اسکیما تراپی یا طرحواره درمانی که در انگلیسی Schema Therapy می گویند؛ یکی از روش‌های درمانی علم روان‌شناسی به شمار می‌رود که هدف آن عوض‌کردن الگوهای رفتاری و هیجانی ناکارآمد است. بیشتر طرحواره ها یا تله های زندگی در زمان کودکی ایجاد شده‌ و در بزرگسالی تقویت می شوند. در طرحواره درمانی رویکردهای گوناگونی با یکدیگر ترکیب می‌شوند و بدین‌وسیله افراد رفتارهای ناهنجار خود را می‌شناسند و آن‌ها را تغییر می‌دهند. اگر بخواهیم طرحواره درمانی را به زبان ساده شرح دهیم به معنای عوض‌کردن رفتارهای ناکارآمدی است که از زمان کودکی ایجاد شده‌اند. برای نمونه فردی که در کودکی رها شده، طرد شده و یا در یک خانواده پر تنش بزرگ شده است، ممکن است در بزرگسالی نگرانی در خصوص رها شدن، طرد شدن و ترک شدن داشته باشد. چنین فردی ممکن است به دلیل ترس از رهاشدن، به طور مکرر باج دهد و یا با پیش دستی، خود روابط را سریعا ترک کرده یا اصلا وارد رابطه نشود. در کلاس تله های زندگی یا طرحواره درمانی، ما ۱۸ طرحواره داریم که به تفصیل در کلاس باز می شود.

جفری یانگ که از آن به عنوان ابداع‌کننده روش طرحواره درمانی یاد می‌شود، طرحواره‌ها را تله‌های زندگی معرفی می‌کند. یانگ می‌گوید که این اسکیماها بر مبنای تجربیات کودکی و از همان زمان شکل‌گرفته‌اند و محدودیت‌هایی را در زندگی ما ایجاد نموده‌اند. در گروه درمانی طرحواره ها، افراد می‌توانند طرحواره‌های ناسازگار خود را با جزئیات بشناسند. پس از آن، ضمن همکاری با یک گروه درمانگر، رفتارهای خود را از ریشه عوض می‌کنند.

 در دوره تله شناسی یا دوره طرحواره درمانی، ابتدا الگوهای رفتاری منفی شناخته می‌شوند و سپس سعی می‌کنند به صورت عمیق‌تر ریشه آن‌ها را شناسایی می کنیم و در انتها از روش‌های مختلف برای تغییر طرحواره ها استفاده می کنیم. دوره طرحواره درمانی پروسه‌ای طولانی است که در آن شرکت کنندگان باید به صورت فعال و دقیق با گروه درمانگر همکاری نماید.

کارگاه طرحواره درمانی چیست؟

طرحواره درمانی می‌گوید که الگوهای رفتاری، احساس و شناخت ما در زمان خردسالی به وجود می‌آید که طرحواره نام دارد. طرحواره‌ها نقش بسیار مهمی در زندگی ما دارند. در کارگاه طرحواره درمانی، افراد با این طرحواره‌ها به خوبی آشنا خواهید شد، سپس آن‌ها را مورد کنکاش قرار می‌دهند و تکنیک‌های گوناگونی را برای تغییردادن آن‌ها به کار می‌گیرند. متخصصان طرحواره درمانی معمولاً چنین دوره‌هایی را برگزار می‌کنند. دوره طرحواره درمانی شامل آموزش، تمرین‌های مختلف و بحث‌های گروهی می‌شوند و سعی می کنیم شرکت کنندگان، شخصیت و الگوی جدیدی را برای خود ایجاد مس کنند.

دوره طرحواره درمانی برای چه افرادی ضروری است؟

حال بررسی می‌کنیم که حضور در دوره‌ و گروه درمانی طرحواره درمانی برای چه افرادی ضرورت دارد. این افراد باید در این دوره‌ها شرکت کنند:

• افرادی که الگوهای تکرار شونده مخرب یا ناکارآمد دارند
• افرادی که رابطه نامناسبی دارند و می‌خواهند رابطه شان را اصلاح کنند و یا در صورت نیاز از رابطه خارج شوند.
• افرادی که دوست دارند باورهای قدیمی و الگوهای رفتاری ناکارآمد خود را اصلاح کنند.
• کسانی که دوست دارند لایف‌استایل خود را تغییر دهند.
• افرادی که قصد خودشناسی عمیق و علمی را در مورد خود دارند.
• افرادی که دچار اضطراب ها یا افسردگی ها یا سایر مشکلات رفتاری مزمن هستند.

چرا باید در دوره طرحواره درمانی شرکت کنم؟

شما با شرکت‌کردن در کلاس طرحواره درمانی می‌توانید از مزایای پرشمار آن بهره‌مند شوید که عبارت‌اند از: 

• با شرکت در این دوره‌ها می‌توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. 
• افرادی که دوست دارید به خودتان جذب می‌کنید. 
• به خوبی خواهید دانست که با چه افرادی بیشتر صمیمی شوید و از چه کسانی بر حذر باشید. 
• در بین دوستان و اطرافیان به عنوان فردی قدرتمند و مستقل شناخته می‌شوید. 
• توجه بیشتری از جانب همسر خود دریافت می‌کنید. 
• اگر مجرد باشید افراد بسیار بهتری را به سمت خود جذب می‌کنید. 
• رشته یا شغل خود را بر اساس علاقه درونی و شخصیتتان انتخاب می‌کنید. 
• در زمینه کاری به درجات بالایی خواهید رسید. 
• رنج‌ها و آسیب‌های گذشته خود را فراموش خواهید کرد. 
• یاد می‌گیرید که با افرادی که اذیتتان می‌کنند چطور رفتار کنید. 

توانایی های کسب شده در انتهای دوره طرحواره درمانی

با برگزاری دوره‌های طرحواره می‌توانید رفتارها و باورهای نامناسبی که بیماران دارند را مورد ارزیابی قرار دهید و همچنین کمک کنید حقایق را بهتر درک نمایند. با استفاده از این روش می‌توان افکار نامعقول و نادرست را متوقف کرد. پس از این که دوره طرحواره درمانی را گذراندید می‌توانید، جلسه‌های درمان فردی را آغاز کنید. از سوی دیگر، مصاحبه نظام روان‌شناسی و شغلی برای شما راحت‌تر می‌شود و می‌توانید برای اختلالات گوناگون طرح درمان بنویسید.  

