افزایش اعتماد به نفس بعد از طلاق

زمانی که رابطه ما با همسرمان به خوبی پیش نمی‌رود و در نهایت به جدایی می‌انجامد، معمولاً حس ارزش و احترامی که نسبت به خودمان داریم، آسیب می‌بیند. برای برخی افراد، تمایل به تمرکز بیش از حد بر روی اشتباه رخ‌داده اتفاق می‌افتد. ممکن است هر تصمیمی که در این مسیر گرفته شده است را زیر سؤال ببریم. شاید خودمان را بابت اتفاقاتی که برایمان رخ‌داده است، مدام سرزنش کنیم. چند قدم ساده وجود دارد که با انجام آن‌ها می‌توانیم روحیه خود را دوباره به دست آوریم. امکان افزایش اعتماد به نفس بعد از طلاق وجود دارد. در مطلب امروز قرار است تکنیک‌هایی به شما آموزش دهیم تا اعتماد به نفس خود را بعد از طلاق افزایش دهید، برای دریافت جزئیات بیشتر تا انتها با ما باشید. 

۱۲ قدم برای افزایش اعتماد به نفس بعد از طلاق

اکنون به معرفی چندین راه‌حل می‌پردازیم که می‌تواند برای شما بسیار کلیدی باشد. این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کند تا پس از طلاق اعتماد به نفس خود را مجدداً بازیابی کنید. 

گذشته را به خوبی درک کنید برای افزایش اعتماد به نفس بعد از طلاق

اولین قدمی که می‌توانید برای بازیابی اعتماد به نفس خود انجام دهید، استفاده از تجربیات گذشته است. لازم است واقعیت‌های زندگی را بهتر درک کنیم و آگاهی خود را نسبت به مسائل بالاتر ببریم. طلاق برای هر یک از طرفین بحران بزرگی است که سبب می‌شود بیشتر درباره رفتارهایشان فکر کنند. 

بدانید که طلاق لزوماً شکست نیست و می‌تواند یک پیروزی بزرگ باشد

به طلاق به عنوان یک شکست فکر نکنید. ازدواج شما روند خود را طی کرده و اکنون به پایان رسیده است. اگر به آمار طلاق‌های ایالات متحده آمریکا نگاه کنیم، می‌بینیم که اغلب ازدواج‌های آنان تا آخر عمر پایدار نمی‌مانند. گاهی اوقات رهاکردن نیز شجاعت محسوب می‌شود، آن هم زمانی که ادامه‌دادن دردهای شما را بیشتر می‌کند. طلاق را به عنوان پلی به مرحله بعدی زندگی خود در نظر بگیرید. مرحله‌ای که از تجربیات خودتان بهره‌مند می‌شوید. شما می‌توانید در کلاس اعتماد به نفس که توسط مرکز دکتر امیر شیرین زاده برگزار می‌شود، شرکت کنید و شخصیت خودتان را ارتقا دهید. 

بدانید که طلاق برای فرزندان شما نیز لزوماً گزینه بدی نیست

برای افزایش اعتماد به نفس بعد از طلاق لازم است افکار منفی که درباره طلاق دارید را فراموش کنید. تصور نکنید که فرزندان شما به طور جبران‌ناپذیر آسیب دیده‌اند. تحقیقات نشان می‌دهد که زندگی با درگیری‌های مکرر والدین برای کودکان بدتر از طلاق‌گرفتن آن‌هاست. اگر در یک ازدواج پر از مشکل قرار داشتید، طلاق شما می‌تواند بیشتر از ضرر برای فرزندانتان مفید باشد. نکته‌ای که باید به آن دقت کنید این است که شیوه طلاق شما می‌تواند تأثیر بیشتری بر آن‌ها داشته باشد تا اینکه آیا طلاق می‌گیرید یا خیر. 

