افزایش اعتماد به نفس جلوی دوربین

رفتار افراد با اعتماد به‌ نفس بالا معمولا به صورتی است که در هر شرایطی با خودشان و کاری که انجام می‌دهند، راحت هستند. آن‌ها از اعتماد به دیگران ترسی ندارند. یکی از ویژگی‌های جذاب این افراد داشتن اعتماد به نفس جلوی دوربین است. صحبت‌کردن، آن هم هنگام خیره‌شدن به لنز دوربین کار سختی به‌ حساب می‌آید؛ اما افراد با اعتماد به‌ نفس به خوبی می‌توانند از پس چنین کاری بربیایند.

شاید در ابتدا در برابر دوربین قرارگرفتن برای چنین افرادی نیز کمی مشکل باشد؛ اما با توجه به خصوصیت‌های رفتاری عالی که دارند، خیلی سریع‌تر از دیگران با شرایط سازگار می‌شوند. افرادی که در این کار مشکل دارند نیز با کمی تمرین می‌توانند، آن را به بهترین شیوه ممکن انجام دهند. اگر می‌خواهید با استراتژی‌های افزایش اعتماد به‌ نفس جلوی دوربین بیشتر آشنا شوید ما را در ادامه همراهی کنید.

تکنیک های برای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دوربین

اکنون برخی از تکنیک‌هایی که به شما کمک می‌کند، جلوی دوربین بسیار قدرتمند و مقتدر به نظر برسید را برای شما بیان می‌کنیم. هنگامی که می‌خواهید جلوی دوربین صحبت کنید، چهره شما باید بسیار خوب و موجه باشد.

در حالت خمیده نباشید

اولین نکته برای عالی به ‌نظر رسیدن این است که همیشه یادتان باشد، چه در حالت نشسته و چه ایستاده بدنتان صاف باشد. شانه‌های خود را به سمت عقب بدهید و سر خود را بالا بگیرید. این کار نشانه اعتماد به نفس جلوی دوربین است و حتی خودتان را نیز متقاعد می‌سازد که در عمل خوب پیش می‌روید.

تقویت زبان بدن

این که در کدام حالت فیزیکی خود را به دیگران نشان دهید، نکات زیادی درباره احساسات درونی شما به مردم می‌گوید. روبه‌روی دوربین بایستید و اجازه دهید دست‌هایتان به صورت طبیعی در کنار بدن آویزان باشند. اگر عادت دارید، هنگام صحبت‌کردن از دست‌های خود زیاد استفاده کنید، بد نیست از بازوها و دست‌هایتان کمک بگیرید؛ اما نباید در این کار زیاده‌روی کنید. پیشنهاد می‌کنم تا مقاله زبان بدن افراد با اعتماد به نفس را مطالعه کنید.

شناسایی نقطه‌ای که به آن نگاه می‌کنید

نگاه‌کردن به دوربین به صورت کاملا مستقیم برای ما کار دلهره‌آوری محسوب می‌شود؛ اما این کار واقعا بهترین گزینه است. هنگام صحبت‌کردن حداقل به ۲ اینچ بالاتر نگاه کنید تا مخاطبان فکر کنند، مستقیما به دوربین خیره شده‌اید.

لبخند زدن در حین صحبت

لبخندزدن به مخاطبان شما می‌فهماند که از صحبت‌کردن و به اشتراک گذاشتن اطلاعات با آن‌ها احساس خوبی دارید. البته لبخند شما باید کاملا واقعی به نظر برسد. در مقابل دوربین اصلا لبخندهای ساختگی نزنید؛ زیرا حس خوبی به مخاطبان نمی‌دهد.

