمان میبرد. برای افزایش اعتماد به نفس راهکارهای گوناگونی وجود دارد که میتوانید آنها را امتحان کنید. برخی از این روشها عبارتاند از:

- ریشه اصلی مشکل خود را پیدا کنید. (ترس، نگرانی، خاطرات منفی گذشته، تاثیر باورهای اطرافیان و ..)
- لیستی از مهارتهایی که علاقه به یادگیری آنها دارید تهیه کنید.
- با بررسی لیست ارزشها، نسبت به ارزشهای شخصی خود آگاهی پیدا کنید.
- نقاط قوت و ضعف خود را بررسی کرده و نسبت به آنها آگاه شوید.
- ورزش را به طور منظم به برنامه زندگی خود اضافه کنید.
- با شرکت در کلاسهای آموزشی مهارتهای خود را افزایش دهید.
- با ترس خود به صورت مستقیم روبرو شوید.
- در صورت نیاز به مشاور و روانشناس مراجعه کنید.
- با استفاده از آزمون شخصیتی mbti با جنبههای مختلف شخصیت خود آشنا شوید.
- برای خود هدف تعیین کنید و استراتژی مناسبی برای رسیدن به آن طراحی کنید.
- انرژی منفی را با تمارینی مانند مراقبه به حداقل برسانید.
- رژیم غذایی خود را عوض کنید.
- وضعیت زندگی خود را با دیگران مقایسه نکنید.
- برنامه ای جهت پیشرفت روزانه خود داشته باشید.
- با اشخاصی رفت و آمد کنید که شما را در راه رسیدن به اهداف یاری کنند
- به خودتان افتخار کنید؛
- از قرار گرفتن در محیط جدید نترسید؛
- از بدن خود به خوبی مراقبت کنید؛
- یاد بگیرید چه زمانی به اطرافیان نه بگویید؛
- کارهایی انجام دهید که در آنها توانایی خوبی دارید؛
- تعیین اهداف واقع بینانه در زندگی؛
- حرفهای مثبتی به خودتان بزنید.
در ادامه به بررسی بیشتر موارد ذکر شده میپردازیم:
ریشه اصلی مشکل خود را پیدا کنید
ابتدا ریشه اصلی مشکل خود را پیدا کنید. شاید خجالت، عدم راحتی در جمع و… ریشه در مشکلاتی در کودکی داشته باشد. ممکن است تجارب تلخی در زندگی داشته باشید که باعث شده باشند این باور که من دوست داشتنی نیستم، من ارزشمند نیستم و سایر باورهای اینچنینی در شما رشد پیدا کند. برای ریشه یابی میتوانید با افزایش مطالعه و آگاهی نسبت به موضوع خود اقدام به شناسایی علل اصلی مشکلتان نمایید و یا میتوانید با مراجعه به روانشناس به این روند سرعت ببخشید.
باورهای که باعث کمبود اعتماد به نفستان شده است را شناسایی کنید
هنگامی که اقدام به ریشه یابی مشکل خود میکنید احتمالا به یک سری باورهای محدود کننده میرسید که باعث شده اند اعتماد به نفستان تا حد زیادی از بین برود. به عنوان مثال شخصی که اعتماد به نفس بسیار پایینی در زمینه شغلی داشته و هیچگاه خود را لایق استقلال مالی و ثروتمند شدن نمیداند؛ باورهایی مانند: پول سخت به دست میاد، برای پولدار شدن باید به سختی کار کرد، کار کردن سخت به تنهایی کافی نیست باید شانس داشته باشی، برای اینکه پولدار شی باید پارتی داشته باشی و … در ناخودآگاه وی وجود دارد. در بسیاری از موارد تنها با از بین بردن این باورها میتوانید شاهد افزایش اعتماد به نفس در فرد باشید.
