تشخیص اینکه آیا زنی با اعتماد به نفسی هستیم یا نه کار آسانی است؛ اما راه و روشهای توسعه آن مشکل به نظر میرسد. بسیاری از افراد به افزایش اعتماد به نفس در زنان فکر میکنند؛ ولی نمیدانند چگونه ساخت آن را شروع کنند. دستیابی به اعتمادبهنفس بالا در زنان، تلاش و اراده زیادی را میطلبد. برای ساخت آن باید قدمبهقدم پیش رفت. با توجه به آنچه که در حال حاضر دارید و ضمن قدردانی از موفقیتهای هر چند کوچک، باید از منطقه امن خود خارج شده و برای افزایش اعتمادبهنفس خود اقدام نمایید.
در این مسیر منابع بسیار مختلفی وجود دارند که شما را در تبدیلشدن به بهترین نسخه خود، یاری میکنند. ما در این مقاله درباره افزایش اعتمادبهنفس در زنان صحبت میکنیم و نکاتی در مورد شیوههای افزایش آن ارائه میدهیم. اگر مایلید اطلاعات بیشتری به دست آورید لطفاً تا انتهای مطلب با ما باشید.
اعتماد به نفس در زنان چیست؟
اعتمادبهنفس در زنان حس راحتی با خود و غریزههای درونی است. وجود اعتمادبهنفس در زنان نشان میدهد که شما میتوانید به دانش درونی و قضاوتهای خود اعتماد کنید. زنانی که از اعتمادبهنفس خوبی برخوردار هستند، در رویارویی با چالشهای مختلف با آمادگی کامل از آنها استقبال میکنند؛ زیرا به تواناییهای خود واقف هستند و میدانند از عهده انجام آن برمیآیند. آنها با انگیزه، تلاش فراوان و در کمال آرامش اهداف خود را دنبال میکنند و تا رسیدن به آنها از پا نمینشینند.
روشهای افزایش اعتماد به نفس در زنان
برای دستیابی به اعتمادبهنفس در زنان کافی، روشهای مختلفی وجود دارد که با انجام آنها تأثیرشان را در درازمدت میبینید. این روشها به شرح زیر هستند:
یادگیری مطالب جدید
اعتمادبهنفس در زنان بیشتر یک فرایند ذهنی محسوب میشود. به جای اینکه بلافاصله پس از آغاز انجام کاری با خودتان فرض کنید که نمیتوانید آن را انجام دهید، باید به تواناییهای خود ایمان داشته باشید. برای افزایش اعتماد به نفس در زنان شما نباید از یادگیری مطالب جدید موقعیتهای ناآشنا بترسید.
این مسائل میتواند شامل پیداکردن یک راهحل برای مشکل یا شرکت در کلاسهای گوناگون برای یادگیری مهارتهای جدید باشد. هر چقدر بیشتر برای یافتن پاسخ تلاش کنید، اعتمادبهنفس در خانمها بهمرور افزایش مییابد.
صحبتکردن در جمعهای مختلف
چه به این نکته باور داشته باشید یا خیر، کلماتی که بر زبان شما جاری میشود، طرز فکر شما نسبت به خودتان و آنچه دیگران درباره شما فکر میکنند را شکل میدهد. به طور مثال، هنگامی که تعریف و تمجید دیگران را کماهمیت جلوه میدهیم، علاوه بر کتمان حقیقت، به فردی که آن را بیان کرده نیز بیاحترامی میکنیم. در واقع ما تلاش آنها جهت تشویق دیگران را نادیده میگیریم و لطمه زیادی نیز به احساسات خودمان میزنیم. عدم اطمینان به کلماتی که ادا میکنیم، در همه بخشهای زندگی ما تأثیرگذار است.
زنان بدون اعتمادبهنفس زمانی که چیزی برای عذرخواهی وجود ندارد نیز عذرخواهی میکنند. به طور مثال، در یک جلسه کاری میگویند: «متأسفم، فقط میخواستم بگویم…» یا مذاکره درباره حقوق «ببخشید، میدانم که کمی بیشتر است.»
هنگامی که مرتب این کلمات را به زبان میآوریم، مردم باور میکنند که واقعاً چیزی برای ابراز پشیمانی داریم، در حالی که این طور نیست. این موضوع درباره صحبتهایی که در مورد دیگران مطرح میکنیم نیز وجود دارد. تحقیر و شایعهپراکنی درباره سایر افراد ناشی از احساس ناامنی است. بهجای این عمل، سعی کنید دیگران را با کلمات خود تحتتأثیر بگذارید. این یک روش مطمئن برای افزایش اعتمادبهنفس در خانمها به شمار میرود. شما میتوانید این تمرین را هنگام شرکت در دوره اعتماد به نفس انجام دهید.
