افزایش عزت نفس در مردان

عزت نفس، دیدگاه فرد در خصوص شایستگی‌ها، توانایی‌ها و جایگاهش در زندگی است. عزت نفس سالم علاوه بر این که می‌تواند بر روابط اجتماعی اثر بگذارد، نقش مهمی در موفقیت‌های فردی، شغلی و احساس خوشبختی ایفا می‌کند. از این رو افزایش عزت نفس به یک مبحث مهم در دنیای امروز تبدیل شده است. راه‌های متفاوتی برای افزایش عزت نفس در بزرگسالان (آقایان و بانوان) وجود دارد که از جمله‌ی آنها می‌توان به خودآگاهی، پذیرش خود، تعیین اهداف واقعی، تقویت مهارت‌های ارتباطی، مراقبت از سلامت جسمی و روانی و مدیریت احساسات اشاره کرد. اگرچه اصول اولیه‌ی تقویت عزت نفس در همه افراد مشترک است، اما تفاوت‌های جنسیتی و اجتماعی موجب متمایز شدن روش‌های افزایش عزت نفس در مردان و زنان شده است.

به طور مثال، فشارهای اجتماعی باعث شده است که بسیاری از مردان در پذیرش آسیب‌پذیری خود یا درخواست کمک از دیگران دچار تردید شوند. این وضعیت، به تدریج موجب کاهش عزت نفس در آن‌ها می‌شود. از این رو، توجه ویژه به راهکارهای اختصاصی برای تقویت عزت نفس در مردان بیش از پیش ضرورت یافته است. در این راستا، دریافت خدمات روان‌درمانی یا شرکت در دوره‌های افزایش عزت نفس می‌تواند بسیار مؤثر باشد. بدون شک مراجعه به کلینیک دکتر شیرین‌زاده و بهره‌مندی از خدمات تخصصی ایشان، گامی مهم در جهت بهبود عزت نفس مردان خواهد بود.

چرا عزت نفس برای مردان حیاتی است؟

افزایش عزت نفس در مردان موجب افزایش سلامت روان، کیفیت روابط فردی، موفقیت‌های شغلی و موفقیت‌های اجتماعی آنها می‌شود. عزت نفس ریشه در خودآگاهی، پذیرش خود و توانایی مدیریت احساسات دارد و چیزی فراتر از اعتماد به نفس یا نمود بیرونی برخی از توانمندی‌ها است. بدون شک مردان با عزت نفس بالا قادر به مدیریت بهتر فشارهای بیرونی هستند و می‌توانند قاطعانه تصمیم بگیرند. سایت “smallbusinessbonfire” عزت نفس مردان را اینگونه ارزیابی کرده است:

“Some men mask their insecurities behind a facade of strength and confidence. However, if you know what to look for, you can spot the telltale signs of a man wrestling with low self-esteem.”

«برخی مردان ناامنی‌های خود را پشت نقابی از قدرت و اعتماد به‌ نفس پنهان می‌کنند. با این حال با بررسی اجمالی می‌توانید علائم آشکاری از پایین بودن عزت نفسشان را تشخیص دهید».

اگر شما یا همسرتان جزو افرادی هستید که نشانه های عزت نفس پایین را دارید، به شما پیشنهاد می‌کنم که هر دو در کارگاه عزت نفس و اعتماد به نفس شرکت کنید.

ثبت نام در کلاس اعتماد به نفس و عزت نفس کمک زیادی به شما می کند 🙂

ثبت نام در کلاس

اهمیت افزایش عزت نفس در مردان

مطالعات روان‌شناختی که در سال ۲۰۲۳ انجام شد گویای این امر است که مردانی که در آزمون عزت نفس موفق به اخذ نمرات بالاتر از ۴۵ درصد شدند، شانس بیشتری برای کسب موقعیت‌های شغلی مدیریتی و رهبری دارند. همچنین آنها روابط عاطفی باکیفیت‌تری خواهند داشت. در مطالعه دیگری که در سال ۲۰۲۴ توسط مجله American Journal of Psychiatry منتشر شد، مردانی که عزت نفسشان کمتر از ۳۸ درصد است احتمال ابتلایشان به اختلالات اضطرابی و افسردگی بیشتر است. تمامی این آمارها گویای این امر است که افزایش عزت نفس در مردان علاوه بر اینکه بر احساسات شخصی آن‌ها اثر می‌گذارد، سبب موفقیت‌های حرفه‌ای و اجتماعی‌شان نیز می‌شود.

