یکی از مشکلات شایع در بین سالمندان، اختلالات خواب است. تاکنون تحقیقات گستردهای در این رابطه انجام شده و دلایل مختلفی برای ایجاد اختلال خواب در افراد مسن تشخیص داده شده است. الگوی خواب افراد به طور طبیعی همراه با افزایش سن دچار تغییر شده و ممکن است با اختلالاتی نیز همراه شود. با توجه به اینکه خواب خوب باعث تمرکز بیشتر و افزایش قوای بدنی خواهد شد، در ادامه به مشکل اختلالات خواب در سالمندان، علائم و درمان آن خواهیم پرداخت.
اختلالات خواب در سالمندان چگونه تشخیص داده میشوند؟
بسیاری از افراد در کهنسالی به دلایل مختلف دچار اختلال در خواب میشوند. تشخیص این اختلالات توسط پزشک متخصص صورت گرفته و اغلب از طریق علائم آن انجام میشود. پزشک سوالاتی را از سالمند پرسیده و معاینه فیزیکی را برای تشخیص بهتر انجام میدهد. زیرا در ابتدا باید هرگونه مشکل جسمی در بدن سالمند بررسی شود.
علائم اختلال خواب در سالمند
اختلال خواب در افراد مسن ممکن است دارای علائم متفاوتی باشد. از جمله علائم شایع اختلال خواب در دوران سالمندی میتوان به موارد زیر اشاره کرد.
- ناتوانی فرد در به خواب رفتن و داشتن خواب عمیق
- بیدار شدن از خواب در صبح زود
- بیدار شدن از خواب در طول شب به طور مداوم
- داشتن احساس خستگی و خواب آلودگی در ساعات روز
- داشتن چرتهای روزانه به طور مداوم
- بروز تغییرات در الگوهای خواب و بیداری
- وجود سندروم پای بیقرار در افراد سالمند
- ایجاد آپنه خواب
- بروز درد و ناراحتی و ادرار شبانه
تشخیص اختلال خواب در سالمندان
پزشک از طریق معاینه بالینی و پرسش در مورد خواب افراد سالمند میتواند به تشخیص اختلال خواب در افراد سالمند بپردازد. شرایط زمینهای در زمان معاینه فیزیکی بررسی شده و الگوهای خواب نیز به مدت یک الی دو هفته تحت نظارت قرار میگیرند. به طور کلی روش تشخیص اختلال خود در سالمندان توسط روانشناسی سالمند شامل دو مرحله زیر است.
استفاده از پلی سومنوگرافیک یا مطالعه خواب در کلینیک روانشناسی تهران: در این نوع آزمایش، امواج مغزی و تنفس ضربان قلب در زمان خواب ثبت شده و تشخیص اختلالات خواب از طریق علائمی مانند سندروم پای بیقرار، اختلال حرکت دورهای اندام و بروز آپنه در خواب بررسی میشود.
استفاده از ابزارهای بالینی مانند آزمون وضعیت ذهنی کوچک: با استفاده از این روش، پزشک میتواند از ابزار بالینی برای تشخیص و بررسی اختلالات خواب در سالمندان بهره ببرد. مقیاس افسردگی سالمندان ابزار دیگری است که با استفاده از آن میتوان عملکرد شناختی و افسردگی را بررسی کرد.
عوامل ایجاد اختلالات خواب در افراد سالمند
اختلال خواب در سالمندان میتواند در به خواب رفتن، کاهش ساعت خواب مناسب و کیفیت آن موثر باشد. عوامل مختلفی میتوانند باعث ایجاد این اختلالات در افراد سالمند شوند. برای تشخیص عوامل اصلی بروز این اختلال باید بررسیهای دقیقی روی زندگی سالمند صورت گیرد. از جمله عوامل بروز اختلال خواب در افراد سالمند میتوان به موارد زیر اشاره کرد.
