تکنیک های افزایش اعتماد به نفس درباره ظاهر

افزایش اعتماد به نفس درباره ظاهر بدنی و چهره کار بسیار سختی است، به‌خصوص در سنین نوجوانی که افراد با تغییرات زیادی روبه‌رو می‌شوند. بزرگسالان معمولاً با افزایش سن اعتمادبه‌نفس بیشتری پیدا می‌کنند، اما این همیشه در مورد احساس آن‌ها نسبت به ظاهر خود صدق نمی‌کند، به‌خصوص در دوران گذار اواسط زندگی که هورمون‌ها مجدداً دست خوش تغییر می‌شوند. 

مهم است به یاد داشته باشید که هر فردی منحصربه‌فرد است و ظاهر بدنی متفاوتی دارد، بنابراین راحت و خوشحال بودن با تیپ بدنی خود، به‌جای مقایسه آن با دیگران امری ضروری است. اگر می‌خواهید نکات بیشتری در این مورد بدانید تا انتهای مطلب با ما باشید. 

اعتماد به نفس چیست؟ 

اعتمادبه‌نفس به طور کلی به احساس راحتی با خود و غرایزتان اشاره دارد و به این معنا که می‌توانید به توانایی‌ها، دانش، قضاوت و مهارت‌های خود اعتماد کنید. افراد با اعتمادبه‌نفس در ظاهر و چهره‌اشان مشخص است از شرکت در چالش‌های جدید استقبال می‌کنند، زیرا می‌دانند که به ‌طور معقولی از عهده آن‌ها بر می‌آیند و آن‌ها به نتیجه اعمالشان بستگی ندارد. آن‌ها تمام تلاش خود را می‌کنند و انگیزه دارند که بدون فکرکردن به مسائل پوچ و بی‌اساس، اهداف خود را دنبال کنند.

اعتمادبه‌نفس چهره

اغلب ما بدترین و نامهربان‌ترین منتقد خود هستیم. ما بیش از هر شخص دیگری روی عیب و اشتباه‌های خود تمرکز می‌کنیم. درحالی‌که باید به‌جای این که روی کمبودهای خود تمرکز کنید، روی مواردی که درباره خودتان دوست دارید، تمرکز نمایید و با این کار، کمی به خود اعتبار دهید. 

به طور مثال، ویژگی‌های مثبت چهره خود را لیست کرده و مرتب به خودتان یادآوری نمایید. با قدردانی از ظاهرتان بیشتر از زندگی لذت می‌برید. هر فردی حداقل از یک ویژگی برخوردار است که آن را دوست داشته باشد و به آن انگیزه دهد همچنین منجر به افزایش اعتماد به نفس درباره ظاهرش گردد. 

به‌جای این که فکر کنید جامعه چه معیارهایی برای زیبایی دارد یا دیگران درباره ویژگی‌های ظاهری چه نظری دارند، روی نقاط قوت و ویژگی‌های منحصربه‌فرد خود تمرکز نمایید و به خودتان افتخار کنید. راضی بودن از چهره علی‌الخصوص در خانم‌ها اهمیت زیادی دارد. به منظور بهبود اعتماد به نفس در چهره و ظاهر خود می‌توانید در دوره اعتماد به نفس شرکت نمایید. 

عوامل مؤثر بر اعتماد به نفس چهره

عوامل درونی و بیرونی زیادی هستند که میزان اعتمادبه‌نفس افراد را درباره چهره خودشان تعیین می‌کنند. اصلاً به حرف‌های پوچی که در رسانه‌های اجتماعی درباره زیبایی ظاهری بیان می‌کنند، توجهی نداشته باشید. متأسفانه باورهای سمی و منفی که درباره ویژگی‌های ظاهری شکل‌گرفته منجر شده تا اغلب افراد به عمل‌های زیبایی پی‌درپی روی بیاورند و باز هم ناراضی باشند.  