شروع به تغییر باورها کنید
حال که با ریشه مشکل خود و همچنین باورهایی که در آن نقش دارند آشنا شدید، باید برنامه عملی دقیقی تنظیم کنید که آرام آرام باورهای جدید را جایگزین باورهای قدیمی کند. برای مثال قبلی میتوانید اقدام به کارهایی کنید که در مدت زمان کوتاه بازده بالایی داشته باشند. شروع به ریسک کردن کنید. اشخاصی را پیدا کنید که بدون هیچ آشنا و پارتی توانسته اند به موفقیت های مالی عظیمی برسند. زندگینامه آنها را بررسی کنید و به طور کلی خود را در معرض رفتارها و محیط هایی قرار دهید که کاملا با باورهای فعلی شما مغایر هستند و در جهت باور جدید و مثبتی که میخواهید داشته باشید قرار گرفته باشند.
مسیر پیشرفت را ادامه دهید
فرآیند پیشرفت و رشد در تمامی زمینههای زندگی به صورت زیگ زاگی میباشد. ممکن است فکر کنید پس از شروع اقداماتی در جهت افزایش اعتماد به نفس با پیشرفت خطی روبرو هستید، اما باید بدانید که سخت در اشتباه هستید. شما با هر دو قدمی که رو به جلو برمیدارید، یک قدم به عقب بازمیگردید. پیشرفت هیچگونه به صورت صعودی نیست. در طی مسیر با ناامیدیها، شکستها و نگرانیهایی روبرو میشوید که حتی ممکن است به طور موقتی اعتماد به نفستان را حتی پایینتر هم بیاورد، اما باید به این نکته توجه داشته باشید که این شکستها کاملا موقتی هستند و در صورت ادامه مسیر به طور حتمی از پیشرفت خود شگفت زده خواهید شد.
تکرار مداوم موفقیت های کوچک در راستای باورهای جدید
هنگامی که مسیر پیشرفت را آغاز میکنید با موفقیتهایی مواجه میشوید. در عین حال که از این پیروزیها ذوق زده میشوید، باید به این نکته نیز توجه داشته باشید که باورهایی که باعث شده اند اعتماد به نفس پایینی در زمینه خاص داشته باشید یک شبه به وجود نیامده اند. این باورها بر اثر تکرار مداوم ریشههای محکمی در شخصیت شما ایجاد کرده اند. با توجه به این موضوع هنگامی که تغییرات مثبتی در زندگی خود مشاهده کردید، باید آنقدر این تغییرات را تکرار نمایید که به باور همیشگی شما تبدیل شوند و عملا شما را تبدیل به فردی با اعتماد به نفس بسیار بالا در آن زمینه نمایند.
به خودتان افتخار کنید
تلاش در هر زمینهای شایسته تقدیر است. یکی از راهکارهای سادهای که میتوانید برای افزایش اعتماد به نفس خود انجام دهید، برقراری ارتباط چشمی با دیگران است. در هر صورت باید پیروزی خود را جشن بگیرید و پاداشی هر چند کوچک به خودتان بدهید. پاداش میتواند چیز کوچکی مانند یک ظرف بستنی باشد یا مورد دیگری که به آن علاقه دارید. هنگامی که در راه پیشرفت دچار یاس و ناامیدی میشوید، به جایی که این کار را شروع کردهاید فکر کنید. به این موضوع بیندیشید که چگونه در این زمان توانستهاید پیشرفتهایی هر چند جزئی داشته باشید؛ بنابراین به خودتان افتخار کنید.
از قرار گرفتن در محیط جدید نترسید
آسیبپذیری و عدم اعتماد به نفس شما منجر میشود که قرارگرفتن در جمعهای بزرگ و ارتباط با افراد جدید برای شما مسئله هولناکی باشد؛ اما روش افزایش اعتماد به نفس چیست؟ شما باید از حصاری که دور خودتان کشیدهاید، خارج شوید. هرگز برای این موضوع استرس نداشته باشید. پس از افزایش تجربیات شما هنگام قرار گرفتن در جمع، میزان نگرانیها کاهش مییابد. در کلاسهای اعتماد به نفس تمرینها را به عنوان تکلیف به شما محول میکنند.

