مثبت اندیشی و داشتن احساس مثبت نسبت به بدن در واقع به معنای دوست داشتن خودتان از درون و بیرون است. برای اینکه بتوانید خودتان را همانگونه که هستید بپذیرید و ناراحتیهای زندگیتان را برطرف کنید، باید تغییرات اساسی در زندگی ایجاد کنید. آیا نسبت به روشهای ایجاد احساس مطبوع و مناسب نسبت به خودتان آگاهی دارید؟ با شناسایی احساسات، رفتارها و افکار خود و شرکت در کلاس عزت نفس در تهران میتوانید احساس خوب را در خودتان تقویت کرده و از بروز افکار منفی جلوگیری کنید. در ادامه این مطلب، به افزایش احساس مثبت نسبت به بدن و اینکه چگونه احساس بهتری نسبت به بدن خود داشته باشیم؟ خواهیم پرداخت.
چگونه احساس بهتری نسبت به بدن خود داشته باشیم؟
داشتن احساس نارضایتی نسبت به بدن یکی از تجارب رایج در بسیاری از افراد است. برای داشتن چنین احساسی دلایل زیادی وجود دارد. یکی از این دلایل وجود فشارهای اجتماعی برای تطبیق بدن با استانداردهای زیبایی خاص، سوء استفاده یا تروما و مسائل مربوط به سلامت روان از جمله افسردگی یا اضطراب است. درصد زیادی از مردم نسبت به بدن خود احساس نارضایتی داشته و این موضوع روی اعتماد به نفس و برقراری ارتباط با اطرافیان موثر بوده است. همه افراد ممکن است در بدن خود نقضهایی داشته باشند که آن را دوست ندارند. برخی خود را بسیار چاق یا بسیار لاغر میدانند، قد کوتاه یا خیلی بلند، آسیبهای فیزیکی و غیره همگی بخشی از زندگی ما محسوب میشوند و این موضوع نشان میدهد که هیچ فردی کامل یا بینقص نیست.
نارضایتی از بدن چقدر رایج است؟
ممکن است شما از جمله افرادی باشید که بدنتان را دوست نداشته و این موضوع باعث ایجاد درگیری ذهنی شدید در شما شده است. اگرچه دوست داشتن بدن کار چندان سادهای نیست، اما با توجه به گسترش فعالیتهای مجازی ممکن است ذهن ما درگیر معیارهای زیبایی از نوع غیر واقعگرایانه نیز شده باشد. این موضوع باعث میشود تا دیدگاهها نسبت به ظاهر و بدن در طولانی مدت تغییر کرده و به شکل متفاوتی ایجاد شود. اما راهکارهای مناسبی در کلینیک روانشناسی تهران وجود دارد که به شما کمک خواهد کرد تا از طریق آن بتوانیم دوباره عاشق بدنمان شده و یاد بگیریم چگونه احساس بهتری نسبت به بدن خود داشته باشیم؟ در حال حاضر تنفر از اندام یا بدن و داشتن احساس منفی به آن ممکن است بسیار رایج باشد.
تحقیقات گسترده نشان میدهد دود ۸۴ درصد از زنان در ایالات متحده در دورههایی از زندگی خود نارضایتی از بدن را تجربه کردند. این آمار میتواند روی جنبههای مختلف زندگی فرد تاثیر گذاشته و بسیار نگران کننده باشد. زیرا همراه با کاهش اعتماد به نفس بوده و باعث ایجاد تغییرات در ذهن و فکر خواهد شد. در ادامه به روشهای متنوع در مورد افزایش رضایتمندی از ظاهر و بدن خواهیم پرداخت.
چطور بدنمان را بیشتر دوست داشته باشیم؟
بسیار از ما زمانی که در مقابل آینه قرار میگیریم همچون یک منتقد بزرگ از چهره و اندام خود آن را دست کم گرفته و نسبت به بخشهای مختلف آن انتقاد میکنیم. چنین طرز فکری باعث خواهد شد تا نسبت به زیبایی چهره و اندام خود بیتفاوت شده و آنها را نازیبا تصور کنیم. اما باید گفت از نظر دیگران بسیار زیباتر نسبت به فردی که تصور میکنید هستید. در ادامه چند راهکار ساده روانشناسی برای افزایش اعتماد به نفس و اینکه چطور با نقص های بدنی کنار بیاییم ارائه خواهیم کرد.
