دوره طرحواره درمانی و کلاس تله شناسی

دوره طرحواره درمانی چگونه برگزار می گردد؟

دوره طرحواره درمانی و کلاس تله شناسی به صورت حضوری و آنلاین برگزار می شود. محتوای کلاس یکسان و زمان برگزاری نیز، یکسان است. محل برگزاری دوره طرحواره درمانی در تهران و کلاس تله شناسی آنلاین در پلتفرم گوگل میت برگزار می شود

هزینه دوره طرحواره درمانی چقدر است ؟

هزینه کلاس تله شناسی به صورت حضوری و آنلاین یکسان است. دوره طرحواره درمانی برای شرکت کنندگان داخل ایران برای هر ماه ( چهار جلسه )، ۳ میلیون و ۷۲۰ و برای افراد خارج از ایران برای هر ماه، ۷ میلیون و ۴۴۰ هزار تومان و یا معادل ۱۲۰ دلار آمریکا می باشد. قابل ذکر است افراد خارج از ایران هزینه کلاس را به وسیله وایمو و یا پی پال و یا مراجعه به صرافی می توانند پرداخت کنند. گروهی از شرکت کنندگان دارای شرایط عدالت آموزشی می باشند که هزینه پرداختی این عزیزان بنا به موارد ذکر شده در صفحه پرداخت هزینه با عدالت آموزشی صورت می گیرد. 

چگونه دوره طرحواره درمانی ثبت نام کنیم؟

برای ثبت نام در کلاس تله شناسی و دوره طرحواره درمانی میتوانید با تلفن ۷۷۸۰۴۷۵۴ با پپش شماره تهران ۰۲۱ تماس بگیرید و یا در نرم افزار واتساپ یا تلگرام به شماره ۰۹۱۲۸۴۹۰۹۴۴ پیام دهید. قابل ذکر است که برای شرکت در کلاس، مصاحبه آنلاین پیش از ثبت نام، الزامی است. 

آیا به شرکت‌کنندگان کلاس تله شناسی مدرک داده می‌شود؟

در صورتی که دانشجوی روانشناسی و یا مشاوره باشید، پس از پایان دوره تله شناسی، گواهی شرکت در دوره طرحواره از طرف موسسه روانشناسی و مشاوره روانساز داده می شود. 

آیا می‌توان بصورت اقساطی هزینه دوره طرحواره درمانی را پرداخت کرد؟

بله. شما می توانید هزینه دوره طرحواره درمانی را یک جا و یا به صورت پرداخت ماهیانه و در سه قسط پرداخت نمایید. برای پرداخت ماهیانه نیازمند پرداخت هزینه در ابتدای هر ماه هستید. 

آیا فایل صوتی دوره طرحواره شناسی جلسات در اختیار شرکت‌کنندگان قرار می‌گیرد؟

متاسفانه امکان ارائه فایل های کلاس به صورت آفلاین وجود ندارد و شرکت کنندگان چه به صورت حضوری  چه به صورت آنلاین، لازم است در گروه درمانی طرحواره درمانی شرکت نمایند.

دوره طرحواره شناسی در چه تاریخ و روزهایی برگزار می‌شود؟

گروه درمانی طرحواره درمانی و تله شناسی هر سه ماه یکبار، عصرها برگزار می شود. ای دوره هم به صورت حضوری و هم به صورت آنلاین خواهد بود. برای اطلاع از نزدیک ترین زمان برگزاری کارگاه طرحواره درمانی و همینطور پیش ثبت نام، با شماره های ذکر شده تماس بگیرید