بعد از این تمرینها، باید بفهمید که میخواهید در چه زمینههایی اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. همچنین خوب فکر کنید تا بدانید در چه موقعیتهایی اعتماد به نفس ندارید و در چه شرایطی اعتماد به نفس شما بهاندازه چشمگیری افزایش مییابد. شناسایی این موقعیتها برای تعیین اهداف در طولانیمدت انجام میشود. پیشروی با برنامه باعث میشود، در میانه راه دچار سردرگمی نشوید. همچنین این موضوع اقدامات شما را هدفمندتر میکند.
از بدن خود به خوبی مراقبت کنید
وقتی مراقبت از بدن خود را تمرین میکنید کار بسیار مثبتی روی روح، ذهن و بدن خود انجام میدهید؛ بنابراین احساس اعتماد به نفس شما نیز بهمرور بیشتر میشود. مراقبت از بدن شامل موارد گوناگونی است که عبارتاند از:
- تغذیه سالم یکی از مواردی است که بر اعتماد به نفس شما تأثیر میگذارد. زمانی که غذاهای سرشار از مواد مغذی میل میکنید، بیشتر احساس سلامتی قدرت و انرژی دارید. همین موضوع سبب میشود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.
- ورزش یکی از تاثیرگذارترین موارد است. شرکت در کلاسهای ورزشی به صورت منظم اعتماد به نفس شما را به میزان چشمگیری افزایش میدهد. یکی از تحقیقات سال ۲۰۱۶ نشان میدهد که فعالیت بدنی منظم، تصورات ورزشکاران را نسبت به بدن خود بهبود میدهد. زمانی که این طرز فکر در افراد به وجود آید، بهمرور اعتماد به نفس آنها نیز افزایش مییابد.
- به نظر شما رابطه مدیتیشن و افزایش اعتماد به نفس چیست؟ مدیتیشن بیشتر از یک تمرین آرامبخش تأثیر دارد. این تمرین با کمک به شناخت خودتان، موجب پراکندگی افکار منفی و جذب افکار مثبت میشود.
- شاید خواب به چشمتان مورد سادهای بیاید، اما تأثیر این موضوع نیز کمتر از سایر عوامل ذکر شده نیست. خواب باکیفیت اعتماد به نفس و خوشبینی را چندین برابر میکند.
یاد بگیرید چه زمانی به اطرافیان نه بگویید
تشخیص موقعیتهایی که میتواند منجر به کاهش اعتماد به نفس شما شود، اهمیت فراوانی دارد. ممکن است گاهی اوقات احساس کنید وقتی در یک فعالیت شرکت میکنید، بهجای بهبود احساسات و تقویت اعتماد به نفس احساس خوبی نسبت به خودتان ندارید. هیچ اشکالی ندارد که شما از انجام این فعالیتها خودداری کنید، بنابراین به آنها نه بگویید. شما باید بهخوبی مرزهای خود را شناسایی کرده و اجازه ندهید هیچچیزی از این خطقرمزها عبور کند. تعیین مرزهای عاطفی و احساسی با اطرافیان، شما را در حاشیه امنیت بهتری قرار میدهد و از طرفی کنترل شما را روی زندگی شخصی خودتان را بیشتر میکند. این یکدیگر از روش بالا بردن اعتماد به نفس است.
کارهایی انجام دهید که در آنها توانایی خوبی دارید
یکی از بهترین روش بالا بردن اعتماد به نفس خود انجام دهید، همین مورد است. با قرارگرفتن در فعالیتهایی که مهارتهای خوبی در آن دارید، بهتدریج اعتماد به نفس خود را افزایش میدهید. نقاط قوت شما در فعالیتها هر روز بهتر میشوند و این موضوع سبب میشود، به خودباوری برسید. مزیت دیگری که این روش دارد، این است که رضایت زندگی را در افراد به میزان زیادی افزایش میدهد.
