افزایش عزت نفس در بزرگسالان

افزایش عزت نفس در بزرگسالان

برخی افراد برای مدت طولانی‌، به اشتباه فکر می‌کنند که اهداف بزرگ و عالی، کلید دستیابی به عزت نفس بالا در بزرگسالان هستند. تلاش‌هایی برای مقابله با عزت نفس پایین که با آرزوهای غیرواقعی تقویت شده است، آنان را در مسیری برای کشف خود سوق خواهد داد. اگر مایلید ۱۵ روش متحول‌کننده در جهت افزایش عزت نفس در بزرگسالان را بدانید، با ما همراه باشید. 

چرا افزایش عزت نفس در بزرگسالان اهمیت دارد؟

هر فرد در زندگی اهداف و آرزوهایی دارد که برای دستیابی به آن‌ها لازم است از برخی فاکتورهای مهم برخوردار باشد. یکی از فاکتورهای کلیدی کسب موفقیت، داشتن عزت نفس نفس بالا در بزرگسالان

بزرگسالانی که عزت نفس پایینی دارند، با تلقین افکار منفی، سرزنش خودشان بابت اشتباه‌های کوچک و اضطراب اجتماعی که دارند، نمی‌توانند آن طور که باید موفق شوند، هر چند برای رسیدن به اهدافشان بسیار تلاش کرده باشند. در حالی که افراد با عزت نفس مناسب بسیار موفق‌تر و بهتر عمل می‌کنند، بنابراین در صورت عدم عزت نفس کافی باید برای بهبود آن تلاش کنیم. 

راه‌های افزایش عزت نفس در بزرگسالان

اکنون، به ۱۵ مورد از بهترین روش‌های افزایش عزت نفس در بزرگسالان می‌پردازیم که زندگی شما را متحول خواهد کرد. در کنار این روش‌ها می‌توانید با حضور در دوره عزت نفس، توانایی‌های خود را در کنار مربیان بازیابی نمایید. روش‌های افزایش عزت نفس در بزرگسالان عبارتند از:

راه‌های افزایش عزت نفس در بزرگسالان

تعیین اهداف کوچک و رو به افزایش

اهداف خود را پله‌پله در نظر بگیرید نه مانند یک کوه بلند که رسیدن به قله آن سخت و زمان‌بر است. با بردهای کوچک شروع کنید که منجر به پیروزی‌های بزرگ می‌شوند. وقتی به آن چالش‌های کوچک غلبه می‌کنید، فقط به یک هدف نمی‌رسید. شما در حال ساختن نرده‌بانی برای رسیدن به رویا‌های خود هستید. این یک روش کاربردی برای افزایش عزت نفس در بزرگسالان است. تنها چیزی که در مسیر نیاز دارید، روحیه بالا، شکست‌ناپذیر و همچنین تلاش و پشتکار بی‌نظیر است. 

برای دستاوردهای هرچند کوچک جشن بگیرید

مهم نیست موفقیت‌های شما کوچک یا بزرگ هستند، هر دستاوردی سزاوار لحظه‌ای است که در کانون توجهات قرار گیرد. چه موفقیت انجام یک پروژه کاری کوچک باشد و چه به پایان رساندن کتابی که شروع کرده‌اید، پیروزی‌های خود را جشن بگیرید. این تمرین در این مسیر بسیار کمک‌کننده خواهد بود، زیرا این جشن‌ها روحیه شما را برای ادامه مسیر و دستیابی به اهداف بزرگ‌تر دوچندان می‌کنند. 

اولویت قراردادن خودتان

مراقبت از خود به عنوان یک هدف، هرگز یک امر تجملی به شمار نمی‌رود؛ بلکه ضرورت محسوب می‌گردد. مراقبت از خودتان را در اولویت‌هایتان قرار دهید. اولویت قراردادن خودتان یعنی ورزش کنید، رژیم غذایی سالمی داشته باشید و برای خودتان وقت بگذارید. این کار می‌تواند شامل نوشیدن یک فنجان چای، قدم‌زدن در پارک و لذت‌بردن از هوای مطبوع و گذراندن اوقات فراغت با دوستان نزدیک باشد. 

روی نقاط قوت خود تمرکز نمایید

همه ما نقاط قوت منحصربه‌فردی داریم که باعث درخشش ما در جامعه می‌شود. به‌جای فکرکردن به نقاط ضعفی که دارید، ویژگی‌هایی را که از شما یک فرد عالی می‌سازد را در آغوش بگیرید. با تمرکز بر نقاط قوت که منجر به افزایش عزت نفس در بزرگسالان می‌گردد، شما فقط یک هدف را تعیین نمی‌کنید، بلکه فرد خارق‌العاده‌ای را که هستید، شناسایی می‌کنید. تمرکزکردن روی نقاط ضعف، سبب نادیده‌گرفتن توانایی‌های فردی شما می‌گردد.  