متعهد به تغییر باشید تا بدن خود را بیشتر از قبل دوست داشته باشید
زمانی که قصد داشته باشید به طور کامل طرز فکر خود را تغییر دهید، در واقع شروع دوست داشتن بدن است. در این هنگام شما روند تغییر را برای افزایش رضایت از بدن آغاز کرده و قرار است طرز فکر خود را در مورد اندامهای بدن تغییر دهید. بنابراین در صورتی که طرز فکر اشتباهی در این مورد دارید، باید آن را با افکار مثبت و درست جایگزین کرده و بدین ترتیب یک مسیر صحیح را پیش بروید. شناخت مربوط به این تغییرات و دنبال کردن آن میتواند نیمی از مسیر مربوط به افزایش رضایت از بدن و اینکه چگونه احساس بهتری نسبت به بدن خود داشته باشیم؟ را طی کند. اولین قدم برای تغییر طرز فکر تعهد به این تغییر است. بنابراین ابتدا باید داشتن رابطه منفی با بدن را پذیرفته و علاقمندی خود را به داشتن یک رابطه سالم و مثبت ایجاد کنید. با این پذیرش طی مسیر مربوط به تغییرات راحتتر خواهد بود.
دلایل نارضایتی از بدن را مشخص کنید
برای اینکه احساس بهتری داشته باشید بهتر است ابتدا دلیل اصلی نارضایتی از بدن و اینکه چرا میخواهید بدن متفاوتی داشته باشید را بدانید. بیشتر افراد به دنبال ایجاد تغییرات ظاهری برای کسب توجه و علاقه دیگران هستند. زیرا این افراد تصور میکنند ظاهر زیبا و جذاب میتواند باعث شود تا آنها دوست داشتنی تر شده و در بین اجتماع نیز مقبولیت بیشتری کسب کنند.
ممکن است این ایده در طول سالها توسط تبلیغات در رسانهها ایجاد شده باشد. اما باید گفت تمامی تبلیغات و ایدهها غیر واقعی بوده و حقیقی نیست. در واقع دوست داشته شدن و یا ارزشمندی به ظاهر و ویژگیهای خاص مربوط نمیشود. همچنین زیبایی ظاهری آنطور که در مجلات مد تبلیغ میشود، باعث خوشحال تر زندگی کردن نخواهد شد. توجه بیش از اندازه به ظاهر خاص و تبلیغ شده باعث ایجاد تصورات نادرست از بدن شده است. توجه به افراد و اطرافیان نشان میدهد که همه آنها دارای یک ظاهر معمولی و چه بسا پر از عیب و نقص هستند. اما این موضوع برای اطرافیان آنها اهمیتی نداشته و همچنان مورد توجه و دوست داشته شدن قرار گرفتهاند.
در صورتی که بتوانیم چنین تصوراتی را در ذهن خود ایجاد کنیم یاد خواهیم گرفت تا چگونه احساس بهتری نسبت به بدن خود داشته باشیم؟ و چطور با نقص های بدنی کنار بیاییم. همچنین رضایت از بدن مجدداً افزایش پیدا کرده و اعتماد به نفس نیز بیشتر خواهد شد. اگرچه تغییر شکل ظاهر بدن با هدف داشتن یک زندگی سالم و شاد با توجه به تواناییهای روحی، مالی و جسمی بسیار پسندیده است، اما باید توجه داشت که این تغییرات نباید هیچگونه مشکل یا فشار روانی برای افراد ایجاد کند.
بدن دیگران را قضاوت نکنید
یکی از راهکارهای مناسب برای علاقمندی به بدن خود این است که از قضاوت کردن ویژگیهای ظاهری و بدن دیگر افراد دست بکشید. این کار ممکن است پیامی را به فرد مقابل یا خودتان ارسال کند که ویژگیهای ظاهری و فیزیکی، معیار اندازهگیری ارزش افراد محسوب میشود. بنابراین باید از قضاوت کردن بدن دیگران دست بردارید. زیرا همه افراد باید بدون در نظر گرفتن نقصهای فیزیکی بدن پذیرفته شده و مورد توجه و علاقمندی قرار بگیرند.
