جستجو برای:
  • صفحه نخست
  • ورود / ثبت نام
  • بسته های آموزشی
  • کارگاه، کلاس و دوره روانشناسی
    • کارگاه آنلاین عزت نفس و اعتماد به نفس
    • کارگاه مدیریت احساسات و تنظیم هیجان
    • دوره آنلاین تحلیل رفتار متقابل TA
    • گروه درمانی اضطراب و استرس
  • کتابهای تالیفی
    • کتاب مشکلات رایج زوجین
    • کتاب ازدواج سالم
    • کتاب رهایم نکن
    • کتاب آب روی آتش
  • مقالات سایت
    • اختلالات روانشناسی و روانپزشکی
    • روانشناسی کودک و نوجوان
    • داروهای روانپزشکی
    • رویکردها و روشهای درمانی
    • توسعه و بهبود فردی
    • مهارتهای ارتباطی
    • روانشناسی کسب و کار
  • آرشیو
    • کلاسها و دوره های برگزار شده
 
  • برای تعیین وقت مشاوره، با شماره 09128490944 تماس بگیرید
امیر شیرین زاده
  • صفحه نخست
  • کتاب‌ها و تالیفات
    • کتاب مشکلات رایج زوجین
    • کتاب ازدواج سالم
    • کتاب رهایم نکن
    • کتاب آب روی آتش
    • خرید کتاب با پیک موتوری یا پست
  • مقالات روانشناسی
    • اختلالات روانشناسی و روانپزشکی
    • روانشناسی کودک و نوجوان
    • داروهای روانپزشکی
    • رویکردها و روشهای درمانی
    • توسعه و بهبود فردی
    • مهارتهای ارتباطی
    • روانشناسی کسب و کار
  • آرشیو
    • کلاسها و دوره های برگزار شده
    • الف تا ی مقالات سایت
0

بلاگ

امیر شیرین زاده بلاگ توسعه و بهبود فردی چقدر خواب نیاز داریم ؟

چقدر خواب نیاز داریم ؟

1399/01/02
ارسال شده توسط امیر شیرین زاده
توسعه و بهبود فردی
2.16k بازدید
چقدر خواب نیاز داریم

چقدر خواب نیاز داریم ؟ میزان خوابی که هر کس نیاز دارد بستگی به چند عامل دارد ، یکی از مهمترین آنها سن است.

فهرست مطالب

  • نوزادان ، نوجوانان و بزرگسالان چقدر به خواب نیاز دارند ؟
    • زنان باردار به چه مقدار خواب نیاز دارند ؟
  • طی شرایط مختلف به چقدر خواب نیاز داریم ؟
  • تاثیر سن و سال بر زمان خواب چطور است ؟
  • چند مورد از اختلالات خواب
  • برخی از اثرات کم خوابی

نوزادان ، نوجوانان و بزرگسالان چقدر به خواب نیاز دارند ؟

نوزادان به طور کلی به 16 ساعت خواب نیاز دارند، در حالی که نوجوانان به طور میانگین به 9 ساعت نیاز دارند. برای بیشتر افراد بزرگسال 7 الی 8 ساعت خواب شبانه کافی است، هرچند که برخی از اشخاص به کمتر از 5 ساعت و برخی دیگر بیشتر از 10 ساعت خواب روزانه نیاز دارند.

زنان باردار به چه مقدار خواب نیاز دارند ؟

زنان باردار در سه ماه اول بارداری به چند ساعت خواب بیشتر نیاز دارند ، این امر کاملا طبیعی است. آنها ممکن است در طی روز یک یا دوبار نیاز به چرت زدن پیدا کنند.

چند ساعت خواب نیاز داریم؟
چند ساعت بخوابیم؟

طی شرایط مختلف به چقدر خواب نیاز داریم ؟

مقدار خواب مورد نیاز هر شخص به محروم ماندن از خواب طی شبانه روز گذشته هم بستگی دارد، هر چقدر از خواب محروم شود، بیشتر به خواب نیاز پیدا  می کند. کم خوابی یک “بدهی خواب” ایجاد میکند، درست مانند وقتی از یک بانک وام می گیریم و بدهکار بانک می شویم. در نهایت بدن شما برای ترمیم خود طلب بدهی را میکند.

