آیا در یک رابطه خجالتی هستید یا می‌خواهید بدانید چگونه خجالتی بودن خود را کنار بگذارید؟ به گفته انجمن روانشناسی آمریکا، بسیاری از مردم در همه فرهنگ‌ها و کشورها در روابط خود خجالتی بودن را تجربه می‌کنند. شاید غلبه‌کردن بر کمرویی و خجالت هنگامی که در یک رابطه عاطفی قرار دارید، کمی مشکل باشد. مهم‌ترین نکته در این مسیر این است که ناامید نشوید، زیرا با تکرار و تمرین خجالتی بودن شما از بین می‌رود و با همسر یا پارتنر خود راحت‌تر خواهید شد. چگونه در دوران نامزدی خجالت نکشیم؟ برای دریافت پاسخ این سؤال تا انتهای مطلب با ما باشید.
فرصت رو از دست نده! با شرکت در کارگاه‌های تخصصی ما، از آموزش های حرفه‌ای بهره‌مند شوید. "*" فیلدهای الزامی را نشان می دهدهمین حالا در کارگاه‌های تحول‌ساز ما ثبت‌نام کن!
همین حالا در کارگاه‌های تحول‌ساز ما ثبت‌نام کن!
چگونه در رابطه خجالتی نباشم؟
حال به شما یاد می‌دهیم که چطور در روابط خود خجالتی بودن را کنار بگذارید و راحت‌تر بتوانید صحبت‌ها و احساسات خود را انتقال دهید. این راهکارها عبارت‌اند از:
صحبت‌کردن درباره خجالتی بودنتان
بر اساس برخی از مطالعات صحبت‌کردن درباره خجالت و کمرویی می‌تواند تأثیرات ناشی از آن را کاهش دهد. کارشناسان می‌گویند که نشان‌دادن آسیب‌پذیری راه خوبی برای افزایش اعتماد و صمیمیت بین پارتنرهاست. بسیار مهم است که در روابط جدید خود در ابتدا درباره خجالتی بودنتان صحبت کنید. این صحبت‌ها راه را برای ایجاد مکالمات راحت‌تر در ادامه مسیر هموار می‌سازد و رابطه شما را پایدارتر می‌کند. چیزی برای شرمساری وجود ندارد، بنابراین در مورد احساسی که دارید، کاملاً روراست و صادق باشید.
- احساسات خود را خفه نکنید تا بعداً مجبور نباشید با آنها مقابله کنید.
- به شریک زندگی خود بگویید که چه احساسی دارید.
- روی کمرویی خود تمرکز نکنید؛ خود را از این فضا خارج کنید و سپس به سراغ موضوع دیگری بروید.
- چطور تو رابطه خجالتی نباشم؟ برای این کار بهتر است اجازه دهید شریکتان با تلاش خود، شما را آرام کند.
آرامش داشته باشید و در رابطه خود عجله نکنید
شما کاملاً به احساسات خود اشراف دارید، به همین خاطر ممکن است به خودتان فشار بیاورید تا فوراً یک رابطه را به نتیجه برسانید، اما روابط حتی برای افراد برون‌گرا هم بدین شکل عمل نمی‌کند. به‌جای تلاش برای برقراری ارتباط دائم با نامزدتان، زمان کافی برای خود و دوستان و خانواده که با آنها احساس راحتی می‌کنید، اختصاص دهید تا خود را راضی نگه دارید. وقتی شادتر باشید، رابطه‌تان شانس بهتری برای خوب شدن دارد.
در ابتدای رابطه پارتنر خود را از طریق تکنولوژی بشناسید
بسیاری از افراد خجالتی به‌وسیله تعاملات چهره‌به‌چهره دچار استرس و اضطراب می‌شوند. آنها از طریق پیامک یا اینترنت راحت‌تر ارتباط برقرار می‌کنند. اغلب زوج‌های جدید درهرحال تمام وقت خود را با هم نمی‌گذرانند. شما می‌توانید از طریق پیامک، فیس‌بوک، تلگرام، اینستاگرام و واتساپ در تماس باشید که به شما امکان می‌دهد بدون نگرانی از دیدن آن شخص، رابطه برقرار کنید و با یکدیگر آشنا شوید.