نظر افراد درباره ظاهر و چهره و القای این موضوع که مثلاً بینی تو بزرگ است، چرا عمل نمی‌کنی؟ زیر چشمات  خیلی سیاهه، اگر به لبت ژل بزنی خیلی زیباتر می‌شوی. این حرف‌های اطرافیان نیز در اعتمادبه‌نفس در چهره نقش پررنگی دارد. تحت هیچ شرایطی خود را با افراد دیگر مقایسه نکنید. متأسفانه این افکار نادرست نیز در جامعه بسیار رواج پیدا کرده است. برخی از نوجوانان مرتب ظاهر خود را با مدل‌ها یا بازیگران مقایسه می‌کنند و دوست دارند شبیه آن‌ها شوند. 

اگر بدون آرایش‌کردن اصلاً از خانه بیرون نمی‌روید، باید بگوییم که روزبه‌روز آسیب بیشتری به خود می‌زنید. سعی کنید برخی اوقات بدون هیچ آرایشی از خانه خارج شوید. مدام خودتان را توی آینه نگاه نکنید و به دنبال یافتن کم‌وکاستی‌های مختلف در چهره خود نباشید. 

راه‌های افزایش اعتماد به نفس چهره

در ادامه به مهم‌ترین راه‌ها اشاره خواهیم کرد.

تعریف و ملاک رسانه‌ها از زیبایی را کنار بگذارید

تصاویر فوتوشاپی و ثبت شده با دوربین‌های حرفه‌ای از مدل‌ها و بازیگران موجب شده تا برخی افراد نسبت به‌ظاهر خود احساس شرم داشته باشند که بسیار آسیب‌زننده است. برای افزایش اعتماد به نفس درباره ظاهر باید این حس منفی را از خودتان دور کنید و هرگز خود را کمتر از دیگران نبینید. رسانه‌ها مرتب به ما القا می‌کنند که زیبایی زنان با افزایش سن از بین می‌رود؛ بنابراین باید جلوی آن را گرفت، درصورتی‌که چنین چیزی نیست. 

به خودتان اطمینان داشته باشید

اعتمادکردن به خود بسیار دشوار است؛ اما نتایج شگفت‌انگیزی به همراه دارد. خیلی از ما عادت کرده‌ایم که مرتب به دیگران بگوییم: نظر شما درباره این چیست؟ این عادت به جستجوی اعتبار از بیرون، به عزت‌نفس آسیب می‌رساند. این مسئله به دیگران قدرت و اختیار می‌دهد تا  ذهن شما را کنترل کنند. 

هنگام نگاه‌کردن به آینه بیشتر به خودتان لبخند بزنید

خیلی راحت می‌توانید هنگام عبور از کنار آینه به خودتان لبخند بزنید. این زن قوی درون آینه شما هستید که بهترین دوست خودتان نیز محسوب می‌شود. هر بار که از جلوی آینه می‌گذرید، سریع به خودتان لبخند بزنید و مثبت فکر کنید. خودتان را به ‌عنوان یک دوست عزیز ببینید که به کمی اعتمادبه‌نفس در چهره خود نیاز دارد و او را با تعریف‌های مختلف تشویق کنید. 

خودتان را با سایر افراد مقایسه نکنید

شاید در ابتدا مقایسه‌کردن خودتان با زنان دیگر بی‌ضرر به نظر برسد، اما کاملاً برای سلامت روانی و احساس ارزشمندی شما مخرب است. مقایسه سبب می‌شود ما نسبت به افراد دیگر احساس حقارت کنیم، زیرا در مقایسه ما اغلب یک چیز یا یک شخص را بهتر از خودمان فرض می‌کنیم. یک تکنیک روان‌شناختی وجود دارد که می‌توانید از آن برای ترک عادت خود انجام دهید و از مقایسه خودتان با سایر زنان یا مردان دست بردارید. شما باید به‌جای مقایسه و رقابت، روی مهربانی نسبت به خود تمرکز نمایید.

