احساس ارزشمندی یعنی فارغ از هر دستاوردی در زندگی خودمان را دوست داشته باشیم. این احساس درونی منجر میشود ما با گامهای بلندتر و بهتری بهسوی موفقیت برویم. فقدان چنین احساسی بسیار ناراحتکننده و دردناک خواهد بود. احساس ارزشمندی میتواند افراد را در هر سنی تحتتأثیر قرار دهد. فرقی نمیکند کودک باشید یا بزرگسال، عدم وجود این حس درونی از شما فردی منزوی میسازد. راه افزایش احساس ارزشمندی پذیرفتن خودتان و تلاش برای جبران کمبودها و کاستیهاست. در ادامه در خصوص تمرین احساس ارزشمندی صحبت میکنیم، برای کسب اطلاعات بیشتر لطفاً تا انتها با ما باشید.
احساس ارزشمندی چیست؟
معنای احساس ارزشمندی یعنی اینکه بدون درنظرگرفتن داراییهای زندگی، از اعماق وجودتان خود را دوست داشته باشید. چنین طرز فکری باعث میشود بهتر شخصیت خودتان را درک نمایید و به جای توجهکردن به زندگی دیگران روی نقاط مثبت و تواناییهای خودتان تمرکز کنید. برخی از افراد در برابر خودآگاهی جبهه میگیرند، زیرا نمیتوانند با نقاط ضعف خود رو در رو شوند.
چنین افرادی باید بدانند که لازمه پیشرفت و رشد رسیدن به خودآگاهی است. این کار باعث میشود ما با ویژگیهای درونی خودمان آشنا شویم و به طرز فکر مثبتی درباره خودمان دست پیدا کنیم. طرز فکر مثبت منجر به پذیرش و احترام به مهارتها و تواناییهای درونی و در نهایت احساس ارزشمندی میگردد. احساس ارزشمندی بستر مناسبی برای تکیه بر تواناییهای درونی ایجاد میکند.
چگونه احساس ارزشمندی کنیم؟
گاهی اوقات ممکن است با خودتان فکر کنید که ایکاش جای فلان شخص بودید. شما با استفاده از برخی روشهای بسیار ساده میتوانید احساس ارزشمندی را درون خود تقویت نمایید. هر انسانی باید به این درک برسد که شایستگی برخورداری از عشق و احترام را دارد. مهمترین طرز فکر نادرستی که در خصوص ارزشمندی وجود دارد این است اشخاص این حس را در گرو دستاوردها یا بعدهای گوناگون زندگی خود میدانند. یکی از این موارد رابطه عاطفی است.
چنین طرز فکری باعث میشود برای به دست آوردن حس بهتر افراد مختلفی را وارد زندگی خود کنید، اما شما چه در یک رابطه عاطفی باشید و چه نه، باید چنین حسی درباره خودتان داشته باشید. قرار نیست ارزش ما بهوسیله یک رابطه عشقی یا یک شخص خاص تعریف شود. راه افزایش احساس ارزشمندی نادیده گرفتن این موضوع است. در هر شرایطی که باشید، چه بهتازگی طلاق گرفته باشید، چه در یک رابطه عاطفی طولانیمدت حضور داشته باشید یا از پارتنرتان جدا شده باشید، شایستگی دریافت احترام و عشق را خواهید داشت.
شما باید با خودتان مهربان برخورد کنید. رسیدن به خودآگاهی و خودپذیری بهویژه برای کسانی که در رابطه عاطفی طولانی حضور دارند، بسیار اهمیت دارد. فکر نکنید شایستگی شما با عشقی که از جانب پارتنرتان میگیرید، تعیین میگردد. اتفاقاً هنگامی که روی خودتان کار کنید و از شخصیت خودتان لذت ببرید بهتر میتوانید به دیگران نیز عشق بورزید. کسانی که حس ارزشمندی میکنند، دوست دارند رابطههای پایدار و رضایتبخشی را تجربه نمایند. برای احساس ارزشمندی باید شادیهای خود را از درون بیابید نه بیرون.
