اهمال گری در بسیاری از اشخاص به امری همیشگی تبدیل شده است. وقتی کاری را به طور مداوم انجام دهید آن رفتار در ناخودآگاه شما ثبت شده و در دفعات بعد به صورت روتین تکرار میشود.
آیا تا کنون تجربه این را داشته اید که علاقه به انجام کاری داشته ولی توان انجام آن را در خود پیدا نکنید؟ آیا تا کنون مهلت معین شده ای برای انجام یک کار به شما داده شده که تا لحظات واپسین انجام آن را به تعویق انداخته باشید؟ جواب به این پرسشها صد در صد بله میباشد. تقریبا تمامی افراد در طول روز با این مشکل سر و پنجه نرم میکنند.
روش درمان اهمال گری برای افراد مختلف متقاوت است. شخصی ممکن است در تمامی طول روز کارها را به وقفه بیاندازد. شخصی دیگر ممکن است این مشکل را فقط در دورههای خاصی داشته باشد. اهمال گری ممکن است باعث وجود مشکلات زیادی در زندگی شخص شود. بسیاری از موقعیتهای شغلی، درسی، اجتماعی را به دلیل تنبلی ممکن است از دست بدهید. در ادامه از این مقاله از کلینیک روانشناسی در تهران دکتر شیرین زاده، اهمال گری و راههای درمان تنبلی را توضیح میدهیم.
اهمال گری چیست؟
تنبلی به زبان ساده علاقه به تعویق انداختن کارهایی است که در لحظه میتوانید انجام دهید. به طور مثال، پروژه ای در دست انجام دارید که میتوانید آن را ظرف مدت زمانی کوتاه انجام دهید اما ساعتها انجام آن را به عقب میاندازید. معمولا شخص اهمال گر برای رفع تقصیر از گردن خود اقدام به توجیه کردن رفتار خود میکند. به گزارش مجله نیویورک تایمز، تقریبا ۹۵ درصد مردم مبتلا به مشکل تنبلی هستند. تنبلی عارضه ای است که اگر اقدام به رفع آن نکنید، مشکلات بسیار زیادی برایتان به وجود خواهد آورد.
به طور کلی شخصی که اهمال کار است، بسیاری از پتانسیل رشد شخصی خود را از دست میدهد. ممکن است فردی باشید که هدف رسیدن به جایگاه شغلی خاصی را داشته و توانایی رسیدن به آنرا نیز دارید، اما به دلیل اهمال کاری دست به اقدامی در این راستا نزده اید. یا ممکن است دانش آموزی بوده که مدت زمان مشخصی برای آمادگی برای امتحان داشته اما پروسه خواندن را تا شب امتحان به تاخیر میاندازید. اهمال کاری در تمامی بخشهای زندگی یک شخص میتواند وجود داشته باشد.
راههای مقابله با تنبلی
حال که با مفهوم کلی اهمال گری و علایم شخص اهمال گر آشنا شدید به مهمترین قسمت این مقاله یعنی راهکارهای درمان این مشکل میرسیم. همانطور که میدانید مهم ترین و اساسی ترین اقدام جهت حل مشکل اهمال گری، آگاهی اولیه نسبت به مقدار وجود آن در زندگی و تصمیمات روزمره شماست. برای آنکه بتوانید علت اصلی اهمال کاری را پیدا کنید. باید میزان آن را در تمامی تصمیم گیریهای روزانه پیدا کنید. تنبلی مشکلی است که میتوان با استفاده از روشهای مختلف از جمه شرکت در دوره توسعه فردی آن را مدیریت و برطرف کرد. در اینجا به ۲۰ راهکار برای پیشگیری و درمان تنبلی اشاره میکنیم:
-
پیدا کردن علت اصلی تنبلی: از خود بپرسید به چه علتی تنبلی میکنید. آیا اهمال گری شما به علت نداشتن حوصله است؟ آیا در زندگی خود هدفی دارید؟ چه زمانی اهمال کاری میکنید؟ آیا علاقه به انجام آن کار ندارید یا ترس از شکست مانع انجام آن شده است؟ با پرسیدن اینگونه سوالات به درک عمیق تری از مساله میرسید.