مزایای دوره طرحواره درمانی

اکنون برخی از مزایای دوره های طرحواره درمانی را با هم بررسی می‌کنیم. این مزایا به شرح زیر هستند: 

• بهبود مهارت‌های بالینی افراد: شما ضمن همکاری با گروه درمانی طرحواره می‌توانید با ابزارهای تخصصی و تکنیک‌های درمانی آشنایی بیشتری پیدا کنید. همچنین راحت‌تر و دقیق‌تر اختلالات شخصیتی را تشخیص دهید و آن‌ها را درمان کنید. بهترین اساتید و روان‌شناسان در این دوره‌ها تدریس می‌کنند.  
• افزایش تأثیر درمان: با یادگیری مهارت‌های نوین و تأثیرگذار می‌توانید بسیاری از مشکلات روانی، اضطراب، افسردگی، روابط بین‌فردی و اختلال شخصیت را درمان کنید. 
• آپدیت کردن علم و دانش: با شرکت در کارگاه طرحواره درمانی می‌توانید با جدیدترین تحقیقات علمی که مربوط به طرحواره درمانی هستند آشنا شوید و همچنین از تجربیات اساتید و افراد متخصص در این زمینه بهره ببرید. دانشجویان و علاقه‌مندان می‌توانند  تفاوت طرحواره درمانی را با سایر رویکردهای درمانی به خوبی درک کنند. 
• برقراری ارتباط با همکاران: می‌توانید با گروهی از افراد متخصص در زمینه طرحواره درمانی آشنا شوید، نظرات و تجربیات خود را با آن‌ها در میان بگذارید. همچنین می‌توانید در محیطی مناسب و امن استراتژی‌های درمانی را با آن‌ها تمرین کنید. 
• بالارفتن اعتماد به نفس و انگیزه: با استفاده از کلاس طرحواره درمانی اطمینان حاصل می‌کنید که در ارائه خدمات درمانی باکیفیت توانایی و مهارت لازم را دارید و می‌توانید زندگی بیماران خود را بهبود ببخشید. از سوی دیگر، انگیزه شما نیز برای ادامه تحصیل در زمینه روان‌شناسی و کسب تخصص افزایش می‌یابد. 
• شناخت دقیق فرصت‌های شغلی و بازار کار هدف: تدریس‌های دوره طرحواره درمانی بسیار مفید و کاربردی هستند. در برخی دوره‌ها مهارت‌هایی آموزش داده می‌شوند که کاربرد زیادی در بازار کار ندارند. در دوره‌های دکتر شیرین زاده موارد کلیشه‌ای آموزش داده نمی‌شوند. شرکت‌کنندگان نیز با فرصت‌های شغلی موجود در زمینه طرحواره درمانی به خوبی آشنا می‌شوند. 
• آموزش به صورت مادام‌العمر: شرکت‌کنندگان بعد از این که ثبت‌نام کردند از طریق پنل آموزشی که در اختیار آن‌ها قرار می‌گیرد، می‌توانند دوره‌های آموزشی را ببینند. همچنین افراد می‌توانند از محتواها به صورت همیشگی استفاده کنند. مرکز مشاوره دکتر شیرین زاده، بهترین کلینیک روانشناسی تهران مرتب دوره‌های طرحواره را به‌روزرسانی می‌کند، بنابراین شرکت‌کنندگان به محتواهای جدید و علم روز دسترسی خواهند داشت. 

اهداف کارگاه طرحواره درمانی

اساتید و کارشناسان حوزه روانشناسی دوره طرحواره درمانی را برای اهداف خاصی برگزار می‌کنند که در اینجا به آن‌ها می‌پردازیم:

• موضوعات پیچیده را در قالب طرحواره‌ها مورد بررسی و مفهوم‌سازی قرار می‌دهند. 
• حالت‌های گوناگون طرحواره و شیوه به‌کاربردن آن‌ها در زندگی بیمار را بررسی می‌کنند.
• سعی می‌کنند فرمول‌های درمانی گوناگون را بر مبنای ارتباط مسائل فعلی و فطرت ذاتی بیمار، نیازهایی که برطرف نشدند ایجاد نمایند. 
• با ایجاد یک ارتباط درمانی قوی، به بیماران کمک کنند تا با الگوهای زندگی خود آشنا شوند و رفتارهای منفی خود را کنار بگذارند. 
• عملکرد سابق افراد در گذشته را با مشکلات فعلی آن‌ها ارتباط می‌دهند. 
• با بررسی وضعیت زندگی افراد، راهکارهای مناسبی را برای حفظ حالت روحی سالم و واقعی شناسایی کنند. 
• به منظور تغییر و ارزیابی بیمار از تکنیک‌هایی مانند دیالوگ‌های طرحواره و تصویرسازی کمک بگیرند. 
• با ذهنیت‌های جبران‌کننده افراطی و محافظ بی‌تفاوت آشنا شوند و آن‌ها را از بین ببرند. 
• به شرایط مختلف مطالبه‌گر درونی، انتقادی و حالت‌های تنبیهی توجه کرده و آن‌ها را از مراجعان دور نمایند. 
• رفتارهایی مانند قلدری، تأیید خواه و محق‌بودن در هر شرایطی را شناسایی کرده و آن‌ها را تضعیف نمایند. 
• دوره طرحواره درمانی به منظور مرزبندی محدودیت‌ها، تکنیک‌های مقابله‌ای همدلانه و پشتیبانی در وضعیت‌های آسیب‌پذیر استراتژی‌های گوناگونی ایجاد کرده است. 
• توانایی لازم برای نوشتن مجدد تجربه‌های عاطفی گوناگون و مغرضانه را کسب کنند. 
• هدف از برگزاری دوره‌ها این است که بتوانند بین حالت‌های گوناگون خشم تفاوت قائل شوند و نتایج بالینی آن را بشناسید. 
• یکپارچه نمودن الگوهای رفتاری و نقش‌آفرینی‌ها را یکسان‌سازی نمایید. 
• در کارها از فلش کارت‌های صوتی و همچنین عکس‌ها استفاده نمایید تا ارتباط همدلانه‌ای ایجاد کنید و پروسه درمان را تا میانه‌های جلسه نیز فعال نگه دارید. 
• در کلاس طرحواره درمانی ضمن استفاده از واقعیت، حالت‌های درمانگر، خودشناسی طرحواره‌ها و خودآزمایی حالتی قوی و وضعیتی سالم ایجاد نمایید.  

رویکرد طرحواره درمانی چیست؟

در روانشناسی مدرن، طیف متنوعی از طرحواره‌ها وجود دارند که هر کدام به‌وسیله رویکردهای مختلف درمانی درمان می‌شوند. این طرحواره‌ها عبارت‌اند از: 

• وابستگی
• بی‌اعتمادی و بدرفتاری
• طرحواره شکست
•  استحقاق 
• رهاشدگی
• اطاعت
• طرد اجتماعی
• نقص شرم
• معیارهای سخت‌گیرانه
• محرومیت هیجانی
• آسیب‌پذیری

اکنون رویکردهایی که چنین طرح‌واره‌هایی را درمان می‌کنند را با هم بررسی خواهیم کرد. هدف از چنین رویکردهایی درمان بهینه‌تر بیماران است. 

