اعتماد به نفس در محیط کار

اعتماد به نفس در محیط کار چیست و چرا اهمیت دارد؟

اعتماد به نفس یعنی باور داشته باشیم که توانایی و مهارت‌هایی داریم که در موقعیت‌های چالشی ما را یاری می‌رسانند. اما فراتر از تعریف تئوریک، در دنیای واقعی کار، اعتماد به نفس همان نیروی پنهانی‌ است که فرد را از حالت منفعل و تماشاگر، به فردی فعال، خلاق و تأثیرگذار تبدیل می‌کند.
وقتی در جلسات نظر می‌دهید، با اطمینان پیشنهاد ارائه می‌کنید و یا مسئولیت پروژه‌ای را می‌پذیرید، در واقع دارید سرمایه‌ی روانی اعتماد به نفس‌ خود را خرج می‌کنید. از تجربه‌ی بسیاری از مراجعان ما می‌دانیم افرادی که رفتار افراد با اعتماد به نفس بالا در محیط کار:

1. سریع‌تر دیده می‌شوند.
2. بیشتر در فرصت‌های ارتقا شرکت داده می‌شوند.
3. روابط حرفه‌ای موثرتری با مدیران و همکاران می‌سازند.
4. و مهم‌تر از همه، احساس رضایت درونی و احساس خودارزشمندی دارند.

به گفته Dalai Lama در این رابطه داریم:

“With realization of one’s own potential and self-confidence in one’s ability, one can build a better world.”

«با درک توانایی‌های درونی و اعتماد به نفس نسبت به قابلیت‌های خود، می‌توان جهانی بهتر ساخت.»

اگر احساس می‌کنید در محیط کار کمتر از آنچه در توانتان است ظاهر می‌شوید، یا با وجود داشتن مهارت، جرأت ابراز وجود ندارید، شاید ریشه در ضعف اعتماد به نفس داشته باشد.
در این مسیر، کمک گرفتن از یک روانشناس متخصص می‌تواند نقطه‌ی عطفی در مسیر شغلی و شخصی‌تان باشد. دکتر امیر شیرین‌زاده در کلینیک روانشناسی روانساز در شرق تهران، با سابقه‌ی برگزاری کارگاه‌های عملی اعتماد به نفس و جلسات فردی، آماده است تا به شما کمک کند توان درونی‌تان را کشف و آزاد کنید. البته که این جلسات به صورت آنلاین و تصویری هم قابل برگزاری است.

اگر نیاز به یک روانشناس آنلاین دارید در جلسه ارزیابی شرکت کنید 🙂

فرم جلسه ارزیابی

راه های افزایش اعتماد به نفس در محیط کار

داشتن اعتماد به نفس در محیط کار یکی از مهم‌ترین عوامل موفقیت محسوب می‌شود. بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد،معمولا این افراد، عملکردهای شغلی بهتری از خود نشان می‌دهند و می‌توانند اهداف خود را بیشتر دنبال کنند. در ادامه به معرفی چندین مورد از مهم‌ترین راه های افزایش اعتماد به نفس در محیط کار خواهیم پرداخت؛ این راهکارها عبارت‌اند از: 

• ارتقای مهارت‌های فردی
• استفاده از کلمات تخصصی
• تسلط به مهارت‌های شغلی
• آموزش دیدن
• استقبال از انتقاد
• رقابت سالم
• مشخص کردن اهداف شغلی
• کنترل افکار منفی
• خودمراقبتی
• رسیدگی به ظاهر

ارتقای مهارت‌های فردی

اگر احساس می‌کنید در جلسات سکوت می‌کنید، در ارائه ایده‌ها تردید دارید یا از گرفتن مسئولیت‌های جدید فرار می‌کنید، به احتمال زیاد ریشه‌ی این رفتار در اعتماد به نفس پایین نهفته است.
یکی از مؤثرترین روش‌ها برای افزایش اعتماد به نفس در محل کار، ارتقای مهارت‌های فردی است؛ مهارت‌هایی که مستقیماً بر نحوه حضور و عملکرد ما در محیط حرفه‌ای تأثیر می‌گذارند.