-
استفاده از تکنیک Agile: تکنیک عملکرد سریع یا همان Agile به آن معناست که الگوهای زمانی کاری که مشغول انجام آن هستید را بشکنید. به عنوان مثال فرض کنید برای انجام کاری ۵ روز زمان دارید. به جای آنکه فکر کنید زمان زیادی داشته و انجام کارها را تا روز آخر به تعویق بیاندازید، این مدت زمان ۵ روزه را به زمان های کوتاه تر تبدیل کنید. به جای آنکه فکر کنید ۵ روز زمان دارید، تصور کنید تنها ۲ روز مهلت دارید. با اینکار بیشتر برای انجام آنکار ترغیب خواهید شد. حتی میتوانید با استفاده از تکنیک پاداش و جزا خود را بیشتر تشویق به انجام کارها نمایید.
-
تبدیل کارهای بزرگ به فعالیت های کوچک تر: وقتی که فعالیتی که قصد انجام آن را دارید نمای کلی بسیار سنگین و سختی دارد، میتوانید هدف کلی را به طور کامل فراموش کرده و فقط مشغول انجام دادن کوچکترین فعالیتهای ممکن در راستای انجام آن شوید. به عنوان مثال اگر وظیفه شما نوشتن ۱۰۰ صفحه از یک کتاب است، تصویر کلی هدف که ۱۰۰ صفحه نوشتن است را فراموش کنید و فقط به نوشتن یک صفحه فکر کنید. با تمرکز بر روی کارهای کوچک پس از مدتی متوجه میشوید که به راحتی کار بزرگی انجام داده اید و حتی متوجه گذر زمان نیز در این حین نشده اید.
-
دلایل اهمیت رسیدن به هدفتان را برای خود مرور کنید: برای آنکه انگیزه بیشتری برای انجام دادن کارها داشته باشید میتوانید تصویر اتفاقی که بعد از انجام صحیح آنکار برایتان میافتد را در ذهن خود ببینید. اگر کار را انجام دهید چه اتفاق مثبتی در زندگیتان رخ میدهد؟ اگر انجام ندهید چطور؟ لیستی از مهم ترین دلایل ضرورت انجام کار را نوشته و هر لحظه احساس بی انگیزگی کردید آنرا مرور کنید.
-
مطالعه خود را در زمینه تنبلی افزایش دهید: مطالعه یکی از بهترین روشها برای رفع اهمال گری میباشد. وقتی درباره آخرین متدهای از بین بردن تنبلی آگاه شوید میتوانید آنها را مو به مو انجام داده و از اثرات مثبتش در زندگیتان لذت ببرید. کی از موفق ترین کتب منتشر شده در زمینه بهره وری و درمان اهمال گری، کتاب قورباغه ات را قورت بده از برایان تریسی، نویسنده مطرح آمریکایی دنیای روانشناسی میباشد؛ همچنین میتوانید با شرکت در دورههای تحلیل رفتار متقابل، با به اشتراک گذاشتن مشکلات خود با دیگران، به روند حل مشکل خود سرعت ببخشید.
- تقسیم اهداف بزرگ به اهداف کوچکتر: به جای تمرکز بر اهداف بزرگ و ترسناک، آنها را به اهداف کوچکتر و قابل دستیابی تقسیم کنید. این رویکرد شما را از حس ترس دور کرده و انجام کارها را آسانتر میکند.
- به خواب و استراحت کافی اهمیت دهید: کمبود خواب میتواند انرژی شما را تحلیل برده و تمرکزتان را کاهش دهد. داشتن خواب کافی و استراحت مناسب به حفظ شادابی و انگیزه کمک میکند.
- زندگی هدفمند داشته باشید: داشتن اهداف مشخص و معنادار در زندگی، انگیزه و هدفمندی بیشتری به شما میبخشد و از افتادن در دام تنبلی جلوگیری میکند.
- کمالگرایی را کنار بگذارید: کمالگرایی افراطی میتواند شما را از شروع کار بازدارد. به جای تلاش برای بینقص بودن، روی پیشرفت و بهبود تدریجی تمرکز کنید.
