سلامت روان و عزت نفس

به احتمال زیاد همه ما توصیه‌های مختلفی مانند ایمان به خود، ارزش قائل شدن برای خود و تشویق‌کردن خودمان شنیده‌ایم. همچنین این که تا زمانی که خودتان را دوست نداشته باشید (دوست داشتن خود)، نمی‌توانید دیگران را کاملا دوست بدارید. همه این موارد صحیح است، اما این موضوع در زندگی واقعی چه معنایی دارد؟ اساسا داشتن عزت نفس بالا برای یک زندگی موفق و شاد حیاتی است. اما دقیقا چگونه می‌دانید که عزت نفس شما به‌اندازه کافی بالاست؟ اگر مایلید درباره تاثیر عزت نفس بر سلامت روان بیشتر بدانید، تا انتهای مطلب ما را دنبال کنید.

پادکست صوتی تاثیر عزت نفس بر سلامت روان

خلاصه مقاله را می‌توانید در جدول زیر مشاهده کنید.

عنوان	شرح
تأثیر عزت نفس بر سلامت روان	عزت نفس بالا به توسعه مهارت‌های مقابله‌ای، مدیریت مشکلات و دوری از نکات منفی کمک می‌کند. افراد با عزت نفس بالا توانایی بهتری برای مقابله با استرس و مشکلات دارند و به جای سرزنش خود، به دنبال حل مشکلات می‌روند.
رابطه عزت نفس و غرور	عزت نفس و غرور تفاوت دارند. عزت نفس سالم به فرد کمک می‌کند تا احترام به خود داشته باشد، اما غرور می‌تواند منجر به خودشیفتگی و احساس برتری نسبت به دیگران شود که آسیب‌هایی به روابط و سلامت روان می‌زند.
عزت نفس بالا و سلامت روان	عزت نفس بالا در دوران کودکی و بزرگسالی به سازگاری با چالش‌های زندگی کمک می‌کند و باعث می‌شود فرد بتواند به راحتی با احساسات منفی کنار بیاید و به دنبال راه حل‌ها باشد.
آسیب‌های عزت نفس بسیار بالا	عزت نفس بیش از حد می‌تواند منجر به خودشیفتگی و مشکلات روانی مانند افسردگی، اضطراب و روابط ناپایدار شود. افراد با عزت نفس بسیار بالا اغلب احساسات منفی زیر سطح خود را پنهان می‌کنند.
راه‌های افزایش عزت نفس	چندین راهکار برای افزایش عزت نفس وجود دارد، از جمله پذیرش تمجیدهای دیگران، فراموش کردن اشتباهات و یادگیری از آن‌ها، و دوست داشتن خود. این روش‌ها می‌توانند تأثیر مثبتی بر سلامت روان و بهبود عزت نفس بگذارند.
پذیرش تعریف و تمجید	برای افزایش عزت نفس باید تعریف و تمجید دیگران را بپذیرید و از رد کردن آن‌ها خودداری کنید. سخت‌گیری در پذیرش تمجید مستقیماً با عزت نفس پایین مرتبط است.
فراموش کردن اشتباهات	اشتباهات خود را فراموش کنید و از آن‌ها به عنوان فرصتی برای یادگیری استفاده کنید. نباید خود را برای اشتباهات گذشته سرزنش کنید.
دوست داشتن خود	خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. هیچ‌کس کامل نیست، پس از کمبودهای خود نترسید و خودتان را سرزنش نکنید. این رفتار موجب تقویت عزت نفس و تأثیرات مثبت در زندگی می‌شود.
نتیجه‌گیری	عزت نفس به‌طور مستقیم بر سلامت روان تأثیر می‌گذارد. عواملی مانند آسیب‌های تربیتی و تروماهای دوران کودکی می‌توانند عزت نفس افراد را تحت تأثیر قرار دهند. با کمک روان‌شناس می‌توان این مشکلات را برطرف کرد.

نقش عزت نفس در سلامت روانی انسان

بر اساس داده‌های انجمن روان‌شناسی آمریکا، داشتن عزت نفس بالا کلید سلامت روان و رفاه است. عزت نفس بالا بسیار مفید است، زیرا به شما یاری می‌دهد تا مهارت‌های مقابله‌ای خود را به درستی توسعه دهید، مشکلات خود را به بهترین شکل مدیریت کنید و نکات منفی را از خودتان دور نمایید.

“Self-esteem is the key to mental health and well-being. It allows you to develop coping skills, manage your problems, and keep negative thoughts at bay.”