شبکههای اجتماعی خود را پاکسازی کنید
دوری کردن از محتواهایی که باعث ایجاد احساس بد در بدن خواهد شد، بسیار موثر است. دنبال کردن افرادی مانند سلبریتیها و بازیگران در شبکههای اجتماعی با اندامهای موزون و متناسب در مدت طولانی ممکن است باعث ایجاد احساس بد نسبت به بدن شود. در ابتدا ممکن است مشاهده تصاویر مربوط به اندامهای این افراد چندان آسیبی ایجاد نکند. اما به مرور زمان این اندام به ظاهر بینقص و مشاهده مداوم آن باعث ضعیف شدن اعتماد به نفس خواهد شد. بنابراین بهتر است شبکههای اجتماعی و صفحات مجازی را از چنین افرادی پاکسازی کنیم.
پیجهای مفید را دنبال کنید
در صورتی که زمان زیادی را صرف حضور در شبکههای اجتماعی میکنید، بهتر است به جای پیجهای مخرب از صفحات مفید استفاده کنید. بسیاری از افراد در شبکههای اجتماعی وجود دارند که به جای تصاویر غیر واقعی، از تصاویر واقعی اندام و ظاهر خود استفاده میکنند. این موضوع نشان میدهد که بسیاری از افراد اطراف شما بینقص نبوده و همچنان با ویژگیهای مختلف مشابه مردم عادی زندگی میکنند. بنابراین زندگی واقعی همانند آنچه که در شبکههای اجتماعی رخ میدهد نبوده و افراد با اندامهای بینقص بدون در نظر گرفتن استانداردهای مد، همچنان زیبا و جذاب هستند.
بدن خود را بشناسید
شناسایی نقصها و مشکلات موجود در بدن میتواند به دوست داشته شدن بیشتر و اینکه چطور با نقص های بدنی کنار بیاییم کمک کند. بسیاری از نقصهای موجود در بدن قابل حل بوده و تنها نیاز است تا آنها را شناسایی کرده و رفتار صحیح در مقابل آنها را بدانید. مشکلات مربوط به تغذیه، چاقی یا لاغری اندام، وجود جوش روی پوست صورت و غیره همگی با مراجعه به پزشک قابل حل هستند. بنابراین نیازی نخواهد بود تا برای رسیدن به ایدهآلهای دنیای بیرون، خودتان را عذاب بدهید. زیرا با استفاده از علم و تکنولوژی میتوانید تبدیل به بهترین نسخه از خودتان شوید. البته در این بین نباید سقف انتظارات خود را بسیار افزایش دهید. بلکه باید با توجه به تواناییهای بدن و بدون داشتن توقع بیجا، هر روز بهتر از روز قبل شوید.
هر روز یک کار خوب برای اندامتان انجام دهید
اگر هر روز از کارهای خوب مانند استفاده از ماسک صورت، ورزش کردن، رعایت رژیم غذایی برای بدن استفاده کنید کم کم تبدیل به عادت روزانه شده و به مرور به ایجاد احساس بهتر نسبت به بدن کمک میکند.
کارهای متفاوتی انجام دهید
برای افزایش احساس مثبت نسبت به بدن و رضایت از آن میتوانید چالشهای مختلفی را برای بدن خود تعریف کنید. زیرا این چالشها به شما کمک میکند تا متوجه تواناییهای بدنی خود شده و از جنبههای دیگری به آن نگاه کنید و یاد بگیریم چطور با نقص های بدنی کنار بیاییم. انجام تمرینات ورزشی جدید و مورد علاقه یا پیروی از یک رژیم غذایی مناسب در طولانی مدت میتواند تاثیرات مثبتی نسبت به تصورات ذهنی از بدن ایجاد کند.
ورزش کنید
ورزش کردن میتواند بسیاری از مشکلات مربوط به ظاهر بدن از جمله اضافه وزن یا حالت نامناسب را اصلاح کند. در صورتی که برنامه ورزشی مناسبی ندارید، بهتر است برای انجام آن برنامهریزی کنید. ورزش میتواند باعث افزایش احساس شادابی و سرزندگی شده و رضایت از بدن را نیز در دراز مدت افزایش دهد.