- برنامهریزی مؤثر داشته باشید: برنامهریزی به شما کمک میکند تا از بیهدف بودن و اتلاف وقت جلوگیری کنید. از برنامههای واقعگرایانه استفاده کنید و از تلاش برای رسیدن به کمالگرایی اجتناب کنید.
- اعتماد به نفس خود را تقویت کنید: خودکمبینی میتواند شما را از انجام کارها بازدارد. با تمرکز بر تواناییها و نقاط قوت خود، اعتماد به نفستان را بالا ببرید.
- حواسپرتیها را کاهش دهید: از عواملی مانند گوشیهای هوشمند و شبکههای اجتماعی که تمرکز شما را مختل میکنند، دوری کنید. محیطی آرام و بدون حواسپرتی ایجاد کنید.
- از تکنیکهای مدیریت زمان استفاده کنید: تکنیکهایی مانند پومودورو میتوانند به بهبود تمرکز و مدیریت بهتر زمان کمک کنند. کار کردن در بازههای زمانی کوتاه و استراحتهای منظم از جمله این تکنیکها هستند.
- برای خود پاداش در نظر بگیرید: تعیین پاداش برای دستیابی به اهداف میتواند انگیزهبخش باشد. این پاداشها میتوانند کوچک و نمادین باشند و باعث افزایش انگیزه شما شوند.
- مشاوره با متخصصان: در صورت احساس بیانگیزگی و تنبلی شدید، مراجعه به یک روانشناس یا مشاور میتواند کمککننده باشد.
- حمایت از دوستان و خانواده: از دوستان و نزدیکان خود برای پیگیری اهداف و برنامههایتان کمک بگیرید. حمایت دیگران میتواند مسئولیتپذیری شما را افزایش دهد.
- به اشتراک گذاشتن اهداف با دیگران: در جمعهای دوستانه در مورد اهداف خود صحبت کنید. تعهد به دیگران باعث میشود انگیزه بیشتری برای تحقق آنها داشته باشید.
- واگویههای مثبت داشته باشید: واگویههای منفی را با افکار مثبت و حمایتکننده جایگزین کنید. این تغییر میتواند تأثیر قابل توجهی بر انگیزه و عملکرد شما داشته باشد.
- پذیرش محدودیتها: در صورت عدم علاقه به یک کار خاص، بهتر است به این موضوع اعتراف کرده و بر روی فعالیتهایی که به آنها علاقه دارید، تمرکز کنید.
- از کمک خواستن نترسید: در صورت مواجهه با مشکلات، از درخواست کمک هراس نداشته باشید. کمک گرفتن میتواند ترسهای شما را کاهش داده و عملکردتان را بهبود بخشد.
- قانون دو دقیقه را به کار بگیرید: برای انجام هر کاری که ممکن است، ابتدا دو دقیقه زمان بگذارید. این روش میتواند شما را به شروع کار و ادامه آن ترغیب کند.
- قانون پنج ثانیه: وقتی ایدهای برای رسیدن به هدفی به ذهنتان خطور میکند، پنج ثانیه زمان دارید تا به عمل فیزیکی تبدیلش کنید. این روش میتواند اشتیاق و انگیزه شما را افزایش دهد.
- اولویتبندی کارها: با انجام سختترین و مهمترین کارها در ابتدای روز، انرژی و تمرکز خود را بهبود دهید و از انجام کارهای دیگر فرار نکنید.
- نه گفتن را تمرین کنید: برای جلوگیری از تنبلی، به درخواستهای غیرضروری “نه” بگویید. این کار به شما کمک میکند تا بر اهداف و برنامههای خود متمرکز باقی بمانید.