یکی از مطالعات دانشگاهی نشان میدهد که خودباوری درباره تواناییهای فردی با میزان رضایت از زندگی ارتباط مستقیمی دارد. این تمرین را باید ابتدا با شناسایی تواناییهای مثبت خود آغاز کنید و سپس با انجام منظم برای آنها بکوشید. به نظر شما در این مسیر روش افزایش اعتماد به نفس چیست؟ به طور مثال اگر در ورزش خاصی مهارت دارید، سعی کنید در کلاسهای آن شرکت کرده و آمادگی بدنی خود را بهبود دهید. پس از مدتی شاهد معجزه تقویت اعتماد به نفس خود خواهید بود.
تعیین اهداف واقع بینانه در زندگی
اگر بخواهید واقعاً به اهدافی که برای خودتان مشخص کردهاید، دست پیدا کنید احتمالاً در این مسیر چندین بار شکست خواهید خورد تا زمانی که بفهمید چه رویکردی برای ادامه مسیر مؤثر است. این شکست ممکن است افکاری را درون شما به وجود آورد که میگوید آیا توانایی لازم برای رسیدن به موفقیت را دارید یا خیر. از طرفی میتواند شخصیت شما را نیز زیر سؤال ببرد.
به همین خاطر شما باید اهداف زندگی خود را به صورت واقعبینانهای تعیین کنید. مشخصکردن اهداف بلندمدت و ناتوانی در دستیابی به آنها، صدمات زیادی به اعتماد به نفس افراد میزند. در حالی که تعیین اهداف واقعبینانه و کوتاهمدت میتواند شما را چندین برابر کند. پس از مشخصکردن هدف، بهتر است از خودتان سوال کنید که چه شانسی برای دستیابی به آن دارید و در این موضوع با خودتان صادق باشید. اگر شما بهقدر کافی مطمئن نبودید ممکن است این هدف برای شما کمی بزرگ باشد. به همین خاطر باید برای مشخصکردن آن تحقیق و جستجو کنید.

مثلاً اگر قصد کاهش وزن دارید، نباید هدف خود را روی کاهش ۱۰ کیلوگرم در ماه بگذارید؛ چون یک هدف دستنیافتنی است و شما را برای ادامه مسیر ناامید میکند. تعیین اهداف واقعبینانه اهمیت زیادی در رشد اعتماد به نفس شما خواهد داشت.
حرفهای مثبتی به خودتان بزنید
رابطه بین واگویی سخنان مثبت و افزایش اعتماد به نفس چیست؟ همانطور که حرفهای منفی میتواند منجر به شکست شما در انجام کارها شود، حرفهای مثبت نیز میتواند تاثیر فراوانی بر افزایش احتمال موفقیت شما داشته باشد. اجازه ندهید افکاری مانند اینکه نمیتوانم از عهده این کار بر بیایم، کار بسیار مشکلی است و تلاش من نتیجه نمیدهد، در ضمیر ناخودآگاه شما شکل بگیرد. حرفهای مثبت میتواند باعث شفقت نسبت به خود شود. شما باید هنگام انجام فعالیتهای مختلف شک و تردید را کنار زده و ثابت قدم عمل کنید.
هنگام انجام چالشهای جدید مرتب حرفهای مثبت را با خودتان تکرار نمایید. با خودتان بگویید من این کار را به بهترین شکل ممکن انجام میدهم، من حتماً در این کار موفق خواهم شد، من این مسیر را دنبال میکنم. فرض کنید میخواهید در یک جمع سخنرانی نمایید. اگر مرتب نشخوار فکری منفی انجام دهید، هنگام روبرو شدن با جمعیت دچار دستپاچگی و سردرگمی خواهید شد. در این صورت حتی اگر با آمادگی کامل نیز برای سخنرانی حضور پیدا کرده باشید، ممکن است نتوانید این کار را انجام دهید.