ورزش را برای شادی و رضایت خود انجام دهید
بهتر است برنامهریزی برای ورزش را به گونهای انجام دهید که فشار زیادی به شما وارد نکرده و حالت وسواسگونه نداشته باشد. بنابراین انجام حرکات ورزشی نباید از سر اجبار بوده و تنها برای افزایش شادابی و سرزندگی ورزش کنید. ورزش به دلیل ایجاد نوعی حالت شادمانی و قدردانی از سلامت جسمی، میتواند شما را به استانداردها و تواناییهای بدنی مورد نظر نزدیک کند.
پوشش مناسب انتخاب کنید
در برخی موارد به صورت آگاهانه یا ناآگاهانه پوشش نامناسبی برای بدن انتخاب شده و این موضوع باعث میشود تا بخشهایی از بدنمان از دید بقیه دور بماند. بنابراین در زمان تهیه لباس بهتر است پوششی را انتخاب کنید که شما را خوشحالتر کرده و میتواند احساس مثبتی را به شما منتقل کند. انتخاب پوشش مناسب و دلخو اه نشان دهنده ارزش بدن برای شما خواهد بود.
با چاقی هراسی مقابله کنید
بسیاری از افراد نسبت به چاق بودن و یا افراد چاق احساس ترس یا نفرت دارند. البته نباید فراموش کنید که کاهش وزن به طور یک شبه اتفاق نیفتاده و با انجام ورزش، رژیم درمانی و … میتوان به وزن ایدهآل رسید. بنابراین در صورت داشتن اضافه وزن بهتر است به جای احساس بد نسبت به بدن، این تصور را به خود القا کنید که اضافه وزن طی چند سال ایجاد شده و با ورزش و کمی صبر میتوان به وزن دلخواه و اندام مناسب رسید.
در مقابل آینه تمرین کنید
در برخی موارد نقضها و مشکلات موجود در بدن باعث میشود تا افراد از دیدن اندام خود در مقابل آینه فراری باشند. اما باید توجه داشت که ایجاد احساس مثبت نسبت به بدن به یکباره اتفاق نیفتاده و نیاز به مدت زمان طولانی و تمرین مداوم دارد. بنابراین بهتر است روزانه چند دقیقه در مقابل آینه بدن خود را مشاهده کنید. برای اینکه بدانیم چطور با نقص های بدنی کنار بیاییم باید نسبت به آن احساس راحتی کنیم.
چگونه می توان با مشکلات روانی ناهنجاری های بدنی کنار بیاییم؟
مشکلات و اختلالات روانی مربوط به ناهنجاریهای بدنی میتواند به شکل جدی در زندگی افراد موثر واقع شود. اما باید توجه داشت که با استفاده از راهکارهای مختلف از قبیل حمایت مناسب و مشاورههای روانشناختی میتوان این ناهنجاریها را برطرف کرد. در ادامه به برخی از راهکارهای اصلی برای حل چنین مشکلات روانی پرداخته شده است.
شناخت مشکلات
در ابتدا باید این مشکلات مربوط به ناهنجاریهای بدنی شناخته شوند. برای شناسایی بهتر میتوان از یک روانشناس یا مشاور بهره گرفت. بنابراین به راحتی میتوان عوامل اصلی مشکل را به شکلی دقیق شناسایی کرد.
مشاوره روانشناختی
پس از شناسایی، بهترین راه کار برای مقابله با این مشکلات روانی استفاده از مشاوره روانشناختی است. در این نوع مشاوره، افراد در مورد احساسات و تجربیات خود با روانشناس یا مشاور صحبت کرده و راهکارهای مدیریت استرس و اضطراب را دریافت میکنند. همچنین حضور در چنین جلسات مشاورهای میتواند به بهبود روابط اجتماعی و افزایش اعتماد به نفس و اینکه چطور با نقص های بدنی کنار بیاییم کمک کنند.