توضیحات بیشتر درمورد دوره‌ طرحواره درمانی

اسکیما تراپی یا طرحواره درمانی که در انگلیسی Schema Therapy می گویند؛ یکی از روش‌های درمانی علم روان‌شناسی به شمار می‌رود که هدف آن عوض‌کردن الگوهای رفتاری و هیجانی ناکارآمد است. بیشتر طرحواره ها یا تله های زندگی در زمان کودکی ایجاد شده‌ و در بزرگسالی تقویت می شوند. در طرحواره درمانی رویکردهای گوناگونی با یکدیگر ترکیب می‌شوند و بدین‌وسیله افراد رفتارهای ناهنجار خود را می‌شناسند و آن‌ها را تغییر می‌دهند. اگر بخواهیم طرحواره درمانی را به زبان ساده شرح دهیم به معنای عوض‌کردن رفتارهای ناکارآمدی است که از زمان کودکی ایجاد شده‌اند. برای نمونه فردی که در کودکی رها شده، طرد شده و یا در یک خانواده پر تنش بزرگ شده است، ممکن است در بزرگسالی نگرانی در خصوص رها شدن، طرد شدن و ترک شدن داشته باشد. چنین فردی ممکن است به دلیل ترس از رهاشدن، به طور مکرر باج دهد و یا با پیش دستی، خود روابط را سریعا ترک کرده یا اصلا وارد رابطه نشود. در کلاس تله های زندگی یا طرحواره درمانی، ما ۱۸ طرحواره داریم که به تفصیل در کلاس باز می شود.

جفری یانگ که از آن به عنوان ابداع‌کننده روش طرحواره درمانی یاد می‌شود، طرحواره‌ها را تله‌های زندگی معرفی می‌کند. یانگ می‌گوید که این اسکیماها بر مبنای تجربیات کودکی و از همان زمان شکل‌گرفته‌اند و محدودیت‌هایی را در زندگی ما ایجاد نموده‌اند. در گروه درمانی طرحواره ها، افراد می‌توانند طرحواره‌های ناسازگار خود را با جزئیات بشناسند. پس از آن، ضمن همکاری با یک گروه درمانگر، رفتارهای خود را از ریشه عوض می‌کنند.

 در دوره تله شناسی یا دوره طرحواره درمانی، ابتدا الگوهای رفتاری منفی شناخته می‌شوند و سپس سعی می‌کنند به صورت عمیق‌تر ریشه آن‌ها را شناسایی می کنیم و در انتها از روش‌های مختلف برای تغییر طرحواره ها استفاده می کنیم. دوره طرحواره درمانی پروسه‌ای طولانی است که در آن شرکت کنندگان باید به صورت فعال و دقیق با گروه درمانگر همکاری نماید.

کارگاه طرحواره درمانی چیست؟

طرحواره درمانی می‌گوید که الگوهای رفتاری، احساس و شناخت ما در زمان خردسالی به وجود می‌آید که طرحواره نام دارد. طرحواره‌ها نقش بسیار مهمی در زندگی ما دارند. در کارگاه طرحواره درمانی، افراد با این طرحواره‌ها به خوبی آشنا خواهید شد، سپس آن‌ها را مورد کنکاش قرار می‌دهند و تکنیک‌های گوناگونی را برای تغییردادن آن‌ها به کار می‌گیرند. متخصصان طرحواره درمانی معمولاً چنین دوره‌هایی را برگزار می‌کنند. دوره طرحواره درمانی شامل آموزش، تمرین‌های مختلف و بحث‌های گروهی می‌شوند و سعی می کنیم شرکت کنندگان، شخصیت و الگوی جدیدی را برای خود ایجاد مس کنند.

دوره طرحواره درمانی برای چه افرادی ضروری است؟

حال بررسی می‌کنیم که حضور در دوره‌ و گروه درمانی طرحواره درمانی برای چه افرادی ضرورت دارد. این افراد باید در این دوره‌ها شرکت کنند:

• افرادی که الگوهای تکرار شونده مخرب یا ناکارآمد دارند
• افرادی که رابطه نامناسبی دارند و می‌خواهند رابطه شان را اصلاح کنند و یا در صورت نیاز از رابطه خارج شوند.
• افرادی که دوست دارند باورهای قدیمی و الگوهای رفتاری ناکارآمد خود را اصلاح کنند.
• کسانی که دوست دارند لایف‌استایل خود را تغییر دهند.
• افرادی که قصد خودشناسی عمیق و علمی را در مورد خود دارند.
• افرادی که دچار اضطراب ها یا افسردگی ها یا سایر مشکلات رفتاری مزمن هستند.