اگر جلوی دوربین دست و دلتان می‌لرزد، اگر صدایتان می‌گیرد یا چهره‌تان از استرس می‌لرزد، باید بدانید که تنها نیستید. خیلی‌ها مثل شما این مشکل را دارند، حتی کسانی که امروز به‌ راحتی در مقابل جمع یا دوربین صحبت می‌کنند، روزی همین حس را تجربه کرده‌اند. تفاوت آن‌ها با دیگران، فقط در یک چیز است: تمرین درست و دریافت راهنمایی تخصصی. ما در دوره افزایش اعتماد به نفس، دقیقا روی همین نقاط کار می‌کنیم. کمک می‌کنیم یاد بگیرید چطور اضطراب جلوی دوربین را مدیریت کنید، چگونه صدایتان را کنترل کنید، بدنتان را در زمان ضبط مسلط نگه دارید، و مهم‌تر از همه، احساس لیاقت و ارزشمندی را در خودتان تقویت کنید. این یک کلاس تئوری نیست؛ مجموعه‌ای از تمرین‌های کاربردی، تمرین سخنرانی، ضبط و بازبینی و تکنیک‌های روان‌شناسی عملی است. اگر می‌خواهید تصویر حرفه‌ای‌تری از خودتان بسازید، جلوی دوربین بدرخشید و خود واقعی‌تان را بدون ترس نشان دهید، همین حالا برای شرکت در این کلاس که در کلینیک روانشناسی آنلاین روانساز برگزار می‌شود، اقدام کنید.

ثبت نام در کلاس اعتماد به نفس و عزت نفس کمک زیادی به شما می کند 🙂

ثبت نام در کلاس

برای کسب موفقیت لباس مناسب بپوشید

یکی از نکات مهمی که باید رعایت کنید این است که بر اساس شرایط و موقعیت موجود لباس بپوشید. به طور مثال، کت‌ و شلوار برای عکاسی یا ضبط ویدئو در جنگل مناسب نیست. برای ضبط ویدئو درباره سود ماهانه شرکت شما، لباس‌های پیاده‌روی گزینه خوبی نخواهد بود. اگر در حین ضبط ویدئو از میکروفون استفاده می‌کنید و یک کت بلیزر یا اسپرت پوشیده‌اید، مخفی‌کردن میکروفون برای ضبط صدای شما و همچنین حرفه‌ای‌تر شدن ویدئو اهمیت زیادی دارد. این موارد موجب افزایش اعتماد به نفس در مورد چهره هم می‌شود.

حتی بهترین افراد نیز ممکن است هنگام قرارگرفتن جلوی دوربین فراموش کنند قرار است درباره چه چیزی صحبت نمایند. این افراد در جذب مخاطبان مشکل خواهند داشت. البته با استفاده از این تکنیک‌های مربوط به تقویت اعتماد به نفس جلوی دوربین یا شرکت در دوره اعتماد به نفس مربوط به آن، صحبت در برابر دوربین بسیار آسان می‌شود.

روی موضوع اشراف داشته باشید

مهم‌ترین کاری که هنگام با اطمینان صحبت‌کردن می‌توانید انجام دهید، این است که نکات مهم و موضوعی که قرار است راجع به آن صحبت کنید را به‌ خوبی بدانید. تسلط بر موضوع به شما کمک می‌کند، ویدئو را خیلی خوب آغاز کنید و هول نشوید.

برنامه‌ریزی مناسب برای فیلم‌برداری

نوشتن یک برنامه مناسب به شما کمک می‌کند، دقیقا بدانید در هر بخش از ویدئو باید چه چیزی بگویید. می‌توانید به صورت فهرست‌وار مواردی که قرار است در ویدئو نقل کنید را بنویسید.

پیش از ضبط چند بار تمرین کنید

اسکریپتی که برای ویدئو تهیه کرده‌اید را چند بار پیش از آغاز مرحله ضبط با خودتان تمرین کنید. به مکث‌هایی که باید داشته باشید، دقت نمایید. سعی کنید خود را هنگام حرف‌زدن راحت و آرام نشان دهید. صرفا مانند یک ربات کلمات را به زبان نیاورید و برای طبیعی شدن ویدئو می‌توانید از زبان بدن مناسب استفاده کنید. حتی می‌توانید برای تمرین‌کردن دوربین گوشی را روشن کرده و از خودتان فیلم بگیرید تا پس از تماشای آن به نقاط ضعف خود پی ببرید.