نظریه‌های روان‌شناسی جدید در مورد افزایش عزت نفس در مردان

دانیل گولمن، روان‌شناس برجسته و نویسنده کتاب “هوش هیجانی”، معتقد است که توانایی مدیریت احساسات و خودآگاهی عاطفی به طور مستقیم می‌تواند عزت نفس فرد را تحت تاثیر قرار دهد. او معتقد است با توجه به این که جامعه از مردان انتظار کنترل و سرکوب احساساتشان را دارد، آن ها بیش از دیگران به تقویت هوش هیجانی شان نیازمند هستند. از طرف دیگر مطابق با نظریه گولمن، مردانی که می‌توانند احساسات خود را به درستی شناسایی، بیان و مدیریت کنند، عزت نفس بالاتری دارند.

اگر شما هم نیاز دارید تا عزت نفس بالاتری داشته باشید، حتما از متخصصان کلینیک روانشناسی روانساز در شرق تهران (آنلاین ویژه مراجعین خارج از کشور) کمک بگیرید.

اگر نیاز به یک روانشناس آنلاین دارید در جلسه ارزیابی شرکت کنید 🙂

فرم جلسه ارزیابی

تأثیر عزت نفس بر سلامت جسمی و روانی

افزایش عزت نفس در مردان نه تنها تأثیر مستقیمی بر سلامت روان آن ها دارد، بلکه می‌تواند بر سلامت جسمشان نیز تاثیر بگذارد. به طور مثال ما در کلاس‌های عزت نفسمان، شاهد مردانی بودیم که به دلیل عزت نفس پایین به اضطراب، افسردگی و مشکلات جسمی مانند سردردهای مزمن یا دردهای عضلانی مبتلا شده بودند. برخی از این مردان وقتی در جلسات با مباحث عزت نفس آشنا شدند، تغییرات ملموسی در احساسات خود و وضعیت جسمی‌شان مشاهده کردند. به عنوان مثال، یکی از مراجعین ما که مدت‌ها با فشار خون بالا دست‌ و پنجه نرم می‌کرد، پس از تمرینات خودآگاهی و تقویت عزت نفس، شاهد کاهش فشار خونش بود.

بر اساس مطالعات علمی، مردانی که عزت نفس بالاتری دارند، احتمال ابتلایشان به اختلالات روانی مانند اضطراب یا افسردگی بسیار کمتر است. از طرف دیگر از لحاظ جسمی نیز بدنشان مقاومت بیشتری در برابر بیماری‌ها دارد. در نهایت لازم به ذکر است که عزت نفس به طور مستقیم می‌تواند بر سطوح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول اثر بگذارد. این بدان معنا است که عزت نفس بالا موجب کاهش استرس می‌شود. مدیتیشن برای عزت نفس به شما در این زمینه کمک خواهد کرد.

علائم کمبود عزت نفس در مردان

در راستای افزایش عزت نفس در مردان لازم است تا علائم و نشانه‌های کمبود این احساس درونی را مورد بررسی قرار دهیم.

• اعتماد به نفس پایین: یکی از رایج‌ترین علائم کمبود عزت نفس در مردان، اعتماد به نفس پایین است. مردان مبتلا به این مشکل خود را کمتر از آنچه هستند می‌بینند، به همین دلیل در موقعیت‌های اجتماعی یا شغلی، احساس عدم شایستگی می‌کنند. یکی از مراجعین ما همیشه در جلسات کاری خود را دست‌کم می‌گرفت و هیچ‌گاه به توانمندی‌هایش اعتقاد نداشت. او می‌گفت که فکر می‌کند ممکن است در نظر دیگران ضعیف یا ناتوان به نظر برسد. ما در طی چندین جلسه به او کمک کردیم که عزت نفسش را بازسازی و توانمندی‌هایش را باور کند.