بدانید که طلاق به معنی بی‌ارزشی و ناکافی بودن شما نیست

طلاق شکست محسوب نمی‌شود. تنها به این خاطر که رابطه ما به مراحل پایانی نمی‌رسد، به این معنا نیست که کاملاً در زندگی شکست خورده‌ایم. قرار نیست پس از طلاق همه کاسه‌کوزه‌ها را سر خودمان بشکنیم. شاید در این دوران حس بی‌ارزشی و ناکافی بودن را تجربه کنیم، اما باید توجه داشته باشیم که هر رابطه‌ای دو طرف دارد. نمی‌توانیم علت همه نزاع‌ها و مشکلات رابطه را یک نفر بدانیم. زمانی که این افکار به سراغتان می‌آید، روی چیزهای خوبی که از رابطه شما با شریک سابقتان به وجود آمده تمرکز کنید، مثلاً فرزندانتان و درس‌هایی که آموخته‌اید.

بدانید که طلاق به معنی دوست‌داشتنی نبودن شما نیست

در دوران پس از طلاق، بسیاری از افراد احساس طردشدن دارند و همین موضوع سبب می‌شود اعتماد به نفس آن‌ها آسیب ببیند. به منظور بازیابی اعتماد به نفس بعد طلاق باید چنین احساسات اشتباهی را کنار بگذارید. بین احساسی که خودتان دارید و حسی که دیگران نسبت به شما دارند، فاصله بگذارید، زیرا هر کسی بدون اهمیت‌دادن به نظر دیگران می‌تواند انسان دوست‌داشتنی باشد. 

برای آنچه از دست داده‌اید سوگواری کنید

به‌منظور افزایش اعتماد به نفس بعد از طلاق نباید به هیچ عنوان احساسات بدی را که دارید، پنهان کنید. به خودتان اجازه دهید احساسات منفی شما را احاطه کند. هیچ اشکالی ندارد که برای مدتی ناراحت و اندوهگین باشید. پردازش غم و اندوه یا حتی احساس شرم و ناامیدی از رابطه شکست خورده کاملاً طبیعی و سالم است. شما احتمالاً باید برخی از مراحل سوگواری که توسط الیزابت کوبلر طراحی شده است را طی کنید. این مراحل شامل انکار و انزوا، خشم، چانه‌زنی، افسردگی و پذیرش می‌شوند. با گذشت زمان، وقتی که خودتان را از حس ازدست‌دادن رها می‌کنید، می‌توانید تمرکز خود را روی اهداف و رویاهای بزرگی که دارید، بگذارید.

دنبال مقصر نگردید و خود را سرزنش نکنید برای افزایش اعتماد به نفس بعد از طلاق

برای افزایش اعتماد به نفس پس از طلاق باید سرزنش‌کردن را کنار بگذارید و آهسته‌آهسته روبه‌جلو حرکت کنید. همان‌طور که شروع به حرکت می‌کنید، مالکیت انتخاب‌های خود را آغاز نمایید. این کار در ابتدا می‌تواند ترسناک باشد، اما زمانی که شروع به پذیرش واقعی قطعه معادله خود کنید، تجربه شما یک تحول شجاعانه خواهد بود. پذیرفتن نقش خودتان در اتفاقاتی که در طول مسیر رخ می‌دهد، بسیار ضروری است. ممکن است مقصر همه اتفاقات طرف مقابل باشد، حتی در این صورت نیز به یاد داشته باشید، امروز اولین روز از بقیه زندگی شماست.