چرا باید در دوره طرحواره درمانی شرکت کنم؟

شما با شرکت‌کردن در کلاس طرحواره درمانی می‌توانید از مزایای پرشمار آن بهره‌مند شوید که عبارت‌اند از: 

• با شرکت در این دوره‌ها می‌توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. 
• افرادی که دوست دارید به خودتان جذب می‌کنید. 
• به خوبی خواهید دانست که با چه افرادی بیشتر صمیمی شوید و از چه کسانی بر حذر باشید. 
• در بین دوستان و اطرافیان به عنوان فردی قدرتمند و مستقل شناخته می‌شوید. 
• توجه بیشتری از جانب همسر خود دریافت می‌کنید. 
• اگر مجرد باشید افراد بسیار بهتری را به سمت خود جذب می‌کنید. 
• رشته یا شغل خود را بر اساس علاقه درونی و شخصیتتان انتخاب می‌کنید. 
• در زمینه کاری به درجات بالایی خواهید رسید. 
• رنج‌ها و آسیب‌های گذشته خود را فراموش خواهید کرد. 
• یاد می‌گیرید که با افرادی که اذیتتان می‌کنند چطور رفتار کنید. 

توانایی های کسب شده در انتهای دوره طرحواره درمانی

با برگزاری دوره‌های طرحواره می‌توانید رفتارها و باورهای نامناسبی که بیماران دارند را مورد ارزیابی قرار دهید و همچنین کمک کنید حقایق را بهتر درک نمایند. با استفاده از این روش می‌توان افکار نامعقول و نادرست را متوقف کرد. پس از این که دوره طرحواره درمانی را گذراندید می‌توانید، جلسه‌های درمان فردی را آغاز کنید. از سوی دیگر، مصاحبه نظام روان‌شناسی و شغلی برای شما راحت‌تر می‌شود و می‌توانید برای اختلالات گوناگون طرح درمان بنویسید.  

مزایای دوره طرحواره درمانی

اکنون برخی از مزایای دوره های طرحواره درمانی را با هم بررسی می‌کنیم. این مزایا به شرح زیر هستند: 

• بهبود مهارت‌های بالینی افراد: شما ضمن همکاری با گروه درمانی طرحواره می‌توانید با ابزارهای تخصصی و تکنیک‌های درمانی آشنایی بیشتری پیدا کنید. همچنین راحت‌تر و دقیق‌تر اختلالات شخصیتی را تشخیص دهید و آن‌ها را درمان کنید. بهترین اساتید و روان‌شناسان در این دوره‌ها تدریس می‌کنند.  
• افزایش تأثیر درمان: با یادگیری مهارت‌های نوین و تأثیرگذار می‌توانید بسیاری از مشکلات روانی، اضطراب، افسردگی، روابط بین‌فردی و اختلال شخصیت را درمان کنید. 
• آپدیت کردن علم و دانش: با شرکت در کارگاه طرحواره درمانی می‌توانید با جدیدترین تحقیقات علمی که مربوط به طرحواره درمانی هستند آشنا شوید و همچنین از تجربیات اساتید و افراد متخصص در این زمینه بهره ببرید. دانشجویان و علاقه‌مندان می‌توانند  تفاوت طرحواره درمانی را با سایر رویکردهای درمانی به خوبی درک کنند. 
• برقراری ارتباط با همکاران: می‌توانید با گروهی از افراد متخصص در زمینه طرحواره درمانی آشنا شوید، نظرات و تجربیات خود را با آن‌ها در میان بگذارید. همچنین می‌توانید در محیطی مناسب و امن استراتژی‌های درمانی را با آن‌ها تمرین کنید. 
• بالارفتن اعتماد به نفس و انگیزه: با استفاده از کلاس طرحواره درمانی اطمینان حاصل می‌کنید که در ارائه خدمات درمانی باکیفیت توانایی و مهارت لازم را دارید و می‌توانید زندگی بیماران خود را بهبود ببخشید. از سوی دیگر، انگیزه شما نیز برای ادامه تحصیل در زمینه روان‌شناسی و کسب تخصص افزایش می‌یابد. 
• شناخت دقیق فرصت‌های شغلی و بازار کار هدف: تدریس‌های دوره طرحواره درمانی بسیار مفید و کاربردی هستند. در برخی دوره‌ها مهارت‌هایی آموزش داده می‌شوند که کاربرد زیادی در بازار کار ندارند. در دوره‌های دکتر شیرین زاده موارد کلیشه‌ای آموزش داده نمی‌شوند. شرکت‌کنندگان نیز با فرصت‌های شغلی موجود در زمینه طرحواره درمانی به خوبی آشنا می‌شوند. 
• آموزش به صورت مادام‌العمر: شرکت‌کنندگان بعد از این که ثبت‌نام کردند از طریق پنل آموزشی که در اختیار آن‌ها قرار می‌گیرد، می‌توانند دوره‌های آموزشی را ببینند. همچنین افراد می‌توانند از محتواها به صورت همیشگی استفاده کنند. مرکز مشاوره دکتر شیرین زاده، بهترین کلینیک روانشناسی تهران مرتب دوره‌های طرحواره را به‌روزرسانی می‌کند، بنابراین شرکت‌کنندگان به محتواهای جدید و علم روز دسترسی خواهند داشت. 