دلایل اصلی پشت پرده تنبلی
اهمال کاری همان طور که گفتیم تاثیر بسیار منفی در کیفیت زندگی شخص میگذارد. اما علت اصلی آن چیست؟
اهمال گری علل مختلفی دارد. ممکن است پروژه کاری پیش روی خود داشته باشید اما به هیچ وجه تمایلی به انجام دادن آن نداشته و انجام آن را تا لحظات آخر به تعویق بیاندازید. یکی از علل این رفتار بزرگ جلوه دادن و ساختن غول از آنکار است. به طور کلی علل اهمال کاری در افراد را میتوان به دسته بندی زیر تقسیم کرد. برای درک بهتر تنبلی و راههای مقابله با آن، آگاهی از دلایل اصلی که باعث میشوند افراد تنبل شوند، ضروری است. در ادامه به بررسی ۱۵ مورد از مهمترین دلایل تنبلی میپردازیم:
- نداشتن انگیزه و هدف: افراد بدون انگیزه و هدف مشخص، کمتر به فعالیتهای مفید میپردازند. این بیهدفی، باعث میشود که فرد احساس کند هیچ دلیلی برای تلاش و کار کردن وجود ندارد.
- انرژی پایین: کمبود انرژی، ناشی از تغذیه نامناسب یا خستگی، میتواند مانع انجام فعالیتهای روزمره شود. بدون انرژی کافی، عزم و اراده فرد برای انجام کارها کاهش مییابد.
- عدم مسئولیتپذیری: افرادی که از زیر بار مسئولیتها فرار میکنند یا وظایف خود را نمیپذیرند، بیشتر به سمت تنبلی سوق پیدا میکنند. این عدم تعهد، ذهن را به تنبلی و سستی عادت میدهد.
- ترس از شکست: ترس از ناکامی و شکست، بسیاری از افراد را به سمت تنبلی میکشاند. وقتی فرد نگران است که نتواند به موفقیت دست یابد، ترجیح میدهد که اصلاً اقدامی نکند.
- افسردگی: افسردگی یکی از عوامل اصلی تنبلی است. این وضعیت روانی، انرژی و انگیزه فرد را تحلیل میبرد و او را از تلاش برای بهبود وضعیت خود بازمیدارد.
- اختلال در تمرکز: وجود رسانههای اجتماعی و حواسپرتیهای متعدد، مانع تمرکز بر روی یک فعالیت میشود. عدم تمرکز کافی، انجام مداوم و مؤثر کارها را دشوار میسازد.
- عدم نظم و انضباط: زندگی بدون نظم و انضباط، باعث میشود که فرد انجام کارها را به تعویق بیندازد. برنامهریزی ناکافی و بینظمی در انجام وظایف، از عوامل مهم تنبلی است.
- تمایل به تعویق انداختن کارها: برخی افراد به دلیل عادت به عقب انداختن کارها تنبل میشوند. این عادت، به مرور زمان مانع رشد و پیشرفت فرد میگردد.
- وابستگی به دیگران: افرادی که زندگی خود را وابسته به دیگران میکنند، در صورت نبود آن افراد، به مشکل میخورند. این وابستگی میتواند موجب تنبلی و عدم استقلال فرد شود.
- لذتجویی و راحتطلبی: برخی افراد به دنبال راحتی و آسایش لحظهای هستند و ترجیح میدهند کارهای ضروری را به تعویق بیندازند تا از لحظات حال خود لذت ببرند. این نگرش، باعث شکلگیری عادتهای تنبلانه میشود.
- همنشینی با افراد تنبل: همنشینی با افراد تنبل میتواند عادتهای منفی را تقویت کند. این افراد به جای تشویق به تلاش و کار، به تعویق انداختن و تنبلی دامن میزنند.
- عدم آیندهنگری: فردی که به آینده و پیامدهای احتمالی فکر نمیکند، ممکن است کارهای مهم را به تعویق بیندازد. عدم برنامهریزی و عدم توجه به پیامدهای تصمیمات، میتواند عامل مهمی در تنبلی باشد.
- ترس از موفقیت : ترس از موفقیت نیز همانند ترس از شکست به علت جلوگیری از وقوع رخدادهای غیرقابل کنترل و قضاوتهای اطرافیان در شخص پدیدار میشود. شخصی که از موفقیت میترسد، برای جلوگیری از فشار و استرس دروغینی که خود آن را پرورش داده از انجام دادن کار طفره میرود.