زمان کافی را به ضبط اختصاص دهید

همان‌طور که می‌دانید، برای ضبط یک ویدئو به صورت حرفه‌ای باید زمان بگذارید. ضبط‌کردن ویدئو باعجله استرس شما را دو چندان می‌کند، به همین خاطر سعی کنید برای همه مراحل کار پیش از ضبط برنامه‌ریزی کنید. اگر اتفاق غیر قابل‌ پیش‌بینی رخ داد، اصلا استرس نگیرید. سعی کنید با آرامش کامل مشکل را حل کرده و سپس ویدئو بگیرید.

بدن خود را هیدراته نگه دارید

اگر می‌خواهید با اعتماد به نفس جلوی دوربین ظاهر شوید، پیشنهاد می‌کنیم ۲۴ ساعت پیش از عکاسی یا فیلمبرداری با دوربین، مایعات زیادی بنوشید. جذب رطوبت لازم از طریق بدن مدتی طول می‌کشد؛ بنابراین باید یکی دو روز پیش از قرارگیری جلوی دوربین آن را انجام دهید. این کار به شما کمک می‌کند هنگام ضبط ویدیو صدای بهتری داشته باشید. آب و چای داغ تارهای صوتی شما را باز می‌کند و تاثیر صدای شما را بر مخاطبان بیشتر می‌نماید.

دلیل اهمیت اعتماد به نفس در برابر دوربین

یکی از موانع مهمی که در تولید ویدئو وجود دارد، این است که اغلب افراد از حضور و صحبت در برابر دوربین تنفر دارند. این تنفر ممکن است ریشه‌های مختلفی داشته باشد که یکی از آن‌ها کمبود اعتماد به‌ نفس است. افراد گاهی اوقات بدون نشان‌دادن چهره خود، ویدئو می‌سازند؛ اما ویدئوهایی که یک نفر در آن‌ها حضور دارد تأثیر بیشتری دارند.

اگر قصد دارید برای رسانه‌های اجتماعی مانند اینستاگرام، یوتیوب و… ویدئو بسازید، باید در برابر دوربین راحت باشید؛ زیرا مخاطبان این برنامه‌ها به‌ویژه در ویدئوهای تبلیغاتی کاملا به استرس و عدم اعتماد به‌ نفس شما پی می‌برند. این موضوع ممکن است بازخورد متناسب با انتظارات شما را برای ویدئوها ایجاد نکند. به همین خاطر بسیار مهم است که در ویدئوها قدرتمند باشید، این کار اولین‌ بار دشوار به نظر می‌رسد؛ اما مطمئن باشید با تمرین و تولید ویدئوهای بیشتر برایتان عادی می‌شود.

 به گفته Amy Landino در این رابطه داریم:

“Your confidence in front of the camera directly affects how your message is received. If you don’t believe in yourself, your audience won’t either.”

اعتماد به نفس شما در برابر دوربین مستقیماً بر نحوه دریافت پیام توسط مخاطب تأثیر می‌گذارد. اگر خودتان به خودتان باور نداشته باشید، مخاطب هم باور نخواهد کرد.

شاید شما هم ایده‌های بسیار خوبی برای ویدئو دارید، اما هر بار که قرار است جلوی دوربین بروید، ترس، تردید و نارضایتی از تصویر خودتان مانع اجرا می‌شود. این مشکل فقط مسئله‌ای شخصی نیست؛ بلکه ریشه در الگوهای ذهنی، روانی و عزت نفس پایین دارد که باید با کمک متخصص اصلاح شود.