چطور تو رابطه خجالتی نباشم؛ پیش از دیت رفتن تمرین کنید
اگر هنگام قرار ملاقات با پارتنر جدید خود دچار خجالت می‌شوید، سعی کنید مراحل دیت رفتن را بدون زیر فشار قرارگرفتن کسی که شما را به دلیل جدید بودنش عصبی می‌کند، طی کنید. از یکی از دوستان یا خویشاوندان که با او خیلی راحت هستید، مشورت بخواهید یا تمام مراحل را با آنها انجام دهید و خجالت در رابطه را از بین ببرید.
گفتگوهای مهم را از قبل برنامه‌ریزی کنید.
وقتی با کسی تازه آشنا می‌شوید، گاهی اوقات مجبورید مکالمات بسیار شخصی داشته باشید که ممکن است دشوار باشد. چطور تو رابطه خجالتی نباشم و در این قرارها درست عمل نمایم؟ به‌عنوان‌مثال، شما باید در مورد امیدها، رؤیاها، ترس‌ها و شرم‌های خود و احساسی که در مورد شریک زندگی خود دارید صحبت کنید. گفتگوهای رایجی را که فکر می‌کنید احتمالاً با پارتنر خود انجام خواهید داد، برنامه‌ریزی کنید تا زمانی که پیش می‌آیند برای آنها آماده باشید. فهرستی از ترس‌ها، امیدها و سایر احساسات مهم خود تهیه کنید. اگر نیاز به استدلال دارید، منطق پشت استدلال خود را مشخص کنید. همچنین پیش‌بینی کنید که طرف مقابل چه خواهد گفت. هرچه برای همه مسیرهای ممکن آمادگی بیشتری داشته باشید، مؤثرتر عمل خواهید کرد.
به طرف مقابل اجازه دهید، صحبت کند
اجازه دهید چنانچه پارتنر شما دوست دارد، صحبت نماید و حواستان باشد که خوب گوش کنید. این به شما این امکان را می‌دهد که در مورد طرف مقابلتان بیشتر بدانید و به تعمیق ارتباط بین شما دو نفر کمک می‌کند. فشاری که روی شما قرار دارد کاسته خواهد شد و با گوش‌کردن می‌توانید چیزهای جالبی را در ادامه گفت‌وگو مطرح نمایید.
موضوعاتی را برای گفتگوی معمولی آماده داشته باشید.
اگر هیچ‌وقت نمیتوانید چیزی برای گفتن داشته باشید، پس زمانی که تنها هستید کمی روی خودتان کار کنید. به طور مثال، کتاب بخوانید، فیلم ببینید، اخبار تماشا کنید تا مطمئن شوید که وقتی با هم هستید همیشه چیز جدیدی برای بیان دارید.
چطور تو رابطه خجالتی نباشم؛ بله گفتن را به عادت تبدیل کنید.
شاید در ابتدا به فعالیت‌هایی که پارتنرتان پیشنهاد می‌دهد نه بگویید. نه به‌خاطر این که دوست ندارید با او وقت بگذرانید؛ بلکه به دلیل این که خجالت می‌کشید و راحت نیستید. در این شرایط، چطور تو رابطه خجالتی نباشم؟ می‌توانید برای پاسخ‌دادن کمی تعلل کنید و سپس بله بگویید. البته این بله گفتن‌ها ممکن به‌سادگی برقرارکردن یک تماس تلفنی باشد. با تمرین بله گفتن آن را به عادت تبدیل می‌کنید.
خیلی آرام از نقطه امن خود خارج شوید
به‌آرامی، با مهربانی، خود را از منطقه امنی که ساخته‌اید، خارج کنید. هنگامی که با شخصی که دوست دارید ملاقات کردید، ممکن است بخواهید بیشتر با او آشنا شوید، آن را به عنوان یک قرار در نظر نگیرید و به شکل جدی به آن فکر نکنید. به آن به عنوان فرصتی برای آشنایی با شخص جدید و تمرین تکنیک‌های مقابله با کمرویی فکر کنید.