حمایت خانواده
در این بین حمایت خانواده از طریق تشویق افراد بسیار موثر خواهد بود. ارائه حمایت و تشویق افراد از سوی خانواده در بهبود وضعیت فرد دارای مشکلات روانی ناهنجاریهای بدنی نقش موثری را ایفا خواهد کرد. بنابراین باید به تقویت ارتباطات خانوادگی و ایجاد فضای مناسب برای صحبت کردن در مورد این مشکلات پرداخت.
حمایت دوستان
دوستان نیز میتوانند در حل مشکلات روانی ناهنجاریهای بدنی نقش موثری داشته باشند. در صورتی که حمایت و تشویق دوستان در یک محیط اجتماعی وجود داشته باشد، افراد بهتر میتوانند احترام به خود و قبول کردن تنوع بدنی را تمرین کنند.
مشارکت در گروههای حمایتی
یکی از روشهای دیگر برای حل این گونه مشکلات، حضور در گروههای حمایتی و جلسات گروهی است. در این جلسات میتوان با افراد دارای مشکلات مشابه صحبت کرده و از تجربیات آنها نیز برای حل مشکل بهره گرفت. همچنین تبادل تجربه و ایدهها میتواند در مدیریت بهتر اینگونه مشکلات موثر باشد.
مشارکت در درمان
بسیاری از افراد که نیازمند درمانهای فیزیکی و روانشناختی هستند باید ضمن مشارکت در درمان، از برنامههای مناسب که تیمهای درمانی متخصص تنظیم کردهاند، بهره ببرند.
تمرینات روحی و روانی
از دیگر راهکارهای مناسب برای حل مشکلات روانی ناهنجاریهای بدنی و اینکه چگونه احساس بهتری نسبت به بدن خود داشته باشیم؟ انجام تمریناتی از قبیل تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا است. این تمرینات اضطراب و استرس ناشی از مشکلات ناهنجاریهای بدنی را کاهش داده و در برخی موارد با آن مقابله میکنند.
اهمیت تغذیه و تناسب اندام
با استفاده از مشاوران تغذیه و ورزش منظم میتوان ضمن مقابله با مشکلات روانی مربوط به ناهنجاریهای بدنی، عملکرد روانی و فیزیکی را نیز بهبود بخشید و بدین ترتیب یاد بگیریم چطور با نقص های بدنی کنار بیاییم. همچنین با کمک مشاوره و رسیدن به اندام مناسب، اعتماد به نفس افزایش پیدا کرده و به بهبود تصویر بدنی کمک خواهد شد.
پشتیبانی متخصصان
کمک گرفتن از متخصصان حوزههای مختلف از قبیل مشاوران تغذیه، پزشکان و روانشناسان میتواند مشکلات روانی در زمینه ناهنجاریهای بدنی را مدیریت کرده و از برنامههای درمانی مناسب بهرهمند شد.
راهکارهای درمانی
در صورتی که از راهکارهای درمانی برای مشکلات روانی مربوط به ناهنجاریهای بدنی استفاده شود، میتوان انتظار داشت تا سرعت بهبود وضعیت روانی و روحی افزایش پیدا کند. این راهکارها به صورت ترکیبی از روشهای مختلف اجرا شده و تاثیرات مثبت خود را ارائه خواهند کرد. در ادامه به برخی از راهکارهای درمانی موثر برای حل چنین مشکلاتی اشاره شده است.
مشاوره روانشناختی و روان درمانی
استفاده از مشاورههای روانشناختی که توسط مشاوران و روانشناسان انجام میگیرد، میتواند به شناخت بهتر عواطف، رفتارهای ناسالم و افکار مختلف کمک کرده و راهکارهای مدیریت آنها را آموزش دهد. با استفاده از این نوع درمان میتوان ضمن بهبود اعتماد به نفس، تصویر بدنی و توانایی مقابله با استرس و اضطراب را نیز بهتر کرد.
درمانهای دارویی
در برخی موارد برای اینکه چطور با نقص های بدنی کنار بیاییم ممکن است از دارو درمانی به عنوان بخشی از درمان استفاده کرد. اغلب این داروها با هدف افزایش مدیریت اضطراب، اختلالات خوردن و افسردگی تجویز شده و حتماً استفاده از آنها باید تحت نظر پزشک انجام شود.