ما در جلسات مشاوره‌ی اعتماد به نفس، به شما کمک می‌کنیم تا علت ترس‌های پنهان پشت دوربین را بشناسید، آن‌ها را تحلیل و مهار کنید و با تکنیک‌های علمی و تمرین‌های عملی، خود واقعی‌تان را با قدرت به نمایش بگذارید.
این مسیر را لازم نیست تنها طی کنید. کافی‌ست مشاوره را شروع کنید، تا قدم به قدم یاد بگیرید چگونه جلوی دوربین، همان کسی باشید که در ذهن‌تان آرزو دارید. مشاوره اعتماد به نفس آنلاین در کلینیک روانشناسی روانساز، یک مسیر امن و علمی برای عبور از اضطراب و رسیدن به بیان مؤثر و حرفه‌ای جلوی دوربین است.

اگر نیاز به یک روانشناس آنلاین دارید در جلسه ارزیابی شرکت کنید 🙂

فرم جلسه ارزیابی

چگونه در مقابل دوربین راحت باشیم؟

اکنون چند نکته دیگر را به شما یادآوری می‌کنیم تا در برابر دوربین کاملا راحت باشید و با آسودگی خاطر عمل نمایید. در گام اول، نقاط را نشانه‌گذاری کنید. اگر قرار است در ویدئو حرکت داشته باشید، روی زمین علامت‌گذاری کنید تا بدانید باید در چه نقاطی بایستید و دوربین را در چه بخش‌هایی دنبال کنید. این کار در حضور با اعتماد به نفس جلوی دوربین اهمیت زیادی دارد.

مجریان تازه‌کار تلویزیون اغلب از این ترفند استفاده می‌کنند. هنگامی که احساس اضطراب داشتید، بلافاصله به خودتان بگویید که آرام باش! مغزت دروغ می‌گوید. اشتباهاتی که پشت ترس از ویدئو وجود دارد را برای خودتان مرور کنید. مغز شما تلاش می‌کند تا به شما بگوید که فرد بی‌دست و پایی هستید و نمی‌توانید خوب عمل کنید.

شما باید عواملی که منجر به حواس‌پرتی می‌شوند را برطرف نمایید. همراهی افراد زیاد در پشت‌صحنه می‌تواند حواس شما را پرت کند و استرستان را افزایش دهد. سایر عواملی که باعث به‌ هم‌ خوردن تمرکز می‌شوند، شامل شبکه‌های اجتماعی و گوشی تلفن همراه است.

سعی کنید تا پایان کار هر چیزی که حواس شما را پرت می‌کند، کنار بگذارید. فراموش نکنید که برای ضبط یک ویدئو خوب لازم نیست همه چیز کامل و عالی باشد. یک اشتباه جزئی و کوچک به معنای از دست‌ رفتن همه چیز نیست. شما باید بدون توجه به این موضوع به مسیر خود ادامه دهید.

اگر برای قرارگرفتن در مقابل دوربین عصبی هستید، هیچ اشکالی ندارد از دیگران کمک بگیرید تا آرام شوید. در این مواقع می‌توانید با افراد باتجربه صحبت کنید تا آموزه‌های خود را در اختیار شما قرار دهند. در نهایت نیز هنگام احساس ترس به خودتان بگویید که نگرانی‌های شما درباره اشتباهاتی که ممکن است رخ دهد، بی جا است. رو به دوربین قرار بگیرید و خودتان را دوست داشته باشید.

چرا از دوربین ترس داریم؟

ما به صورت غریزی ترس از قضاوت‌شدن توسط دیگران در وجود خود را داریم. لنز دوربین یک چشم سرد است؛ بنابراین برای دریافت فیدبک صحبت‌های ما، سیگنال‌های انسانی ارائه نمی‌دهد تا از این طریق رفتارهای خود را تفسیر نماییم. همین امر منجر به کاهش اعتماد به نفس جلوی دوربین می‌گردد.