کاربردهای رویکرد طرحواره درمانی

زمانی که کلیه نیازهای عاطفی فرزندان مانند عشق، احترام، محبت و… نمی‌شود، کودکان در بزرگسالی دچار کمبودهای مختلفی می‌شوند. آن‌ها برای برطرف نمودن این نیازها در رابطه‌ای که با دیگران دارند، تلاش می‌کنند. طرحواره درمانی در این خصوص می‌گوید که رفتارهای نامناسب اولیه‌ای که فرزندان دارند بر اثر تجربه‌های آسیب‌زننده دوران کودکی آن‌هاست. طرحواره‌های ناسازگار مانند روش‌هایی هستند که افراد با استفاده از آن‌ها، رفتار دیگران را آنالیز می‌کنند و  می‌تواند زندگی را مختل نماید. 

ویژگی‌های رفتاری این افراد شامل انتخاب‌های ناسالم و روابط سمی، احساس حقارت و بی‌ارزشی و الگوهای رفتاری آسیب‌زا می‌شود. فرایند درمان نقش بسیار پررنگی در اصلاح طرحواره‌های ناسازگار خواهد داشت. در روش درمانی طرحواره، تراپیست ریشه نیازهای عاطفی برآورده نشده را پیدا می‌کند و سپس شیوه برقرارکردن ارتباط سالم با دیگران را به بیماران آموزش می‌دهد تا حس بی‌ارزشی نداشته باشند. این کار با روش‌های مختلفی صورت می‌گیرد. 

دوره طرحواره درمانی برای چه کسانی مناسب است؟

اکنون به شما می‌گوییم که دوره های طرحواره درمانی برای چه افرادی مناسب است. افراد با هر سن و سابقه‌ای می‌توانند در این دوره‌ها شرکت نمایند. 

• افرادی که درگیر مشکلات روان‌شناختی هستند. دوره طرحواره درمانی می‌تواند اغلب آسیب‌ها و بیماری‌های روان‌شناختی مانند افسردگی، وسواس فکری و عملی، مشکلات عزت نفس، اضطراب و مصرف مواد مخدر را درمان کند. 
• افرادی که دچار کمبود عزت نفس هستند. با استفاده از طرحواره درمانی می‌توانید افکار مثبت و توانایی‌های خود را تقویت کرده و بدین‌وسیله عزت نفس خود را بالا ببرید. 
• کسانی که روابط ناسالمی با دیگران دارند. روابطی که با دیگران برقرار می‌کنیم نیز می‌تواند تحت‌تأثیر طرحواره‌های ناسازگار شکل بگیرد. در طرحواره درمانی آموزش‌ها و مهارت‌های ارتباطی مؤثری برای بهبود هوش هیجانی افراد وجود دارد که درصد رضایت از روابط و احتمال برقراری ارتباط سالم‌تر را افزایش می‌دهد. 
• کسانی که می‌خواهند از درون متحول شوند. با شرکت در طرحواره درمانی می‌توان چیزهایی بسیار فراتر از درمان مشکلات روان‌شناختی به دست آورد. شما در این دوره‌ها نسبت به مشکلات خود درک بهتری خواهید داشت و با آموزش مهارت‌های مختلف به ابزارهای گوناگونی برای تغییر مجهز می‌شوید. هر فردی که دوست دارد از الگوهای ذهنی آسیب‌زا فاصله بگیرد، اعتماد به نفس خود را افزایش دهد و شادی و خوشبختی را در زندگی تجربه کند، کی تواند در این دوره‌ها حضور یابد. 
• کسانی که درگیر مشکلاتی همچون اختلال دوقطبی یا نقص توجه هستند. 
• افرادی که در رمانی خردسالی و کودکی تروماهای آسیب‌زای مختلفی را تجربه کرده‌اند. 
• هنرمندان و ورزشکارانی که می‌خواهند عملکرد خود را در مسابقات مختلف بهبود ببخشند. 
• کسانی که در برهه دشواری از زندگی خود قرار دارند و درگیر ازدست‌دادن عزیزان، طلاق و..هستند. 

طرحواره درمانی می‌تواند برای تمام افرادی که در این بخش معرفی کردیم، مفید واقع شود و آن‌ها را در راه دستیابی به اهدافشان یاری نماید. یادتان باشد که دوره طرحواره درمانی، پروسه‌ای است که به تلاش و زمان زیادی نیاز دارد. به منظور دستیابی به نتیجه دلخواه باید مرتب در جلسه‌های درمانی حضور داشته باشید و همکاری خوبی نیز با درمانگر خود داشته باشید. گروه درمانی طرحواره برای افرادی مناسب است که می‌خواهند زندگی خود را متحول سازند. با صحبت‌کردن با یک تراپیست می‌توانید آرامش و شادی را در زندگی خود تجربه نمایید. 

چه کسانی می‌توانند در کارگاه طرحواره درمانی در تهران شرکت کنند؟

طیف وسیعی از افراد می‌توانند در کارگاه‌های درمانی طرحواره در تهران برگزار می‌شوند، شرکت نمایند. این دوره‌ها اهداف متفاوتی را دنبال می‌کنند. افراد زیر می‌توانند از این دوره‌ها بهره ببرند. 

• افراد روان‌شناس و درمانگری که قصد دارند در حوزه طرحواره درمانی مهارت‌های خود را افزایش دهند و یا این روش را به پکیج درمانی خود اضافه نمایند. 
• دانشجویان رشته روان‌شناسی که می‌خواهند درباره طرحواره درمانی اطلاعات بیشتری داشته باشند و به خوبی با کاربردهایی که در حل مشکلات روانی دارند، آشنا شوند. 
• کسانی که دچار اختلالات شخصیتی مانند وسواس‌های فکری، اختلال ضداجتماعی و یا اختلال شخصیتی وابسته هستند نیز می‌توانند از این دوره استفاده کنند. 
• افرادی که به مشکلات روانی نظیر مشکلات بین‌فردی، خشم مزمن، افسردگی و حس پوچی دچار هستند. 
• هر کسی که مایل است نسبت به زندگی خود و دیگران درک بهتری داشته باشد و کیفیت زندگی خود را بالا ببرد. 

در کارگاه طرحواره درمانی در تهران چه می‌آموزیم؟

در این بخش به بررسی برخی از مواردی که در کارگاه‌های طرحواره درمانی در تهران آموزش داده می‌شود می‌پردازیم. 

دستیابی به شناخت کافی نسبت به طرحواره‌ها

در کلاس‌ها، مفهوم طرحواره و احساسات و رفتارهایی که در دوران کودکی با تأثیرپذیری از آن‌ها به وجود می‌آید با جزئیات بررسی می‌شود. تأثیرات عمیق درمان بر رفتار بیماران و آموزش تکنیک‌های درمانی مختلف نیز از دیگر مواردی است که در دوره طرحواره درمانی مطرح می‌گردد. 

شناخت انواع طرحواره‌های مختلف

طرحواره‌ها انواع بسیار گوناگونی دارند که شامل مواردی همچون، محرومیت هیجانی، طرد، وابستگی و نقص می‌گردد. هر یک از این طرحواره‌ها می‌توانند باعث شوند الگوی متفاوتی از احساسات و رفتارهای درونی توسط افراد بروز پیدا کند، بنابراین مشکلات روانی ایجاد شده نیز متنوع هستند. 