- برخی بیماریها: بیماریهایی از جمله آلزایمر، پارکینسون، اختلالات عصبی، بیماریهای قلبی عروقی و گوارشی، کلیوی و ریوی از جمله بیماریهایی هستند که روی کیفیت خواب تأثیر بسیار زیادی گذاشته و اختلالات را در خواب ایجاد میکنند.
- برخی از داروها: عوارض استفاده از برخی داروها روی خواب افراد بوده و میتوانند باعث بروز اختلال شوند. به عنوان مثال داروهای ضد فشار خون، ضد افسردگی، کورتیکو استروئیدها، داروی لوودوپا و… از جمله داروهایی هستند که میتوانند تأثیر مستقیمی روی خواب افراد داشته باشند.
- آپنه خواب: آپنه در خواب یا همان وقفه تنفسی باعث میشود تا تنفس فرد در طول خواب به طور مداوم قطع شده و مجدداً به حالت اول برگردد. دلیل اصلی این مشکل، شل شدن عضلات گلو و دهان، گرفتگی بینی یا وجود بیماریهای عصبی و برخی بافتهای چربی در مسیر هوایی بینی است. آپنه خواب نیز یکی از عوامل ایجاد اختلال خواب در سالمندان به شمار میرود.
- سندروم پای بیقرار: این مشکل نیز در واقع یکی از اختلالات مربوط به خواب بوده و فرد تمایل دارد تا در اثر این مشکل پای خود را به شدت تکان دهد. این بیماری در زنان نسبت به مردان بیشتر شایع است و ممکن است با افزایش سن نیز بیشتر شود.
- حرکت غیر ارادی اندامها در خواب: در این حالت از اختلالات خواب در سالمندان، فرد اندامهای بدن خود از جمله سر یا پا را به شکلی غیر ارادی در خواب تکان میدهد. پرش اندامهای بدن نیز یکی از عوامل ایجاد اختلال در خواب افراد مسن خواهد بود.
- اختلال رفتاری REM: این نوع اختلال به حرکات سریع چشم در خواب مربوط میشود. در زمان خواب REM فشار خون افزایش پیدا کرده و نامنظمی در تنفس و ضربان قلب ایجاد میشود. به طوری که میتواند باعث بروز فلج در عضلات فرد شود. البته در این زمان مغز به طور کامل فعال بوده و فرد در زمان خواب دیدن، برخی حرکات اعضای بدن را از خود نشان میدهد. از جمله این حرکات میتوان به نشستن، تکان خوردن، فریاد زدن و یا حرف زدن در خواب اشاره کرد.
چرا سالمندان کم خواب میشوند؟
هر فردی ممکن است اختلالات خواب را تجربه کند. اما اختلالات خواب در افراد مسن شایعتر است. به طوری که امروزه اختلالات خواب را یکی از شایعترین مشکلات پزشکی در این افراد در نظر میگیرند. دلایل بسیاری برای کم خوابی در افراد سالمند وجود دارد. مهمترین دلایل و شرایط بهداشتی که باعث ایجاد مشکلات خواب در سالمندان میشوند شامل موارد زیر هستند.
- بیماریهایی نظیر پارکینسون و آلزایمر: بیماری پارکینسون به عنوان اختلال نورودژنراتیو با افزایش سن بیشتر میشود. طبق بررسیهای انجام شده توسط بنیاد پارکینسون حدود ۴۰ درصد از افرادی که به این بیماری دچار میشوند، آپنه انسدادی خواب را نیز تجربه میکنند. آلزایمر نیز از جمله بیماریهایی است که باعث اختلالات خواب در سالمندان شده و خواب آلودگی را در طول روز ایجاد خواهد کرد.
- دردهای مزمن: یکی از دلایل دیگری که میتواند باعث اختلال خواب در سالمندان شود، بروز دردهای مزمن در طول خواب شبانه است. دردهایی مانند درد آرتریت میتواند کیفیت خواب را در افراد سالمند تحت تأثیر قرار دهد.