خود را در محیط‌های کم‌فشار قرار دهید
اگر یک محیط رمانتیک مانند قرار شام در یک رستوران فانتزی شما را عصبی می‌کند، محیط خود را عوض کنید. به قراری بروید که در آن فشار زیادی برای برقراری ارتباط انفرادی احساس نخواهید کرد. مثلاً می‌توانید در یک محیط عمومی‌تر با هم لذت ببرید. بسته به علایقتان، می‌توانید به یکی از مکان‌های زیر بروید:
- یک رویداد ورزشی که در آن می‌توانید در میان جمعیت باشید.
- موزه، جایی که می‌توانید در مورد آثار مختلف به‌جای جزئیات شخصی بحث کنید.
- فیلم یا تئاتر که در آن می‌توانید زمان خود را با هم بدون صحبت بگذرانید.
چطور تو رابطه خجالتی نباشم؛ کمرویی را نقطه قوت خود در نظر بگیرید
به‌جای اینکه کمرویی را نقطه‌ضعف خود بدانید، آن را به عنوان نقطه قوت خود کشف کنید. در مورد آن فکر کنید؛ بیرون نرفتن اغلب از شما در برابر تهدیدهای خاص بیرون محافظت می‌کند. همچنین، به شما امکان می‌دهد مهارت‌ها، سرگرمی‌ها و علایق جدیدی را امتحان کنید. حال با انجام این کار، چطور تو رابطه خجالتی نباشم؟ دیدن خجالتی بودن از منظری جدید ممکن است عزت نفس و اعتماد به نفس شما را تقویت کند. کارگاه اعتماد به نفس در تهران نیز می‌تواند گره از کار شما باز کند. این گروه با متخصصان حرفه‌ای تکنیک‌های گوناگونی را برای افزایش عزت نفستان ارائه می‌دهد.
دریافت مشاوره و ویزیت آنلاین
دریافت مشاوره و ویزیت آنلاین
چگونه در رابطه با همسرم خجالت نکشم؟
حال راهکارهایی ارائه می‌دهیم که با کمک‌گرفتن از آنها می‌توانید خجالتی بودن در مقابل همسرتان را از بین ببرید.
برای آرامش یافتن نفس عمیق بکشید
در یک رابطه، از شما انتظار می‌رود که با شریک زندگی خود بسیار صمیمی باشید. این می‌تواند برای یک فرد خجالتی بسیار استرس‌زا باشد! اگر احساس می‌کنید در اطراف شریک زندگی‌تان دچار تنش می‌شوید، یک تمرین ساده انجام دهید تا آرام شوید و در چارچوب ذهنی بهتری قرار بگیرید. نفس عمیق بکشید و آن را برای چهار شماره نگه دارید، سپس بازدم کنید. آن‌قدر این کار را تکرار کنید که بر اضطراب خود غلبه کنید.
درک تفاوت بین کمرویی و عزت نفس پایین
بسیاری از افراد خجالتی با خود بسیار راحت و راضی هستند و سطح اعتماد به نفس سالمی دارند. فکر نکنید که فقط به دلیل خجالتی بودن، مشکلی در شما وجود دارد. همسرتان به این خاطر شما را انتخاب کرده که دوستتان دارد، حتی اگر خجالتی بودن بخشی از ویژگی شخصیتی شما باشد. هرگز فراموش نکنید که حتی اگر خجالتی هستید، می‌توانید مطمئن و قدرتمند باشید. توضیح دهید که چرا آن طور واکنش نشان میدهید، بگویید که دوست دارید روی رابطه خود، کار کنید.