اهداف کارگاه طرحواره درمانی

اساتید و کارشناسان حوزه روانشناسی دوره طرحواره درمانی را برای اهداف خاصی برگزار می‌کنند که در اینجا به آن‌ها می‌پردازیم:

• موضوعات پیچیده را در قالب طرحواره‌ها مورد بررسی و مفهوم‌سازی قرار می‌دهند. 
• حالت‌های گوناگون طرحواره و شیوه به‌کاربردن آن‌ها در زندگی بیمار را بررسی می‌کنند.
• سعی می‌کنند فرمول‌های درمانی گوناگون را بر مبنای ارتباط مسائل فعلی و فطرت ذاتی بیمار، نیازهایی که برطرف نشدند ایجاد نمایند. 
• با ایجاد یک ارتباط درمانی قوی، به بیماران کمک کنند تا با الگوهای زندگی خود آشنا شوند و رفتارهای منفی خود را کنار بگذارند. 
• عملکرد سابق افراد در گذشته را با مشکلات فعلی آن‌ها ارتباط می‌دهند. 
• با بررسی وضعیت زندگی افراد، راهکارهای مناسبی را برای حفظ حالت روحی سالم و واقعی شناسایی کنند. 
• به منظور تغییر و ارزیابی بیمار از تکنیک‌هایی مانند دیالوگ‌های طرحواره و تصویرسازی کمک بگیرند. 
• با ذهنیت‌های جبران‌کننده افراطی و محافظ بی‌تفاوت آشنا شوند و آن‌ها را از بین ببرند. 
• به شرایط مختلف مطالبه‌گر درونی، انتقادی و حالت‌های تنبیهی توجه کرده و آن‌ها را از مراجعان دور نمایند. 
• رفتارهایی مانند قلدری، تأیید خواه و محق‌بودن در هر شرایطی را شناسایی کرده و آن‌ها را تضعیف نمایند. 
• دوره طرحواره درمانی به منظور مرزبندی محدودیت‌ها، تکنیک‌های مقابله‌ای همدلانه و پشتیبانی در وضعیت‌های آسیب‌پذیر استراتژی‌های گوناگونی ایجاد کرده است. 
• توانایی لازم برای نوشتن مجدد تجربه‌های عاطفی گوناگون و مغرضانه را کسب کنند. 
• هدف از برگزاری دوره‌ها این است که بتوانند بین حالت‌های گوناگون خشم تفاوت قائل شوند و نتایج بالینی آن را بشناسید. 
• یکپارچه نمودن الگوهای رفتاری و نقش‌آفرینی‌ها را یکسان‌سازی نمایید. 
• در کارها از فلش کارت‌های صوتی و همچنین عکس‌ها استفاده نمایید تا ارتباط همدلانه‌ای ایجاد کنید و پروسه درمان را تا میانه‌های جلسه نیز فعال نگه دارید. 
• در کلاس طرحواره درمانی ضمن استفاده از واقعیت، حالت‌های درمانگر، خودشناسی طرحواره‌ها و خودآزمایی حالتی قوی و وضعیتی سالم ایجاد نمایید.  