- بیماریهای مزمن قلبی عروقی: افراد مبتلا به بیماریهای قلبی عروقی نیز کاهش خواب منظم شبانه را تجربه خواهند کرد. این موضوع باعث میشود خطر مرگ در این افراد افزایش پیدا کند.
- بروز شرایط عصبی: آسیب مغزی تروماتیک یا مولتیپل اسکلروزیس از جمله شرایط عصبی خطرناک برای افراد سالمند است که میتواند باعث ایجاد اختلال در خواب شده و علت حرف زدن در خواب سالمندان باشد.
- مشکلات دستگاه گوارش: بیماریهایی از قبیل سندروم روده تحریکپذیر یا رفلاکس معده میتواند خواب شبانه را در سالمندان مختل کرده و باعث بروز کم خوابی شود.
- مشکلات تنفسی و ریوی: مشکلات تنفسی مانند بیماری انسدادی مزمن ریه و آسم نیز نمونههایی از شرایط ریوی خطرناک هستند که با افزایش خطر آپنه انسدادی خواب، باعث ایجاد اختلال در خواب سالمندان و علت حرف زدن در خواب سالمندان خواهند شد.
- بیماریهای کلیوی و ضعف مثانه: ضعیف شدن مثانه و کنترل ضعیف آن باعث دفع مکرر ادرار در طول شب شده و این موضوع نیز میتواند به باعث ایجاد اختلال در خواب سالمندان شود.
چه داروهایی باعث بروز اختلالات خواب در سالمندان میگردد؟
افراد مسن در دوران سالمندی داروییهایی را برای بهبود وضعیت جسمانی خود مصرف میکنند. این داروها میتوانند اثرات منفی روی خواب داشته باشند. در ادامه به مهمترین داروهایی که میتوانند باعث بروز اختلال خواب در افراد سالمند شوند اشاره شده است.
- داروی دیورتیک یا گلوکوم برای درمان بیماری فشار خون بالا
- آنتی کولینرژیک برای مبتلایان به مشکلات انسداد ریه
- کلیه داروهای ضد فشار خون
- داروهای کورتیکواستروئیدی برای درمان بیماری مزمن آرتریت روماتوئید
- مصرف داروی لوودوپا برای درمان پارکینسون
- داروی خانواده آدرنرژیک برای درمان حملات آسم یا شرایط خطرناک مانند حملات قلبی
- داروهای درمان افسردگی
- مصرف داروی دونپزیل برای درمان علائم آلزایمر
علت خواب زیاد در سالمندان چیست؟
دلایل زیادی به تنهایی یا همراه با عوامل دیگر میتواند روی الگوهای خواب و بروز انواع اختلالات خواب در سالمندان تاثیر قابل توجهی داشته باشند. تغییرات مربوط به هورمونها و فیزیولوژیک با بروز بیماریهای مزمن و داروها، روی خواب آلودگی افراد سالمند تاثیر میگذارند. کمبود ورزش و فعالیتهای بدنی نیز در زمان افزایش سن منجر به خواب زیاد خواهد شد. در کنار این عوامل، برخی موارد روانشناختی و اجتماعی مانند افسردگی، انزوا و تنهایی نیز میتوانند روی سلامت روانی و الگوهای خواب تأثیر گذاشته و باعث خواب زیاد شود. در صورتی که در روتین روزانه افراد تغییر ایجاد شود میتواند روی چرخه خواب نیز مؤثر بوده و باعث خواب بیشتر در طول روز شود.
بیخوابی سالمندان نشانه بیماری خاصی است؟
بسیاری از بیماریها و مشکلات پزشکی مانند آلزایمر، زوال عقل، دردهای مزمن و مشکلات ریوی میتوانند با عوارضی هم چون اختلال در خواب همراه باشند. پزشک متخصص برای تشخیص و درمان عوامل بیخوابی در سالمندان آزمایشهای مختلفی را با هدف امکان بهبود بیماریهای خاص مورد استفاده قرار میدهد.