برقراری تماس چشمی با شریک زندگی
چطور تو رابطه خجالتی نباشم و با چه تکنیکی این کار را انجام دهم؟ افراد خجالتی اغلب از تماس چشمی اجتناب می‌کنند. اگر شریکی خجالتی هستید، این کاملاً قابل‌قبول است و شاید حتی مطلوب باشد، یک همسر برون‌گرا احتمالاً احساس می‌کند که شما از آن دوری می‌کنید. چشم‌ها ابزار مهمی برای برقراری ارتباط هستند. با گذشت زمان، تماس چشمی را بیشتر کرده و برای مدت‌زمان طولانی‌تری تمرین کنید. اگر در ابتدا نگاه‌کردن به چشمان همسرتان بسیار ترسناک است، با والدین خود تمرین کنید. برقراری تماس چشمی در هنگام گوش‌دادن آسان‌تر از زمانی است که صحبت می‌کنید، بنابراین با چیزهای ساده شروع کنید.
چطور تو رابطه خجالتی نباشم؛ لبخندزدن
لبخندزدن نه‌تنها باعث می‌شود که شما خوب به نظر برسید، بلکه شما را خوش‌برخورد، سازگار و دوستانه نیز نشان می‌دهد. علاوه بر این، شریک زندگی شما را راحت می‌کند و باعث می‌شود با آرامش بیشتری با شما صحبت کند.
با یک درمانگر صحبت کنید
چطور با تنهایی کنار بیام؟ این مشکل بسیاری از افراد خجالتی است. اگرچه کمرویی یک وضعیت روانی نیست، اما می‌تواند منجر به ناراحتی عاطفی و روانی شود. این ممکن است بر فعالیت‌های روزانه شما تأثیر بگذارد و باعث نگرانی اعضای خانواده شما گردد. خوشبختانه، یک درمانگر می‌تواند به شما در عبور از این چالش کمک کند. به‌عنوان‌مثال، یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند:
- علل کمرویی را شناسایی کنید.
- تأثیر کمرویی را در زندگی خود مدیریت کنید.
- استراتژی‌هایی برای برقراری ارتباط با مردم ایجاد کنید.
- سایر نگرانی‌های اجتماعی که ممکن است داشته باشید را شناسایی نمایید.
حالات چهره همسرتان را در مکالمه تقلید کنید
حتی اگر به دلیل خجالتی بودنتان خیلی پرحرف نیستید، شریک زندگی شما نباید وقتی با شما صحبت می‌کند احساس تنهایی نماید. چطور تو رابطه خجالتی نباشم و عملکرد خود را بهبود دهم؟ شما می‌توانید به‌سادگی با ثبت همان احساساتی که گوینده در یک لحظه خاص دارد، به صورت غیرکلامی در یک مکالمه شرکت کنید. اگر شریک زندگی شما لبخند می‌زند یا می‌خندد، شما باید با هم لبخند بزنید یا بخندید. اگر آنها در مورد چیزی بحث می‌کنند، نگرانی آنها را در چهره خود ثبت کنید. این به شریک زندگی شما اطمینان می‌دهد که شما هنوز با او هستید، نه اینکه در دنیای خودتان سیر می‌کنید.
هنگام صحبت به سمت جلو خم شوید
افراد خجالتی اغلب می‌خواهند فضای فیزیکی بیشتری بین خود و دیگران ایجاد کنند، اما در یک رابطه، شریک زندگی شما ممکن است احساس کند که شما از او دوری می‌کنید و او را دوست ندارید. با خم‌شدن به جلو و کم‌کردن فاصله بین خود و همسرتان، خلق‌وخوی صمیمی و امن‌تری در رابطه خود ایجاد خواهید کرد.
جمع‌بندی
خجالتی بودن یک بیماری پزشکی نیست، اما می‌تواند بر تعامل اجتماعی شما تأثیر بگذارد. همه ما به افرادی برای ایجاد ارتباط و داشتن یک زندگی کامل نیاز داریم. اگر در برقراری ارتباط با مردم، همسر یا پارتنرتان خجالتی هستید، می‌توانید با یک درمانگر مشورت کنید تا شما را در درک جنبه‌های مختلف کمرویی‌تان و نحوه برخورد با افراد مختلف راهنمایی کند. اگر در خصوص موضوع امروز سؤالی دارید، لطفاً آن را با ما به اشتراک بگذارید.