یک روز را بدون میکاپ سپری کنید

به منظور افزایش اعتماد به نفس درباره ظاهر، مراقب باشید این باور را به خودتان القا نکنید که تنها زمان آرایش‌کردن بسیار جذاب هستید. گاهی اوقات یک روز بدون آرایش از خانه بروید. این یک روش عالی برای یادآوری این نکته است که آرایش چیزی نیست که شما را جذاب کند. 

مطمئناً، آرایش روشی سرگرم‌کننده برای افزایش ویژگی‌های برجسته صورت است، اما انجام مداوم آن برای داشتن اعتمادبه‌نفس در ظاهر لازم نیست. شما تمام این نکات را با شرکت در کلاس‌های گروهی اعتمادبه‌نفس آموزش می‌بینید و تأثیر آن‌ها را به‌مرور مشاهده خواهید کرد. 

نشانه هایی که نشان می دهد از ظاهر خود راضی نیستید

کمی با خودتان فکر کنید که ممکن است با انجام برخی موارد یا کارهای به ظاهر ساده، رفاه خود را به خطر اندازید. در این جا برخی از نشانه‌هایی که می‌گوید شما احتمالاً از ظاهر خودتان راضی نیستید را برای شما بیان می‌کنیم:

• وقت زیادی را به خرید لباس اختصاص می‌دهید و سپس هنگام پوشیدن آن‌ها احساس خوبی ندارید، اما به‌هرحال آن‌ها را می‌پوشید. 
• اگر فرد بی‌اعتماد به نفسی در ظاهر هستید که، از وقت‌گذاشتن برای خرید متنفرید، بنابراین فقط آنچه را که نیاز دارید، خریداری می‌کنید.
•  افراد بی‌اعتمادبه‌نفس که در ظاهر و چهره‌اشان مشخص است، فکر می‌کنند که برای خوب به‌نظررسیدن پول زیادی لازم است، بنابراین ترجیح می‌دهند حتی تلاش نکنند. 
• مرتب با خودتان مرور می‌کنید که چه چیزی برای شما خوب به نظر می‌آید؛ بنابراین به‌جای ترجیح‌دادن به سلیقه و علایق خود، مرتب آخرین ترندهای مد و فشن و نظر دیگران را دنبال می‌کنید. 
• افراد بی‌اعتمادبه‌نفس نسب به ظاهر خود با نظرخواهی از دوستان، شوهرشان یا دیگران، لباس جدیدی انتخاب می‌کنند و به‌تنهایی نمی‌توانند در این مورد تصمیم بگیرند. 
•  هنگام رفتن به مهمانی‌ها یا مجالس مرتب احساس گمراهی می‌کنید و به دلیل ظاهرتان از ملاقات با افراد جدید اجتناب می‌کنید. اتفاقاً برای افزایش اعتماد به نفس در چهره باید برعکس عمل کنید، در مجالس مختلف حضور یابید و با افراد گوناگون ارتباط برقرار نمایید. 
• شما دوست دارید خوب به نظر برسید، اما نمی‌دانید از کجا باید شروع کنید. گاهی اوقات با خودتان می‌گویید که به‌هرحال چه کسی به من اهمیت می‌دهد؟ اما وقتی نوبت به خرید، لباس پوشیدن و مراقبت از خود می‌رسد همه‌چیز ناگهان تغییر می‌کند. 

نتیجه‌گیری

همان‌طور که ذکر کردیم، تصویری که سوشال‌مدیا به عنوان چهره و بدن ایده‌آل به جامعه القا می‌کند، آسیب‌های زیادی را به نوجوانان و حتی بزرگسالان وارد کرده است. اگر می‌خواهید از زندگی لذت ببرید، توجهی نسبت به حرف‌های دیگران و معیارهای زیبایی رسانه‌های اجتماعی نداشته باشید. چه کسی تعیین می‌کند چه مدل بینی زیباتر یا چه نوع فرم صورت و چانه بهتر است؟ همه این‌ها تنها ملاک‌ها و نظرات افراد مختلف درباره زیبایی است. اگر درباره این مقاله سؤالی دارید، لطفاً آن را با ما در میان بگذارید.