فواید اعتماد به نفس بالا چیست؟
همانطور که قبلاً نیز اشاره کردیم اعتماد به نفس بالا منجر به رشد افراد در زندگی شخصی و حرفهای آنها میشود. در اینجا به شما میگوییم فواید افزایش اعتماد به نفس چیست و چه چیزی میتواند برای شما به ارمغان بیاورد، فواید اعتماد به نفس بالا عبارتند از:
- برقراری روابط سالم با اطرافیان؛
- حس قدردانی و اطمینان به خود؛
- افزایش موفقیتهای حرفهای؛
- جابهجایی آسانتر.
در ادامه به بررسی بیشتر موارد ذکر شده میپردازیم:
برقراری روابط سالم با اطرافیان
اعتماد به نفس بالا منجر میشود که اطرافیان زمان برقراری ارتباط با شما احساس راحتی داشته باشند.
حس قدردانی و اطمینان به خود
وقتی از نقاط قوت و ضعف خودتان به خوبی آگاه باشید، بهتر میتوانید از اطرافیان خود قدردانی نموده و پشتیبان آنها باشید. اعتماد به نفس به شما کمک میکند دیگران را دوست داشته باشید و با آنها به خوبی رفتار کنید.

افرادی که اعتماد به نفس خوبی دارند، اگر دچار رابطههای سمی شوند بلافاصله آن را ترک میکنند. این یکی از تکنیکهای مراقبت از خود به شمار میرود.
افزایش موفقیتهای حرفهای
به هر کسبوکار و شغلی که مشغول باشید، اعتماد به نفس بالا شما را برای تجربه لحظات بزرگ آماده میسازد. این موضوع سبب انعطافپذیری و کارآمدی در محیط کار میشود. وجود این خصیصه شما را به یک رهبر خوب بدل میکند. اگر اعتماد به نفس بالایی داشته باشید، زمان خود را برای اینسو و آن سو رفتن و جلب نظر دیگران نمیدهید. وجود اعتماد به نفس سبب میشود، اطرافیان نیز به شما احترام بگذارند.
جابهجایی آسانتر
زندگی سرشار از اتفاقات غیرقابلپیشبینی است. اگر شما به خودتان اعتماد داشته باشید هیچ موضوعی نمیتواند شما را از پا در بیاورد. از طرفی همیشه برای چالشهای هیجانانگیزی اتفاقات پیش رو آمادگی کامل دارید. ایمان داشتن به تواناییهای فردی باعث میشود که هر روز نکته جدیدی درباره شخصیت خودتان کشف کنید. افرادی که از اعتماد به نفس خوبی برخوردار هستند، تصمیمات مهم زندگی خود را خیلی راحتتر از سایرین میگیرند. جاری بودن اعتماد به نفس در زندگی، از اتفاقات تجربههای هیجانانگیز میسازد، نه چیزهای ترسناک.
جمع بندی
در این مقاله به طور مفصل درباره تمرینات عملی افزایش اعتماد به نفس صحبت کردیم. با وجود درونی بودن خصیصه اعتماد به نفس، جامعه نقش پررنگی در ایجاد این حس خواهد داشت. اگر کاهش اعتماد به نفس شما ناشی از آسیبهای دوران کودکی است، میتوانید با مراجعه به تراپیست و مشاوره این موضوع را قدمبهقدم حل کنید. سعی کنید همیشه با افرادی ارتباط داشته باشید که دارای افکار مثبت و هدفهای خوب در زندگی هستند. قرار گرفتن در چنین جمعهایی علاوه بر افزایش اعتماد به نفس، منجر به ایجاد حس تحرک و سختکوشی برای رسیدن به اهداف میشود. اگر درباره این مقاله سوالی دارید آن را با ما به اشتراک بگذارید.