بر اساس تجربه‌ی مراجعه‌کنندگانی که در دوره‌ های روان‌درمانی و کارگاه‌های مهارتی ما شرکت کرده‌اند، افرادی که روی مهارت‌های زیر کار کرده‌اند، نه‌تنها در ارزیابی‌های شغلی رشد داشته‌اند، بلکه احساس تسلط، آرامش و رضایت شغلی آن‌ها به‌طرز چشم‌گیری افزایش یافته است. به یاد داشته باشید که ارتقای مهارت‌های فردی یک‌ شبه اتفاق نمی‌افتد، اما گام‌به‌گام ساختار ذهنی شما را قوی‌تر و مطمئن‌تر می‌سازد. افراد موفق در محیط‌های کاری، نه الزاما باهوش‌ترین یا باتجربه‌ترین‌ها، بلکه کسانی هستند که به‌ صورت مستمر روی رشد فردی خود سرمایه‌گذاری کرده‌اند.

اگر فکر می‌کنید نیاز دارید این مهارت‌ها را به‌صورت هدفمند و کاربردی تمرین کنید، دوره اعتماد به نفس دکتر امیر شیرین‌ زاده، دقیقا برای شما طراحی شده‌ است. در این دوره‌، مهارت‌ها را زیر نظر یک روانشناس با تجربه تمرین می‌کنید.

ثبت نام در کلاس اعتماد به نفس و عزت نفس کمک زیادی به شما می کند 🙂

ثبت نام در کلاس

استفاده از کلمات تخصصی

یکی از دلایل عدم اعتماد به نفس در محیط کار، احساس نا آگاهی یا بی‌اطلاعی هنگام مکالمات تخصصی است. تصور کنید در یک جلسه کاری، همکارانتان از واژه‌هایی استفاده می‌کنند که برای شما نا آشنا است. این موقعیت‌ها اغلب موجب سکوت، تردید و احساس ضعف می‌شوند. اما راه‌حل آن ساده و کاملا در اختیار شما است: مسلط شدن به واژگان تخصصی شغل‌تان.

بر اساس تجربه مراجعینی که در جلسات مشاوره روان‌درمانی ما شرکت کرده‌اند، تسلط بر زبان تخصصی کاری تأثیر چشمگیری بر اعتماد به نفس آن‌ها گذاشته است. وقتی اصطلاحات فنی را به‌درستی به کار می‌برید، دیگران شما را به‌عنوان فردی حرفه‌ای و مسلط می‌شناسند. این مسلط‌ بودن به زبان شغلی، حتی اگر درون‌گرا باشید و یا تازه‌کار، به شما اعتماد به نفس رفتاری بسیار خوبی می‌دهد.

به کلمات تخصصی مربوط به حوزه کاری خود مسلط باشید تا بتوانید ارتباط بهتری با همکارانتان برقرار کنید و در هنگام استفاده از کلمات تخصصی اعتماد به نفس در محیط کار خود را حفظ کنید. می‌توانید یک دفترچه یادداشت برای این کار تهیه کرده و هر کلمه جدیدی که می آموزید را در آن لیست کنید. آن را با جمله‌ای واقعی تمرین کنید. به‌مرور، متوجه خواهید شد که مکالمه‌های حرفه‌ای برایتان ساده‌تر و طبیعی‌تر می‌شوند. برای این تمرین ها می‌توانید از ابزارهای مختلف هوش مصنوعی هم کمک بگیرید.

تسلط به مهارت‌های شغلی

یکی از پایه‌های واقعی اعتماد به نفس در محیط کار، احساس مهارت و شایستگی در انجام وظایف شغلی است. وقتی بدانید در کاری که انجام می‌دهید واقعا مهارت دارید، دیگر نگران قضاوت‌ها یا نگاه دیگران نخواهید بود. برعکس، هرچه در انجام وظایفتان مسلط‌تر شوید، با صدای بلندتر، نگاه مستقیم‌تر و ذهنی آرام‌تر در جلسات و تعاملات کاری حضور خواهید داشت.

در جلسات روان‌درمانی و کوچینگ ما، بسیاری از مراجعین زمانی که شروع به یادگیری هدفمند و تمرین مهارت‌های شغلی خود کردند، بعد از مدت کوتاهی متوجه شدند که:

«تازه متوجه شدم مشکل من نداشتن اعتماد به نفس نبود؛ بلکه تسلط ناکافی روی کارم باعث می‌شد از بیان خودم بترسم.»

اگر در محیطی کار می‌کنید که دیگران از شما با تجربه‌تر و یا باسوادتر هستند، به‌جای مقایسه‌ مخرب، آن را یک شانس بزرگ بدانید. با ذهن باز و ارتباط مؤثر سراغ یادگیری بروید.

