کتاب آب روی آتش ، راهنمای غلبه بر اضطراب و استرس می باشد. این کتاب به شیوه خودیاری و به تالیف امیر شیرین زاه نگارش شده است. منظور از شیوه خودیاری این است که فرد می تواند تا میزان زیادی به اضطراب و استرس خود با این کتاب غلبه کند. در نظر داشته باشید که در اگر مبتلا به اضطراب و استرس شدید هستید، حتماً لازم است در کنار مطالعه کتاب و انجام تمارین، از متخصص روانشناس و یا مشاور نیز استفاده بفرمایید. در واقع اضطراب و استرس یک مسئله مزمن و چند بعدی است که گاهی اوقات نیازمند مداخلات درمانی مدون است.
بخشی از مقدمه کتاب آب روی آتش
قدمت انسان بر روی کره زمین به هزاران سال می‌رسد؛ اما در این هزاران سال هرگز به اندازه قرن حاضر، انسانها درگیر مشکلات مرتبط با اضطراب و سلامتی نبوده‌اند. این موضوع دلایل متعددی دارد که آنها را به اختصار بیان می‌کنم:
1. امروزه حق انتخاب انسان بسیار بیشتر از گذشته است. مصائب یا مواهبی مانند انتخاب شغل، رشته تحصیلی، محل زندگی، انتخاب دوست و همسر، می‌تواند سبب اضطراب شود. در گذشته یک فرد در روستایی کوچک بزرگ می‌شد، احتمالاً شغلش همانند پدرش کشاورزی و یا دامداری بود و در نهایت با فردی در همان موقعیت جغرافیایی، که احتمالاً از اقوام او بود ازدواج کرده و تشکیل خانواده می‌داد. همچنین در گذشته نیازی به تعداد زیادی مهارت برای مدیریت رابطه و یا زندگی نبود و سطح توقع افراد بسیار پایین‌تر از آنچه امروز شاهد هستیم بود.
2. به نظر می‌رسد پیشرفت سریع و تغییرات عمده چند قرن اخیر، با مغز و بدن انسان که به کندی خود را با محیط سازگار می‌کند، همخوانی ندارد. انسان هزاران سال، تنها تعداد محدودی ماده غذایی مصرف می‌کرد و محرک‌های کمی را از صبح تا شب دریافت می‌کرد، اما امروزه موضوع بسیار متفاوت است. از ابتدای روز تا انتهای شب، هر فردی در معرض هزاران محرک صوتی و تصویری، از تلویزیون و وسایل الکترونیکی و اتومبیل‌ها گرفته تا دهها پاسخ تلفنی قرار دارد. این موضوع در صورتی است که چند قرن پیش، انسان کمتر در معرض محرک‌های شنوایی و بینایی بوده است. در واقع بدن ما انسانها برای این مقدار محرک بیرونی ساخته نشده و همین موضوع سبب عدم تطابق موجودیت فعلی با آنچه در گذشته بوده‌ایم، شده است.
3. تغییر سبک زندگی انسان در افزایش اضطراب و افسردگی نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند. در گذشته ما هزاران متر بیشتر راه می‌رفتیم، کارهای فیزیکی بیشتری می‌کردیم، در انتهای شب چیزی به نام اینترنت که خود را تا پاسی از شب با آن مشغول کنیم و یا برنامه‌های تلویزیونی و ماهواره‌‌ای ببینیم وجود نداشت. در واقع تغییر سبک زندگی انسان که سبب کاهش فعالیت فیزیکی و مشغله بیشتر شده است، در این خصوص می‌تواند موثر باشد.
4. سبک تغذیه انسان تغییر عمده‌ای کرده است. برای بسیاری از افراد، دنیای امروز، دنیای کوکاکولا و فست‌فود و شیرینی‌ها است. در صورتی که احتمالاً تغذیه انسانهای گذشته با واقعیت بدن ما نزدیک‌تر بود. هر چند امروزه علم تغذیه پیشرفت کرده و دسترسی به غذای سالم نیز بیشتر شده است.