رویکرد طرحواره درمانی چیست؟

در روانشناسی مدرن، طیف متنوعی از طرحواره‌ها وجود دارند که هر کدام به‌وسیله رویکردهای مختلف درمانی درمان می‌شوند. این طرحواره‌ها عبارت‌اند از: 

• وابستگی
• بی‌اعتمادی و بدرفتاری
• طرحواره شکست
•  استحقاق 
• رهاشدگی
• اطاعت
• طرد اجتماعی
• نقص شرم
• معیارهای سخت‌گیرانه
• محرومیت هیجانی
• آسیب‌پذیری

اکنون رویکردهایی که چنین طرح‌واره‌هایی را درمان می‌کنند را با هم بررسی خواهیم کرد. هدف از چنین رویکردهایی درمان بهینه‌تر بیماران است. 

کاربردهای رویکرد طرحواره درمانی

زمانی که کلیه نیازهای عاطفی فرزندان مانند عشق، احترام، محبت و… نمی‌شود، کودکان در بزرگسالی دچار کمبودهای مختلفی می‌شوند. آن‌ها برای برطرف نمودن این نیازها در رابطه‌ای که با دیگران دارند، تلاش می‌کنند. طرحواره درمانی در این خصوص می‌گوید که رفتارهای نامناسب اولیه‌ای که فرزندان دارند بر اثر تجربه‌های آسیب‌زننده دوران کودکی آن‌هاست. طرحواره‌های ناسازگار مانند روش‌هایی هستند که افراد با استفاده از آن‌ها، رفتار دیگران را آنالیز می‌کنند و  می‌تواند زندگی را مختل نماید. 

ویژگی‌های رفتاری این افراد شامل انتخاب‌های ناسالم و روابط سمی، احساس حقارت و بی‌ارزشی و الگوهای رفتاری آسیب‌زا می‌شود. فرایند درمان نقش بسیار پررنگی در اصلاح طرحواره‌های ناسازگار خواهد داشت. در روش درمانی طرحواره، تراپیست ریشه نیازهای عاطفی برآورده نشده را پیدا می‌کند و سپس شیوه برقرارکردن ارتباط سالم با دیگران را به بیماران آموزش می‌دهد تا حس بی‌ارزشی نداشته باشند. این کار با روش‌های مختلفی صورت می‌گیرد. 

چه کسانی می‌توانند در کارگاه طرحواره درمانی در تهران شرکت کنند؟

طیف وسیعی از افراد می‌توانند در کارگاه‌های درمانی طرحواره در تهران برگزار می‌شوند، شرکت نمایند. این دوره‌ها اهداف متفاوتی را دنبال می‌کنند. افراد زیر می‌توانند از این دوره‌ها بهره ببرند. 

• افراد روان‌شناس و درمانگری که قصد دارند در حوزه طرحواره درمانی مهارت‌های خود را افزایش دهند و یا این روش را به پکیج درمانی خود اضافه نمایند. 
• دانشجویان رشته روان‌شناسی که می‌خواهند درباره طرحواره درمانی اطلاعات بیشتری داشته باشند و به خوبی با کاربردهایی که در حل مشکلات روانی دارند، آشنا شوند. 
• کسانی که دچار اختلالات شخصیتی مانند وسواس‌های فکری، اختلال ضداجتماعی و یا اختلال شخصیتی وابسته هستند نیز می‌توانند از این دوره استفاده کنند. 
• افرادی که به مشکلات روانی نظیر مشکلات بین‌فردی، خشم مزمن، افسردگی و حس پوچی دچار هستند. 
• هر کسی که مایل است نسبت به زندگی خود و دیگران درک بهتری داشته باشد و کیفیت زندگی خود را بالا ببرد. 

در کارگاه طرحواره درمانی در تهران چه می‌آموزیم؟

در این بخش به بررسی برخی از مواردی که در کارگاه‌های طرحواره درمانی در تهران آموزش داده می‌شود می‌پردازیم. 