استقبال از انتقاد

مهارت انتقاد پذیری یک مهارت مهم‌ است که می‌تواند به افراد کمک کند نقاط قوت و ضعف خود را بیابند. اگر در محیطی کار می‌کنید که بیشتر پروژه‌ها به صورت گروهی انجام می‌گیرد، احتمالا انتقادات زیادی خواهید شنید. در چنین شرایطی بهتر است از انتقاد استقبال کرده و آن را به راهکاری برای افزایش اعتماد به نفس در محیط کار تبدیل کنید.

یکی از بزرگ‌ترین تفاوت‌های افراد با اعتماد به نفس بالا با دیگران، نحوه‌ی مواجهه آن‌ها با انتقاد است. بیشتر افراد در مواجهه با نقد سکوت می‌کنند، گارد می‌گیرند و یا خود را سرزنش می‌کنند. اما افراد حرفه‌ای، از نقد برای رشد استفاده می‌کنند.

در جلسات مشاوره روانشناسی سازمانی، بارها دیده‌ایم افرادی که یاد گرفته‌اند با ذهنی باز به انتقاد گوش دهند و آن را پردازش کنند، در مدت کوتاهی مسیر شغلیشان متحول شده است. آن‌ها به‌جای دفاع از خود، سؤال می‌پرسند، دلیل بازخورد را می‌فهمند و اگر نیاز باشد، تغییرات لازم را اعمال می‌کنند.

رقابت سالم

بهتر است محیط کاری خود را میدانی برای مسابقه نبینید. شما می‌توانید با همکارانتان رقابت مثبت و سالمی داشته باشید و سعی کنید مهارت‌های فردی خود را برای دستیابی به جایگاه شغلی بهتر، ارتقا دهید؛ اما به هیچ عنوان مقایسه خود با دیگر همکاران، رقابت ناسالم و منفی‌نگری نسبت به خود، توصیه نمی‌شود. به یاد داشته باشید که شرایط هر فرد با دیگری متفاوت است و موفقیت علاوه بر تلاش به شرایط فردی نیز بستگی دارد. 

محیط کاری می‌تواند هم‌زمان الهام‌بخش و پراسترس باشد. تفاوت این دو حالت، به نگرش شما به رقابت بازمی‌گردد. اگر رقابت را به‌عنوان فرصتی برای رشد مهارت‌های فردی ببینید، اعتماد به نفستان در مسیر سالمی تقویت می‌شود. اما اگر آن را به میدان مقایسه با دیگران تبدیل کنید، هر موفقیت همکارانتان ممکن است تبدیل به زخم روانی پنهانی در ذهن شما شود. افرادی که عزت نفس سالم ندارند، به‌سرعت در رقابت‌های ناسالم دچار فرسودگی، حسادت یا بی‌ارزشی می‌شوند. اما افرادی با نشانه های عزت نفس سالم، بدون تخریب دیگران، در مسیر رشد شخصی خود حرکت می‌کنند.

اگر در رقابت‌ها دائم خود را مقصر، ضعیف، ناکافی می‌بینید، و یا از موفقیت دیگران ناراحت می‌شوید، احتمال وجود نشانه های عزت نفس پایین در شما وجود دارد. توصیه می‌کنیم حتما ویدئوهای آموزشی دکتر امیر شیرین‌زاده در رابطه با این موضوع را در یوتیوب مشاهده کنید.

ویدیوهایی که در یوتیوب داریم به شما کمک زیادی میکنه!

دیدن ویدیو

مشخص کردن اهداف شغلی

اهداف شغلی مشخصی داشته باشید و براساس اولیت هدف‌هایتان، برنامه‌ریزی انجام دهید. هنگامی‌ که کارها با برنامه‌ریزی و دقیق‌تر پیش برود، استرس و اضطراب کاهش خواهد یافت و افزایش اعتماد به نفس دیده می‌شود.

یکی از رایج‌ترین دلایل کاهش اعتماد به نفس در محیط‌های کاری، احساس سردرگمی و بی‌هدفی است. وقتی نمی‌دانید دقیقا باید به کجا برسید، هر کار کوچک یا عقب‌ماندگی، تبدیل به منبعی برای اضطراب و خودسرزنشی می‌شود. اما داشتن اهداف شغلی واضح و قابل اندازه‌گیری، مانند چراغی در مسیر تاریک عمل می‌کند.
در جلسات مشاوره روانشناسی، بارها دیده‌ایم افرادی که اهداف حرفه‌ای خود را به‌صورت ملموس و مرحله‌ای مشخص کرده‌اند، عزت نفس شغلیشان به شکل پایداری رشد کرده، حتی اگر هنوز به آن اهداف نرسیده باشند.