۹ راه تقویت احساس ارزشمندی
چگونه احساس ارزشمندی را تقویت کنیم؟ اغلب افراد با روشهای بهبود حس ارزشمندی آشنایی ندارند، به همین خاطر در اینجا به بررسی آنها میپردازیم.
انجام کارهایی که در آن خوب هستید
خوب شدن در بعضی کارها و لذتبردن از آن، منجر به تقویت احساسات مثبت در مورد خودمان میشود. یادآوری منظم استعدادها، نقاط قوت و تواناییها میتواند به شما کمک کند تا در سایر زمینههای زندگی خود نیز اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
ورزش کردن مداوم یکی از راههای افزایش احساس ارزشمندی
تحقیقات ثابت کرده که احساس ارزشمندی با ورزش کردن و فعالیت بدنی مرتبط است. فشارآوردن به بدن و کوشش مداوم برای دستیابی به اهداف، شما را به این درک میرساند که تواناییهایتان از چیزی که فکر میکردید بسیار بیشتر است. ورزش کردن روحیه و سلامت جسمی شما را نیز افزایش میدهد و راه افزایش احساس ارزشمندی است.
کنارگذاشتن افکار منفی
فراموش نکنید که قرار نیست همه افکار ما واقعیت داشته باشند. در اغلب موارد، استرس، ناراحتیهای روحی و انتقادهای درونی ما باورهای غلطی را شکل میدهند. به همین خاطر بهتر است هنگام ایجاد تفکرات منفی و اشتباه در مورد خودتان، خیلی سریع روی چیزهای واقعی تمرکز کنید.
مراجعه به درمانگر یکی از راههای افزایش احساس ارزشمندی
اگر متوجه شدید که کیفیت عملکرد شما در روابط، کار یا رفاه عاطفی شما را محدود میکند، میتوانید برای ارزشگذاری خود به یک درمانگر مراجعه کنید. فقدان حس ارزشمندی میتواند همه جنبههای زندگی از جمله کار و روابط را تحتتأثیر قرار دهد.
ایجاد ذهنیت مثبت یکی از راههای افزایش احساس ارزشمندی
طرز فکر مثبت و خوشبینانه موجب شکلگیری شرایط ذهنی مناسبی میشود که عزت نفس بالا را به ارمغان میآورد. در حالی که تفکر منفی باعث کاهش عزت نفس و حس ارزشمندی میشود. این چرخه را میتوان با انجام تمرینات مداوم از بین برد. برای ایجاد ذهنیت مثبت بهتر است از شکستها و اشتباهات گذشته خود درس بگیرید. چالشهای جدید را به عنوان فرصت جدیدی برای یادگیری مغتنم شمارید. فیدبکها را به عنوان اطلاعات مفیدی در نظر بگیرید که موجب رشد شما میشوند. چنین عملکردی از شما فردی قوی میسازد که هیچچیز نمیتواند مانع احساس خوبی که نسبت به زندگی و شخصیت خود دارد، گردد. به منظور بهبود شرایط بهتر است با یک اشتباه کوچک تسلیم نشوید و راه خود را در پیش بگیرید.
ارزش خود را در چیزهای بیرونی نبینید
برای حس ارزشمندی سعی نکنید به دنبال تأیید از طرف رئیس، دنبالکنندگان شما در رسانههای اجتماعی یا حتی دوستان یا افراد مهم زندگی خود شوید. بهترین راه افزایش احساس ارزشمندی توجه به چیزهای درونی است. تأیید عوامل خارجی میتواند به طور موقت عزت نفس شما را افزایش دهد، اما در نهایت شما را در همان چرخه تکیه بر عوامل خارجی و تأیید دیگران برای برخورداری از احساس خوب نگه خواهد داشت.