شما هنگامی که با دوست، همکار یا فرد غریبه به صورت حضوری یا آنلاین صحبت می‌کنید، نشانه‌هایی که از روی حالت چهره آن‌ها می‌بینید را آنالیز خواهید کرد. عدم دریافت بازخورد، منجر به برخی واکنش‌های غریزی می‌گردد که عبارت‌اند از:

احساس اضطراب

بر اساس تحقیقات گوناگون، مغز ما به‌گونه‌ای طراحی شده است که برای محافظت از خود، شکاف‌های حاصل از عدم اطمینان را در کمترین زمان ممکن برطرف نماید. هنگامی که ما با دوربین روبه‌رو می‌شویم، مغز اطلاعاتی را که برای ارزیابی عملکردها نیاز دارد را دریافت نمی‌کند. به همین دلیل این شکاف را با بدترین سناریوها پر می‌کند.

تفکیک

هنگام صحبت‌کردن با دوربین، زمان و مکان ما را از مخاطبان جدا می‌سازد. این مسئله برقراری ارتباط عاطفی با افرادی که پیام دریافت می‌کنند را دشوار خواهد نمود. سخن‌گفتن در یک فضای خالی حس ناخوشایند جدایی را در ما پدید می‌آورد.

خودآگاهی

ما با قرارگیری در جلوی دوربین درباره خودمان، ظاهر و رفتارمان اطلاعات زیادی کسب می‌کنیم. این افزایش آگاهی سبب فکر کردن بیش از حد می‌شود. زیرا ما روی جزئی‌ترین و بی‌اهمیت‌ترین نقص‌ها که در یک اجرای زنده اصلا مهم نیستند، متمرکز خواهیم شد. خوشبختانه راهکارهایی برای بهبود اعتمادبه‌نفس افراد در برابر دوربین و کاهش این اثرات فلج‌کننده وجود دارد که یکی از آن‌ها حضور در کلاس‌های اعتماد به‌ نفس و انجام منظم تمرین‌هایی است که آن‌ها به شما می‌دهند.

اگر می‌خواهید با این چالش‌ها بهتر آشنا شوید و راهکارهای عملی بیشتری را در قالب آموزش‌های تصویری ببینید، پیشنهاد می‌کنیم ویدئوهای تخصصی دکتر امیر شیرین‌زاده را در کانال یوتیوب ایشان تماشا کنید.

ویدیوهایی که در یوتیوب داریم به شما کمک زیادی میکنه!

دیدن ویدیو

همچنین ما پادکست های زیادی که می‌توانید یک نمونه از آن را در زیر بشنوید.

مزایای اعتماد به نفس جلوی دوربین

اعتماد به‌ نفس داشتن جلوی دوربین چه در حرفه و شغل باشد و چه در زندگی شخصی، مزایای زیادی برای ما به همراه دارد.

• خلاقیت شما را افزایش می‌دهد. هنگامی که قرارگیری در جلوی دوربین شما را خجالت‌زده نمی‌کند، دست شما برای استفاده از محتواها و ایده‌ها و خلاقیت‌های گوناگون باز است.
• اعتماد به نفس جلوی دوربین و آزمایش‌کردن موارد مختلف موجب می‌شود، محتوای منحصر به‌ فرد و متمایزی تولید نمایید و ویدئوهای سرگرم‌کننده‌تری بسازید.
• استفاده از سناریوهای مختلف در ویدئوها از شما داستان‌نویس بهتری می‌سازد.
• راحتی در مقابل دوربین اجازه می‌دهد، شما احساسات خود را به خوبی به مخاطبان انتقال دهید، روی نکات مهم تأکید نمایید و افکار خود را بدون هیچ استرسی آزادانه بیان کنید.
• این موضوع می‌تواند رشد شخصی و خودآگاهی شما را افزایش دهد.
• اعتمادکردن به دوربین موجب می‌شود، از نقطه امن خارج شده و درباره نقاط ضعف و قوت، علایق و ارزش‌های خود به شناخت بیشتری برسید.