بدون هدف، ذهن شما مدام دچار مقایسه، فشار و احساس ناکامی خواهد بود. اما با هدف، ذهن‌تان جای قضاوت، تمرکز بر اقدام می‌گذارد. و این یعنی ساختن اعتماد به نفس از مسیر هدفمند بودن.

کنترل افکار منفی

گاهی مهم‌ترین دلیل نداشتن اعتماد به نفس در محیط کار، وجود افکار منفی است. باید این نکته را پذیرفت که همه ما انسان‌ها در زمینه‌های خاصی ضعف داریم و فکر کردن زیاد به ضعف‌ها چیزی جز تضعیف اعتماد به نفس در محیط کار نخواهد داشت. البته به یاد داشته باشید، این موضوع به معنی انکار ضعف‌ها نیست.

اغلب افراد تصور می‌کنند اعتماد به نفس پایین به‌خاطر نداشتن مهارت یا تجربه است؛ اما واقعیت این است که بسیاری از ما با داشتن مهارت کافی، به‌خاطر افکار منفی درونی خودمان را ضعیف و ناتوان احساس می‌کنیم. افکاری مثل:
«اگه اشتباه کنم چی؟»
«اون‌ها خیلی بهتر از منن…»
«من هنوز آماده نیستم…»

در جلسات روان‌درمانی شغلی، دیده‌ایم که این نوع گفت‌وگوی درونی مخرب، مهم‌ترین مانع بروز توانایی‌های واقعی افراد است. کسانی که یاد گرفته‌اند این افکار را شناسایی و کنترل کنند، نه‌تنها اعتماد به نفس‌شان رشد کرده، بلکه احساس آرامش بیشتری در تعاملات کاری دارند. یکی از تکنیک‌های بسیار مؤثر در این زمینه، تمرین مدیتیشن افزایش اعتماد به نفس است که به شما کمک می‌کند افکار منفی را از ذهن‌تان عبور دهید، نه اینکه در آن‌ها غرق شوید.

خود مراقبتی

طی بررسی‌های علمی انجام شده، متخصصان توانسته‌اند به این نکته دست یابند که خودمراقبتی یک راهکار اصولی برای افزایش اعتماد به نفس در محیط کار است. معمولا کسانی که ساعت‌های بیشتری را به خود اختصاص می‌دهند، ورزش می‌کنند و از مصرف مواد غذایی مضر دور می‌مانند، استرس و اضطراب کمتری دارند و می‌توانند اعتماد به نفس خود را در محیط کار بهتر تقویت کنند. خودمراقبتی فقط به معنای داشتن تغذیه سالم یا ورزش روزانه نیست؛ بلکه یعنی آگاهانه تصمیم بگیری که جسم و ذهن خودت را جدی بگیری.

بارها دیده‌ایم که افرادی که هیچ زمانی برای خود نمی‌گذارند، در موقعیت‌های شغلی نیز بیشتر دچار فرسودگی، اضطراب و تزلزل در اعتماد به نفس می‌شوند.
برعکس، افرادی که به نیازهای جسمی، هیجانی و روانی خود رسیدگی می‌کنند، در مواجهه با چالش‌های کاری پایدارتر، آرام‌تر و تأثیرگذارتر هستند.

برای خود مراقبتی باید:

• شب‌ها به‌موقع بخوابید چون مغز خسته، تصمیم‌های ضعیف می‌گیرد.
• ورزش را حذف نکنید چون بدن قوی، ذهن متمرکز می‌سازد.
• به مرزهای شخصیتان احترام بگذارید، نه این که همیشه در دسترس دیگران باشید.
• از تغذیه آگاهانه استفاده کنید چون چیزی که می‌خورید، بر سطح انرژی و خلقتان اثر دارد.

خودمراقبتی خودخواهی نیست؛ احترام به خود و دوست داشتن خود است. کسی که خودش را جدی بگیرد، دیگران هم او را جدی خواهند گرفت.

رسیدگی به ظاهر

افرادی که به ویژگی‌های ظاهری خود بیشتر اهمیت می‌دهند، معمولا اعتماد به نفس در محیط کار بیشتری خواهند داشت. بسیار مهم است که در محیط کاری خود آراسته باشید و لباس زیبا به تن کنید. بی‌توجه به این نکته یکی از مهم‌ترین دلایل تضعیف اعتماد به نفس در محیط کار خواهد بود.