• وابستگی بیش از حد به دیگران: مردان با عزت نفس پایین، دائما به دنبال تایید و حمایت دیگران هستند. آن ها به شدت نظر دیگران را به خواست خود ترجیح می‌دهند و نمی‌توانند به راحتی از تصمیمات خود دفاع کنند. این موضوع به ویژه در روابط عاشقانه یا دوستی‌ها بیشتر قابل مشاهده است. ما در دوره‌های عزت نفس خود شاهد حضور مردانی بوده‌ایم که همیشه از ترس رد شدن توسط دیگران یا آسیب دیدن روابطشان، تصمیمات خود را نادیده می‌گرفتند و هیچ‌گاه نظر مستقلی نداشتند.
• اضطراب اجتماعی: عزت نفس پایین می‌تواند خود را با اجتناب از حضور در جمع یا موقعیت‌های اجتماعی نشان دهد. مردان مبتلا به این مشکل اصولا می‌ترسند که مورد قضاوت یا انتقاد قرار بگیرند و این ترس منجر به اضطراب و فشار روحی آن ها می‌شود. ما با افراد مختلفی سروکار داشته‌ایم که در محیط‌های اجتماعی احساس ناآرامی می‌کردند. آن ها نمی‌دانستند دلیل فراری بودنشان از مهمانی‌ها و جلسات اجتماعی، عدم وجود عزت نفس است.

چالش‌ها و فشارهای اجتماعی که مردان با آن‌ها مواجه هستند

فشارهای اجتماعی یکی از بزرگترین چالش‌های افزایش عزت نفس در مردان است. این قبیل چالش‌ها در جوامعی که جنسیت در آن ها اهمیت بسیاری دارد، بیشتر دیده می‌شود. در ادامه این مبحث مهم از جهات مختلف مورد بررسی قرار می‌گیرد.

فشار برای قدرت و استقلال: مانعی در برابر افزایش عزت نفس در مردان

یکی از بزرگ‌ترین موانع افزایش عزت نفس در مردان، قدرت و استقلال است. جامعه معمولاً از مردان انتظار دارد که همیشه قوی، مستقل و بی‌نیاز از کمک دیگران باشند. به همین دلیل مردانی که نمی‌توانند در این دو مورد قوی ظاهر شوند، احساس بی‌کفایتی می‌کنند و عزت نفسشان کاهش می‌یابد. ما در کلاس‌های عزت نفس همواره با مردانی روبرو می‌شدیم که می‌خواستند حتی زمانی که نیاز به کمک داشتند، قوی و مستقل به نظر برسند. به طور مثال یکی از آن ها می‌گفت که هرگز نمی‌تواند از همسرش درخواست کمک کند، حتی در مواقع بحرانی. فشار نشان دادن استقلال، او را از درخواست کمک و حمایت دیگران منع کرده بود.

چالش‌های احساسی و ارتباطی در برابر افزایش عزت نفس در مردان

ناتوانی در ابراز احساسات و ترس از آسیب‌پذیری از دیگر موانع افزایش عزت نفس در مردان است. در بسیاری از جوامع، مردان از نشان دادن احساسات خود اعم از ترس، ناراحتی و ضعف جلوگیری می‌کنند. آن ها معتقدند این احساسات نشانه‌ای از ضعف و عدم مردانگی آنها است. روزی مردی که در زمینه‌های کاری خود موفق بود، اما در روابط شخصی‌اش مشکل داشت، توضیح داد که هیچ‌گاه نتوانسته است با همسرش در مورد احساساتش حرف بزند. به همین دلیل روابط شخصیش سرشار از سوءتفاهم و ناراحتی بود. مطالعه مقاله عزت نفس در رابطه عاطفی در این زمینه به شما کمک خواهد کرد.

