گروه درمانی اضطراب و استرس

گروه درمانی اضطراب و استرس که به انگلیسی Anxiety group therapy نیز نامیده می شود، یکی از کارآمدترین شیوه های درمان اضطراب و استرس می باشد. در این شیوه افرادی که دارای مشکل مشابهی هستند، با کمک یک دیگر و البته با راهبری یک روانشناس، مشکلات اضطرابی خود را برطرف می نمایند. طبق تحقیقات امنتشر شده توسط انجمن روانپزشکی آمریکا، گروه درمانی اضطراب ، یکی از قوی ترین شیوه های موثر در بهبود شرایط اضطرابی است.

رویکرد و روش مورد استفاده در گروه درمانی اضطراب چیست؟

بهترین رویکرد در دوره درمان اضطراب، بر طبق شواهد و رفرنس های علمی، گروه درمانی مبتنی بر درمان شناختی رفتاری (CBT) ، درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) ، و ذهن آگاهی (Mindfulness) می باشد. گروه درمانی اضطراب نیز، مبتنی بر تلفیق این سه رویکرد شکل می گیرد. قابل ذکر است که شرکت در گروه درمانی اضطراب همراه با تمارین هفتگی ضروری و الزامی خواهد بود. انجام تمارین برای موفقیت در کاهش اضطراب ضروری است و شیوه اداره کلاس کاملا تعاملی است.  تمارین در گروه تلگرامی اختصاصی که برای دوره در نظر گرفته می شود بارگزاری می گردد.

شرایط لازم برای شرکت در گروه درمانی اضطراب چگونه است؟

• شرکت کنندگان بالای ۱۸ سال داشته باشند.
• دارای کامپیوتر، موبایل و خط اینترنت برای اتصال پایدار باشند.
• حتماً در جلسه ارزیابی پیش از گروه درمانی شرکت کرده باشند.

برای شرکت در گروه درمانی اضطراب اجتماعی، لازم است تا پیش از ورود به گروه، توسط روانشناس برگزار کننده دوره، ارزیابی شوید. این موضوع سبب همدست تر شدن گروه و همینطور کسب اطلاعات ضروری توسط متخصص می شود. افرادی که پیشتر با راهبر دوره، جلسه روانشناسی داشته اند، نیازی به گذراندن این پیش نیاز ندارند.

مجری گروه درمانی اضطراب کیست؟

مجری گروه درمانی اضطراب و استرس، امیر شیرین زاده روانشناس و نویسنده کتاب آب روی آتش می باشد. کتاب آب روی آتش به طور اختصاصی به موضوع درمان اضطراب و استرس می پردازد.

آیا نیاز به گروه درمانی اضطراب و استرس دارم؟

ابتدا لازم است بررسی کنید که مشکل شما در اضطراب و استرس است و یا خیر. برای این موضوع باید نشانه های اضطراب و استرس را بشناسید. در ویدیو زیر، تمامی نشانه های این موضوع را ذکر کرده ایم. ویدیو را بررسی کنید و اگر بیش از چهار یا پنج نشانه را دارید، بهتر است بر روی مهارت های مرتبط با کاهش اضطراب و استرس تان کار کنید.

زمان و محل برگزاری دوره درمان اضطراب چگونه است؟

دوره یازدهم گروه درمانی اضطراب و استرس از دوشنبه ۴ مرداد ساعت ۱۷ الی ۱۹ برگزار به مدت ۱۰ هفته برگزار می گردد. ظرفیت این دوره تنها ۷ نفر است. به دلیل شروع کرونا، فعلا دوره تنها به صورت آنلاین برگزار می شود.

هزینه و مدت گروه درمانی اضطراب چقدر است؟

گروه درمانی اضطراب در مدت ۲ ماه و نیم یا ۱۰ جلسه دو ساعته برگزار می شود. هزینه کل دوره ۱.۵۰۰.۰۰۰ تومان می باشد که می توانید در دو قسط پرداخت کنید. قسط اول پیش از شروع کلاس، و قسط دوم پیش از جلسه پنجم پرداخت شود. در نظر داشته باشید که اگر تاکنون با مجری دوره جلسه نداشته اید، هزینه یک جلسه ارزیابی نیز به این رقم اضافه می شود. برای ثبت نام قطعی و پرداخت هزینه به شماره ۰۹۱۲۸۴۹۰۹۴۴ در واتساپ پیام دهید.