در اولین برخورد در محیط کاری، چیزی که بیشتر از رزومه یا مهارت‌ها به چشم می‌آید، نحوه‌ی حضور شما است. آراستگی، پوشش متناسب و ظاهر حرفه‌ای، پیام غیرکلامی قدرتمندی ارسال می‌کند: «من به خودم، وقتم و کاری که انجام می‌دهم احترام می‌گذارم.» برای درک بهتر این موضوع، پیشنهاد می‌کنیم مقاله‌ی مرتبط با تأثیر چهره در اعتماد به نفس را مطالعه کنید.

در جلسات مشاوره روانشناسی، بسیاری از افراد وقتی ظاهر خود را بهبود داده‌اند (حتی با تغییراتی ساده مثل اصلاح مو، پوشیدن لباس رسمی‌تر یا توجه به جزئیات پوشش)، گزارش کرده‌اند که بازخورد همکاران، میزان مشارکت در جلسات و حتی حال درونی خودشان تغییر چشم‌گیری کرده است. رسیدگی به ظاهر نه‌تنها بر برداشت دیگران تأثیر دارد، بلکه احساس کنترل، اعتماد به نفس و آمادگی ذهنی را نیز افزایش می‌دهد. این موضوع به‌ویژه در موقعیت‌هایی مثل ارائه در جمع یا جلسه با مدیران اهمیت زیادی دارد؛ برای تقویت این مهارت، مقاله اعتماد به نفس صحبت در جمع را از دست ندهید. برای رسیدگی به ظاهر خود باید به موارد زیر دقت کنید:

• انتخاب لباس هماهنگ با موقعیت شغلی
• توجه به نظافت شخصی و بوی بدن
• پرهیز از شلختگی یا افراط در ظاهر
• انتخاب رنگ‌ها و استایل‌هایی که به شما احساس قدرت و راحتی بدهند

اگر حس می‌کنید در جمع‌های کاری کمتر دیده می‌شوید، یا در برابر دیگران احساس ضعف دارید، یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین کارهایی که می‌توانید همین امروز انجام دهید، تغییر در نحوه‌ی ظاهر شدنتان در محل کار است.

عدم اعتماد به نفس در محیط کار

نداشتن اعتماد به نفس در محیط کار فقط به سکوت در جلسات یا فرار از مسئولیت‌ها ختم نمی‌شود؛ بلکه آرام‌ آرام شما را از درون فرسوده می‌کند. کارمندانی که به توانایی‌های خود شک دارند، معمولا از بیان ایده‌ها می‌ترسند، در ترفیع گرفتن عقب می‌مانند، دچار استرس مزمن می‌شوند و در تعاملات کاری حس نادیده گرفته شدن دارند.
افرادی که با وجود شایستگی فنی، به دلیل ترس از اشتباه، هیچ‌وقت فرصت‌ رشد را از مدیران دریافت نکرده‌اند. نداشتن اعتماد به نفس، ذهن شما را درگیر گفت‌ وگو های درونی منفی می‌کند و در نهایت، منجر به خودسانسوری، انزوا یا حتی فرسودگی شغلی می‌شود. اگر این نشانه‌ها را در خودتان می‌بینید، وقت آن است که با کمک متخصص، ذهنتان را دوباره بسازید.

تصور کنید «ندا»، کارشناس منابع انسانی یک شرکت بین‌المللی است. او دانش کافی دارد، مدرک معتبر گرفته و در بسیاری از موارد حتی راه‌حل‌های خلاقانه‌ای برای بهبود عملکرد تیم منابع انسانی دارد. اما هر بار که جلسه‌ مدیران برگزار می‌شود، سکوت می‌کند. چرا؟ چون در ذهنش جمله‌ای همیشگی تکرار می‌شود:

«اگه چیزی بگم که اشتباه باشه چی؟ نکنه فکر کنن هنوز خامم؟»

چند ماه بعد، یکی از همکاران او (که تجربه‌اش کمتر از ندا است) به‌دلیل مشارکت فعال در جلسات و ابراز ایده‌ها، به‌عنوان معاون دپارتمان انتخاب می‌شود. ندا در ظاهر واکنشی نشان نمی‌دهد، اما در درون، دچار افت شدید انگیزه، احساس بی‌ارزشی و حتی فکر به ترک کار می‌شود.