شناخت طرحواره‌های شخصی افراد

هر کسی باید با استفاده از روش‌ها و تکنیک‌های منحصربه‌فردی درمان گردد. روش‌های درمانی شامل ایجاد پرسش‌نامه‌های روان‌شناختی، مصاحبه‌های بالینی و تمرین‌های ذهنی گوناگون می‌گردد. افراد با استفاده از این مهارت‌ها می‌توانند الگوهای رفتاری خود را به شیوه درستی عوض کنند. 

اثرات طرحواره‌ها بر زندگی افراد

طرحواره تأثیر انکارناپذیر و بسیار گوناگونی روی زندگی شخصی و اجتماعی افراد خواهند داشت. این طرحواره‌ها می‌توانند روابط کاری، شخصی و یا سلامت جسمانی افراد را نیز دگرگون سازند. به طور مثال، کسانی که دچار طرحواره نقص هستند نمی‌توانند با دیگران روابط صمیمی برقرار نمایند. فردی که دچار طرحواره محرومیت است به صورت مداوم احساساتی مانند غم، نارضایتی از زندگی و تنهایی را تجربه می‌کند. 

روش‌های دفاعی ناسازگار

مکانیسم‌های دفاعی به روش‌هایی گفته می‌شود که با استفاده از آن‌ها، افراد هنگام مقابله با احساسات بد و دردناک خود آن‌ها را استفاده می‌کنند. شاید چنین رویکردهایی در ابتدا به افراد کمک کنند؛ اما در بلندمدت مشکلات عدیده‌ای را برای آن‌ها به وجود می‌آورند. 

انواع گوناگون مکانیسم‌های دفاعی

همان‌طور که اشاره کردیم مکانیسم‌های دفاعی می‌توانند به صورت مختلفی رخ دهند. برخی از مکانیسم‌های دفاعی شامل، اعتیاد، اجتناب و پرخوری می‌شوند. هر یک از این روش‌ها می‌توانند به صورت منحصربه‌فردی به افراد کمک کنند تا با احساسات بدی که دارند، مقابله سازند. البته این رفتارها در آخر باعث می‌شود طرحواره‌های منفی تقویت شوند که در دوره طرحواره درمانی همه با جزییات بررسی می‌شوند. 

اثر مکانیسم دفاعی بر طرحواره‌های گوناگون

در بخش قبل نیز اشاره کردیم که مکانیسم‌های دفاعی ناسازگار می‌توانند طرحواره‌ها را تقویت نمایند. به‌عنوان‌مثال، کسی که از روش اجتناب به منظور مقابله با طرحواره خود استفاده می‌کند، احتمال دارد از شرایط سخت و چالش‌برانگیز دوری کند و این کار سبب شود، طرحواره‌های منفی که دارد فعال بمانند و بهبود پیدا نکنند. 

مدیریت نمودن حالت‌ها

این مورد به دو دسته تقسیم می‌شود که یکی از آن‌ها مدیریت حالت‌ها و دیگری انواع حالت‌هاست. افراد در پاسخ به فعال‌شدن طرحواره‌های خود ممکن است حالت‌های روانی گوناگونی داشته باشند. این موضوع شامل افکار و احساساتی است که با توجه به تجربه‌های افراد و همچنان وضعیتی که در آن قرار دارند، تغییر می‌کند. انواع حالت‌ها نیز به حالت‌های روانی مختلفی می‌گویند که فرد آن‌ها را تجربه می‌کند. به‌طورمثال، کودک عصبانی و سازگار، حالت‌های روانی مختلف در کودکان هستند. هر یک از این وضعیت‌ها بیانگر بخش منحصر به فردی از احساسات و تجربیاتی است که افراد در کودکی داشته‌اند. 

حال در مدیریت حالت‌ها استراتژی‌های متنوعی به منظور مدیریت نمودن حالت‌های منفی و بهبود حالت‌های مثبت انجام می‌گیرد. حالت‌های مثبت باعث می‌شوند که افراد به طور تاثیرگذارتری با طرحواره‌های ناسازگار مقابله نمایند. استراتژی‌های درمانی شامل روش‌های گوناگون خودآرام‌سازی، تمرینات ذهنی و تمرین‌های رفتاری می شوند. 

استراتژی های تعویض طرحواره‌ها

یکی از قدم‌های بسیار مهم و حیاتی که می‌تواند باعث تغییر طرحواره‌های ناسازگار گردد، رویارویی با ترس‌ها و باورهای ناشی از آن‌هاست. در تمرین طرحواره درمانی گروهی برای مواجهه با این شرایط تمرین‌های متعددی آموزش داده می‌شود. 

عوض کردن اعتقادات ناکارآمد

در دوره طرحواره درمانی، تغییر باورهای منفی و کنارگذاشتن آن‌ها به چالش کشیده می‌شود. بدین منظور لازم است تمرین‌های ذهنی و شناختی مختلفی انجام گیرد. چنین تمریناتی باعث می‌شوند الگوهای تفکر منفی به خوبی شناسایی شوند و اصلاحات لازم روی آن‌ها صورت گیرد. 

استراتژی‌های رفتاری و شناختی

در این کلاس‌ها انواع مختلفی از تکنیک‌های رفتاری که شامل تمرین‌های ذهنی و تمرین‌های رفتاری می‌شوند، آموزش داده می‌شوند. این استراتژی‌ها می‌توانند خط‌مشی فکری را تغییر دهند و به طور معمول بر اساس شناسایی تغییر الگوهای غلط فکری و رفتاری شکل ‌گرفته‌اند. 

استراتژی‌های بین‌فردی

تقویت‌کردن انواع مهارت‌های ارتباطی و حل‌کردن تعارض‌های درونی در تغییر طرحواره ناسازگار اثر قابل‌توجهی دارد. با استفاده از این استراتژی‌ها می‌توان روابط را به صورت مؤثرتر و سالم‌تر پیش برد و روابط خود را با اطرافیان افراد جامعه بهبود بخشید. با این کار، تأثیر منفی طرحواره‌ها نیز کاهش می‌یابد. 

استراتژی‌های محدودسازی

تکنیک‌های گوناگونی برای محدودسازی شدت حالت‌های منفی و همچنین کاهش زمان باعث می‌شود افراد بتوانند به صورت بهتری طرحواره‌های منفی را کنار بگذارند. استراتژی‌های مختلف شامل تمرین‌های ذهنی و تکنیک‌های خود آرام‌سازی می‌گردد. 

جمع‌بندی

طرحواره‌های ناسازگار احتمالاً در زندگی همه ما وجود دارند و در شرایط مختلف با ما دست‌به‌گریبان می‌شوند. این طرحواره‌ها به روح و روان ما آسیب می‌زنند. شاید طیف زیادی از ما با تله‌های ذهنی که طرحواره‌ها می‌سازند، آشنا نباشیم و بدون آن که دلیل آن را بدانیم، به صورت مداوم آزرده‌خاطر شویم. با یادگیری طرحواره‌های درمانی می‌توان راحت‌تر این مشکلات و تله‌ها را شناخت و آن‌ها را درمان نمود. در مبحث امروز سعی کردیم مطالب مفیدی درباره دوره‌ طرحواره درمانی برای شما بیان کنیم. با شرکت در این دوره‌ها می‌توانید شخصیت خود را از نو بسازید. چنانچه هنوز سؤالی درباره طرحواره‌ها ذهن شما را مشغول کرده است می‌توانید آن را با ما در میان بگذارید. 