مقایسه اجتماعی بزرگترین چالش در مسیر افزایش عزت نفس در مردان

از دیگر موانع افزایش عزت نفس در مردان، مقایسه اجتماعی است. مردانی که خود را به طور مداوم با دیگران مقایسه می‌کنند، این احساس را دارند که از سایرین عقب مانده‌اند یا از نظر اجتماعی در موقعیت پایین‌تری قرار دارند. یکی از مراجعین ما همواره احساس می‌کرد که نمی‌تواند به اندازه دیگران موفق باشد و همین امر باعث کاهش عزت نفس و اعتماد به نفس او شده بود. در واقع احساس او ریشه در مقایسه‌های ذهنیش داشت. او به این نکته دقت نمی‌کرد که هر کس مسیر خود را طی می‌کند و مقایسه یک عمل باطل و بیهوده‌ است.

نکات عملی و روان‌شناختی برای تقویت عزت نفس در مردان

به منظور افزایش عزت نفس در مردان می‌توان از راهکارهای زیر استفاده کرد:

• پذیرش خود و آگاهی از نقاط قوت و ضعف: اولین قدم برای بالا بردن عزت نفس مردان پذیرش نقاط قوت و ضعف است. مردان اصولا بر ضعف‌هایشان تمرکز ‌می‌کنند و موفقیت‌ها یا توانایی‌هایشان را نادیده می‌گیرند. با پذیرفتن نقاط ضعف می‌توان نقاط قوت را افزایش داد و احساس ارزشمندی درونی کرد. به طور مثال مردی به دلیل عدم موفقیت در یک شغل مدیریتی، احساس بی‌ارزشی می‌کرد. او بعد از پشت سر گذاشتن چندین جلسه و تهیه فهرستی از نقاط قوتش متوجه شد که در مهارت‌های ارتباطی و کار تیمی بسیار قوی است. این آگاهی باعث شد با اعتماد به نفس بیشتر، به دنبال فرصت‌های شغلی جدید برود.

• تقویت مهارت‌های ارتباطی و ابراز احساسات: بسیاری از مردان دچار عزت نفس پایین می‌شوند، چون نمی‌توانند احساساتشان را به درستی ابراز کنند. تمرین‌های مهارت‌های ارتباطی مثل بیان واضح احساسات (عصبانیت، ناراحتی، خوشحالی) می‌تواند به ایجاد روابط بهتر و در نتیجه افزایش عزت نفس کمک کند. ما در دوره‌های خود به مردان آموزش می‌دهیم که در یک موقعیت فرضی احساسات خود را بیان کنند.
• تمرکز بر اهداف واقعی و کوچک: افزایش عزت نفس در مردان با تعریف اهداف بزرگ و دور از دسترس غیر ممکن می‌شود. در مقابل، تعیین اهداف کوچک و واقعی موفقیت‌های پیاپی و افزایش عزت نفس را در پی دارد. به طور مثال کسی که می‌خواهد ظرف سه ماه مدیر ارشد یک شرکت شود، باید ابتدا روی بهبود مهارت‌های مدیریتی تمرکز کند و بعد به دنبال ارتقای شغلی برود.
• روش‌های خودمراقبتی و بهبود سلامت جسمی و روانی: تغذیه سالم، خواب کافی، ورزش منظم و مدیتیشن، مهمترین ارکان خودمراقبتی هستند. به طور مثال یکی از شرکت‌کنندگان چالش ۳۰ روزه کلاس ما، هر روز ۱۵ دقیقه مدیتیشن می‌کرد و روزانه ۲۰ دقیقه پیاده‌روی داشت. او پس از یک ماه احساس می‌کرد که کنترل بیشتری روی زندگی‌اش دارد.

اگر شما دوست دارید تا بیشتر با نکات عملی و روان‌شناختی بیشتر آشنا شوید، حتما کانال یوتیوب دکتر امیر شیرین زاده را دنبال کنید.

ویدیوهایی که در یوتیوب داریم به شما کمک زیادی میکنه!