توضیحات بیشتر درمورد جلسات گروه درمانی اضطراب

برخی افراد به دلیل مشکلات مختلفی همچون اضطراب اجتماعی، حملات پانیک یا وسواس اغلب اضطراب شدیدی دارند. دسته دیگری از افراد همیشه بدون هیچ دلیل خاصی استرس دارند و نمی‌توانند این احساس منفی را کنترل کنند. برای این افراد روش‌های درمانی جداگانه وجود دارد که دوره مدیریت استرس و درمان اضطراب یکی از آن‌هاست. این دوره با هدف کمک به افرادی که  بی‌دلیل استرس دارند، تهیه شده است. علت استرس این افراد مشکلاتی همچون ترس از خون، آسانسور و… نیست. این افراد با شرکت در این دوره درمان اضطراب می‌توانند مشکل خود را حل نمایند. اگر مایلید جزئیات بیشتری از شیوه برگزاری دوره درمان اضطراب و همچنین فوایدی که برای شما دارد، بدانید تا انتها با ما باشید. 

هدف دوره روانشناسی مدیریت استرس

جلسات گروه درمانی اضطراب اهدافی همچون کنترل و مدیریت صحیح استرس، تکنیک‌های کاهش آن و همچنین روش‌های مقابله با آن را دنبال می‌کند. کسانی که در گروه درمانی اضطراب اجتماعی شرکت می‌کنند، می‌توانند موانع گوناگونی که استرس آن‌ها را در زندگی شغلی و شخصی تشدید می‌کند را از سر راه بردارند و از زندگی خود لذت ببرند. حضور افراد پر استرس در گروه درمانی اضطراب باعث می‌شود تا با دیدن رد فلگ‌ها بلافاصله برای رفع اضطراب خود اقدام نمایند. به طور کلی، اهداف مختلفی که در این دوره‌ها دنبال می‌شود، عبارت‌اند از: 

• افراد بتوانند علائم استرس را شناسایی کنند و تأثیرات منفی که بر زندگی آن‌ها دارد را بشناسند. 
• روش‌های مختلفی برای مقابله با اضطراب به افراد آموزش داده شود که این تکنیک‌ها شامل متدهای ذهنی، تمرین‌های تنفسی، روش‌های مختلف کنترل هیجان و تمرین‌های ورزشی می‌شود. 
• آموزش و مرور تکنیک‌هایی که به افراد کمک می‌کند، زمان خود را بهتر مدیریت کنند و ضمن کاهش استرس برنامه‌ریزی بهتری برای انجام کارهایشان داشته باشند. 
• روش‌های تقویت تعاملات اجتماعی برای کاهش تنش‌های اجتماعی و همچنین بهبود روابط آموزش داده می‌شود. 
• استراتژی‌هایی که میزان آگاهی و تمرکز شما را افزایش می‌دهند و ضمن کاهش استرس بهره‌وری شما را افزایش می‌دهند و باعث پیشرفت شما در زندگی حرفه‌ای و شخصی می‌شوند. 

دوره مدیریت استرس و درمان اضطراب برای چه کسانی مناسب نیست؟

این دوره نمی‌تواند به افرادی که ویژگی های زیر را دارند کمکی کند: 

• افرادی که برای انجام تمرین‌ها صبر و حوصله ندارند و حتی روزانه برای مرور و انجام آن‌ها نیم ساعت وقت نمی‌گذارند. 
• افرادی که مرتب به دنبال حرف‌های زیبا و شعارهای توخالی هستند و هیچ تلاشی برای بهبود شخصیتشان نمی‌کنند. 
• دوره مدیریت استرس و درمان اضطراب برای کسانی که دچار اختلال دوقطبی یا اسکیزوفرنی شدید هستند، مناسب نیست. 
• کیس‌هایی که به اختلال شخصیت مرزی دچار هستند و سابقه آسیب‌زدن به خودشان را دارند. 

آیا دوره مدیریت استرس و درمان اضطراب می تواند باعث افزایش کیفیت زندگی شود؟

صددرصد گروه درمانی اضطراب اجتماعی می‌تواند کیفیت زندگی شما را افزایش دهد. در واقع، فرد با حضور در این دوره به شناخت دقیق‌تری درباره استرس دست پیدا می‌کند. از طرفی، روش‌های مقابله با استرس را به خوبی می‌آموزد که این کار به‌مرور باعث بالارفتن کیفیت زندگی وی می‌شود. ابزارهای مختلفی برای افزایش بهره‌وری در کارگاه مدیریت استرس بیان می‌گردد. 