خودشناسی در روانشناسی علمی به معنای شناخت ابعاد مختلف وجود خود است. این ابعاد می تواند شامل شناخت افکار، احساسات، رفتار، باورها شده و سبب کنترل بیشتر فرد بر خودش گردد. ما معتقدیم وقتی خودمان را بهتر بشناسیم، توانایی بالاتری در مدیریت هیجانات و احساسات، رفع موانع زندگی و همینطور بهبود روابط میان فردی خواهیم داشت.

خودشناسی و خودآگاهی تنها در زمینه جنبه های درونی نیست و شناخت استعدادها، توانایی ها، ویژگی های اصلی شخصیتی و همینطور هدف گذاری متناسب با شخصیت خودتان نیز، نوعی خودشناسی است. ما در این دوره تلاش می کنیم که هر کدام از شرکت کنندگان، گذشته و حال خود را بررسی کرده و به ابعاد پنهان مهمی در درون خود پی ببرند.

ذهنیت ما این است که با شناخت داستان زندگی خود، بررسی ریشه های رشدی و مشکلات کنونی، می توانیم مسیر بهتری را برای حال و آینده مان رقم زده و خود تا میزان زیادی از نابسامانی های موجود، برهانیم.

کلاس خودشناسی چیست؟

ما معتقدیم که عدم خودشناسی و عدم آموزش روابط بین فردی، دلیل بسیاری از ناکامی ها و مشکلات ما در زندگی است. متاسفانه سیستم آمورشی و فرزندپروری در بسیاری از خانواده ها ایرادات زیادی دارد و همین موضوع سبب می شود که افراد به اندازه کافی خود را نشناسند. عدم شناخت کافی از خود، سبب عدم شناخت مناسب از دیگران می شود. این به این معناست که تا مادامی که به خودشناسی نرسیم، نمی توانیم امیدی به انتخاب‌های مناسب و سالم برای روابط داشته باشیم. موضوع دیگر آنکه در فرآیند رشد، مهارتهای زیادی وجود دارد که آنها را فرانگرفته‌ایم. همین موضوع سبب مشکلات متعدد در روابط می‌شود.

دوره یا کلاس خودشناسی و دوره توسعه فردی، در پی شناخت خود، شناخت دیگران، آموزش مهارتهای ارتباطی و … می‌باشد.

کلاس خودشناسی و دوره توسعه فردی با چه رویکردی تدریس می‌شود؟

در روانشناسی، به درمانهایی که به وسیله گروهی انجام می شود، گروه درمانی می گویند. بنابراین، این دوره یک گروه درمانی خودشناسی محسوب می شود. برای اینکه کلاس کاربردی و قابل اجرا باشد و بتواند طیف وسیعی از مشکلات شخصیتی، و همینطور یک خودشناسی عمیق را پوشش دهد، ما از ترکیب ۵ روش مطرح در دنیای روانشناسی استفاده می کنیم. این ۵ رویکرد شامل:

• تحلیل رفتار متقابل یا TA
• طرحواره درمانی یا Schema Therapy
• درمان شناختی رفتاری یا Cognitive Behavioral Therapy
• رفتار درمانی عقلانی هیجانی REBT
• بخش هایی از روان شناسی تحلیلی

همچنین از آنجایی که پایداری روابط و رضایت از زندگی، در گرو مهارت آموزی است، از دو سبک مهارت آموزی و آموزش آنها در کلاس استفاده می کنیم. این دو سبک مهارت آموزی شامل موارد زیر است:

• مهارتهای دهگانه زندگی Life Skills
• مهارتهای مرتبط با افزایش هوش هیجانی Emotional intelligence

کلاس توسعه فردی و کارگاه خودشناسی چه زمانی برگزار می شود؟

کلاس خودشناسی و توسعه فردی هر سه ماه یکبار در روزهای دوشنبه از ساعت ۱۷ الی ۲۰: ۳۰ به صورت حضوری و آنلاین برگزار می شود. مکان برگزاری دوره ها در میدان رسالت تهران و در موسسه روانشناسی و مشاوره روانساز می باشد.

پیشنهاد می کنیم در صورتی که تهران هستید، دوره توسعه فردی را حضوری شرکت کنید و اما شرکت آنلاین نیز محدودیتی ندارد. لطفا برای دریافت اطلاعیه های ثبت نام  همینطور تارخ دقیق شروع کلاس، به اینستاگرام ما ملحق شوید. اطلاعیه های ثبت نام زودتر از سایت، در اینستاگرام دکتر شیرین زاده بارگزاری می شود.

دوره های خودشناسی و دوره توسعه فردی در کجا برگزار می شود؟

کلاس خودشناسی و دوره توسعه فردی در شهر تهران در میدان رسالت و در دفتر انستیتو روانشناسی برگزار می شود. همچنین همزمان این دوره به صورت آنلاین به وسیله گوگل میت اجرا می گردد.

امکانات به گونه ای است که تمامی شرکت کنندگان آنلاین و حضوری همدیگر را مشاهده کرده و قابلیت صحبت دارند.

چرا دوره توسعه فردی و کلاس خودشناسی به صورت پکیج آفلاین ارائه نمی شود؟

حقیقتاً هیچ چیز به اندازه کیفیت و اثرگذاری کلاس خودشناسی و دوره توسعه فردی در تهران برای ما دغدغه ندارد. از این رو نمی توانیم این دوره را به صورت پکیج ارائه کنیم. کلاس خودشناسی و دوره توسعه فردی، یک دوره کاملاً کاربردی است و بخشی از کاربردی بودن آن به حضور شرکت کنندگان، برون ریزی، بیان مشکلات رفتاری، شخصیتی و روابطی و همینطور پرسش و پاسخ ها مروبط می شود.

از آنجایی که بخش زیادی از متقاضیان خارج از کشور و یا در شهرهایی به جز تهران و کرج هستند، امکان کلاس آنلاین همزمان نیز فرآهم شده است اما متاسفانه هیچ فایل ضبط شده و پکیجی به شما ارائه نمی شود و حضور شما الزامی است.

چگونه در دوره توسعه فردی و کلاس خودشناسی ثبت نام کنیم؟

برای ثبت نام و یا کسب اطلاعات بیشتر در خصوص دوره های حضوری و یا کلاس خودشناسی آنلاین، می توانید با تماس تلفنی یا ارسال پیام در واتساپ  تلگرام اقدام کنید. تماس تلفنی از شنبه تا چهارشنبه از ساعت ۱۲ الی ۲۰ با تلفن ۷۷۸۰۴۷۵۴ با کد تهران ۰۲۱ و یا پیام در واتساپ و تلگرام به شماره ۰۹۱۲۸۴۹۰۹۴۴  در نظر داشته باشید اولویت با افرادی است که زودتر از دیگران اسم نویسی و رزرو می نمایند.

