احتمالا حداقل یک بار در زندگی تجربه این را داشته‌اید که احساس خوبی نسبت به خودتان نداشته باشید. این تجربه زمانی رخ میدهد که دچار کاهش اعتماد به نفس شده‌اید. اعتماد به نفس یک حالت مثبت ذهنی محسوب میشود. اگر اعتماد به نفس کافی داشته باشید احساس قدرت می‌کنید. وقتی اعتماد به نفس شما به اوج می‌رسد، حس خوبی به شما دست میدهد. در واقع احساس می‌کنید می‌توانید دنیا را تصاحب کنید. راه‌های زیادی جهت افزایش اعتماد به نفس وجود دارند. یکی از این راه‌ها مدیتیشن اعتماد به نفس است. امروز قصد داریم در مورد مدیتیشن افزایش اعتماد به نفس با شما صحبت کنیم.
آیا مدیتیشن، اعتماد به نفس را بالا می‌برد؟
بله، مدیتیشن اعتماد به نفس به شما کمک میکند اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. هر یک از تمرینات مدیتیشن یک تکنیک قدرتمند است که میتواند زندگی شما را تغییر دهد. زیرا اعتماد به نفس شما را بهبود می‌بخشد. به طوری که بعد از مدتی مشتاقانه منتظر لحظه‌ای هستید که مدیتیشن خود را شروع کنید.
زیرا مدیتیشن افزایش اعتماد به نفس خودگویی منفی را در ذهن شما متوقف میکند، عزت نفس شما را بهبود می‌بخشد و به شما اجازه میدهد خود را دوست بدارید. فقط برای به حداکثر رساندن تاثیر مدیتیشن به تمرکز حواس، و لباس‌های راحت و گشاد نیاز دارید. البته که می‌توانید از مدیتیشن برای افزایش عزت نفس هم کمک بگیرید.
به نقل از دکتر کریستین نف در این رابطه داریم:
“Regular mindfulness meditation helps reduce negative self-talk, increase self-compassion, and improve overall self-esteem and confidence.”
«مدیتیشن منظم مبتنی بر ذهنآگاهی، گفتوگوی منفی درونی را کاهش میدهد، مهربانی نسبت به خود را افزایش میدهد و در مجموع عزت نفس و اعتماد به نفس را بهبود می‌بخشد.»
انواع تمرین مدیتیشن اعتماد به نفس
در حین انجام تمرینات مدیتیشن اعتماد به نفس، باید یک موسیقی آرام پخش کنید و چشمان خود را بسته نگه دارید. شما باید بدون توجه به احساسات منفی یا استرس، به طور روزانه مدیتیشن کنید. متعهد کردن خود به انجام روزانه تمرینات، به خودباوری شما کمک میکند و اعتماد به نفس شما را افزایش میدهد. شرکت در دوره اعتماد به نفس دکتر شیرین زاده که در کلینیک روانشناسی روانساز به صورت آنلاین و حضوری تشکیل میشود، میتواند این تعهد را برای شما ایجاد کند که تمرینات را به طور مرتب انجام دهید.
ثبت نام در کلاس اعتماد به نفس و عزت نفس کمک زیادی به شما می کند 🙂
| نوع تمرین مدیتیشن | هدف اصلی تمرین | احساس غالب پس از تمرین |
|---|---|---|
| تمرکز روی عضلات بدن | افزایش آگاهی بدنی و حضور در لحظه | آرامش و اتصال درونی |
| تنفس از ستون فقرات | رهایی از افکار منفی و ریشه‌دار شدن | ثبات، تمرکز و اعتماد به بدن |
| توجه به منبع انرژی | تخلیه احساسات منفی و جذب انرژی مثبت | حس شایستگی، پاکی و قدرت درونی |
| تنفس با یک سوراخ بینی | تعادل انرژی‌های درونی و ذهنآگاهی | حضور ذهن، رهایی، احساس ارزشمندی |
| لبخند زدن به اندامها | تقویت رابطه با بدن و خوددوستی | شادی درونی، مهربانی با خود، آرامش |
تمرکز روی عضلات در مدیتیشن اعتماد به نفس
برای شروع تمرین مدیتیشن اعتماد به نفس روی یک تشک دراز بکشید و صورت خود را بالا نگه دارید، چشمان خود را ببندید و پاها و بازوهای خود را باز کنید. به لحظه و فضایی که در آن هستید فکر کنید. شما در جایی هستید که باید باشید و آن چه را که نیاز دارید انجام می‌دهید. به عزت نفس خود از ۱ تا ۱۰ امتیاز دهید. در این لحظه، ذهن آگاهی شما رشد میکند.