تکنیک‌های مرکز دکتر شیرین زاده، برترین کلینیک روانشناسی تهران شامل، تغذیه سالم، تمرین‌های تنفسی، یوگا، مدیتیشن و… می‌گردد. علل استرس و عواقب آن نیز در این دوره کاملاً بررسی می‌شود. فرد می‌تواند با کاهش استرس عملکرد خود را در زندگی ارتقا دهد و از فرصت‌هایی که پیشروی وی قرار می‌گیرد بیشترین استفاده را ببرد. با این تفاسیر، کارگاه مدیریت استرس به افرادی که از این مشکل رنج می‌برند کمک می‌کند و همه ابعاد زندگی آن‌ها را بهبود می‌بخشد. 

دوره مدیریت استرس و انجام تمرینات آن چه مواردی را به شما می‌آموزد؟

شما با حضور در جلسات گروه درمانی اضطراب می‌توانید موارد زیر را یاد بگیرید: 

• استرس و علائمش را می‌شناسید تا در مواقعی که به آن دچار می‌شوید احساسات خود را مدیریت کنید.
• خواهید دانست که در موقعیت‌های حساس تحت‌تأثیر استرس پاسخ‌های نامناسبی به دیگران ندهید. 
• به این درک می‌رسید که موارد استرس‌زا قرار نیست از زندگی ما حذف شوند، بلکه ما باید خودمان را تغییر دهیم. 
• در موقعیت‌های استرس‌زا یاد می‌گیرید که ضمن حفظ تعادل، کارهایتان را پیش ببرید. 
• گام‌به‌گام افکار منفی خود را کنار می‌گذارید و با دیدگاه مثبت، باورهای مناسب خود را پیدا نمایید. 
•  زمان و برنامه‌های خود را مدیریت می‌کنید و کمبود وقت موجب آسیب‌دیدن کارهای شما نمی‌شود. 
• با دوره مدیریت استرس و درمان اضطراب استرس خود را با نگرش‌های عملی درمان خواهید نمود و سلامت عاطفی و جسمی خود را افزایش خواهید داد. 

استرس زیاد چه مشکلاتی را برای ما به وجود می آورد؟

استرس زندگی را برای ما دشوار می‌سازد و مشکلات جسمی و روحی زیادی را برای ما به همراه دارد. در این بخش، مشکلات ناشی از استرس را برای شما لیست می‌کنیم. 

بیماری‌های متعدد

استرس مداوم سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف می‌کند. به همین خاطر در مقابل اغلب بیماری‌ها و عفونت‌ها آسیب‌پذیرتر می‌شوید. از طرفی، استرس می‌تواند ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، مشکلات تنفسی، فشارخون بالا و بیماری‌های گوارشی می‌شود. 

افزایش ریسک ابتلا به بیماری‌های روانی

استرس خطر ابتلا به بیماری‌های روانی مانند اختلالات خواب، رفتار، افسردگی و اضطراب را به میزان زیادی افزایش می‌دهد. 

ضعف عملکرد تحصیلی و شغلی

توانایی‌های فرد در انجام مسئولیت‌های تحصیلی و شغلی با وجود استرس کاهش می‌یابد. این می‌تواند به‌خاطر تحلیل‌رفتن مهارت‌های شناختی، حافظه و تمرکز باشد. 

ایجاد مشکل در روابط

روابط حرفه‌ای و شخصی افراد می‌تواند با افزایش میزان استرس تحت‌تأثیر قرار گیرد. 

کاهش دستاوردها و پیشرفت‌ها

با وجود استرس کمتر می‌توانید از موقعیت‌هایی که برایتان پیش می‌آید، استفاده کنید. گاهی سطح استرس شما باعث می‌شود، نتوانید ارتباط خوبی با دیگران شکل دهید. همه این عوامل سبب می‌شوند، زندگی شما را روی حالت سکون باشد و هیچ پیشرفتی نداشته باشید. 

آینده‌نگری منفی

فردی که دچار استرس و اضطراب است مدام درباره اتفاقات آینده، ‌نگرانی دارد. این افراد معمولاً هر چقدر هم که حال الان آن‌ها خوب باشد، لذتی از آن نمی‌برند. این افراد همیشه چیزی برای دل‌شوره و استرس دارند. از طرفی این افراد در هر موقعیتی خودشان را سرزنش می‌کنند. 