ویژگی‌های مثبت خود را لیست کنید برای افزایش اعتماد به نفس بعد از طلاق

هر چیزی که باعث می‌شود حس مثبتی داشته باشید را یادداشت کنید. شما این قدرت را دارید که با انتخاب فعالیت‌ها و افرادی که روحیه شما را بالا می‌برند، دیدگاه خود را تغییر دهید. آیا به‌تازگی از مکان خاصی بازدید کرده‌اید که روح شما را نوازش کند؟ آن را در یادداشت‌های خود توصیف نمایید. این کار می‌تواند به صورت قابل‌توجهی باعث افزایش اعتماد به نفس بعد از طلاق شود. آیا زمانی در زندگی شما وجود داشته که احساس کرده‌اید بسیار قدرتمند هستید؟ در آن زمان چه کاری انجام می‌دادید؟ به زمانی که در کودکی بازی می‌کردید، فکر کنید دوست داشتید چه نوع بازی یا فعالیتی انجام دهید، سعی کنید آن را با جزئیات کامل توصیف کنید. چه حسی به شما دست داد؟ فهرستی از تمام چیزهایی که در مورد خود دوست دارید تهیه کنید.

 فهرستی از کارهایی که در انجام آن‌ها مهارت دارید بنویسید. متعهد شوید که روزانه لیستی از افراد و شرایطی که احساس مثبتی به شما می‌دهند را بنویسید. این کار را به عنوان تمرین روزانه هر روز زمانی که از خواب بیدار می‌شوید و سپس هر شب قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید. با نوشتن این نکات مثبت، الگوهای فکری را تقویت می‌کنید. به خاطر داشته باشید که هر روز با درگیرشدن در یک فعالیت آن را تقویت خواهید کرد. تمرین باعث افزایش ماندگاری می‌شود.

حرف زدنِ مثبت با خود را فراموش نکنید

صحبت‌کردن مثبت با خودتان را تمرین کنید. آیا تابه‌حال به نحوه صحبت با خودتان فکر کرده‌اید؟ آیا درون صداهایی که در سرتان می‌پیچد، مهربان هستید؟ چنانچه عزت نفس شما پایین باشد معمولاً خودگویی‌های منفی انجام می‌دهید. این گفتگوهای درونی پر از باورهای محدودکننده است که در نهایت باعث می‌شود به توانایی‌های خود شک کنید.

 ضروری است در چنین مواردی تغییرات مثبتی ایجاد کنید تا به پتانسیل کامل خود برسید. توقف چرخه خودگویی منفی تمرین و زمان زیادی می‌برد. با این حال، می‌توانید با استفاده از این ترفندهای ساده شروع کنید. زمانی که صحبت منفی با خودتان دارید، صحبت را طوری تغییر دهید که مثبت یا حداقل خنثی باشد. بهترین کاری که می‌توانید برای افزایش اعتماد به نفس بعد از طلاق انجام دهید، حرف زدن مثبت با خودتان است. شما انسان خوبی هستید، بنابراین باید احساسات مثبتی درباره خودتان داشته باشید. کلینیک دکتر شیرین زاده، بهترین کلینیک روانشناسی تهران با ارائه مشاوره‌های بسیار مفید می‌تواند شما را در این مسیر یاری دهد. 

اهداف و برنامه‌های جدیدی برای خود بچینید

برای خودتان اهدافی تعیین کنید که امکان دستیابی به آن‌ها وجود دارد. اگر عادت به تعیین اهدافی دارید که به آن‌ها نمی‌رسید، می‌تواند به‌شدت اعتماد به نفس شما را کاهش دهد. خواه هدف بزرگی مانند خرید یک خودروی گران‌قیمت باشد یا چیزی آسان مانند صبح زود بیدارشدن، عدم انجام کارها تا انتها می‌تواند به‌طورجدی اعتماد به نفس شما را پایین بیاورد.

تعیین اهداف مرحله بسیار مهمی برای ایجاد اعتماد به نفس محسوب می‌شود. با تنظیم و دستیابی به اهداف، اعتماد به نفس شما به طور خودکار رشد می‌کند. متأسفانه، تعیین اهداف غیرواقعی، دستیابی به آن‌ها را دشوارتر می‌کند و این تأثیر منفی بر اعتماد به نفس شما دارد. در عوض، اهداف خود را به چالش‌های کوچک‌تری تقسیم کنید که احتمالاً به موفقیت منجر می‌شوند و به شما احساس خوبی می‌دهند.