اعتماد به‌ نفس بسیار فراتر از صحبت نمودن بدون استرس و نگرانی است. اعتماد به‌ نفس بالا سبب می‌شود، شما پتانسیل‌های گوناگون درون خود را کشف کنید. برای دستیابی به این مهارت لازم است با اضطراب‌های خود مقابله کنید. ازبین‌بردن اضطراب شوق شما را برای انجام تمرین بیشتر جهت افزایش اعتماد به‌ نفس دوچندان می‌نماید.

نتیجه گیری

اغلب مردم ترس زیادی از دوربین دارند. برخی از سخنرانان عمومی، نویسنده‌ها و شخصیت‌های مشهور نیز در این امر با مشکل مواجه هستند. بهترین روش انجام‌ دادن این کار، تکرار و تمرین است. سعی کنید با استفاده از ترفندها و نکاتی که به برای شما ذکر کردیم، مهارت‌های خود را در صحبت‌کردن با دیگران افزایش دهید.

همان‌طور که خودتان می‌بینید، این روزها اغلب افراد در شبکه‌های اجتماعی با ساختن ویدئو در سبک‌های مختلف طنز، آموزش یک مهارت، تبلیغ محصولات و… مخاطبان زیادی برای خودشان دست‌ و پا کرده‌اند و از این راه درآمد زیادی کسب می‌کنند. مطمئن باشید شما نیز می‌توانید، یکی از آن‌ها باشید. اگر درباره مقاله اعتماد به نفس جلوی دوربین سؤالی دارید، لطفا با ما به اشتراک بگذارید.

سوالات متداول

۱- چرا جلوی دوربین اعتماد به نفس ندارم و این مشکل از کجا نشات می‌گیرد؟

ترس از قضاوت، نداشتن بازخورد بصری از مخاطب، و آگاهی بیش از حد از ظاهر خود هنگام ضبط ویدئو از دلایل رایج کاهش اعتماد به‌ نفس در برابر دوربین هستند. این مشکل ریشه در الگوهای ذهنی و روان‌شناختی دارد که در جلسات مشاوره تخصصی کلینیک روانساز قابل تحلیل و اصلاح است.

۲- چگونه می‌توانم با تمرین، بر ترس از صحبت‌کردن جلوی دوربین غلبه کنم؟

با تمرین مداوم، بازبینی ویدئوهای خود، تقویت زبان بدن، و دریافت بازخورد از متخصص روان‌شناسی، می‌توانید اعتماد به‌ نفس خود را تقویت کنید. شرکت در دوره‌های عملی اعتماد به نفس در کلینیک روانشناسی روانساز یک راه مؤثر برای این موضوع است.

۳- آیا مشاوره روانشناسی برای تقویت اعتماد به‌ نفس جلوی دوربین مفید است؟

بله. جلسات مشاوره روانشناسی با تمرکز بر اعتماد به‌ نفس، به شناسایی ریشه‌های ترس، افزایش خودآگاهی، و اصلاح الگوهای ذهنی منفی کمک می‌کند. این جلسات در کلینیک روانساز به‌صورت آنلاین نیز برگزار می‌شود و برای مهاجران ایرانی بسیار کاربردی است.

۴- چه تکنیک‌هایی برای افزایش اعتماد به‌ نفس هنگام ضبط ویدئو وجود دارد؟

تکنیک‌هایی مانند صاف ایستادن، تماس چشمی با دوربین، لبخند طبیعی، نوشیدن مایعات قبل از ضبط، تمرین با سناریو مشخص، و استفاده از زبان بدن مؤثر از مهم‌ترین روش‌ها هستند. همه این‌ها در دوره آموزشی کلینیک روانساز به صورت عملی آموزش داده می‌شود.

۵- چگونه می‌توانم در دوره افزایش اعتماد به‌ نفس جلوی دوربین ثبت‌نام کنم؟

برای ثبت‌نام کافی‌ست فرم جلسه ارزیابی را در سایت کلینیک روانساز تکمیل کنید. تیم مشاوران ما با شما تماس خواهند گرفت تا جلسه اولیه را برنامه‌ریزی کنند و مسیر مناسب را به شما پیشنهاد دهند.