تغییر دادن زبان بدن
یکی از سادهترین موارد درباره افزایش اعتماد به نفس در زنان این است که به زبان بدن خود توجه داشته باشید و در صورت لزوم آن را تغییر دهید. زبان بدن میتواند زندگی شما را به شدت تحتتاثیر قرار دهد. تحقیقات مختلف نشان داده است که زنان با اعتمادبهنفس، سطح بالایی از تستوسترون دارند. این افراد با یک ژست قدرتمند مانند دادن شانهها به سمت عقب و گرفتن سر به سمت بالا میتوانند اعتماد به نفس بالای خانمها را به دیگران نشان دهند.
آزمایشات نشان داد که دو دقیقه ماندن در چینن حالتی میتواند ۲۰ درصد تستوسترون شما را افزایش دهد. به جای لمدادن روی صندلی خود، صاف بنشینید. دستها و پاهای خود را روی هم قرار ندهید و آنها را باز بگذارید. حال توجه کنید که این ترفندهای ساده چگونه سطح اعتمادبهنفس در خانمها را تغییر میدهند.
پذیرش مهارتها و استعدادهای درونی و استقبال از آنها
شما به صورت هدفمند آفریده شدهاید، بنابراین با آغوش باز از مهارتهای خود استقبال نمایید و شاهد افزایش چشمگیر اعتمادبهنفس در زنان میباشید. چند دقیقه وقت بگذارید و درباره مهارتها، ویژگیهای فردی و توانایی خود تفکر کنید. در چه زمینهای مهارت بیشتری دارید؟ به طور مثال، یک نفر در تولید محتوا، رهبری افراد و اجرای ایدههای بزرگ مهارت دارد؛ بنابراین تمرکز وی در این مسائل اعتمادبهنفس او را افزایش میدهد.
این در حالی است که در تمرکز روی جزئیات ریز یا کارهای مکانیکی اصلاً خوب نیست؛ اما این موضوع هیچ اشکالی ندارد. هنگامی که به تواناییهای خود واقف هستید، میتوانید فعالیتها و زمینه شغلی خود را مطابق با مهارتهایتان انتخاب نمایید.
بدین ترتیب نسبت به انجام کارها مطمئن هستید و این موضوع اعتمادبهنفس در خانمها را دوچندان میکند. تغییراتی مانند افزایش تمایل به صحبتکردن در جمع و امتحانکردن چیزهای جدید بالارفتن اعتمادبهنفس شما را کاملاً برای اطرافیان آشکار میکند. افزایش اعتماد به نفس در زنان در روابط عاطفی شما نیز تأثیر میگذارد و کیفیت آن را بهبود میبخشد. در کلاسهای اعتماد به نفس به طور مفصل به این مسائل پرداخته میشود.
انجام کارهای سخت
به انجام کارهای سخت بپردازید. در شرایطی که قوانین و مسیر به طور شفاف مشخص نیست شما دو انتخاب دارید. شاید در ذهن خود مرور کنید که اجازه ندارید، نمیدانید چطور یا نمیتوانید این کار را انجام دهید؛ اما باید باور داشته باشید که میتوانید، هنگامی که نمیدانید یک کار را چطور انجام دهید، باید امتحان کنید. در چنین شرایطی، بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد، چیست؟ انجام کارهای سخت به اراده، پشتکار قوی، تعهد و زمان نیاز دارند.
یادگیری از سایر افراد
وقتی درباره یک موضوع اطلاعات دقیق و درستی ندارید، تحقیقات گسترده و یافتن یک مربی میتواند تفاوت زیادی در کار شما ایجاد نماید. گاهی اوقات برای افزایش اعتمادبهنفس در زنان به تنها چیزی که احتیاج دارید، حرکت در جهت درست است. این دقیقاً همان چیزی است که مربیان میتوانند آن را به خوبی به شما نشان دهند. آنها ضمن مشخصکردن نقاط کور شما، برنامهای را برای رشد ارائه می دهند تا بهترین گامها را برای دستیابی به اهداف خود بردارید.