در ادامه به ضرورت یادگیری و کسب دانش درمورد خودشناسی و توسعه فردی اشاره میکنیم:

منظور از توسعه فردی چیست؟

اگر در یک خانواده فارسی زیان بزرگ شده اید، احتمالاً به واسطه فرهنگ اشتباه و فرزندپروری غیرعلمی، آسیب هایی در فرآیند رشد خود خورده اید. همچنین احتمالا بسیاری از مهارت های فردی، بین فردی، مدیریت خود، مهارتهای زندگی و … را نداشته و بخش اعظمی از استعدادها و توانایی های خود را نمی شناسید. بنابراین وقتی صحبت از خودشناسی علمی می کنیم، دقیقا منظورمان موارد زیر است:

1. شناخت نقاظ قوت و ضعف خود در قالب طرحواره ها، بخش های شخصیتی و باورهای کارآمد و ناکارآمد
2. شناخت استعدادها، توانایی ها و قابلیت های کلیدی خودمان

و زمانی که صحبت از توسعه فردی در روانشناسی داریم، به معنای دو گروه از مهارت های زیر است:

1. مهارت های فردی، خود مدیریتی
2. مهارت های بین فردی، مهارتهای ارتباطی و مهارت های مرتبط با مدیریت سایر امور

بنابراین رسیدن به تمامی موارد بالا، سبب توسعه فردی می شود. در یک تقسیم بندی دقیق تر، توسعه فردی شامل ابعاد زیر است:

• توسعه فردی
  • مهارت های فردی
    • خودشناسی شامل شناخت نقاط قوت و ضعف خود
    • خودشناسی شامل شناسایی استعدادها، قابلیت ها و توانایی های خود
    • خودشناسی شامل شناسایی طرحواره ها و ساختار شخصیت
  • مهارت های میان فردی
    • مهارت ارتباط موثر
    • مهارت جراتمندی
    • مهارت مدیریت هیجانات، تنظیم هیجان و سواد هیجانی
    • مهارت هدف گذاری، برنامه ریزی و مدیریت زمان

ضرورت یادگیری و آموزش توسعه فردی

اصلی ترین علت برگزاری کارگاه خودشناسی و کلاس توسعه فردی، تربیت خانواده و فرهنگ ما است. متاسفانه بسیاری از ما با مشکلات رشدی و فرزندپروری های ناسالم بزرگ شده ایم. در دوران رشد و کودکی، آسیب های زیادی را دیده ایم و همینطور چیزی به نام توسعه و رشد فردی و یا شناخت استعدادها و توانایی ها برایمان محیا نبوده است.

از سوی دیگر به دلیل تعاریف اشتباه و آموزه های غلط فرهنگی در خصوص چستی خودشناسی و فاجعه هایی که در کلاس خودشناسی حضوری یا آنلاین به نام روانشناسی دیدیم، ضروری بود که دوره خودشناسی و توسعه فردی را اجرا کنیم.

کلاس خود شناسی برای چه افرادی مفید است؟

هر فردی که به بهبود کیفیت زندگی خود فکر می‌کند، می‌تواند در این کلاس خودشناسی در تهران حضور یابد. این دوره‌ها برای کسانی که مایل‌اند کنترل بیشتری روی رفتارهای خود داشته باشند و به خوبی از عوامل مؤثر بر احساسات و رفتارشان آگاهی یابند، مفید خواهد بود. آن‌ها ضمن خودآگاهی بیشتر می‌توانند، روابط اجتماعی به‌مراتب بهتری را تجربه نمایند. 

کسانی که مشکلات هیجانی دارند نیز می‌توانند از مزایای این کلاسهای خودشناسی در شرق تهران بهره ببرند. دوره توسعه فردی با ارائه روش‌های مناسب به شما یاد می‌دهد که چگونه هیجانات خود را به‌درستی کنترل نمایید. خشم، استرس، اختلالات خوردن، اضطراب، اعتیاد و افسردگی از جمله مشکلاتی است که با رشد و توسعه فردی می‌توان آن را حل نمود. از سوی دیگر، با شرکت در این کارگاه خودشناسی می‌توانید روابط شخصی خود را تقویت نمایید و ارتباط مؤثرتری با جامعه برقرار کنید. از دیگر فواید دوره های خودشناسی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• افرادی که نیاز به شناخت بیشتر استعدادها، توانایی ها و قابلیت های خود را دارند.
• افرادی که به دنبال بهبود و توسعه فردی در خود هستند
• افرادی که نیازمند یادگیری و بهبود مهارت های فردی و میان فردی هستند
• افرادی که تمایل دارند با زخم ها، آسیب ها، و مشکلات دوران رشدی خود، عمیق تر روبرو شوند.

مزایای آموزش خودشناسی

با توجه به نکاتی که تاکنون در مورد کارگاه خودشناسی در تهران و کلاس های توسعه فردی ذکر کردیم، قطعاً تا حدودی با مزایای خودشناسی آشنا شده‌اید. در این بخش به صورت جزئی‌تر به این مسئله می‌پردازیم.

• شناخت بهتر از خود: شما با شرکت در این گروه درمانی خودشناسی به شناخت دقیق‌تری از خودتان می‌رسید، بنابراین بیشتر می‌توانید ارزش‌ها، الگوهای رفتاری، احساسات و نیازهای خود را درک نمایید. 
• تقویت روابط شخصی: آدمی که خودش را بشناسد قطعاً بهتر می‌تواند با دیگران ارتباط بگیرد. ارتباط مفید و مثبت در جامعه نیز بسیاری از تعارض‌ها و مشکلات آن‌ها را حل خواهد نمود. 
• افزایش خلاقیت: خلاقیت‌های فردی شما با شرکت در گروه درمانی آنلاین خودشناسی شکوفا می‌گردد و مانند چراغی مسیرهای جدید را برای پیشرفت و حل مشکلات شما روشن می‌کند. 
• بهبود کیفیت زندگی: شما در گروه درمانی توسعه فردی توسعه فردی برای مدیریت استرس، عصبانیت، اضطراب و سایر مشکلات روانی آموزش می‌بینید. بدین ترتیب می‌توانید کیفیت زندگی خود را افزایش دهید. 
• توسعه شغلی و حرفه‌ای: شناخت هر چه‌بهتر خودتان باعث می‌شود تسلط خوبی روی توانایی‌های خود داشته باشید، راندمان کاری خود را افزایش دهید و همچنین برنامه‌های روزانه خود را دقیق و منظم پیش ببرید. 
• بهبود تصمیم گیری: شناخت الگوهای فکری خودتان باعث می‌شود تصمیمات عاقلانه‌تری بگیرید. 