حمایت دوستان نزدیک و اعضای خانواده

ما مجبور نیستیم به‌تنهایی همه ماجراجویی‌های زندگی خود را پیش ببریم. حمایت دوستان و خانواده همچنین کمک‌گرفتن از آن‌ها در بزنگاه‌های حساس زندگی می‌تواند بسیار دلگرم‌کننده باشد. به اشتراک گذاشتن اهداف خودتان با آن‌ها حجم زیادی از تشویق‌ها و پیروزی‌های مشترک ایجاد می‌کند. بدین ترتیب هنگام بروز مشکل می‌توانید از مشاوره‌های آنان استفاده نمایید و مطمئن‌تر به سوی موفقیت پیشروی کنید.

پذیرش شکست و یادگیری از آن‌ها

مسیر کسب موفقیت همواره پر از موانع است. پذیرفتن شکست‌ها یکی از عواملی است که در ادامه موفقیت شما را تضمین می‌نماید. باید شکست‌ها را به عنوان فرصتی برای یادگیری ببینید و با بررسی آن‌ها به اشتباهاتی که مرتکب شده‌اید، پی ببرید. البته این به آن معنا نیست که روی شکست‌های خود تمرکز کنید و مرتب خودتان را به خاطر آن سرزنش نمایید؛ بلکه باید بدانید، چه زمانی روی آن‌ها تمرکز کرده و چه زمانی از آن‌ها بگذرید. 

ایجاد تعادل بین اهداف بلندمدت و کوتاه‌مدت

اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت خود را تعیین نمایید. دستیابی سریع به هدف‌های کوچکی که برای خودتان تعیین کرده‌اید، عزت نفس شما را برای تلاش در جهت اهداف بلندمدت افزایش می‌دهد. افزایش عزت نفس در بزرگسالان در گرو انجام همین نکات ریز است. سعی کنید هر روز یک قدم هر چند کوچک بردارید. به طور مثال، اگر قصد یادگیری یک زبان جدید دارید، هر روز حتماً نیم ساعت را به یادگیری آن اختصاص دهید. پیشرفت جزئی در این مسیر منجر می‌شود شما برای ادامه آن مصمم‌تر شوید. 

ارزیابی هدف‌ها و برنامه‌ریزی جدید

اهدافی را که برای خودتان تعیین نموده‌اید، به صورت مداوم بررسی نمایید. آیا در مسیر درستی پیش می‌روید؟ اگر پاسخ منفی است باید روش خود را تغییر دهید و برنامه جدیدی را برای خودتان تدوین کنید. البته در ابتدای راه نباید انتظارت زیادی از خود داشته باشید و به همین خاطر مرتب از این شاخه به آن شاخه بپرید. اگر اطمینان دارید که به درستی گام برمی دارید، تلاش خود را بیشتر کرده و پرقدرت‌تر از همیشه ادامه دهید. 

هم‌نشینی با انسان‌های مثبت‌اندیش

پیش از همه، خودتان باید افکار مثبتی داشته باشید اما اطرافیان نیز در ایجاد نگرش مثبت نسبت به مسائل تأثیرگذار هستند. هر چقدر اطرافیان و دوستان شما انسان‌های مثبت‌تری باشند، درصد موفقیت شما نیز افزایش می‌یابد. برخی از افراد هنگام انجام کارهای مختلف همواره غر می‌زنند و از زمین‌وزمان شکایت دارند، سعی کنید با چنین انسان‌هایی ارتباط نداشته باشید یا ارتباط خود را با آن‌ها بسیار محدود نمایید. این تمرین یکی از راه‌های موثر افزایش عزت نفس در بزرگسالان محسوب می‌شود.

تعیین مرزبندی در ایجاد ارتباط با دیگران

حفاظت از سلامت روانی نیازمند نه گفتن به دیگران است. لازم نیست به هر درخواستی که دیگران از شما دارند، پاسخ دهید. یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات فردی که منجر به سرکوب حس عزت نفس می‌شود، همین موضوع است. نه گفتن به دیگران منجر به شکوفایی فردی شما می‌گردد. از طرفی به دیگران نیز یادآوری می‌کند که شما برای خودتان چارچوب‌های مشخصی دارید و تن به هر خواسته‌ای نمی‌دهید. 

با خودتان دوست باشید

در راهکارهای قبلی به شما گفتیم که شکست‌های خود را بررسی کرده و از آن‌ها درس بگیرید. به‌محض انجام این روش باید همه چیز را فراموش کنید. هرگز بابت ناکامی‌ها خودتان را سرزنش نکنید. خودسرزنشگری‌های مداوم می‌تواند روح و روان شما را به نابودی بکشاند. شکست‌ها را پلی به‌سوی موفقیت بدانید، زیرا هر شکست مقدمه یک پیروزی بزرگ است. مهربانی با خود یکی از فاکتورهای مهم رشد و توسعه فردی به ‌حساب می‌آید. 

برای خودتان جملات تأکیدی مثبت بسازید

سعی کنید نقاط قوت خود را به خوبی شناسایی کنید. سپس آن‌ها را به طور پیوسته به خودتان یادآوری نمایید. تکرار این جملات در لحظات سخت و نفس‌گیر قدرت درونی شما را دوچندان می‌کند.این روش برای افزایش عزت نفس در بزرگسالان معجزه می‌کند. می‌توانید یک دفتریادداشت کوچک برای خودتان تهیه کنید و هر روز تعدادی از جملات مثبتی که به آن‌ها باور دارید را بنویسید. تأثیر نوشتن جمله‌ها و افکار مثبت را می‌توانید در بلندمدت ببینید. 

از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید

چرا افزایش عزت نفس در بزرگسالان اهمیت دارد؟

شرایط زندگی و امکانات که هر فرد در اختیار دارد با فرد دیگری یکسان نیست. شما نباید خودتان را با دیگران مقایسه کنید. تکرار مداوم این کار تنها احساسات شما را بدتر می‌کند. سنجش اهداف و دستاوردهای خودتان با دیگر حس سرخوردگی ایجاد می‌نماید که می‌تواند پاهای شما را برای ادامه‌دادن راهی که در پیش گرفته‌اید، سست کند. تنها سعی کنید، کارهای خود را به بهترین شیوه ممکن انجام دهید تا به موفقیت نزدیک‌تر شوید. 

از قضاوت‌های دیگران نترسید

هنگام تلاش برای دستیابی به یک هدف بزرگ همیشه کسانی هستند که به‌جای روحیه دادن، جلوی پای شما سنگ می‌گذارند. اگر می‌خواهید عزت نفس خود را تقویت کرده و به آنچه می‌خواهید، برسید باید حرف‌های دیگران را نادیده بگیرید. افرادی که از رفتارها و قضاوت‌های دیگران می‌ترسند هیچگاه نمی‌توانند حرکت مؤثری برای رسیدن به اهدافشان انجام دهند؛ زیرا پیش از انجام آن در فکر واکنش‌های پس از انجام آن هستند. شرط افزایش عزت نفس در بزرگسالان نادیده گرفتن حرف‌های دیگران است.

خلاق باشید

انجام ایده‌های خلاقانه می‌تواند جریان زندگی شما را به کلی تغییر دهد. خلاقیت با تحریک سلول‌های مغزی شما سبب می‌شود، خارج از اصول و چارچوب‌های محدود فکر کنید. انجام کارها به صورت منحصربه‌فرد شما را از ادامه مسیر خسته نمی‌کند. گاهی اوقات تکرار و تمرین مداوم برخی مسائل حس بی‌انگیزگی در شما پدید می‌آورد، در این شرایط می‌توانید با متوقف کردن روتین زندگی و انجام یک ایده جدید انرژی خود را بازیابی کنید.

نتیجه‌گیری

در این مقاله سعی کردیم بهترین تکنیک‌ها را برای افزایش عزت نفس در بزرگسالان در اختیار شما عزیزان قرار دهیم. تمرین و تکرار این روش‌ها در بلندمدت تاثیر معجزه‌آسایی در زندگی شما خواهد داشت. در کنار تمرین این روش‌ها می‌توانید با حضور در کلاس‌های عزت نفس، از مربیان باتجربه نیز در این راه کمک بگیرید. این افراد تجربه بالایی دارند و می‌توانند راهنمایی‌های لازم را در این مسیر به شما بدهند. اگر درباره مقاله سوالی دارید، می‌توانید آن را با ما به اشتراک بگذارید. 

سوالات متداول افزایش عزت نفس در بزرگسالان

سایر مقالات مرتبط

انتخاب روانشناس و رویکرد
نمی‌دانید چه مشکلی دارید؟ و یا چه روانشناس و رویکردی مناسب شماست؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


نیاز به پشتیبانی دارید؟
×
پشتیبانی در واتساپ
پشتیبانی در تلگرام