مجموع چند موردی که در سطوح بالا اشاره کردیم، به همراه تغییر تفکر و باورهای انسان، سبب مشکلی به نام اضطراب و یا استرس شده است. احساسی درونی، که اگر به اندازه کافی وجود داشته باشد، سبب بقای ما در زندگی خواهد بود، اما میزان زیاد آن سبب مشکلات جدی در سلامت روان و جسم می‌شود.
خوشبختانه پیشرفت روز افزون روانشناسی راه حل های مناسبی را برای کاهش اضطراب ارائه کرده است. آنچه در این کتاب ذکر کرده ایم بر مبنای راه حل های اصلی کاهش اضطراب از منظر دو رویکرد شناختی رفتاری و خودآگاهی است. بدون شک اثر حاضر، بدون اشکال و ایراد نیست و خوشحال خواهیم شد که نظرات و انتقادات خود را از طریق سایت www.Shirinzadeh.com با ما در میان بگذارید.
در پایان باز هم ذکر می‌کنم که کتاب را تنها برای گسترش علم و آگاهی خود نخوانید و تمرینات ذکر شده در هر فصل را جدی بگیرید و بارها تمرین کنید.
فهرست مطالب کتاب آب روی آتش ، راهنمای غلبه بر اضطراب و استرس
- توضیح نویسنده
- مقدمه
- اضطراب و استرس چیست؟ و چگونه در بدن فعال می‌شود؟
- واکنش مغز در برابر اضطراب و استرس چیست و چگونه باید با آن روبرو شد؟
- ریشه‌های ژنتیکی اضطراب و استرس چه نقشی در مشکل دارد؟
- ریشه‌های رشدی اضطراب چگونه شکل می گیرد؟
- رابطه سبک زندگی با اضطراب و استرس
- چگونه با افکار اضطرابی آشنا شویم؟
- چگونگی شناسایی افکار اشتباه
- چگونه افکار اضطرابی را تغییر دهیم؟
- اهمیت ثبت افکار اضطرابی
- چگونه افکارمان را تغییر دهیم؟
- افزایش آرامش برای غلبه بر اضطراب و استرس
- چگونه نگرانی را کنترل کنیم؟
- چگونه مسئله گشایی کنیم؟
- فرآیند دشوار درمان اضطراب و استرس را چکار کنیم؟
- منابع
کتاب آب روی آتش را چگونه بخوانیم؟
این نوشتار، یک کتاب آموزش و تمرین است. منظورمان این است که تنها به دنبال دانش افزایی و یادگیری تکنیکها نباشید. سعی کنید آنچه در کتاب ذکر شده است را به دقت بیاموزید و تمرین کنید. علی الخصوص فصل خطاهای شناختی و اصلاح فکر را بسیار جدی بگیرید و سعی کنید در روابط و یا زمانهایی که دچار اضطراب شدید، با یک قلم و کاغذ تمرین‌های یاد گرفته شده را انجام دهید. تجربه ما نشان میدهد، مراجعینی که به طور مرتب، حداقل برای چهار هفته شیوه های ذکر شده را دنبال میکنند، تا میزان بسیار زیادی بر مشکل اضطراب خود فائق می‌شوند.
از آنجایی که این کتاب برای افراد غیرمتخصص نگارش شده است، تا جای ممکن مفاهیم تخصصی را حذف کردیم و تمرین‌هایی به کتاب اضافه نمودیم که سبب خودیاری شود. هر چند نوع نگرش این کتاب به سبک خودیاری است، اما حقیقت امر این است که در بسیاری از موارد، به خصوص در زمان اضطراب‌های شدید و آسیب رسان، داشتن یک متخصص مشاور و یا روانشناس، نقش بسیار پررنگی در رفع این مشکل دارد. ما پیشنهاد می‌کنیم که در کنار مطالعه این کتاب، با یک متخصص همراه شوید تا به طور دقیق‌تر و مناسب‌تری نتیجه مورد نظر خود را کسب کنید.