مهم ترین مزایای دوره توسعه فردی

برخی از مهم‌ترین مزایای گروه درمانی توسعه فردی در تهران به شرح زیر است: 

آشنایی با نقاط قوت و ضعف خود

با شرکت در گروه درمانی آنلاین توسعه فردی نظم  و برنامه‌ریزی شما برای اولویت‌بندی کارها و انجام آن‌ها راحت‌تر می‌گردد. با این کار خیلی خوب می‌دانید که چه فعالیت‌هایی برای شما نتیجه دلخواه را به ارمغان می‌آورند. با کسب این شناخت در گروه درمانی آنلاین توسعه فردی در تهران، تمام انرژی خود را برای انجام آن‌ها می‌گذارید و وقت خود را برای کارهای بیهوده تلف نمی‌کنید. 

برخی افراد، با وجود این که کاملاً می‌دانند از زندگی چه می‌خواهند، اما هنگام انجام فعالیت‌های گوناگون مدام تمرکز خود را از دست می‌دهند. این موضوع بیشتر هنگامی رخ می‌دهد که افراد قادر نیستند بین فواید کاری که انجام می‌دهند و چیزی که باعث حواس‌پرتی آن‌ها شده است تمایز قائل شوند. توسعه فردی باعث می‌شود بهتر روی کارهای خودتان تمرکز کنید و هنگام انجام فعالیت‌ها حواستان پرت نشود. مرکز دکتر شیرین زاده با برگزاری کلاسهای خودشناسی در شرق تهران انواع مهارت‌ها را برای پیشرفت بهتر به شما می‌آموزد. 

مهارت خودآگاهی به واسطه اشنایی با ابعاد پنهان و شناخت چارچوب شخصیت

خودآگاهی یکی از مهم‌ترین مراحل رشد فردی به‌حساب می‌آید. شما در این مرحله کاملاً می‌دانید چه کسی هستید، چه اهداف و باورهایی دارید. با دنبال‌کردن آرزوهای دیگران هیچ‌گاه خوشبختی واقعی را تجربه نمی‌کنید. چنانچه برای رسیدن به شادی تلاش می‌کنید، باید مهره‌های خود را بر مبنای خودآگاهی بچینید و حرکت دهید. خودآگاهی یکی از اولین نتایج توسعه فردی به‌حساب می‌آید، چنانچه به این مفهوم دست پیدا نکنید، نمی‌توانید برای درست زندگی‌کردن اطلاعات خوبی کسب نمایید. شما باید بر اساس اتفاقی که در پیرامون شما رخ می‌دهد، احساسات و اعمال خود را کنترل نمایید. 

داشتن انگیزه بیشتر

یکی از بزرگ‌ترین موانعی برای حرکت به‌سوی اهدافتان، بزرگی و دور از دسترس بودن آن‌هاست. در برخی شرایط زیاد بودن کارها برای کسب موفقیت باعث می‌شود که برداشتن گام اول بسیار سخت و مشکل به نظر آید. بهترین کار در چنین زمان‌هایی تمرکز بر روی قدم‌های بعدی است. هنگامی که خواهید دانست رشد شخصیتتان راهی است که باید تا آخر عمر به آن ادامه دهید، لازم است خود را برای قرارگرفتن در این مسیر سخت و طاقت‌فرسا مهیا کنید. دوره خودشناسی و توسعه فردی انگیزه شما را برای ادامه مسیر افزایش می‌دهد، بدین ترتیب می‌توانید راحت‌تر از قبل به فعالیت‌های خود بپردازید. 

جهت دادن به زندگی به وسیله شناخت استعدادها، توانایی هاف قابلیت ها، هدف گذاری و برنامه ریزی

رسیدن به درک بالایی از خودآگاهی موجب می‌شود راحت‌تر بتوانید اهداف خود را برای ادامه زندگی شناسایی کنید. با این کار تصمیم‌گرفتن در مواقع بحرانی آسان‌تر از گذشته می‌شود. به طور مثال، اموری که انجام‌دادنشان در گذشته زمان زیادی از شما می‌گرفت، از لیست کارهای روزمره شما خارج می‌شود. در واقع، شما با رشد شخصیت خود به خوبی متوجه شده‌اید که چنین فعالیت‌هایی نه‌تنها سوی ندارند، بلکه شما را از اهداف اصلی دور می‌کنند.

شیوه درست هدف‌گذاری در زندگی و ارزش‌گذاری فعالیت‌های مختلف از دیگر فواید رشد فردی به‌حساب می‌آید. البته به‌خاطر داشته باشید که رشد شخصیتی و کلاس های توسعه فردی نمی‌گوید چه کاری را انجام دهید، بلکه این نکته را یادآور می‌شود که در مسیر کسب موفقیت لازم است از چه‌ کارهایی دست بردارید. 

دستیابی به استقامت و انعظاف پذیری شاختی بیشتر

در زندگی هر فردی لحظات سخت وجود دارد، بنابراین باید هنگام مشکلات و سختی‌ها توانایی رویارویی با آن‌ها را داشته باشید. توسعه شخصیتی نمی‌تواند از رخدادهای بدی که ممکن است پیش بیایند، جلوگیری کند، اما می‌تواند برای گذر این‌چنین اتفاقاتی به شما اعتماد به نفس و استقامت لازم را هدیه کند. وقتی شما باور داشته باشید که در هر شرایطی می‌توانید راه‌حل درستی برای مشکلات خود پیدا کنید، هنگام مواجهه با طوفان‌های سخت زندگی روحیه خود را نمی‌بازید. بدین ترتیب با آرامش و تمرکز کافی بهترین تصمیم را می‌گیرید. چنین آگاهی‌ای، قطعاً می‌تواند ضررها و آسیب‌های اتفاقات منفی را به حداقل برساند. 

آیا گروه درمانی خودشناسی مسیر زندگی ما را تغییر می دهد؟

ما تاکنون گفتیم که دوره توسعه فردی به درک بهتر شما از شخصیت خودتان کمک می‌کند، اما به یاد داشته باشید که این آموزش‌ها به‌تنهایی نمی‌توانند مسیر را برای شما هموار نمایند. تغییر شرایط شما در گرو عوامل گوناگون اجتماعی، شخصی، اقتصادی و فرهنگی خواهد بود. با وجود این، چنین گروه درمانی آنلاین خودشناسی در تهران شما را در شناخت اهداف و رویکردها یاری می‌کند و همچنین ابزارهایی که در این سفر نیاز است را نیز در اختیار شما می‌گذارد. با درک دقیق‌تر خود قادرید بهترین تصمیم‌ها را بگیرید و در صورت نیاز بر اساس اهداف و ارزهای خود مسیر خود را تغییر دهید. به همین خاطر، کارگاه توسعه فردی ابزار بسیار مفیدی برای تغییر مسیر زندگی شما به‌حساب می‌آید، اما یادتان باشد که انتظارت بسیار بالایی از آن‌ها نداشته باشید. 