در جلسات مشاوره روانشناسی سازمانی، داستان‌هایی مثل ندا زیاد می‌شنویم. افرادی که نه‌به‌خاطر نداشتن توانایی، بلکه فقط به‌دلیل صدایی منفی در ذهن‌شان، فرصت‌های رشد را از دست داده‌اند.

نتیجه گیری

در این مطلب سعی کردیم مهم‌ترین راه‌های افزایش اعتماد به نفس در محیط کار را بیان کنیم. چنانچه از کمبود اعتماد به نفس در محیط کار شدید رنج می‌برید و به دنبال یک راهکار اصولی هستید، ما مراجعه به روانشناس را توصیه می‌کنیم. دکتر امیر شیرین زاده به عنوان یکی از بهترین روانشناسان ایرانی فارغ التحصیل شده از دانشگاه تهران، با برگذاری دوره اعتماد به نفس و جلسات فردی با هدف بهبود اعتماد به نفس در محیط کار، می‌تواند گزینه مناسبی برای دریافت خدمات باشد.

سوالات متداول

۱- چرا داشتن اعتماد به نفس در محیط کار اهمیت دارد؟

اعتماد به نفس در محیط کار، تنها یک حس درونی نیست؛ بلکه سرمایه‌ای روان‌شناختی است که شما را از یک نیروی منفعل به فردی تأثیرگذار، خلاق و پیشرو تبدیل می‌کند. افرادی که اعتماد به نفس بالاتری دارند، سریع‌تر در محیط کار دیده می‌شوند، روابط حرفه‌ای مؤثرتری می‌سازند و فرصت‌های ارتقاء بیشتری دریافت می‌کنند. اگر احساس می‌کنید در جلسات کمتر ابراز وجود می‌کنید، شاید زمان آن رسیده که روی اعتماد به نفس خود کار کنید. برای شروع، ویدیوهای آموزشی دکتر امیر شیرین‌زاده در یوتیوب می‌تواند راه‌گشا باشد.

۲- نشانه‌های کاهش اعتماد به نفس در محیط کاری چیست؟

نداشتن اعتماد به نفس در محیط کار با علائمی مانند سکوت در جلسات، ترس از اشتباه، اجتناب از مسئولیت‌های جدید و افکار منفی همراه است. این وضعیت به مرور می‌تواند منجر به انزوا، فرسودگی شغلی و حتی ترک شغل شود. مثال واقعی «ندا» که در متن آمده، نمونه‌ای از این وضعیت است. اگر با چنین شرایطی روبه‌رو هستید، کمک گرفتن از روانشناس شغلی در کلینیک روانساز می‌تواند نقطه شروعی مطمئن باشد.

۳- چگونه می‌توان اعتماد به نفس در محیط کار را افزایش داد؟

راه‌های مؤثری برای افزایش اعتماد به نفس وجود دارد، از جمله: ارتقای مهارت‌های فردی، تسلط بر واژگان تخصصی، یادگیری مهارت‌های شغلی، پذیرش بازخورد، و تعیین اهداف شغلی مشخص. در کلینیک روانشناسی روانساز، دوره‌های عملی و جلسات انفرادی زیر نظر دکتر امیر شیرین‌زاده برگزار می‌شود که به‌صورت آنلاین نیز قابل دسترسی هستند.

۴- نقش ظاهر و خودمراقبتی در اعتماد به نفس شغلی چیست؟

آراستگی ظاهری و توجه به خودمراقبتی مانند خواب کافی، تغذیه سالم و احترام به مرزهای شخصی، نقش کلیدی در اعتماد به نفس فردی دارند. این موارد نه‌تنها باعث دریافت بازخورد بهتر از سوی همکاران می‌شود، بلکه احساس تسلط ذهنی و آرامش را نیز افزایش می‌دهد. کلینیک روانساز در این زمینه نیز مشاوره تخصصی ارائه می‌دهد.

۵– آیا شرکت در کلاس‌های روانشناسی می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس در محیط کار کمک کند؟

قطعاً. شرکت در کلاس‌های اعتماد به نفس، مخصوصاً دوره‌هایی که توسط روانشناسان متخصص مانند دکتر امیر شیرین‌زاده طراحی شده‌اند، فرصتی است برای تمرین مهارت‌های کلیدی، خودشناسی و تعامل مؤثر. این کلاس‌ها هم به‌صورت حضوری در شرق تهران و هم به‌صورت آنلاین برگزار می‌شوند و برای مهاجرین ایرانی کاملاً قابل استفاده هستند.