دستیابی به شناخت کافی نسبت به طرحواره‌ها

در کلاس‌ها، مفهوم طرحواره و احساسات و رفتارهایی که در دوران کودکی با تأثیرپذیری از آن‌ها به وجود می‌آید با جزئیات بررسی می‌شود. تأثیرات عمیق درمان بر رفتار بیماران و آموزش تکنیک‌های درمانی مختلف نیز از دیگر مواردی است که در دوره طرحواره درمانی مطرح می‌گردد. 

شناخت انواع طرحواره‌های مختلف

طرحواره‌ها انواع بسیار گوناگونی دارند که شامل مواردی همچون، محرومیت هیجانی، طرد، وابستگی و نقص می‌گردد. هر یک از این طرحواره‌ها می‌توانند باعث شوند الگوی متفاوتی از احساسات و رفتارهای درونی توسط افراد بروز پیدا کند، بنابراین مشکلات روانی ایجاد شده نیز متنوع هستند. 

شناخت طرحواره‌های شخصی افراد

هر کسی باید با استفاده از روش‌ها و تکنیک‌های منحصربه‌فردی درمان گردد. روش‌های درمانی شامل ایجاد پرسش‌نامه‌های روان‌شناختی، مصاحبه‌های بالینی و تمرین‌های ذهنی گوناگون می‌گردد. افراد با استفاده از این مهارت‌ها می‌توانند الگوهای رفتاری خود را به شیوه درستی عوض کنند. 

اثرات طرحواره‌ها بر زندگی افراد

طرحواره تأثیر انکارناپذیر و بسیار گوناگونی روی زندگی شخصی و اجتماعی افراد خواهند داشت. این طرحواره‌ها می‌توانند روابط کاری، شخصی و یا سلامت جسمانی افراد را نیز دگرگون سازند. به طور مثال، کسانی که دچار طرحواره نقص هستند نمی‌توانند با دیگران روابط صمیمی برقرار نمایند. فردی که دچار طرحواره محرومیت است به صورت مداوم احساساتی مانند غم، نارضایتی از زندگی و تنهایی را تجربه می‌کند. 

روش‌های دفاعی ناسازگار

مکانیسم‌های دفاعی به روش‌هایی گفته می‌شود که با استفاده از آن‌ها، افراد هنگام مقابله با احساسات بد و دردناک خود آن‌ها را استفاده می‌کنند. شاید چنین رویکردهایی در ابتدا به افراد کمک کنند؛ اما در بلندمدت مشکلات عدیده‌ای را برای آن‌ها به وجود می‌آورند. 

انواع گوناگون مکانیسم‌های دفاعی

همان‌طور که اشاره کردیم مکانیسم‌های دفاعی می‌توانند به صورت مختلفی رخ دهند. برخی از مکانیسم‌های دفاعی شامل، اعتیاد، اجتناب و پرخوری می‌شوند. هر یک از این روش‌ها می‌توانند به صورت منحصربه‌فردی به افراد کمک کنند تا با احساسات بدی که دارند، مقابله سازند. البته این رفتارها در آخر باعث می‌شود طرحواره‌های منفی تقویت شوند که در دوره طرحواره درمانی همه با جزییات بررسی می‌شوند. 

اثر مکانیسم دفاعی بر طرحواره‌های گوناگون

در بخش قبل نیز اشاره کردیم که مکانیسم‌های دفاعی ناسازگار می‌توانند طرحواره‌ها را تقویت نمایند. به‌عنوان‌مثال، کسی که از روش اجتناب به منظور مقابله با طرحواره خود استفاده می‌کند، احتمال دارد از شرایط سخت و چالش‌برانگیز دوری کند و این کار سبب شود، طرحواره‌های منفی که دارد فعال بمانند و بهبود پیدا نکنند. 

مدیریت نمودن حالت‌ها

این مورد به دو دسته تقسیم می‌شود که یکی از آن‌ها مدیریت حالت‌ها و دیگری انواع حالت‌هاست. افراد در پاسخ به فعال‌شدن طرحواره‌های خود ممکن است حالت‌های روانی گوناگونی داشته باشند. این موضوع شامل افکار و احساساتی است که با توجه به تجربه‌های افراد و همچنان وضعیتی که در آن قرار دارند، تغییر می‌کند. انواع حالت‌ها نیز به حالت‌های روانی مختلفی می‌گویند که فرد آن‌ها را تجربه می‌کند. به‌طورمثال، کودک عصبانی و سازگار، حالت‌های روانی مختلف در کودکان هستند. هر یک از این وضعیت‌ها بیانگر بخش منحصر به فردی از احساسات و تجربیاتی است که افراد در کودکی داشته‌اند. 