با خودتان مهربان باشید یکی از راههای افزایش احساس ارزشمندی
تحقیقات ثابت کرده است که مهربانی با خود تقریباً در همه زمینههای زندگی سودمند است، از جمله اینکه شما را سالمتر، شادتر و موفقتر میکند. مهربانتر بودن در نحوه صحبت و رفتار با خود، گامی کلیدی در جهت بهبود ارزشمندی است.
بین کارتان و کسی که هستید تمایز قائل شوید
در حالی که هنوز میتوانید اهدافی برای خود داشته باشید، سعی کنید هویت و ارزش خود را در این اهداف قرار ندهید. در عوض، تلاش کنید تا با احساسات، باورها و ارزشهای اصلی خود با چیزهایی که در زندگیتان به آن اهمیت میدهید در ارتباط باشید. این به شما یادآوری میکند که ارزش شما به موفقیتها و شکستها وابسته نیست، همچنین به شما کمک میکند تا با بخشهای عمیقتر خود در تماس باشید.
دست از رقابتکردن بردارید یکی از راههای افزایش احساس ارزشمندی
سعی کنید فرایند مقایسه خودتان با دیگران یا تمایل با رقابتکردن با افراد مختلف را کنار بگذارید. در عوض، به دنبال نقاط مشترک، شباهتها، و چیزهایی باشید که بتوانید با آنها پیوند ایجاد نمایید. این کمک میکند تا فرایند غیرمفید مقایسهها و قضاوتهایی که منجر به مسائل مربوط به حس ارزشمندی میشود قطع گردد. افزایش ارتباطات شما با مردم نیز منجر به افزایش حس ارزشمندی شما میگردد. شرکت در دورههای عزت نفس میتواند مفید باشد. مربیان این دوره با تکنیکهای مختلف از جمله معرفی بهترین کتاب عزت نفس مهارت شما را بهبود میبخشند.
چه چیز را نباید احساس ارزشمندی بدانیم؟
افکار اشتباهی در خصوص راه افزایش احساس ارزشمندی و همچنین فاکتورهای تعیینکننده آن وجود دارد. چنین طرز فکری موجب میشود که انسانهای بهاندازه شایستگی و لیاقتشان برای خود ارزش قائل نشوند. به طور مثال، مادیات نباید به عنوان یکی از شاخصههای ارزشمندی در نظر گرفته شود. برخی از موارد دیگر عبارتاند از:
کار و حرفه
شما نباید ارزش خود را در کار و شغلی که دارید ببینید. در بسیاری از موارد افراد ممکن است علیرغم مهارتهای مختلفی که دارند نتوانند شغل مناسب خود را پیدا کنند. به همین خاطر از روی اجبار در سمتهای پایینتری مشغول میشوند. چنین شرایطی قرار نیست چیزی از شایستگیهای آنان بکاهد. ویژگیهای اخلاقی ارزش افراد را تعیین میکنند. هر فردی امکان دارد در زندگی پیشرفت کند. به همین خاطر وضعیت شغلی وی نباید مورد قضاوت قرار گیرد.
افراد میتوانند در مشاغل گوناگون موفق عمل کرده و بدون توجه به سطح آن، حس ارزشمندی داشته باشد. به جای زوم کردن روی شغل بهتر است مواردی همچون رضایت شغلی، رشد شخصی، علاقهمندیها و تواناییها را در نظر بگیرید. مهمترین نکته این است که فرد رضایت کافی از شغل خود داشته باشد و حس شادی و موفقیت نماید. مورد مهم دیگر احترام به مشاغل مختلف بدون هیچ تحقیری فرهنگ و انسانیت شما را نشان میدهد.
دستاوردها
موفقیت عامل مهمی در ایجاد حس ارزشمندی است، اما قرار نیست مدالهای گوناگون یا گواهیهای مختلف ارزش و شایستگیهای ما را مشخص نمایند.
سنوسال
قرار نیست با بالارفتن سن دچار خود تحقیری یا کم ارزشی شویم. سن مقدار آمادگی شما را برای رویارویی با اتفاقات مختلف زندگی را تعیین نمیکند. زمانی که ما میتوانیم در مورد چیزهای مختلف تصمیم بگیریم، یعنی میتوانیم با رخدادهای گوناگون مواجه شویم. شما میتوانید با شرکت در دوره اعتماد به نفس در تهران روی بهبود مهارتهای خود تمرکز نمایید.