بیماریهای مرتبط سالمندان با اختلالات خواب
برخی بیماریها میتوانند باعث شدت انواع اختلالات خواب در سالمندان شوند. بیخوابی به عنوان اختلال شایع در افراد مسن و به عنوان علت حرف زدن در خواب سالمندان ارتباط مستقیمی با استرس، عادات بد، تغییر در محیط خواب و مهمتر از همه داروهای مورد مصرف دارد. از جمله بیماریهای مهم که با اختلالات خواب در سالمندان در ارتباط هستند میتوان به موارد زیر اشاره کرد.
- بیماری آلزایمر و پارکینسون به عنوان علت حرف زدن در خواب سالمندان
- دردهای مزمن مربوط به بیماری آرتریت
- وجود بیماریهای قلبی و عروقی در فرد
- بیماریهای گوارشی، تنفسی و ریوی
- ضعیف شدن مثانه و نداشتن کنترل روی آن
- بروز مشکلات عصبی
اختلال در خواب برای سالمندان چه مشکلاتی ایجاد میکنند؟
- اختلال در خواب سالمندان باعث میشود تا فرد سالمند در به خواب رفتن مشکل داشته باشد.
- میزان خواب سالمند در طول شب کاهش پیدا میکند.
- کیفیت خواب سالمند کاهش پیدا کرده و دچار خواب سبک میشود.
- ممکن است سالمند زودتر یا دیرتر از حالت عادی از خواب بیدار شود.
- اختلال در خواب سالمندان باعث میشود تا فرد سالمند نیمه شب از خواب بیدار شود.
انواع روشهای درمانی اختلالات خواب
ممکن است اختلال در خواب سالمندان از طریق روشهای مختلفی درمان شود. اغلب از درمانهای غیر دارویی برای درمان بی خوابی در سالمندان استفاده خواهد شد.
رفتار درمانی
رفتار درمانی یکی از انواع روشهای درمانی اختلال در خواب سالمندان است که ممکن است به مدت ۶ هفته یا بیشتر توسط پزشک مورد استفاده قرار بگیرد. رفتار درمانی برای درمان بی خوابی در سالمندان پیش از درمان دارویی در افراد مسن به کار میرود دلیل آن نیز مصرف داروهای مختلف توسط افراد مسن به دلیل بیماریهای مزمن است. در رفتار درمانی برای درمان اختلالات خواب در سالمندان از آموزش خواب، کنترل محرکها و ایجاد محدودیت زمانی در رختخواب استفاده میشود. درمان شناختی رفتاری میتواند به طور مؤثری روی افزایش کیفیت خواب و درمان بی خوابی در سالمندان تاثیر بگذارد.
درمان بیماریهایی که باعث اختلال در خواب شدهاند
در زمان درمان اختلال خواب در افراد سالمند، ابتدا باید از نظر وجود برخی بیماریها اطمینان حاصل کرد. زیرا برخی بیماریهای جسمی باعث ایجاد اختلال در خواب سالمندان میشوند. به عنوان مثال آپنه خواب یکی از بیماریهایی است که در خواب فرد سالمند اختلال ایجاد کرده و باید از روشهای مختلف برای درمان آن استفاده کرد.
برخی اقدامات مؤثر قبل از خواب
برخی اقدامات قبل از رفتن به رختخواب میتوانند روی کیفیت خواب سالمند و درمان بی خوابی در سالمندان مؤثر باشند. اقداماتی نظیر داشتن زمانبندی مناسب و ثابت برای خواب، عدم نوشیدن مایعات و عدم مصرف کافئین و الکل، عدم مصرف غذا قبل از خواب، دوش گرفتن و موارد دیگر اثر مثبت روی کیفیت خواب خواهند داشت.
مصرف برخی داروها
روشهای نام برده در بالا از جمله اقدامات موثر غیر دارویی برای درمان اختلالات خواب سالمندان محسوب میشوند. در صورتی که با استفاده از این روش نتوان خواب فرد را بهبود بخشید، باید دارو درمانی طبق دستور پزشک آغاز شود. یکی از داروهایی که اغلب پزشکان متخصص برای این اختلال تجویز میکنند، ملاتونین است.
درمان طبیعی بیخوابی سالمندان
استفاده از داروهای خوابآور و کمکی میتوانند تنها برای شرایط حاد و یا در کوتاه مدت مورد استفاده باشند. در حالی که، راهکارهای طبیعی مختلفی نیز برای درمان بی خوابی در سالمندان و علت حرف زدن در خواب سالمندان وجود دارد که میتواند خواب را بهبود بخشیده و تاثیرات مثبتی روی بیخوابی داشته باشد. از جمله روشهای درمانی طبیعی بیخوابی در سالمندان میتوان به موارد زیر اشاره کرد.
- استفاده از یک رژیم مناسب همراه با ورزش روزانه برای افزایش میزان خواب سالمندان
- کاهش استرس و عدم قرارگیری در شرایط استرسزا
- استفاده از خواب برای رسیدن به آرامش و درمان علت حرف زدن در خواب سالمندان
- انجام فعالیتهای آرامش بخش در زمان بیخوابی
- تلاش برای کاهش احساس اضطراب در زمان خواب
درمان بیخوابی در سالمند آلزایمری
یکی از عوارض شایع در افراد مبتلا به آلزایمر، بیخوابی است. این مشکل باعث تاثیر منفی روی کیفیت زندگی بیمار شده و حتی زندگی افراد خانواده را نیز تحت تأثیر قرار میدهد. درمان بی خوابی در سالمندان مربوط به بیماری آلزایمر میتواند با استفاده از روشهای روان درمانی بهبود پیدا کند. مهمترین راهکارهای روان درمانی برای کاهش اختلالات بیخوابی در افراد آلزایمری و بهبود علت حرف زدن در خواب سالمندان شامل موارد زیر است.
- روان درمانی شناختی رفتاری CBT
- استفاده از تکنیکهای مدیریت استرس برای درمان بی خوابی در سالمندان
- به کارگیری روزمرههای متنوع و متناسب با ساعات خواب برای افزایش میزان خواب سالمندان
- مدیریت بهتر داروها و زمان مصرف
- حمایت و راهنمایی خانواده، کاهش تنشها و نگرانیها برای درمان بی خوابی در سالمندان
روشهای مدیریت اختلالات خواب در افراد سالمند
برای مدیریت بهتر اختلالات خواب در سالمندان و رعایت بهداشت خواب در سالمندان میتوان موارد زیر را در نظر گرفت.
- پیش از رفتن به رختخواب از نوشیدن مایعات جلوگیری شود.
- از مصرف کافئین و الکل در طول روز و بیش از رفتن به رختخواب اجتناب شود.
- آخرین وعده غذایی ۳ تا ۴ ساعت قبل از خواب باشد.
- زمان مشخصی برای به رختخواب رفتن معین شود.
- ورزش منظم در طول روز و پیش از به خواب رفتن انجام شود.
- برای داشتن خواب راحت قبل از خوابیدن دوش آب گرم گرفته شود.
روشهای ایجاد عادات خوب خواب در سالمندان
روشهای کاربردی بسیاری برای ایجاد عادات خوب خواب در افراد سالمند و درمان بی خوابی در سالمندان وجود دارد. به طور کلی در صورتی که پس از ورود به رختخواب و گذشت ۲۰ دقیقه امکان به خواب رفتن وجود نداشته باشد، باید از رختخواب خارج شده و مشغول به کار دیگری شد. خواب اجباری میتواند به خواب رفتن را برای افراد سالمند دشوار کند. در ادامه به مهمترین روشهای ایجاد عادات خوب خواب و بهبودی اختلالات خواب سالمندان اشاره شده است.
- ورود به رختخواب خوابیدن و بیدار شدن باید سر ساعت مشخصی انجام شود.
- تخت خواب باید فقط برای خواب یا رابطه جنسی مورد استفاده قرار بگیرد.
- پیش از خواب فعالیتهای آرام نظیر مطالعه برای بهبود انواع اختلالات خواب در سالمندان انجام شود.
- قبل از خواب از نورهای خیلی روشن استفاده نشود.
- اتاق خواب باید محیطی آرام و راحت باشد.
- از چرت زدن در طول روز برای بهبودی اختلالات خواب سالمندان اجتناب شود.
کدام داروها به درمان اختلالات خواب کمک میکنند؟
بسیاری از افراد در دوران پیری داروهایی مصرف میکنند که اختلال در خواب از عوارض جانبی آنها محسوب میشود. پزشک متخصص برای درمان اختلال خواب در سالمندان اغلب این داروها را بررسی کرده تا بتواند علت اساسی افزایش نامنظمی خواب در سالمندان را تشخیص دهد. همچنین ممکن است برای درمان بی خوابی در سالمندان دارو تجویز شود. برخی از داروهای مورد استفاده برای رفع اختلالات خواب در سالمندان شامل موارد زیر هستند.
- ملاتونین: این دارو به عنوان یک هورمون مصنوعی به افراد سالمند کمک میکند تا سریعتر به خواب روند و چرخه خواب و بیداری آنها بهبود پیدا کند. افراد سالمند دچار مشکل باید ملاتونین یک دهم تا ۵ میلیگرم را برای چندین ماه حدود دو ساعت قبل از خواب استفاده کنند. البته این دارو روی کیفیت خواب افراد تاثیری ندارد.
- قرصهای خوابآور: پزشک متخصص پس از یافتن علت اصلی بیخوابی، داروهایی را برای افراد سالمند تجویز میکند. این داروها از نوع خوابآور بوده و میتوانند علائم اختلال خواب در سالمندان را کاهش دهند. میزان مصرف و مدت زمان آن توسط پزشک مشخص خواهد شد. البته دوره مصرف قرصهای خوابآور برای بهبودی اختلالات خواب سالمندان اغلب کوتاه مدت است. به عنوان مثال داروهای بنزودیازپین از جمله تریازولام حدود دو تا سه هفته مصرف میشوند. همچنین داروهای غیر بنزودیازپین مانند زولپیدم نیز تنها ۶ تا ۸ هفته مورد استفاده خواهند بود.
نکات مهم برای کاهش اختلال خواب در سالمندان
اختلال خواب در دوران کهنسالی شامل هرگونه اختلال در الگوی خواب، علت حرف زدن در خواب سالمندان است. راهکارهای مؤثری برای کاهش این اختلالات و رفتارهای غیر عادی در خواب وجود دارد که میتوانند میزان خواب سالمندان را افزایش داده و باعث بهبود چرخه خواب در این افراد شوند.
- ورزشهای منظم: انجام فعالیتهای بدنی به صورت منظم در ساعت صبح یا بعد از ظهر باعث بهبود کیفیت خواب و درمان بی خوابی در سالمندان خواهد شد. فعالیتهایی نظیر پیادهروی، شنا یا یوگا برای سالمندان بسیار مناسب است.
- ایجاد محیط مناسب برای خوابیدن: محیط خواب باید ساکت، خنک و تاریک باشد و از پردههای ضخیم برای مسدودسازی نور و کاهش صدا استفاده شود.
- عدم استفاده از مواد که باعث بیخوابی و اختلالات خواب در سالمندان میشوند: مصرف نوشیدنیهای حاوی کافئین و الکل در ساعات نزدیک به خواب میتواند روی کاهش کیفیت خواب موثر باشد.
- تنظیم برنامه خواب: در صورتی که خوابیدن و بیدار شدن در ساعات مشخص و ثابتی انجام شود، میتواند به داشتن خواب راحتتر و درمان علت حرف زدن در خواب سالمندان کمک کند.
- انجام فعالیتهای لذت بخش: در صورتی که فرد سالمند در طول روز فعالیتهای لذت بخش یا آرامکننده مانند خواندن کتاب انجام دهد، در شب میتواند با ذهن آرام، خواب بهتری را داشته باشد.
آیا خواب زیاد برای سالمندان خطرناک است؟
اگرچه خواب یکی از عوامل مهم در سلامت جسمانی افراد است، اما خوابیدن بیش از اندازه در سالمندان میتواند نشان دهنده برخی بیماریها باشد. طبق بررسیهای انجام شده، افزایش ساعات خواب در طول شبانه روز میتواند نشان دهنده بیماریهای قلبی عروقی و یا دیابت باشد. همچنین خطر مرگ در سالمندانی که خواب زیاد را تجربه میکنند، بیشتر خواهد شد.
عوارض کم خوابی در سالمندان
کم خوابی در سالمندان میتواند با عوارضی نظیر احساس خستگی مداوم و بیحوصلگی، تغییر در رفتار و خلق و خوی همراه باشد. همچنین کم خوابی به عنوان اختلالات خواب در سالمندان باعث ضعف در سیستم ایمنی بدن شده و میتواند بیماریهایی نظیر فشار خون، دیابت و بیماریهای قلبی عروقی را تشدید کند. تحریکپذیری، اضافه وزن و چاقی، بروز افسردگی یا اضطراب و عدم تمرکز در زمان انجام کارهای روزانه از دیگر عوارض بیخوابی در دوران سالمندی به شمار میرود.
اهمیت خواب روزانه برای سالمند
خواب روزانه برای افزایش انرژی و ریکاوری بدن برای مدت کوتاه مانند یک ساعت در بعد از ظهر لازم و ضروری است. البته باید توجه داشت خواب روزانه نباید به گونهای باشد که اختلالی در خواب شبانه سالمند یا بهداشت خواب در سالمندان ایجاد کند.
خواب مناسب برای سالمندان
افراد سالمند در دوران کهنسالی باید در طول شب حداقل ۷ ساعت خواب مفید داشته باشند. در این بین افرادی که دچار بیماریهای خاص یا شرایط ویژه هستند، میتوانند خواب بیشتری را تجربه کنند. تحقیقات علمی نشان میدهد تعیین زمان مناسب برای خواب میتواند به شکل مؤثری اختلالات خواب را بهبود ببخشد.
سخن پایانی
در این مطلب ضمن بررسی اختلال خواب در سالمندان، اطلاعات مفیدی در زمینه دلایل بروز این مشکل و درمان بی خوابی در سالمندان ارائه شد. ایجاد اختلال در خواب ممکن است در سنین جوانی نیز رخ دهد، اما اغلب در بین سالمندان و افراد مسن شایعتر است. با نگهداری و مراقبت بهتر از سالمندان و به کارگیری جدیدترین متدهای درمانی میتوان این اختلالات را بهبود بخشیده و کیفیت زندگی و خواب افراد سالمند را افزایش داد.
سوالات متداول
راههای موثر افزایش کیفیت خواب در سالمندان چیست؟
استفاده از یک روتین خواب، فعالیت بدنی، کاهش مصرف کافئین و الکل به کارگیری تکنیکهای آرام سازی از جمله راهکارهای مفید در بهبود کیفیت خواب هستند.
علت خواب آلودگی سالمندان در طول روز چیست؟
کاهش کیفیت خواب شبانه، کمبود فعالیتهای ورزشی یا وجود برخی بیماریهای مزمن میتواند باعث ایجاد خواب آلودگی در افراد مسن شود.
بهترین و موثرترین روش درمانی برای اختلالات خواب در سالمندی کدام است؟
رفتار درمانی میتواند با حذف افکار منفی و کنترل آن، موارد زمینه ساز بیداری یا اختلال در خواب سالمندان را حذف کرده و بیشترین تاثیر را روی درمان اختلالات خواب در سالمندان داشته باشد.