- نداشتن هدف و انگیزه : شخصی که در زندگی خود هدف ندارد دلیلی برای انجام دادن آنکار پیدا نمیکند و انگیزه ای برای حرکت رو به جلو در وی دیده نمیشود.
- باورهای محدود کننده و افسردگی : شخصی که باورهای محدود کننده ای در زندگی خود دارد و دچار افسردگی شده است انرژی و حوصله کافی برای انجام دادن کار را در خود نمیبیند.
آگاهی از این دلایل و تلاش برای مقابله با آنها میتواند به کاهش تنبلی و افزایش بهرهوری کمک کند.
نگاهی به تنبلی از دیدگاه تکاملی
تنبلی را میتوان از دیدگاه تکاملی مورد بررسی قرار داد. برای هزاران سال، رفتارهای انسانی بهطور عمده با پاداشهای آنی و لذتهای فوری کنترل میشد. نیاکان ما تمرکزشان روی نتایج سریع و فوری بود. آنان برای بقا دائماً در جستجوی غذا و محافظت در برابر خطرات بودند. بنابراین، فعالیتهایی که نتایج فوری داشتند، در اولویت قرار میگرفتند.
در بیشتر طول تاریخ تکامل انسان، فرصتی برای برنامهریزی طولانیمدت وجود نداشت. اما امروزه، بهویژه در جوامع پیشرفته، بقا بهراحتی تضمین شده و افراد زمان زیادی برای تنبلی دارند. این موضوع در مقایسه با جوامع بدوی که سبک زندگیشان همچنان مبتنی بر بقا است، بسیار متفاوت است. در این جوامع، افرادی که تنبلی کنند، کمتر دیده میشوند. تنبلی بهعنوان نتیجهای از پیشرفتهای تکنولوژیکی ظاهر شد که بقا را تسهیل و امکان برنامهریزی برای آینده را فراهم کرد.
در شرایطی که تهدیدی مستقیم وجود داشته باشد، مانند تعقیب شدن توسط یک خرس گریزلی یا نیاز مداوم به جستجوی غذا، انسانها فرصت کمتری برای فکر کردن به آینده دارند. این تمرکز طبیعی بر پاداشهای فوری، سبب میشود تا رفتارهایی که سود آنی ندارند، غیرضروری به نظر برسند. به همین دلیل است که تنبلی در جوامع امروزی، که پیشرفتهای تکنولوژیکی زیادی دارند، شایعتر است.
رابطه اهداف با تنبلی چیست؟
در گذشته، انسانها به برنامهریزی بلندمدت اهمیت نمیدادند. برنامهریزیهای طولانیمدت پدیدهای نسبتاً جدید در تکامل بشر است. انسانهای اولیه به دلیل نیاز به شکار و دفاع در برابر خطرات، بدنی قوی و پرتوان داشتند. فعالیتهای جسمانی آنان شامل جابهجایی اجسام سنگین، بالا رفتن از درختان و تعقیب حیوانات برای شکار بود. این نوع سبک زندگی بهطور طبیعی، جایگاهی برای تنبلی باقی نمیگذاشت.
با تأمین نیازهای اولیه برای بقا، انسانها فرصت پیدا کردند تا به آینده بیندیشند و اهداف بلندمدتی تعیین کنند. اما همچنان تمایل به پاداشهای فوری قویتر از توانایی برای پیگیری اهداف بلندمدت بود. مکانیزمهای روانی ما به گونهای شکل گرفتهاند که بیشتر به دنبال خشنودی فوری باشیم تا پاداشهای آینده. این تفاوت باعث میشود که دستیابی به اهداف بلندمدت، دشوار و غیرطبیعی به نظر برسد.
افزایش محبوبیت موضوعات مرتبط با خودیاری و انگیزش در جوامع امروزی نیز نشاندهنده این نیاز به انگیزه و حمایت مداوم است. در حالی که برای انسانهای اولیه، انگیزهای جز بقا کافی نبود، انسان امروزی به محرکهای بیشتری برای پیشرفت و دستیافتن به اهداف بلندمدت نیاز دارد.