به نظر نمی رسد، وقتی به خواب نیاز داریم به کم خوابی عادت کنیم. وقتی دچار کم خوابی می شویم در قضاوت، محاسبات، عکس العمل مناسب و چند فعالیت ذهنی دیگر دچار اختلال می شویم.

تاثیر سن و سال بر زمان خواب چطور است ؟

افراد هرچقدر بزرگتر میشوند نیاز آنها برای خوابیدن کمتر میشود، هرچند که تقریبا همه آنها در بزرگسالی به یک میزان به خواب نیاز دارند.

تقریبا نیمی از اشخاص بالا 65 سال از اختلالات خواب رنج میبرند، مدت خواب عمیق آنها بسیار کوتاه است، یا هیچگاه تکمیل نمیشود. احتمالا، این تغییرات در سالخوردگی عادی است، یا نتیجه درمانهای پزشکی و مصرف داروهای مختلف است.

چند مورد از اختلالات خواب

کارشناسان بر این عقیده هستند : اگر شما طی روز احساس خواب آلودگی کنید، حتی در هنگام انجام فعالیتها مختلف، شما خواب کافی نداشته اید. اگر به طور معمول در مدت 5 دقیقه بعد از دراز کشیدن به خواب بروید، احتمالا کسر خواب شدید دارید. در خیلی از موارد نادر این نشانه یک اختلال خواب است. چرت زدنهای متناوب در طی روز گونه دیگری از اختلالات خواب است. در خیلی از مواقع آنها نمیداند که دچار سندرم چرتهای متناوب هستند.

 

نشانه های اختلالات خواب
اختلالات خواب

برخی از اثرات کم خوابی

فعالیتهای گسترده ذهنی برای مغز مثل “شمعی است که از هر دو سر آن را روشن کرده اید” و ذهن را به شدت خسته میکند. در این حالت شما به خواب نیاز پیدا میکنید. در جوامع امروزی محرومیت از خواب و کم خوابی به یک پدیده طبیعی تبدیل شده است. آیا تا به حال به این فکر کرده اید در هنگام رانندگی چقدر به خواب نیاز داریم ؟

برخی از مطالعات به وضوح نشان میدهند، کم خوابی به شدت خطرناک است. افراد محروم شده از خواب در یک دستگاه شبیه ساز رانندگی مورد آزمایش قرار گرفته اند، آنها مانند افراد مست هماهنگی کمی بین دستها، پاها و چشمهای خود داشتند. همچنین کمبود خواب اثرات مضر الکل بر بدن را افزایش میدهد.

اثرات کم خوابی
اثرات کم خوابی بر روی افراد

فقط در ایالات متحده رانندگان خواب آلود مسئول 100000 تصادف وسایل نقلیه  و 1500 مرگ در سال هستند. از آنجا که خواب آلودگی آخرین مرحله مغز قبل از خوابیدن است، رانندگی در حین خواب آلودگی به فاجعه منجر میشود. کافئین و سایر محرکها نمی توانند به اثرات کم خوابی و خواب آلودگی غلبه کنند. بنا به یک تحقیق مشخص شده است، اگر حین رانندگی نمی توانید تمرکز نگاه خود را حفظ کنید، یا خمیازهای خود را متوقف کنید، یا نمی توانید چند کیلومتر آخری را که طی کردید به یاد بیاورید، شما بشدت خواب آلود هستند و رانندگی بسیار خطرناک است.

اشتراک گذاری:
برچسب ها: خوابسبک زندگی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

ما در شبکه های اجتماعی:

صفحه اینستاگرام دکتر امیر شیرین زادهتلگرام دکتر امیر شیرین زاده

در واتساپ پیام دهید:

logo-samandehi تاییدیه مرکز تجارت الکترونیک
  • مرکز مشاوره صادقیه: تهران ، فلکه دوم صادقیه ، جنب پاساژ گلدیس، خیابان نوزدهم، پلاک 18 || دفتر دوم: مرکز مشاوره فرمانیه: تهران ، قیطریه ، بلوار اندرزگو، نبش خیابان عبدالهی جنوبی، پلاک 72
تمامی حقوق برای انستیتو روانشناسی و مشاوره روانساز و دکتر امیر شیرین زاده محفوظ است.

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت