کتاب رهایم نکن ،روش غلبه بر تله رهاشدگی

کتاب رهایم نکن ، راهنمای غلبه بر ترس از رهاشدگی، طرد شدگی و ترک شدگی است. متاسفانه به دلیل آسیب های دوران کودکی و همینطور فرزندپروری ناسالم والدین، بسیاری از افراد بزرگسال، ترس شدیدی در مورد از دست دادن طرف مقابل خود در یک رابطه عاطفی دارند. این موضوع سبب می شود که احساسات منفی زیادی را در رابطه تجربه کنند و همینطور تعادل رابطه به طور مکرر بر هم بخورد.

مقدمه کتاب رهایم نکن

اریک برن، نظریه ­پرداز رویکرد تحلیل رفتار متقابل، معتقد است که داستان زندگی انسان در همان سالهای ابتدای کودکی شکل گرفته و در ادامه زندگی، فقط آنچه را که در کودکی تصمیم گرفته یا ساخته­ایم، مجدد اجرا می­کنیم

شاید در نگاه اول، این دیدگاه متعصبانه یا غیرعلمی به نظر برسد. چگونه ممکن است در چند سال اول زندگی، تمام زندگیمان را جهت داده و الباقی آن را همانند یک عروسک خیمه شب بازی اجرا کنیم؟ سالها بعد، پروفسور جفری یانگ بر پایه سیستم شناختی رفتاری، نظریه­ای طرحواره درمانی را ارائه نمود. نظریه­ای که بیان می­کند بسیاری از تصمیمات بزرگسالی، رفتارها و هیجاناتمان، ردپای پررنگی در دوران کودکی­مان دارد. به بیانی دیگر، در دوران کودکی هر فردی، هیجانات، باورها و یا الگوهای رفتاری شکل گرفته است که به طور ناخودآگاه در بزرگسالی تکرار می­شود.

جفری یانگ معتقد است در اثر تعامل ژنتیک و محیط رشد، ممکن است هجده طرحواره جدی در شخصیت انسان شکل بگیرد. طرحواره­هایی که در اثر ترکیب با یکدیگر و یا شدت گرفتن آنها، تبدیل به اختلالات شخصیت می ­شود.

ما در این کتاب، به یکی از رایج­ترین طرحواره­ها، یعنی طرحواره رهاشدگی یا تله رهاشدگی می­پردازیم. به نظر مولف، تله­های رهاشدگی، نقص و شرم و ایثار، به دلیل پیشینه تاریخی و همینطور فرهنگی، در بین ایرانیان رواج زیادی دارد.

کتاب رهایم نکن مخصوص چه کسانی نوشته شده است؟

در ابتدای فصول کتاب، پرسش هایی مطرح شده است که می توان متوجه شد کتاب مخصوص چه کسانی است. در واقع با پرسش مثبت به چند سوال زیر، لازم است کتاب را مطالعه کنید:

• آیا مدام نگران از دست دادن نزدیکانتان هستید؟
• آیا نگرانی مداومی در خصوص اینکه به شما خیانت شود و یا خیر دارید؟
• آیا فرد مقابلتان را در رابطه، به شدت کنترل می­کنید؟
• آیا از تنهایی می­ترسید و آن را یک کابوس بزرگ می­دانید؟
• آیا وقتی دوست نزدیکتان به فرد دیگری بیشتر توجه می­کند، آشفته و هراسان می­شوید؟
• آیا وقتی به معشوقته­تان تلفن می­کنید و او جواب نمی­دهید، فوری عصبانی یا مضطرب می­شوید؟
• آیا وقتی همسرتان به مادر یا پدرش نزدیک می­شود، آشفته می­شوید؟
• آیا در گذشته افرادی را انتخاب کرده­اید که چندان وفادار نبودند؟
• آیا نگران فوت و یا از دست دادن نزدیکانتان هستید؟
• آیا در روابطتتان به دیگران باج می­دهید؟
• آیا نگرانید نزدیکانتان شما را ترک کنند؟
• آیا احساس می­کنید روابط مهم زندگیتان تداوم نخواهد داشت و ممکن است هر لحظه دچار چالش و بحران شوید؟
• فکر می­کنید در نهایت تنها و بی­کس خواهید ماند؟
• آیا در برخی از مواقع، در ترک کردن دیگران پیش دستی می­کنید چون احتمال می­دهید طرف مقابل شما را ترک کند؟
• آیا اگر فردی که دوستش دارید، اندکی از شما فاصله بگیرد، غمگین، عصبانی و یا مضطرب می­شوید؟
• آیا تلاش می­کنید با دیگران صمیمی نشوید و یا با آنها ارتباط عمیقی برقرار نکنید، چون معتقدید آنها همیشه در کنار شما نخواهند ماند؟
• آیا نگرانید که شخصی که دوستش دارید، فرد دیگری را پیدا کند که از شما بهتر باشد؟
• آیا نگرانید که اگر دیگران شخصیت حقیقی شما را بشناسند، ترکتان کنند؟
• آیا با دیگران صمیمی نمی­شوید چون ممکن است شما را ترک کنند؟
• آیا مدام نگرانید که معشوقه­تان در حال انجام چه کاری است؟
• آیا در زمانهایی که عصبانی می­شوید، طرف مقابلتان را بدون دلیل و یا با دلایل سطحی، متهم به خیانت و بی­وفایی می­کنید؟
• آیا تلاش زیادی برای به تملک درآوردن معشوقه­تان می­کنید؟
• آیا در قبال رفتارهای بی­هدف و یا سطحی معشوقه­تان واکنش شدیدی نشان می­دهید؟
• مدام فکر می­کنید که معشوقه­تان قصد جدایی یا فاصله گرفتن از شما را دارد؟
• آیا شدیداً به معشوقه­تان وابسته هستید و تمام زندگی شما معطوف به اوست؟
• آیا معشوقه­تان را بدون شواهد کافی به بی­و­فایی و یا خیانت متهم می­کنید؟
• آیا همواره در خصوص تعهد و وفاداری طرف مقابل مضطرب هستید؟
• آیا گاهی اوقات با خشم، غم، فاصله گرفتن،و یا … قصد تنبیه طرف دیگر رابطه را دارید؟
• اگر برای مدتی یکی از نزدیکانتان تنهایتان بگذارد، ناراحت و آشفته می­شوید؟
• اگر معشوقه­تان بخواهد تنها باشد و یا حریم شخصی خودش را داشته باشد، ناراحت و آشفته می­شوید؟

استفاده از نمونه های بالینی در کتاب رهایم نکن

یکی از نکات ارزشمند کتاب رهایم نکن ، استفاده از مثال های بالینی و حقیقی از افرادی است که دچار مشکل ترس از دست دادن رابطه هستند و سعی می کنند با آن مقابله کنند. در کتاب از 5 نمونه بالینی استفاده شده که خواننده می تواند شرایط خود را در وجود آنها ببیند. لطفاً این بخش کتاب را برای درک مشکل خود، با دقت بیشتری مطالعه کنید.

همچنین کتاب در دو بخش اصلی نگارش شده است. بخش اول به موضوع طرحواره یا تله رهاشدگی می پردازد و بخش دوم به چگونگی اصلاح باورها، افکار، احساست و روابط میان فردی می پردازد. بخش دوم دارای تمرینات عملی است و به صورت خودیاری تالیف شده است. بنابراین خواننده گرامی لازم است تمرینات را با دقت انجام دهد. قابل ذکر است انجام تمرینات نزد یک متخصص روانشناس می تواند تاثیر بیشتری داشته باشد.