در دوره مدیریت استرس و درمان اضطراب همگی این موارد بررسی می‌شوند و سپس با ارائه تمرین‌های مختلف به مراجعان از آن‌ها می‌خواهند تا گام‌به‌گام این موانع را برطرف نمایند. 

دوره « از استرس تا آرامش » چگونه خواهد بود و چه اثرات مثبتی در زندگی تان دارد؟

بر اساس یکی از تحقیقات علمی انجام گرفته شده، ۷۰ الی ۸۰ درصد از کل بیماری‌ها به‌نوعی با اضطراب مرتبط هستند. طی مصاحبه‌ای که با طیفی از کارمندان صورت گرفته، ۶۰ درصد از کارکنان سازمان‌ها گفته‌اند که سلامت روانی و فیزیکی آن‌ها به طور منفی تحت‌تأثیر استرس قرار گرفته است. هزینه‌های درمان برای افرادی که استرس زیادی را تحمل می‌کنند، ۵۰ درصد بیشتر از سایر افراد است. این آمارها نشان می‌دهد که استرس تا چه اندازه می‌تواند سلامت روحی و جسمی ما را تحت‌تأثیر قرار دهد.

• با حضور در این دوره کیفیت خواب شما افزایش می‌یابد. 
• زود از کوره درنمی‌روید و عصبانی نمی‌شوید. 
• اشتباهات شما در محل کار کاهش می‌یابد و راندمان کاری شما افزایش پیدا می‌کند. 
• با تمرکز بسیار بیشتری می‌توانید فعالیت‌های خود را انجام دهید. 
• بیماری‌های مزمن همچون کمردرد یا معده درد که ممکن است ناشی از استرس باشد، بهبود می‌یابد. 

اگر دوره مدیریت استرس و درمان اضطراب را تهیه نکنم چه اتفاقی می افتد؟

یادگرفتن مهارت‌های زندگی‌کردن نیز یکی از ضروریات به شمار می‌رود. شما بدون آن‌ها نیز می‌توانید زندگی کنید، اما لذتی نمی‌برید و طعم واقعی خوشبختی را نخواهید فهمید. بدون حضوریافتن در دوره مدیریت استرس شما می‌توانید روتین عادی زندگی خود را داشته باشید، اما همیشه نگرانی‌ها و استرس‌های بی‌مورد شما را آزار خواهد داد و این عوامل باعث می‌شوند ارزش چیزهایی که دارید را ندانید. چنانچه قصد دارید زندگی بهتری داشته باشید، دوره مدیریت استرس و درمان اضطراب قطعاً به کارتان می‌آید. با حضور در کلاس مدیریت استرس به خودتان ثابت می‌کنید که برای خودتان ارزش قائل هستید، زیرا قصد دارید تغییرات مثبتی به زندگی خودتان بدهید و این ارزش بالایی دارد.

گروه درمانی اضطراب کاملاً بر اساس شرایطی که مردم ما با آن درگیر هستند تهیه شده است و بر همین اساس نیز پیش می‌رود. شما بعد از حضور منظم در جلسات و انجام تمریناتی که به شما محول می‌شود، می‌توانید تأثیر شگفت‌انگیزی که آموزش‌ها بر شخصیت شما گذاشته است را ببینید. 

مدیریت استرس چه کمکی به شما میکند؟

استرس باعث می‌شود که ما در موقعیت گریز، جنگ یا فلج شدن قرار بگیریم. به همین خاطر رفتارهایی مانند انزوا، پرخاشگری یا بی‌انگیزگی را از خودمان بروز می‌دهیم. روابط بین فردی ما نیز تحت‌تأثیر همین رفتارها قرار می‌گیرد. تصمیم‌گیری‌ها و عملکرد ما در زمینه‌های مختلف می‌تواند به‌شدت تحت‌تأثیر اضطراب قرار گیرد، بنابراین با کنترل و مدیریت میزان استرس خود می‌توانید مهارت‌های کنترل خود را بهبود ببخشید.

دوره درمان اختلال اضطراب چگونه برگزار می شود؟

دوره درمان اضطراب برای علاقه‌مندان از سراسر ایران به صورت آنلاین و حضوری برگزار می‌گردد. در هر یک از جلسات پس از توضیحات کامل اساتید درباره مباحث ذکر شده، شرکت‌کنندگان موظفند تمریناتی که به آن‌ها محول می‌شود را انجام دهند. کسانی که شرایط شرکت در کلاس‌ها به صورت حضوری را ندارند، با پلتفرم‌هایی نظیر اسکای‌روم دوره مدیریت استرس را به صورت آنلاین سپری می‌کنند. 