دیدن ویدیو

نقش حمایت اجتماعی در افزایش عزت نفس مردان

• روابط مثبت و حمایتی: بدون شک افزایش عزت نفس در مردان ارتباط مستقیمی با دریافت حمایت‌های روحی و عاطفی مثبت دارد. مردان هرچه رابطه بهتری با دوستان، خانواده و همسرشان داشته باشند، بیشتر احساس ارزشمندی می‌کنند. با مراجعه کنندگان بسیاری رو به رو شده‌ایم که پس از جدایی از خانواده‌شان دچار افت شدید عزت نفس شده بودند. این دسته از افراد بعد از حضور فعال در گروه‌های حمایتی کوچک مانند باشگاه‌های ورزشی دوباره احساس ارزشمندی و مقبولیت کردند.
• تاثیر شبکه‌های اجتماعی و مقایسه‌های اجتماعی: اثر شبکه‌های اجتماعی و مقایسه حاصل از آن بر افزایش عزت نفس در مردان غیرقابل انکار است. با ظهور شبکه‌های اجتماعی، مردان بیشتر از گذشته، خود را با دیگران مقایسه می‌کنند. اگرچه این مقایسه‌ها اغلب غیر واقعی و فریبنده هستند، اما دیدن تصاویری از زندگی به ظاهر کامل دیگران می‌تواند باعث کاهش عزت نفس شود. به طور مثال در یکی از جلسات خصوصی، مراجع جوانی به ما گفت که پس از دیدن عکس‌های موفقیت‌های شغلی دوستانش در لینکدین، احساس بی‌کفایتی می‌کند.

نقش فرهنگ و هویت در عزت نفس مردان

فرهنگ و هویت، به شدت بر افزایش عزت نفس در مردان اثر دارد. در ادامه این موضوع از جنبه‌های مختلف مورد بررسی قرار می‌گیرد.

• نقش فرهنگ‌های مختلف: فرهنگ‌های مختلف تعاریف گوناگونی نسبت به مردانگی و موفقیت مردان دارند. به طور مثال، جوامع غربی تأکید زیادی بر استقلال فردی و موفقیت شخصی دارد. این در حالی است که در برخی فرهنگ‌های آسیایی، مردان بیشتر بر اساس جایگاه خانوادگی‌شان ارزیابی می‌شوند. ما در کارگاه‌های افزایش عزت نفس خود شاهد حضور جوانانی بوده‌ایم که خانواده‌هایشان به اجبار آن ها را وادار به خواندن رشته پزشکی کرده بودند. بدون شک این دسته از افراد به دلیل فشارهای فرهنگی تحمیل شده، در مسیری متفاوت از علایق خود قرار داشتند که از نظر روانی آنها را عذاب می‌داد.
• جایگاه‌سازی هویت مردانه: جامعه معمولا مردان را بر اساس نقش‌های سنتی همچون نان‌آور بودن، قوی بودن، ابراز احساسات نکردن و … قضاوت می‌کند. این کلیشه‌ها، بار سنگینی بر عزت نفس مردان وارد می‌کند. به طور مثال فردی به دلیل نداشتن شغل ثابت، علی رغم قابلیت‌هایش در زمینه‌ی کارافرینی، احساس شکست و ناکامی می‌کرد. ما در جهت افزایش عزت نفس او به او یاد دادیم که هویت خود را از نقش‌های بیرونیش جدا کند.
• نقش آموزش و خانواده در تقویت عزت نفس: تربیت در دوران کودکی و نحوه برخورد خانواده با اشتباهات و موفقیت‌های کودک، نقش اساسی در عزت نفس او دارد. حمایت، تشویق بدون شرط و آموزش مدیریت شکست‌ها می‌تواند پایه‌های عزت نفس مردان را قوی کند. یکی از مراجعین ما تعریف می‌کرد که پدرش همیشه او را بابت کوچک‌ترین اشتباه سرزنش می‌کرد و همین موضوع باعث شده بود که در بزرگسالی از هر گونه چالش یا تصمیمی بترسد.

تمرینات عملی و چالش‌های ۳۰ روزه برای تقویت عزت نفس

بررسی نقش روان‌شناسی در تقویت عزت نفس مردان

نقش روان‌شناسی بر افزایش عزت نفس در مردان غیرقابل انکار است. در ادامه به این موضوع بیشتر پرداخته می‌شود.

روان‌شناسی مثبت‌نگر برای افزایش عزت نفس در مردان

روان‌شناسی مثبت‌نگر شاخه‌ای از روان‌شناسی است که به جای تمرکز بر آسیب‌ها و اختلالات، بر روی رشد، توانمندی‌ها و شکوفایی انسان تمرکز دارد. مفاهیمی همچون شکرگزاری، تمرکز بر نقاط قوت و تجسم موفقیت‌های آینده از جمله تکنیک‌های مهم این روش هستند. به منظور بهره‌مندی از محاسن این روش می‌توانید از تکنیک‌های زیر استفاده نمایید:

• نوشتن ۵ ویژگی مثبت خود به مدت ۲۱ روز
• محبت کردن یا تشویق دیگران در روز و یادداشت احساسات ناشی از این عمل
• ساختن «دفتر موفقیت‌های شخصی» و مرور آن به صورت هفتگی

مشاوره و درمان‌های روانشناختی

مراجعه به مشاور به افزایش عزت نفس در مردان کمک بسیاری می‌کند. روان‌درمانی، به ویژه درمان شناختی-رفتاری، به شناسایی افکار منفی و جایگزینی آن‌ها با الگوهای فکری مثبت کمک می‌کند. ما با کمک این روش به تعداد زیادی از مراجعین خود کمک کرده‌ایم که بتوانند پس از سال‌ها خودانتقادی، نگاه مثبت‌تری به دستاوردهایش پیدا کنند. روش‌های درمانی موثر در این روش عبارتند از:

• شناسایی افکار خودانتقادی و بازسازی آن‌ها
• کار روی «گفتگوی درونی مثبت»
• تمرین مواجهه با موقعیت‌های اضطراب‌آور و روش‌های کنترل آن

نتیجه‌گیری

افزایش عزت نفس در مردان علاوه بر تضمین سلامت روان، موجب موفقیت اجتماعی و ارتقای کیفیت روابط آنها می‌شود. عزت نفس سالم تاثیر عمیقی بر عملکرد شغلی، ارتباطات اجتماعی و همچنین سلامت جسمی و روانی دارد. همان گونه که گفته شد مردان، به دلیل فشارهای فرهنگی و اجتماعی، ممکن است عزت نفسشان بیشتر در معرض آسیب قرار داشته باشد. با این وجود، با روش‌های عملی مانند پذیرش خود، تمرین مهارت‌های ارتباطی، تعیین اهداف کوچک و واقعی، خودمراقبتی، بهره‌گیری از روان‌شناسی مثبت و در صورت نیاز مشاوره تخصصی می‌توان عزت نفس را به طور قابل توجهی بهبود بخشید. در این راستا ما رزرو وقت مشاوره از کلینیک دکتر شیرین‌زاده و یا حضور در کارگاه افزایش عزت نفس ایشان را توصیه می‌کنیم. بدون شک بهره‌مندی از این خدمات، نقطه‌ی آغاز یک زندگی رضایت‌بخش، سالم‌ و موفق خواهد بود.

سوالات متداول

۱- آیا مردان بیشتری نسبت به زنان دچار کمبود عزت نفس می‌شوند؟

برخی تحقیقات نشان می‌دهد که مردان کمتر درباره‌ی احساسات و آسیب‌های خود صحبت می‌کنند. این موضوع باعث می‌شود مشکلات عزت نفس در مردان دیرتر شناسایی شود.

۲– بهترین تمرین برای افزایش عزت نفس در مردان چیست؟

تمرین‌های زیادی وجود دارد، اما یکی از مؤثرترین تمرین‌ها که در جلسات ما هم نتایج خوبی داده، نوشتن روزانه سه موفقیت کوچک است. این کار به تدریج ذهن را از تمرکز بر شکست‌ها به تمرکز بر توانمندی‌ها تغییر می‌دهد.

۳– چقدر طول می‌کشد تا عزت نفس بالا برود؟

مدت زمان لازم برای تغییر عزت نفس در افراد متفاوت است. در مراجعین ما، معمولاً با تمرین منظم طی ۸ تا ۱۲ هفته، تغییرات قابل توجهی مشاهده شده است. البته تداوم و استمرار کلید موفقیت است.