درمانهای گروهی
استفاده از گروههای حمایتی و درمانی با هدف ارتباط بیشتر با دیگران میتواند به حل اینگونه مشکلات کمک کند. اغلب استفاده از درمانهای گروهی و حضور در این گروهها تحت نظر یک روانشناس یا مشاور صورت گرفته و کمک میکند چگونه احساس بهتری نسبت به بدن خود داشته باشیم؟
مدیریت استرس و اضطراب
با توجه به اینکه افراد دارای مشکلات روانی ناهنجاریهای بدنی سطح استرس و اضطراب بیشتری دارند، بنابراین مدیریت این استرس میتواند به آنها در حل مشکلات ایجاد شده کمک کند. برای این کار میتوان از کارشناسان مختلف و انجام صحیح تمرینات مناسب از قبیل یوگا، مدیتیشن و غیره کمک گرفت.
تمرینات فیزیکی منظم
تقویت سلامت جسمی و روحی میتواند مشکلات روانی مربوط ناهنجاریهای بدنی را بهبود ببخشد. برای این کار میتوان از ورزش منظم و فعالیتهای بدنی مداوم کمک گرفت. این فعالیت ها علاوه بر ارتقای تصویر بدنی، باعث افزایش اعتماد به نفس نیز خواهند شد.
پیگیری پزشکی
برخی مشکلات مربوط به ناهنجاریهای بدنی باعث ایجاد مشکلات جسمی خواهند شد. بنابراین بهتر است برای کنترل و بهبود وضعیت جسمانی، پیگیریهای منظمی از طریق مراجعه به پزشک صورت پذیرد.
تغذیه مناسب
با استفاده از کارشناسان تغذیه میتوان از رژیم غذایی سالم برای بهبود عملکرد روانی و فیزیکی استفاده کرد. این راهکار نیز میتواند ضمن تقویت اعتماد به نفس و بهبود تصورات بدنی در این افراد، به حل مشکلات ایجاد شده کمک کند.
تمرینات تحریری
تمرینات تحریری مانند نوشتن و یادداشت برداری نسبت به تجربیات و احساسات میتواند برای حل چنین مشکلات روانی موثر باشد. بیان احساسات و نوشتن آنها، ضمن مدیریت بهتر استرس و اضطراب به افزایش آرامش در افراد کمک میکند .
وضعیت بدنی من به چه صورت است؟
بسیاری از افراد علاقمند به شناسایی وضعیت مربوط به تناسب اندام خود هستند و با پرسش چگونه احساس بهتری نسبت به بدن خود داشته باشیم؟ مواجهند. با توجه به قد افراد، وزن ایدهآل ممکن است متفاوت باشد. برای اینکه بفهمیم اضافه وزن داشته یا وزن ما در محدوده ایده آل قرار دارد، باید از شاخص توده بدنی استفاده کرد. شاخص توده بدنی یا بی ام آی از طریق یک فرمول خاص به محاسبه وزن ایده آل میپردازد. در صورتی که شاخص توده بدنی خود را به شکل صحیح محاسبه کنید میتوانید نسبت به وضعیت بدن اطلاعات بیشتری به دست آورید.
محاسبه شاخص توده بدنی
شاخص توده بدنی یا مخفف عبارت Body Mass Index از تقسیم وزن شما بر اساس کیلوگرم بر مجذور قد یا همان عدد قدر ضرب در قد بر حسب متر به دست می آید.
جمع بندی
برای داشتن احساس مثبت نسبت به بدن و اندامها، باید ابتدا این رضایت را تجربه کرده و این حقیقت را به طور کامل بپذیرید. بدن افراد ویژگیها، نقص ها و زیباییهای خاص خود را داشته و همین موضوع هویت شما را تعیین میکند. بنابراین باید به آن توجه کرده و با آن کنار بیایید. همه افراد در نقاط مختلف جهان نقصی در بدن خود داشته که برخی از آنها قابل مشاهده بوده و برخی قابل مشاهده نیستند. بنابراین بهتر است احساس مثبت نسبت به بدن را از طریق راهکارهای مختلف دنبال کرده و از تطبیق بدن خود با استانداردهای تعیین شده در دنیای امروزی دست بکشید.