این افراد نیز به منظور مشارکت در جلسات و مباحث مطرح شده در کلاس وب کم خود را روشن کرده و صحبت نمایند. جلسات به صورت هفتگی برگزار می‌شود و تمرینات عملی آن شامل تمرینات مربوط به خود هیپنوتیزم می‌شود. همه این تمرین‌ها بر اساس جدول زمان‌بندی‌شده ارائه می‌شوند. این جدول مشخص می‌کند که شما در هر جلسه باید چه تمرین‌هایی را انجام دهید. اگر سؤالی درباره دستورالعمل انجام تمرینات داشتید، می‌توانید آن را با مدرسان مطرح کنید. 

دوره مدیریت استرس و درمان اضطراب برای همه افراد موثر است؟

اگر ریشه مشکلات استرس و اضطراب به صورت ژنتیکی نباشد و همچنین گروه درمانی اضطراب که در آن شرکت می‌کنید از کیفیت و استانداردهای لازم برخوردار باشد، این مشکل را می‌توان درمان کرد. البته درمان کامل در گرو انجام تمرینات به صورت صحیح و پیوسته است. روانشناسان به‌تنهایی قادر به حل مشکلات بیماران نیستند. در درمان اختلالات روانشناسی همکاری بیمار با درمانگر نقش مهمی در تأثیرگذاری دوره‌های درمانی دارد. فراموش نکنید که در دوره مدیریت استرس و درمان اضطراب هیچ راه‌حل معجزه‌آسایی تدریس نمی‌شود که بتواند مسئله شما را در کوتاه‌ترین زمان حل کند. دریافت نتیجه مثبت به صبر و حوصله زیاد مراجعه‌کننده احتیاج دارد. 

البته دوره مدیریت استرس که شما انتخاب می‌کنید و همچنین تجربه‌ای که درمانگر شما دارد نیز بر نتیجه نهایی تأثیر می‌گذارد. به همین خاطر پیش از انتخاب کارگاه درباره مدرک علمی اساتید و سابقه کاری آن‌ها تحقیق نمایید. پیوستگی شما در انجام توصیه‌های درمانگر و همچنین کمک‌گرفتن از یک متخصص خبره مشکل شما را تا حد زیادی حل می‌کند. همین‌الان بهانه‌هایی مانند من وقت ندارم، استرس یک مشکل ذاتی است که حل نمی‌شود و دیگر این مسائل از سن‌وسال من گذشته را کنار بگذارید و در این کلاس‌ها حضور یابید تا تأثیر شگفت‌انگیز آن را ببینید. 

دوره مدیریت استرس و درمان اضطراب چه مدت است؟

معمولاً جلسات گروه درمانی اضطراب بین ۸ تا ۱۲ هفته به طول می‌انجامد. حتی بعد از پایان دوره نیز می‌توانید به تمرینات دسترسی داشته باشید. بهتر است پس از اتمام جلسات همچنان تمرینات را انجام دهید. استرس و اضطراب نیاز به درمان بلندمدت دارد، بنابراین نمی‌توان آن را به سرعت درمان کرد. پشتکار، تلاش و زمانی که برای انجام تمرینات می‌گذارید، نقش مهمی در موفقیت شما دارد. 

جمع‌بندی

جلسات گروه درمانی اضطراب تکنیک‌های متعددی را به شکل‌های مختلف به منظور کاهش استرس به شما ارائه می‌دهد. هر چقدر از علت استرس و عواملی که باعث ایجاد آن می‌شوند، اطلاعات بیشتری داشته باشیم، روش‌های بهتری را برای کاهش آن اعمال می‌کنیم. بدین ترتیب بازدهی و عملکرد ما در زندگی رو به ‌افزایش می‌رود. افراد با شرکت در دوره مدیریت استرس و درمان اضطراب می‌توانند لذت بیشتری را تجربه نمایند. افراد با شرکت در این کلاس‌ها می‌توانند وضعیت روحی و روانی خود بهبود دهند. چنانچه درباره صحبت‌هایی که مطرح کردیم سؤالی دارید آن را با ما به اشتراک بگذارید.