رابطه صبر و اهمال کاری
در سال ۱۹۷۰ دانشگاه استنفورد برای بررسی رابطه صبر و اهمال کاری دست به انجام آزمایشی زد. در این آزمایش تعدادی کودک در اتاقی قرار گرفته و فردی با ظرفی از شیرینی به استقبال آنها میآمد. به کودکان امکان این داده شد که از دو حالت زیر، حالتی که بیشتر به انجام آن علاقه دارند را انتخاب کنند
- شیرینی را در همان لحظه بخورند.
- به مدت ۱۵ دقیقه صبر کرده و به جای دریافت یک شیرینی، دو شیرینی دریافت کنند.
بعضی از کودکان بلافاصله پس از شروع آزمون اقدام به خوردن شیرینی کردند. عده ای دیگر خود را کنترل کرده و توانستند ۱۵ دقیقه خوردن شیرینی را به تعویق بیاندازند. بعد از بررسی نتایج آزمایش در سالهای بعد، محققان به این نتیجه رسیدند که کودکانی که تحمل در لحظه را انتخاب کردند آینده بسیار موفق تری را برای خود نسبت به دسته کودکان اول رقم زدند. وضعیت زندگی آنها اعم از وضعیت شغلی، تحصیلی، سلامت و اجتماعی ملاک های این آزمون برای نتیجه گیری بودند.
نتیجه گیری: اهمال گری ربط مستقیمی با میزان نظم شخصی (Self Discipline) دارد. افراد اهمال کار معمولا لذت لحظه ای و کوتاه مدت را به تحمل رنج لحظه ای برای لذتی بلندمدت ترجیح میدهند.
نشانههای اهمال گری: شخص اهمال کار چه رفتاری دارد؟
تا به اینجای کار با مفهوم ساده و عامیانه ای از اهمال کاری آشنا شدید. در این قسمت میخواهیم به نشانه های تشخیص شخص اهمال گر بپردازیم. به طور کلی نشانه های تنبلی و به تعویق انداختن کارها در اشخاص در قالب یک مقاله کوتاه قرار نمیگیرد، اما به طور نمونه به چند مورد از نشانه های فرد اهمال گر اشاره میکنیم.
- تعویق مرتب کارها : یکی از بارزترین نشانههای شخص تنبل، به تعویق انداختن وظیفههای روزانه است.
- توجیه اعمال و رفتار شخصی : فرد اهمال کار همیشه برای تنبلی خود دلیل به ظاهر منطقی ارایه میدهد.
- ترس شدید از شکست: افرادی که از شکست به شدت میترسند، سعی در انجام ندادن رویدادی دارند که به شکست خاتمه مییابد.
- بی حوصلگی : معمولا اشخاصی که در زندگی هدف مشخصی ندارند بیشتر دست به تنبلی و اهمال کاری میزنند چون حوصله انجام کاری را ندارند.
- واگذار کردن کارها به دیگران : اشخاصی که اهمال گری میکنند، علاقه زیادی به سپردن وظایف خود به سایر اشخاص دارند
- فرار از موقعیتهای سخت : شخص تنبل، برای جلوگیری از رویدادهایی که باعث بهره وری وی میشوند سعی در فرار از موقعیت میکند.
- کمال گرایی : افراد کمال گرا معمولا کارها را فقط زمانی انجام میدهند که تمامی شرایط برای انجام آن ایده آل باشد.
مواردی که در بالا به آن اشاره کردیم، رایج ترین رفتارهایی هستند که از شخص اهمال کار روی میدهد. اگر شما نیز اکثر مواردی که به آنها اشاره شد را در خود میبینید، به احتمال زیاد شما نیز یک اهمال گر هستید.
معایب و پیامدهای تنبلی
تنبلی نهتنها مانعی در مسیر پیشرفت شخصی و حرفهای است، بلکه میتواند تأثیرات منفی زیادی بر جنبههای مختلف زندگی افراد داشته باشد. در ادامه، به مهمترین معایب و پیامدهای تنبلی اشاره میکنیم:
- آسیب به روابط فردی و کاری: تنبلی میتواند به روابط شخصی و حرفهای آسیب جدی وارد کند. عدم حضور به موقع در ملاقاتها و عدم انجام بهموقع وظایف کاری، موجب بیاعتمادی و کاهش ارزش فرد نزد دیگران میشود. این بیاعتمادی ممکن است منجر به قطع همکاریها و کاهش روابط دوستانه شود.