«عزت نفس کلید سلامت روان و رفاه است. این به شما کمک می‌کند مهارت‌های مقابله‌ای خود را توسعه دهید، مشکلاتتان را مدیریت کنید و افکار منفی را از خود دور نگه دارید».

اگر تمایلی به تمرکز، سرزنش، شک و تردید به خود، ناامیدی یا فوکوس کردن بر روی قسمت‌هایی که از آن‌ها راضی نیستید، ندارید، عزت نفس شما در شرایط خوبی قرار دارد.  شما همچنین بهتر می‌توانید با استرس، اضطراب و فشار از سوی مدرسه، محل کار، خانه یا همسالان خود کنار بیایید. به‌جای درگیری با احساس ناامیدی، بی‌لیاقتی به دلیل شکست‌های زندگی فردی با عزت نفس بالا، احتمالا به دنبال چیزهایی است که می‌تواند آن‌ها را تغییر دهد. 

به طور مثال، اگر با پروژه سختی در محل کار خود سروکار دارید، چنانچه عزت نفس بالایی داشته باشید، ممکن است از سرپرست خود برای یافتن راه‌حل‌های موجود کمک بگیرید. در این شرایط شما خودتان را به دلیل ناکارآمدی در کار سرزنش نمی‌کنید، زیرا تمام تلاش خود را انجام داده‌اید. برعکس، فردی که عزت نفس پایینی دارد، بیشتر در احساسات منفی نسبت به خودش غرق می‌شود. در واقع، تحقیقات نشان می‌دهد که احساس مثبت و احترام نسبت به خود، به‌ویژه در دوران کودکی، کمک زیادی به سازگاری و رویارویی با چالش‌های زندگی می‌کند. 

انسان با اعتماد به نفس برای خودش ارزش و احترام زیادی قائل است و به رفتارهای منفی دیگران در برابر خودش واکنشی نشان نمی‌دهد. تاثیر عزت نفس بر سلامت روان کاملا مشهود است. اگر فکر می‌کنید که عزت نفس کافی ندارید، می‌توانید با حضور در گروه درمانی عزت نفس در شرق تهران و آنلاین این مهارت را بهبود دهید. مربیان این کلاس‌ها می‌توانند با تمرین‌های گوناگون به شما در بهبود عزت نفستان کمک نمایند.

ثبت نام در کلاس اعتماد به نفس و عزت نفس کمک زیادی به شما می کند 🙂

ثبت نام در کلاس

آیا عزت نفس بیش از اندازه نیز بر سلامت‌ روان آسیب‌زا است؟

عزت نفس بسیار بالا نیز به‌اندازه پایین‌بودن آن می‌تواند تأثیر منفی بر شخصیت شما بگذارد. نکته بسیار مهمی که باید در نظر داشته باشید این است که تفاوت عزت نفس و غرور را بدانید. همچنین باید تفاوت عزت نفس سالم و کاذب را بدانید. شما نباید حس خودپسندی داشته باشید و فکر کنید هرگز دچار اشتباه و خطا نمی‌شوید. همچنین نسبت به دیگران نیز نباید حس برتری داشته باشید.

اگر دچار سردرگمی‌هایی از این جنس می‌شوید، چرا از یک رواندرمانگر و مشاوره خوب و باتجربه در کلینیک روانشناسی در تهران (آنلاین برای مراجعین خارج کشور) کمک نمی‌گیرید.

اگر نیاز به یک روانشناس آنلاین دارید در جلسه ارزیابی شرکت کنید 🙂

فرم جلسه ارزیابی

خودشیفتگی یا خودبزرگ‌بینی، فردی را توصیف می‌کند که در درجه اول بر روی خود تمرکز می‌نماید، خود را مهم‌تر یا ارزشمندتر از دیگران می‌داند و اغلب حتی به این فکر نمی‌کند که چگونه کارهای وی بر اطرافیانش تأثیر می‌گذارد. 

در واقع، در حالی که ممکن است افراد خودشیفته به نظر عزت نفس بالایی داشته باشند، مطالعات نشان می‌دهد که باورهای بزرگ این افراد درباره خودشان اغلب در واقع یک تصویر ضعیف از خود، احساس شرمندگی و خشمی است که در زیر آن پنهان شده است. افراد مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته نیز بیشتر مستعد ابتلا به بیماری‌های روانی مانند افسردگی، اضطراب، احساس درماندگی و روابط شخصی ناپایدار هستند.