روابط عاشقانه یا اجتماعی
راه افزایش احساس ارزشمندی چشم دوختن به دیگران نیست. چنانچه احساس خوبی که نسبت به خودتان دارید را در گرو تأیید دیگران میبینید، ممکن است در ابتدا برایتان بسیار خوشایند باشد. حال، چنانچه این نظرات به سمتوسوی انتقاد بروند، خودتان را میبازید. به نظر شما چنانچه پارتنر ما که همیشه حس خوبی به ما میدهد تصمیم به ترک رابطه بگیرد؟ هر انسانی در زندگی خود با چنین شرایطی رو به رو میگردد. ممکن است در ابتدا این موضوع منجر به ایجاد حس ناامنی شود.
نکته مهم این است که آنقدر مستقل و قوی باشید که حرفها و واکنشهای دیگران تأثیری بر احساستان نداشته باشد. هیچگاه رابطه عاشقانه خود را به عنوان یکی از مؤلفههای ارزشگذاری در نظر نگیرید. روی اهداف شخصی، رشد و توسعه نقاط مثبت تمرکز کنید. ایجاد رابطه سالم عاطفی و اجتماعی اهمیت زیادی دارد. نباید اجازه دهید حس ارزشمندی شما بر اساس تأیید و نظرات دیگران ایجاد شود. لازم است ضمن اعتماد به خود تواناییهایتان را توسعه دهید.
نمرات و رتبهها
حتی اگر بهره هوشی بسیار پایینی نیز داشته باشید نباید فکر کنید ارزش شما از افراد باهوش کمتر است. ممکن است برخی از صفات و مهارتهای درونی شما برتر از بهترین افراد کلاستان باشد.
سلامتی افراد
ممکن است ابتلا به برخی از بیماریها انگیزه شما را برای ادامه راه کاهش دهد. کسانی که دید مثبتی نسبت به زندگی دارند سریعتر میتوانند خود را با شرایط جدید وفق بدهند. به همین خاطر باید به مثبتاندیشی روی بیاورید. سلامتی شما بههیچعنوان ارزشمندی شما را تعیین نمیکند که با بیمار شدن از بین برود. همواره سعی کنید بهسلامت روحی و جسمی خود توجه کافی داشته باشید. راه افزایش احساس ارزشمندی را نمیتوان محدود به سلامت جسمی دانست.
شرایط مالی
پول و داراییهای مادی نمیتوانند عامل تأثیرگذاری برای شناخت افراد به شمار روند. بعدهای مختلف از جمله ارزشهای اخلاقی، خلاقیت، ویژگی های شخصیتی، روابط اجتماعی و دانش میتوانند ارزش شما را مشخص نمایند نه میزان پول و ثروت. چیزی که درباره حس ارزشمندی اهمیت دارد، مدیریتکردن هزینههای زندگی و رضایت داشتن از شرایط مالی است. فاکتورهای دیگری مانند کمککردن به دیگران، روابط اجتماعی مناسب و رشد افراد میتوانند حس ارزشمندی شما را تقویت سازند. بهتر است در ارزیابی افراد مادیات و وضعیت مالی زندگیشان را در نظر نگیرید.
سلیقه افراد
شما نباید مرتب خود را درگیر نظرات دیگران و طرز فکری که در مورد شما دارند، کنید. اولویت شما باید رضایت از کارهایی که انجام میدهید و راحتی خودتان باشد. هر کسی آزاد است به هر سبکی که دوست دارد زندگی نماید. چنانچه شما ترجیح میدهید بهصورت سنتی زندگی کنید باید آن را انجام دهید. هر کسی نوع و سبک خاصی از استایل را دوست دارد. نکته حائر اهمیت این است که با انتخابی که انجام میدهید، شاد باشید.