- افزایش اضطراب و افسردگی: عمل نکردن به تعهدات و به تأخیر انداختن کارها، فشار و اضطراب زیادی ایجاد میکند. این وضعیت، میتواند به احساس بیکفایتی و افسردگی منجر شود و در درازمدت، سلامت روانی فرد را تحت تأثیر قرار دهد.
- مانع رسیدن به اهداف بزرگ: تنبلی، انگیزه و توانایی برنامهریزی برای اهداف کوتاهمدت و بلندمدت را کاهش میدهد. بدون پیگیری مداوم و تلاش، رسیدن به اهداف مهم و آرزوهای بزرگ دشوار و حتی غیرممکن خواهد شد.
- کاهش اعتماد به نفس و عزت نفس: عدم توانایی در انجام تعهدات، باعث کاهش اعتماد به نفس میشود. انتقادهای اطرافیان و شکستهای مکرر، عزت نفس فرد را پایین میآورد و حس بیارزشی را در او تقویت میکند.
- بدقولی و کاهش اعتبار: تنبلی باعث میشود که فرد به عنوان شخصی غیرمتعهد و بدقول شناخته شود. این عدم تعهد، اعتبار و اعتماد به نفس فرد را نزد دیگران خدشهدار میکند و در بلندمدت، برقراری روابط جدید و حفظ روابط فعلی را دشوار میسازد.
تنبلی میتواند تأثیرات مخربی بر جنبههای مختلف زندگی فردی و اجتماعی بگذارد. برای جلوگیری از این پیامدها، لازم است راهکارهای مقابله با تنبلی را شناخته و به کار بگیریم.
اهمال گری چگونه زندگی شما را نابود میکند؟
اهمال کاری به طور کلی تاثیر بسیار منفی بر زندگی اشخاص میگذارد. اگر بخواهیم درباره تاثیرات تک به تک این عارضه بر روی تمامی تصمیمات و نتایج زندگیتان صحبت کنیم، نیازمند نوشتن یک کتاب خواهیم بود! برای آشنایی بیشتر با تاثیرات اهمال کاری و تنبلی بر روی زندگیتان، ابعاد مختلف زندگی را به ۴ قسمت تقسیم کرده و درباره نتایج اهمال کاری بر هر یک از آنها جداگانه صحبت میکنیم.
- بعد اقتصادی: اهمال کاری باعث میشود پروژه ها و کارهایی که به شما محول شده است به دلیل تنبلی با کیفیت مناسب و یا سرعت مناسب صورت نگیرد. از دیگر تاثیرات اهمال گری در بعد اقتصادی زندگی شما زمانی نمود میکند که به علت تنبلی جایگاه و مقامی که شایستگی آن را داشتید از دست میدهید.
- بعد اجتماعی: بسیاری از روابط اجتماعی و دوستانه به علت کم کاری شخص میتواند دست خوش تغییرات شود. برای نگه داری یک رابطه مستمر از سمت هر دو شخص باید اقداماتی صورت گیرد. در صورتی که یکی از این اشخاص در نگه داری رابطه کوتاهی کند ممکن است کیفیت رابطه به شدت پایین بیاید.
- بعد سلامتی: افراد اهمال کار به طور کلی اهمیتی به سلامتی خود نمیدهند. علت این رفتار، عدم تمایل به تحقیق و انجام دادن کارهای نه چندان سخت در جهت بهبود سلامتی شخص است.
- بعد روحی: مهم ترین تاثیرات اهمال کاری در زمینه سلامت روانی شخص است. هنگامی که شخص تنبلی میکند، نتایج زندگی وی نامطلوب بوده و در پی این نتایج امکان مبتلا شدن وی به مشکلاتی نظیر عدم انگیزه، عدم اشتیاق به زندگی و حتی در موارد وخیم خودکشی نیز وجود دارد.