یافتن سبک زندگی مناسب با روحیات خود
از دیگر روشهای افزایش اعتمادبهنفس در خانمها میتوان به ایجاد لایفاستایل شخصی بر اساس روحیات خود اشاره نمود. شما باید احساس خوبی نسبت به کارهایی که انجام میدهید، داشته باشید. این کارها باید روی ویژگیهای موردعلاقه شما مانور دهند. به طور مثال، هنگام تصمیمگیری در مورد نحوه لباس پوشیدن در یک مصاحبه کاری، باید طوری انتخاب کنید که شخصیت شما را به خوبی منعکس کرده و با فضای محل نیز متناسب باشد.
استفاده از روش صحیح در انتخاب، منجر به افزایش اعتماد به نفس در زنان شما میشود.
آیا شما فردی جسور و مدرن هستید یا سنتی و محافظهکار؟ هر مدلی که باشید نباید از نشاندادن لباسهای خود بترسید. لازم نیست پول زیادی را صرف خرید لباسهای جدید کنید، نشاندادن استایل خود میتواند منجر به افزایش اعتمادبهنفس در زنان گردد. هنگامی که شما در چشم دیگران خوب به نظر برسید، اعتمادبهنفس شما افزایش مییابد.
برنامهریزی و طرح مناسب
زمانی که در فرایند ساختن اعتمادبهنفس خود به سر میبرید، بهجای تمرکز روی این که چه کسی هستید روی شخصی که میخواهید باشید، تمرکز نمایید، بهویژه اگر در شرایط ناامن قرار دارید. میخواهید با چه ویژگی شناخته شوید؟ هنگامی که تصمیم میگیرید، میخواهید چه مدل آدمی باشید، باید برای دستیابی به اهداف خود برنامهریزی نمایید.
احساس سلامتی
چنانچه با احساس انرژی و هوشیاری از خواب بیدار نمیشوند، احتمالاً اعتمادبهنفس کمی در این دسته از زنان وجود دارد. در برخی شرایط، ما احساس میکنیم که در مسیر دستیابی به اهداف خود درجا میزنیم و پیشرفتی نداریم. این موضوع میتواند نشاندهنده اضطراب با عملکرد بالا باشد.
به همین خاطر ممکن است برای جبران احساس عدم امنیت، در روابط محل کار نیز به موفقیتهای مختلفی برسیم؛ اما این موارد با اعتمادبهنفس واقعی در خانم ها برابر نمیکنند. اعتمادبهنفس واقعی بدان معناست که شما با بهبود ذهن، روح و بدن خود در کنار دستیابی به اهدافتان روی ساخت یک زندگی با آرامش و دور از اضطراب تمرکز دارید.
مقایسه رفتار زنان با اعتماد به نفس و بی اعتماد به نفس
در این بخش برخی از رفتارهای مرسومی که از زنان با اعتمادبهنفس بالا و بیاعتمادبهنفس سر میزند را با هم مقایسه میکنیم.
| خانمها با اعتمادبهنفس بالا | خانمها با اعتمادبهنفس پایین |
| باور دارند که میتوانند موفق شوند. افزایش اعتماد به نفس در زنان از رفتارشان کاملا مشخص است. | به خودشان در انجام کارها ایمان ندارند. |
| خانمها با اعتمادبهنفس بالا درباره خودشان و دیگران با مهربانی صحبت میکنند. | خانمها با اعتمادبهنفس پایین، خود را سرزنش میکنند و درباره دیگران حرفهای بدی میزنند. |
| خانمها با اعتمادبهنفس بالا، زبان بدن بسیار قوی دارند. | خانمها با اعتمادبهنفس پایین، خودشان را مرتب جمعوجور میکنند تا فضای کمی اشغال کنند. |
| خانمها با اعتمادبهنفس بالا، همیشه مثبت فکر میکنند. | خانمها با اعتمادبهنفس پایین، همیشه نگاه منفی نسبت به مسائل دارند. |
| خانمها با اعتمادبهنفس بالا، از دیگران درخواست کمک میکنند. | خانمها با اعتمادبهنفس پایین، کمکگرفتن از دیگران را نشانه ضعف میدانند. |
| خانمها با اعتمادبهنفس بالا، تشنه یادگیری و کسب تجربههای جدید هستند. | خانمها با اعتمادبهنفس پایین، از یادگیری نکات مختلف و امتحانکردن چالشهای جدید پرهیز میکنند. |
| خانمها با اعتمادبهنفس بالا، به قضاوتهای دیگران اهمیت نمیدهند. | خانمها با اعتمادبهنفس پایین، مرتب درباره قضاوت دیگران نسبت به خودشان نگراناند. |
کمبود اعتماد به نفس در زنان چه دلایلی دارد؟
اعتمادبهنفس پایین در زنان ممکن است ناشی از تجربیات بد دوران کودکی باشد. چنانچه در کودکی عشق، محبت کافی و تعاملات مثبت را دریافت نکنید، ممکن است در بزرگسالی فاقد احساس ارزشمندی و اعتمادبهنفس باشید. اگر با میزان بالایی از درد و صدمه بزرگ شده باشید، قطعاً اعتمادبهنفس ان خانم کاهشیافته است.
انتقادات مداوم نسبت به شکل ظاهری اندام یا صورت، لباس پوشیدن و همچنین مورد مقایسه قرارگرفتن با سایر افراد نیز میتواند اعتمادبهنفس در خانمها را کاهش دهد. منفیبافی و سرزنشکردن خود هنگام انجام کارهای مختلف آسیب زیادی به شخصیت شما وارد میکند.
از سایر عوامل تأثیرگذار بر اعتمادبهنفس در زنان میتوان به سوشالمدیا، نتایج کسب شده در مدرسه یا محل کار، حمایتهای اطرافیان، دستاوردهای فردی و اجتماعی، مهارتهای فردی، مسائل مربوط به سلامت جسمی و روانی اشاره کرد. متأسفانه کمالگرایی یکی از مواردی است که شدیدترین آسیبها را متوجه شما میکند.
فشار برای کسب برتری نسبت به دیگران در زمینههای گوناگون، سو استفاده دیگران از شما، مورد قلدری قرارگرفتن توسط اطرافیان، مشکلات خانوادگی، تبعیض، برچسبزدن میتواند بهمرور خانمها را به فردی افسرده و بیاعتمادبهنفس تبدیل نماید. عدم توجه به این موارد میتواند منجر به آسیبهای جدیتر و حتی خودکشی گردد. این افراد باید برای افزایش اعتماد به نفس در زنان در رابطه های گوناگون خود تلاش مضاعفی داشته باشند.
چرا افزایش اعتماد به نفس در زنان ضروری است؟
بر اساس گزارشهای اتحاد ملی بیماری روانی یا NAMI، اعتمادبهنفس پایین اثرات منفی زیادی بر سلامت روان میگذارد. اعتمادبهنفس پایین در دوران کودکی و اوایل بزرگسالی ممکن است احتمال ابتلا به اعتیاد را افزایش دهد. کمبود اعتمادبهنفس در زنان رابطه عمیقی با افسردگی، اضطراب و بیماریهای روانی دارد. احساس عدم اعتمادبهنفس در خانمها، زندگی اجتماعی و روابط شخصی افراد را تحتالشعاع قرار میدهد.
این موضوع ممکن است سبب شود، افراد درباره رفتار با خودشان تصمیمات منفی بگیرند یا اجازه دهند دیگران با آنها بدرفتاری کنند. همه این عوامل دست به دست هم میدهند تا افراد انتخابهای اشتباهی داشته باشند و خود را در موقعیتهای ناسالمی قرار دهند.
تکرار این چرخه منفی روزبهروز فرد را منزویتر میکند. ممکن است در طول زمان اعتمادبهنفس در زنان دچار نوسان شود، اما اگر در طولانیمدت خانمها همچنان اعتمادبهنفس کمی داشته باشند، باید با یک متخصص صحبت کرده یا در کلاسهای جمعی افزایش اعتمادبهنفس شرکت نمایند.
پزشک بهخوبی میتواند مشکلات روانی مانند اضطراب و افسردگی را بررسی کرده و اقدامات لازم را برای بهبود احساسات فردی انجام دهد. با توجه به عواقب کمبود اعتمادبهنفس در زنان که برای شما ذکر کردیم، قطعاً کاملاً متوجه شدهاید که چرا افزایش اعتمادبهنفس در خانمها ضروری به نظر میرسد.
جمعبندی
اعتمادبهنفس پایین در زنان میتواند بر دیدگاه افراد نسبت به خود از جمله ایمان قلبی نسبت به پتانسیلهای درونی و فردی اثر بگذارد. این موضوع کیفیت روابط عاطفی، کاری و تحصیلی افراد را کاهش میدهد. برای افزایش اعتماد به نفس در زنان، برداشتن قدمهای هر چند جزئی و کوچک مانند جایگزینی افکار منفی با نگرشهای مثبت و عدم سرزنش خود کمک زیادی به افزایش اعتمادبهنفس آنها خواهد کرد. اگر درباره این مقاله سؤالی دارید، میتوانید آن را با ما در میان بگذارید.