ابتدا روی پای راست و سپس روی پای چپ خود تمرکز کرده و آن را شل کنید. برای ادامه این تمرین مدیتیشن افزایش اعتماد به نفس، به سراغ کمر، پشت، بازوها، گردن و صورت خود بروید. به آرامی دست‌ها و پاهای خود را حرکت دهید و به پهلو بچرخید و بنشینید و از خود برای مدیتیشن تشکر کنید.
تنفس از طریق ستون فقرات در مدیتیشن افزایش اعتماد به نفس
روی لبه صندلی بنشینید و پاهای خود را روی زمین بگذارید. دستان خود را روی پاهایتان قرار دهید. پشت و گردن خود را صاف و در عین حال ریلکس نگه دارید. شما به مدتی زمان نیاز دارید تا به بدن خود بیاموزید که ثابت بماند. روی لحظه حال تمرکز کنید، افکار منفی را رها کنید. روی احساس اتصال به زمین با پاهای خود تمرکز کنید. تنفس خود را آهسته کنید و تصور کنید اکسیژن از ستون فقرات شما بالا می‌رود. تمرکز حواس را تمرین کنید و با گذشت زمان، توانایی تمرکز خود را توسعه دهید تا به سطح بالایی از اعتماد به نفس برسید.
توجه به منبع انرژی در مدیتیشن افزایش اعتماد به نفس
برای این تمرین طوری روی لبه صندلی بنشینید که انگار برای تمرین دوم آماده می‌شوید. ۳ تا ۵ تا نفس عمیق بکشید، دم را از طریق بینی و بازدم را از طریق دهان انجام دهید. اکنون یک منبع انرژی را در مقابل خود تصور کنید. این منبع میتواند یک توپ بزرگ سفید باشد. افکار منفی، شک به خود و احساسات آزاردهنده را در این منبع انرژی پرتاب کنید. حالا تصور کنید که این توپ جریانی از انرژی پاک و شفابخش را در قلب شما ایجاد میکند. احساس کنید گرمای آن در تمام بدن شما پخش میشود. در این حالت است که اعتماد به نفس شما افزایش می‌یابد.
تنفس با یک سوراخ بینی در مدیتیشن اعتماد به نفس
این تمرین مدیتیشن افزایش اعتماد به نفس، به تعادل انرژی‌های فعال و غیرفعال در بدن شما کمک میکند. همچنین، به شما اجازه میدهد در لحظه زندگی کنید، حس ارزشمند بودن را در خود تقویت کرده و ذهن آگاهی و افزایش عزت نفس را تجربه کنید. برای انجام این تمرین باید در حالت نشسته قرار بگیرید و پشت خود را صاف کنید و دست چپ خود را به طور طبیعی دراز نمایید. حالا با دست راست، سوراخ راست بینی خود را ببندید و با سمت چپ نفس بکشید. نفس خود را برای دو ثانیه نگه دارید، هوا را در سر خود مخلوط کنید، سوراخ‌های بینی را عوض کنید.
لبخند زدن به اندام‌های خود در مدیتیشن اعتماد به نفس
اگرچه لبخند زدن در قلب یا ریه در ابتدا میتواند عجیب به نظر برسد، اما این تمرین، ذهن شما را مثبت و احساسات شما را غنی میکند. روی صندلی یا در حالت یوگا بنشینید. به آرامی نفس بکشید. حالا یک منبع انرژی را در مقابل خود تصور کنید و لبخند بزنید. اجازه دهید این انرژی در فضای بین ابروهای شما جریان یابد. بگذارید چشم‌ها، قلب، ریه‌ها، معده، کبد، کلیه‌ها و دیگر اندام‌های شما را در آغوش بگیرد. به هر اندامی لبخند بزنید، در حالی که با این باران گرم انرژی آرام می‌شوید. اگر در مورد انجام تمرینات ابهام یا سوال دارید نگران نباشید. شما می‌توانید در کلاسهای ما بدون هیچ ابهامی تمرینات را به بهترین شکل ممکن انجام دهید و اعتماد به نفس خود را تقویت نمایید.
اگر دوست دارید تا هدفمندتر برای افزایش اعتماد به نفس خود گام بردارید حتما از مشاوران با تجربه کلینیک روانشناسی روانساز کمک بگیرید و از تجربیات آن‌ها استفاده کنید.
اگر نیاز به یک روانشناس آنلاین دارید در جلسه ارزیابی شرکت کنید 🙂
روش انجام مدیتیشن برای افزایش اعتماد به نفس
- یک مکان راحت برای نشستن پیدا کنید و هرگونه مزاحمت را به حداقل برسانید.
- در مرحله دوم چشمان خود را ببندید و به آرامی نفس عمیق بکشید. پس از هر دم و بازدم، به خود اجازه دهید در یک حالت آرام و مراقبه قرار بگیرید.