روش تشخیص تنبلی از بیماری
در برخی مواقع، افراد ممکن است به دلیل وجود بیماریهای زمینهای، توانایی انجام برخی از کارها را نداشته باشند، اما این وضعیت با تنبلی اشتباه گرفته میشود. تشخیص صحیح بین این دو حالت اهمیت زیادی دارد، چرا که رویکردهای درمانی متفاوتی را میطلبد. اگر متوجه شدید که علاقهتان به انجام کارهایی که قبلاً دوست داشتید کاهش یافته یا انرژی و تمرکز لازم برای انجام کارها را ندارید، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
شرایط بهداشت روانی
بسیاری از بیماریهای روانی میتوانند علائمی مشابه با تنبلی ایجاد کنند. این علائم شامل بیانگیزگی، خستگی مزمن، و کنارهگیری اجتماعی هستند. برخی از مشکلات روانی که ممکن است با تنبلی اشتباه گرفته شوند عبارتند از:
- افسردگی: احساس شدید بیارزشی و ناتوانی که میتواند به بیانگیزگی و عدم علاقه به فعالیتهای روزمره منجر شود.
- اضطراب: فشارهای روانی ناشی از اضطراب میتواند به خستگی و کاهش انگیزه منجر شود.
- اختلال عاطفی فصلی (SAD): افسردگی فصلی که اغلب در ماههای زمستان به دلیل کاهش نور خورشید اتفاق میافتد.
- اختلال دوقطبی: نوسانات شدید بین حالتهای افسردگی و شیدایی که میتواند به دورههایی از خستگی و بیانگیزگی منجر شود.
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD): خاطرات و تجارب ناراحتکننده میتوانند باعث کاهش انرژی و تمایل به انزوا شوند.
- اختلال استرس حاد: شبیه به PTSD، اما با مدت زمان کوتاهتر و اغلب پس از یک تجربه استرسزا اتفاق میافتد.
شرایط پزشکی
بعضی از بیماریهای جسمی نیز میتوانند به کاهش انرژی و عملکرد منجر شوند و به اشتباه به عنوان تنبلی تلقی شوند. این شرایط عبارتند از:
- کمخونی: کاهش تعداد گلبولهای قرمز یا هموگلوبین میتواند باعث خستگی و ضعف شود.
- کمبود ویتامین: کمبود ویتامینهای مهم مانند B12 و D میتواند به خستگی و کاهش انرژی منجر شود.
- اختلال تیروئید: تیروئید کمکار یا پرکار میتواند تعادل انرژی بدن را مختل کند.
- قند خون پایین (هیپوگلیسمی): کاهش ناگهانی قند خون میتواند احساس خستگی و ضعف ایجاد کند.
- دیابت: نوسانات سطح قند خون میتواند منجر به خستگی و کاهش تمرکز شود.
- بیماری آدیسون: اختلال در تولید هورمونهای غده فوقکلیه که میتواند به ضعف و خستگی منجر شود.
- سندروم خستگی مزمن: یک وضعیت طولانیمدت که با خستگی شدید و غیرقابلتوضیح مشخص میشود.
- بیماری قلبی: کاهش عملکرد قلب میتواند به خستگی و کاهش توانایی در فعالیتهای روزانه منجر شود.
- سرطان: سرطان و درمانهای مرتبط با آن میتوانند خستگی شدید و کاهش انرژی ایجاد کنند.
جمعبندی
روشهای متعددی برای مقابله با تنبلی وجود دارد. اگر احساس میکنید که به تنبلی مبتلا هستید و کارهایتان را به تعویق میاندازید، ابتدا سعی کنید علت این حالت را شناسایی کنید. پس از شناسایی علت، از روشهای علمی و منطقی برای مقابله با تنبلی استفاده کنید. به یاد داشته باشید که درمان تنبلی یک فرآیند مداوم است و نیازمند توجه دائمی به رفتارها و عادات روزمره شماست. همچنین میتوانید از خلاقیت و نوآوری برای افزایش قدرت ذهن خود و مبارزه با تنبلی بهره بگیرید.