حال در مدیریت حالت‌ها استراتژی‌های متنوعی به منظور مدیریت نمودن حالت‌های منفی و بهبود حالت‌های مثبت انجام می‌گیرد. حالت‌های مثبت باعث می‌شوند که افراد به طور تاثیرگذارتری با طرحواره‌های ناسازگار مقابله نمایند. استراتژی‌های درمانی شامل روش‌های گوناگون خودآرام‌سازی، تمرینات ذهنی و تمرین‌های رفتاری می شوند. 

استراتژی های تعویض طرحواره‌ها

یکی از قدم‌های بسیار مهم و حیاتی که می‌تواند باعث تغییر طرحواره‌های ناسازگار گردد، رویارویی با ترس‌ها و باورهای ناشی از آن‌هاست. در تمرین طرحواره درمانی گروهی برای مواجهه با این شرایط تمرین‌های متعددی آموزش داده می‌شود. 

عوض کردن اعتقادات ناکارآمد

در دوره طرحواره درمانی، تغییر باورهای منفی و کنارگذاشتن آن‌ها به چالش کشیده می‌شود. بدین منظور لازم است تمرین‌های ذهنی و شناختی مختلفی انجام گیرد. چنین تمریناتی باعث می‌شوند الگوهای تفکر منفی به خوبی شناسایی شوند و اصلاحات لازم روی آن‌ها صورت گیرد. 

استراتژی‌های رفتاری و شناختی

در این کلاس‌ها انواع مختلفی از تکنیک‌های رفتاری که شامل تمرین‌های ذهنی و تمرین‌های رفتاری می‌شوند، آموزش داده می‌شوند. این استراتژی‌ها می‌توانند خط‌مشی فکری را تغییر دهند و به طور معمول بر اساس شناسایی تغییر الگوهای غلط فکری و رفتاری شکل ‌گرفته‌اند. 

استراتژی‌های بین‌فردی

تقویت‌کردن انواع مهارت‌های ارتباطی و حل‌کردن تعارض‌های درونی در تغییر طرحواره ناسازگار اثر قابل‌توجهی دارد. با استفاده از این استراتژی‌ها می‌توان روابط را به صورت مؤثرتر و سالم‌تر پیش برد و روابط خود را با اطرافیان افراد جامعه بهبود بخشید. با این کار، تأثیر منفی طرحواره‌ها نیز کاهش می‌یابد. 

استراتژی‌های محدودسازی

تکنیک‌های گوناگونی برای محدودسازی شدت حالت‌های منفی و همچنین کاهش زمان باعث می‌شود افراد بتوانند به صورت بهتری طرحواره‌های منفی را کنار بگذارند. استراتژی‌های مختلف شامل تمرین‌های ذهنی و تکنیک‌های خود آرام‌سازی می‌گردد. 

جمع‌بندی

طرحواره‌های ناسازگار احتمالاً در زندگی همه ما وجود دارند و در شرایط مختلف با ما دست‌به‌گریبان می‌شوند. این طرحواره‌ها به روح و روان ما آسیب می‌زنند. شاید طیف زیادی از ما با تله‌های ذهنی که طرحواره‌ها می‌سازند، آشنا نباشیم و بدون آن که دلیل آن را بدانیم، به صورت مداوم آزرده‌خاطر شویم. با یادگیری طرحواره‌های درمانی می‌توان راحت‌تر این مشکلات و تله‌ها را شناخت و آن‌ها را درمان نمود. در مبحث امروز سعی کردیم مطالب مفیدی درباره دوره‌ طرحواره درمانی برای شما بیان کنیم. با شرکت در این دوره‌ها می‌توانید شخصیت خود را از نو بسازید. چنانچه هنوز سؤالی درباره طرحواره‌ها ذهن شما را مشغول کرده است می‌توانید آن را با ما در میان بگذارید.