اهمیت احساس ارزشمندی
احساس ارزشمندی که شما دارید میتواند جنبههای مختلف زندگیتان را تحتتأثیر قرار دهد. یکی از مهمترین فاکتورهای زندگی افراد برای احساس ارزشمندی این است رابطه عاشقانه خوبی را تجربه نمایند یا از کاری که انجام میدهند، راضی باشند. کسانی که دچار کمبود این احساس هستند، معمولاً روی یکی از جنبههای زندگی تمرکز مینمایند. اگر در تقویت این احساس نیز موفق نشوند، حس شکست و ناامیدی به آنها دست میدهد. به منظور درک بهتر شرایط، افرادی را بهخاطر بیاورید که راه افزایش احساس ارزشمندی را وابسته به رابطه عاطفی میبینند.
در صورت عدم وجود چنین رابطهای احساس بیهدفی دارند و ممکن است درگیر آسیبهای روانی متعددی گردند. چنین چیزی میتواند در خصوص شغل نیز صدق کند. گروه زیادی از افراد عزت نفس و اعتماد به نفس خود را در شغلی که دارند، میبینند. چنین تفکراتی خودارزشمندی شما را کاهش میدهد و شما را در برابر فشارهای روانی و مشکلات شغلی که ممکن است برایتان پیش بیاید، آسیبپذیر میکند.
چطور ارزش خودمان را تشخیص دهیم؟
اکنون زمان آن فرارسیده تا بدانید چه مواردی ممکن است حس ارزشمندی شما را از بین ببرد. به همین خاطر باید شیوه تقویت آن را خیلی خوب یاد بگیرید. برای شروع ماجرا لازم است موارد ارزشمندی را که قبلاً درباره خودتان یافتهاید را با موارد مفیدتری جایگزین نمایید. به طور مثال، اگر فکر میکنید ارزش ما در برتریهای کاری یا تحصیلی است، باید مدتی از آنها فاصله بگیرد.
در این میان سعی کند به فعالیتهای جدید بپردازد و مهارتهای مانند اسبسواری را یاد بگیرد. فردی که ارزش خود را بر اساس روابطی که در شبکههای اجتماعی دارد، مشخص میسازد باید برای یک مدت از این فضای مسموم فاصله بگیرد. زمان خود را با انسانهای واقعی سپری نماید. پیادهرویهای طولانی انجام دهد و کلمات خود را با نهایت دقت انتخاب نماید. احساس ارزشمندی و راه های تقویت آن، بسیار ساده است.
هنگام شناسایی ارزشهای مهم زندگی، زندگی خود را با دیگران قیاس نکنید، زیرا خودآگاهی در هنگام مقایسه از بین میرود و تواناییها ناپدید میشوند. مقایسه منجر میشود که ارزش خود را بر مبنای مؤلفههایی که برای دیگران اهمیت دارد، تعریف کنیم. راه افزایش احساس ارزشمندی تعیین چارچوبها و قوانین مختلف است. هنگام رعایت چنین مواردی با گذشت زمان، حس ارزشمندی شما تقویت میگردد. بدین ترتیب انجامدادن چیزهایی که به آنها اعتقاد دارید نیز سادهتر میگردد. بههیچوجه نباید در خصوص انجام این فرایند شک داشته باشید.
جمعبندی راه افزایش احساس ارزشمندی
داشتن احساس ارزشمندی سالم مهم است و میتواند به روابط بهتر، کار، سلامت و بهزیستی کلی ذهنی و عاطفی کمک کند. اگر احساس میکنید عزت نفس پایینی دارید، میتوانید چندین کار مختلف را انجام دهید تا دید بهتری به خود داشته باشید. برای مثال دوستداشتن، احترامگذاشتن و ارزش قائلشدن برای خودتان اولین مرحله از تلاش برای جلب محبت، احترم و توجه افراد دیگر است. اگر در مورد صحبتهای مطرح شده سؤالی دارید لطفاً آن را با ما در میان بگذارید.