از حمایت دوستان و روانشناسان حرفه‌ای بهره بگیرید

سعی کنید از اطرافیان، دوستان یا افراد متخصص در حوزه روانشناسی کمک بگیرید. بهتر است یک درمانگر دلسوز پیدا کنید و در مورد آنچه در ازدواجتان اتفاق افتاده صحبت کنید. زیر کوله باری از احساس گناه، شرم یا احساس بی‌لیاقتی، ممکن است نقاط قوت شخصیت خودتان را پیدا کنید. 

 هنگامی که به طور فعال به چیزهایی که در ازدواج خود ارائه کردید یا چیزهایی که به دست آوردید می‌پردازید، احساس می‌کنید کنترل سرنوشتتان در دستان خودتان است. انسان‌های حامی و مثبت‌اندیش نیز می‌توانند باعث افزایش اعتماد به نفس بعد از طلاق شوند. شهامتی که برای بررسی مسائل اصلی شما لازم است و تعهد به پیروی از نکات ذکر شده، شما را متقاعد می‌کند که انسانی شجاع هستید که دائماً در حال‌ رشد است. دوستان و اطرافیان نیز با حمایت‌های خود می‌توانند در شرایط اندوه شما حال و هوای شما را عوض کنند و دردتان را تسکین دهند. 

ورزش کنید برای افزایش اعتماد به نفس بعد از طلاق

ورزش‌کردن بهترین کاری است که می‌توانید برای افزایش اعتماد به نفس پس از طلاق انجام دهید. ورزش ما می‌تواند شامل تمرینات ساده در خانه، برنامه منظم باشگاه یا پیاده‌روی روزانه باشد. این کار سلامت روان شما را بهبود می‌بخشد. تحقیقات بارهاوبارها نشان داده است که ورزش می‌تواند به طور قابل‌توجهی اعتماد به نفس ما را افزایش دهد. اول، در کوتاه‌مدت، ورزش روحیه ما را بهبود می‌بخشد و ذهن ما را در وضعیت مثبت‌تری قرار می‌دهد. دوم، در درازمدت، ورزش به ما احساس خوبی نسبت به فیزیک خودمان، توانایی‌ها و هیکلمان می‌دهد. اگر احساس بی‌حالی دارید با ورزش‌های سبک شروع کنید و سپس میزان آن را افزایش دهید. هنگامی که مزایای آن را احساس کردید، مشتاق انجام کارهای بیشتری خواهید بود.

 سخن پایانی افزایش اعتماد به نفس بعد از طلاق

دوران پس از طلاق چالش‌های منحصربه‌فردی برای ما به همراه خواهد داشت. این اتفاق منجر می‌شود زندگی خود را دوباره ارزیابی کنیم و پتانسیل‌های درونی خود را کشف کنیم، بنابراین نباید آن را به چشم یک شکست بزرگ ببینیم. شاید در ابتدا طلاق فرایند بسیار سخت و دلهره‌آوری باشد؛ اما تلاش‌هایی که در ادامه مسیر برای بهبود زندگی خود انجام می‌دهیم، می‌تواند جنبه‌های گوناگون زندگی ما را غنی سازد. 

استفاده از تکنیک‌هایی که در این مقاله برای افزایش اعتماد به نفس بعد از طلاق ذکر کردیم، می‌تواند برای این دوران بسیار راهگشا و موثر باشد. فراموش نکنید که بهبود روحیه شما بعد از طلاق کمی زمان‌بر است، بنابراین نباید توقع داشته باشید که یک‌شبه همه چیز را فراموش کنید. با تقویت اعتماد به نفس می‌توانیم زندگی بسیار بهتری برای خودمان بسازیم. خوشحال می‌شویم که سؤالات خود را درباره مبحث امروز با ما به اشتراک بگذارید.