سایر ویدئوهای مربوط به عزت نفس و اعتماد به نفس، اختلالات و رشد و توسعه فردی را از کانال یوتیوب دکتر امیر شیرین زاده دنبال کنید.

ویدیوهایی که در یوتیوب داریم به شما کمک زیادی میکنه!

دیدن ویدیو

روش‌های افزایش عزت نفس

در این بخش به چند راهکار که با استفاده از آن می‌توانید افزایش عزت نفس داشته باشید، اشاره می‌کنیم. همچنین می‌توانید مقاله افزایش عزت نفس در بزرگسالان و به صورت اختصاصی افزایش عزت نفس در زنان و افزایش عزت نفس در مردان را مطالعه کنید.

تعریف دیگران را با آغوش باز بپذیرید؛ تاثیر عزت نفس بر سلامت روان

تمجیدهای دیگران از خودتان را موردتوجه قرار دهید و صحبت‌های دیگران درباره خودتان را انکار نکنید. جالب است بدانید که تحقیقات نشان می‌دهد سخت‌گیری در پذیرش تعریف و تمجید مستقیماً با عزت نفس پایین در ارتباط است. توجه داشته باشید که عزت نفس پایین و افسردگی می‌توانند گاها دو ترکیب جدانشدنی باشند.

اشتباهات خود را فراموش کنید

تاثیر عزت نفس بر سلامت روان را می‌توانید با کنار گذاشتن این عادت مخرب ببیند. از کنار اشتباهات خود عبور کنید. نباید افکار خود را با اشتباهاتی که مرتکب شده‌اید، پر کنید. سعی کنید از اشتباهات خود درس بگیرید و آن‌ها را لازمه قرارگرفتن در مسیر موفقیت بدانید. شما باید درباره اشتباه‌های خود واقع‌بین باشید و عواملی که منجر به بروز آن شده‌اند را در نظر بگیرید تا از تکرار آن جلوگیری کنید. 

خودتان را دوست داشته باشید

 هیچ‌کس فرد کامل و بی‌نقصی نیست. هر فردی رفتارهای خوب و بد دارد، بنابراین لازم نیست بابت کمبودهای خود احساس ضعف نمایید یا خودتان را سرزنش کنید. همواره به خودتان احترام بگذارید و به خودتان عشق بورزید تا تأثیر آن را در زندگی ببینید. 

نتیجه‌گیری

عوامل بسیار گوناگونی وجود دارند که می‌توانند عزت ‌نفس افراد را دچار تغییروتحول نمایند. یکی از این عوامل آسیب‌های تربیتی و تروماهای دوران کودکی است که افراد تجربه می‌کنند. اگر کودکی پرآسیبی را تجربه کرده‌اید می‌توانید با کمک یک روان‌شناس این موضوعات را حل کنید و برای بهبود عزت نفستان تلاش نمایید. اگر درباره تاثیر عزت نفس بر سلامت روان سؤالی دارید، لطفا آن را با ما به اشتراک بگذارید.

سوالات متداول

۱- چرا عزت نفس برای سلامت روان اهمیت دارد؟

عزت نفس سالم به فرد کمک می‌کند تا با چالش‌های زندگی بهتر کنار بیاید، استرس را مدیریت کند و افکار منفی را کاهش دهد. افرادی که عزت نفس بالایی دارند معمولاً اعتماد به نفس بیشتری داشته و روابط بین‌فردی موفق‌تری را تجربه می‌کنند.

۲- چگونه بفهمم عزت نفس من پایین است؟

علائمی مانند خودسرزنشی، عدم پذیرش تعریف و تمجید، تمرکز بر اشتباهات گذشته و ناتوانی در مقابله با فشارهای روانی می‌توانند نشانه‌های عزت نفس پایین باشند.

۳- چگونه می‌توان عزت نفس را تقویت کرد؟

راهکارهایی مانند پذیرش تعریف‌های مثبت، بخشش اشتباهات گذشته، دوست داشتن خود و تمرین ذهن‌آگاهی می‌توانند عزت نفس را به‌تدریج افزایش دهند. شرکت در جلسات مشاوره نیز بسیار مؤثر است.

۴- آیا عزت نفس پایین می‌تواند باعث افسردگی و اضطراب شود؟

بله، بسیاری از افراد با عزت نفس پایین، درگیر احساساتی مانند بی‌ارزشی، ناامیدی و اضطراب مزمن می‌شوند. درمان زودهنگام با کمک مشاور می‌تواند از بروز مشکلات شدیدتر جلوگیری کند.