- با به یاد آوردن یک موقعیت واقعی در زندگی که در آن به اعتماد به نفس نیاز دارید شروع کنید. شاید این موقعیت یک مکالمه تلفنی یا یک قرار ملاقات باشد.
- همان طور که این موقعیت را به ذهن خود می‌آورید، یک تصویر از آن بسازید. شما باید احساس کنید که در حال تغییر از یک حالت سردرگمی به یک حالت اعتماد به نفس کامل هستید.
- این سناریو را در ذهن خود به مثبت‌ترین شکلی که دوست دارید بازی کنید. حلقه فیلم موقعیت را تا انتها دنبال کنید، جایی که با مثبت‌ترین نتیجه به پایان می‌رسد. همه چیزهایی را که در اطراف خود می‌بینید، می‌شنوید و احساس می‌کنید، در نظر بگیرید. توجه کنید که چقدر اعتماد به نفس دارید و این احساس چقدر شگفت انگیز است.
- وقتی آماده شدید، چشمان خود را باز کنید و کمی در مورد نحوه انجام این فرآیند برای خود یادداشت کنید. هر چند بار که لازم است این مراحل را تکرار کنید.
این مراحل ذهن شما را به حالتی می‌برد که برای رسیدن به اهدافتان نیاز دارید. هر چه بیشتر این ها را در ذهن خود تمرین کنید، بهتر خواهید شد. این مراحل به شما کمک میکند تا بفهمید چگونه اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
آخرین قدم برای افزایش اعتماد به نفس به کمک مدیتیشن
آخرین گام برای دستیابی به سطح اعتماد به نفسی که نیاز دارید قرار گرفتن در موقعیت واقعی است. همانطور که به کمک مدیتیشن افزایش اعتماد به نفس، آن را در ذهن خود تصور می‌کردید، اکنون باید آن را به واقعیت تبدیل کنید. پس سعی کنید در یک موقعیت واقعی قرار بگیرید و همانگونه که تمرین کرده‌اید در این موقعیت با قدرت عمل کنید. اجازه ندهید هیچ عامل خارجی سطح اعتماد به نفس شما را کاهش دهد.
به خود اطمینان داشته باشید و چنین تصور کنید که قبلا در این موقعیت بوده و آن را به درستی مدیریت کرده‌اید. اگر خود را باور داشته باشید قطعا از عهده هر کاری برمی‌آیید و به راحتی می‌توانید خود را به دیگران هم ثابت کنید. برای دیدن ویدئوهای بیشتر در رابطه با عزت نفس و اعتماد به نفس حتما ویدئوهای دکتر امیر شیرین زاده را از کانال یوتیوب مشاهده کنید.
ویدیوهایی که در یوتیوب داریم به شما کمک زیادی میکنه!
نتیجه گیری
اعتماد به نفس حس بی‌نظیری است که به ما کمک میکند در موقعیت‌های مختلف زندگی موفق شویم. اما گاهی اوقات به دلایل مختلف سطح اعتماد به نفس ما کاهش می‌یابد. راه‌هایی برای از بین بردن با این وضعیت وجود دارند. یکی از بهترین این راه‌ها مدیتیشن اعتماد به نفس است. با اینکه میتوان مدیتیشن را در منزل نیز انجام داد اما انجام تمرینات آن در کلاس‌هایی با مربیان حرفه‌ای قطعا نتایج بهتری به دنبال دارد.
سوالات متداول
۱- آیا مدیتیشن واقعاً میتواند باعث افزایش اعتماد به نفس شود؟
بله، تمرین منظم مدیتیشن، بهویژه مدیتیشن مبتنی بر ذهنآگاهی، گفتوگوی منفی درونی را کاهش داده، عزت نفس را تقویت میکند و در نتیجه اعتماد به نفس شما را افزایش میدهد.
۲- چه نوع مدیتیشنهایی برای تقویت اعتماد به نفس توصیه میشود؟
تمریناتی مانند تنفس از ستون فقرات، لبخند زدن به اندامها، توجه به منبع انرژی و تمرکز بر عضلات بدن از مؤثرترین انواع مدیتیشن برای افزایش اعتماد به نفس هستند.
۳- چه مدت باید مدیتیشن کنم تا تأثیر آن را بر اعتماد به نفسم ببینم؟
با تمرین روزانه حتی به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، معمولاً در چند هفته می‌توانید افزایش اعتماد به نفس و بهبود عزت نفس را احساس کنید.
۴- آیا شرکت در کلاسهای مدیتیشن اعتماد به نفس ضروری است؟
اگرچه میتوان مدیتیشن را بهتنهایی انجام داد، اما شرکت در کلاسهای تخصصی مانند دورههای دکتر امیر شیرین زاده در کلینیک روانشناسی روانساز، به تعهد و یادگیری بهتر تکنیکها کمک بسیاری میکند.