پس از گذراندن کارگاه خودشناسی ویژگی های شخصیتی خودتان را بهتر خواهید شناخت. منظور از ویژگی های شخصیتی نقاط ضعف و قوت، انگیزه‌ها، ارزش‌های شخصی، روش‌های مناسب برای کنترل احساسات، روابط مؤثر و اهداف شماست. از طرفی، با آموزش راهکارهای گوناگون خودشناسی در برقراری ارتباط با دیگران به صورت سالم و مؤثر مهارت پیدا می‌کنید. از سایر نتایج حضور در دوره‌های خودشناسی می‌توان به افزایش میزان رضایت از زندگی، اعتماد به نفس، بهبود روحیه و عزت نفس را نام برد. در یک کلام، با رسیدن به خودشناسی روزهای بهتری در انتظار شما هستند. 

دوره خودشناسی برای چه افرادی مناسب است؟

هر فردی که تمایل به پیشرفت و رشد دارد می‌تواند در بهترین کارگاه خودشناسی در تهران که زیر نظر دکتر شیرین زاده برگزار می‌شود، شرکت نماید. به طور کلی دوره توسعه فردی برای افرادی مناسب است که: 

• فردی که دوست دارید تحلیل درستی از شخصیت خود و شرایط زندگی‌اش داشته باشد. 
• دوره خودشناسی و توسعه فردی مناسب کسی است که دوست دارد زندگی شخصی و پر آرامشی را تجربه کند. 
• چنانچه دوست دارید، بیماری‌ها، مشکلات و ناکامی‌ها نقطه‌ای برای یک شروع طوفانی باشند. 
• اگر مسیر موفقیت را نمی‌دانید و به یک برنامه دقیق احتیاج دارید. 
• چنانچه وابستگی به افراد یا وابستگی‌های روانی زندگی شما را مختل کرده است. 
• اگر حس می‌کنید مسیر رشد شما به صورت کاملاً تک‌بعدی پیش می‌رود و سایر بخش‌های زندگی‌تان راکد باقی‌مانده است. 
• تعادل خود را از دست داده‌اید و حجم وسیعی از رفتارها و افکار منفی شما را احاطه کرده است. 
• چنانچه برای رسیدن به اهدافتان از نیرو و انگیزه کافی برخوردار نیستید. 
• در هیچ شرایطی حس امنیت و آرامش ندارید. 
• فکر می‌کنید که شخصیتتان به‌قدر کافی مستقل نیست و زندگی شما با تصمیمات آنی، هیجانات زودگذر و تقلید از دیگران سپری می‌شود. 

کارگاه خودشناسی در تهران می‌تواند شما را برای رویارویی با چالش‌های بزرگ زندگی آماده سازد. 

خودشناسی چه فایده‌ای دارد؟

اولین فایده خودشناسی این است که با استفاده از آن اعتماد به نفس بیشتری پیدا کرده و ارزیابی دقیقی از شخصیت خودتان خواهید داشت. به صورت زنجیروار، خودارزیابی مثبت و بهبود اعتماد به نفس روابط شخصی و کاری شما را بهتر پیش می‌برد. شما می‌توانید با شناخت توانایی‌های خودتان رهبری یا مدیریت محل کار خود را به عهده بگیرید. در آخر نیز باید اشاره کنم که خودشناسی به شما کمک می‌کند که در موقعیت‌های پرتنش استرس و اضطراب خود را در سطح مشخصی کنترل نمایید.  

دوره های توسعه فردی چه نقشی در موفقیت شغلی دارد؟

افرادی که در حوزه‌هایی مانند بازاریابی و فروش فعالیت دارند، با حضور در دوره آنلاین خودشناسی زیر نظر دکتر شیرین زاده می‌توانند مهارت‌های شغلی و دانش خود را بهبود دهند. بدین ترتیب در عرصه کاری نیز بسیار موفق خواهند شد. به طور مثال، یک مدیر باید ارتباط خوب و درستی را با سایر افراد جامعه برقرار کند و برای این کار لازم است مهارت‌های ارتباطی را به خوبی یاد بگیرد. کسانی که در حوزه بازاریابی فعالیت دارند باید اعتماد به نفس خوبی داشته باشند تمام این آموزش‌ها در دوره توسعه فردی انجام می‌گیرد. 

شما با تمرین‌کردن چنین مهارت‌هایی آن‌ها را در ضمیر ناخودآگاهتان نهادینه می‌کنید، بنابراین در زمینه کاری خودتان به فردی موفق و توانمند تبدیل خواهید شد. کسانی که در کلاس های خودشناسی فعالیت دارند، می‌توانند با نقش‌های گوناگونی مانند مشاور برنامه‌ریزی شغلی، لایق کوچینک، کاردرمانی و آموزش امور مالی شما را در کسب بهترین دستاوردها یاری دهند. 

چرا رشد و توسعه فردی امری مهم و ضروری محسوب می‌شود؟

توسعه و رشد فردی می‌تواند شما را به یک فرد شاد و خوشبخت تبدیل کند. با آموزش این مهارت شما به خوبی خواهید دانست که چه کسی هستید و چطور می‌توانید بهترین ورژن خودتان باشید. البته برای رسیدن به چنین حالتی باید حسابی تمرین کنید. برخی افراد روزهای زندگی خود را به بطالت می‌گذرانند. آن‌ها هدف خاصی ندارند و به همین خاطر هیچ تغییر یا پیشرفتی ندارند. این افراد اغلب فرصت‌های طلایی زندگی خود را به دلیل کوتاهی‌های خود از دست می‌دهند. اهمیت کلاس توسعه فردی در چنین زمان‌هایی بیش‌ازپیش مشخص می‌شود. 

تا هنگامی که افراد به دنبال راهی برای بهبود شخصیت خودشان نباشند و اهمیتی برای این مسئله قائل نشوند، قطعاً در راه رسیدن به اهداف کوچک و بزرگشان گام نخواهند برداشت. زمانی که فردی تصمیم می‌گیرد، تغییر کند و در زندگی شخصی خودش بخشی از زمانش را برای بهبود شخصیت خود می‌گذارد، سؤال‌های مختلفی ممکن است برای وی به وجود آید. 

با توجه به وقت و انرژی که دارم، قادر به انجام چه کارهایی هستم؟ در صورت عدم رضایت شغلی، چه شغلی برای من مناسب‌تر خواهد بود. قطعاً افراد با طرح سؤالاتی از این قبیل می‌خواهند با ضرورت‌های رشد فردی و اهمیت زیادی که این موضوع دارد، آشنا شوند. به‌منظور اثبات مهم بودن رشد فردی ما در اینجا به تعدادی از فایده‌های کارگاه توسعه فردی در تهران اشاره می‌کنیم. 

چون باعث می‌شود شما در زندگی فردی باانگیزه باشید

حفظ انگیزه و روحیه قوی برای ادامه‌دادن کارها در زندگی کاری و شخصی بزرگ‌ترین چالش محسوب می‌گردد که در هر مقطعی از زندگی افراد درگیر آن می‌شوند. بررسی‌کردن اهداف مشخص شده به صورت مرتب به شما انگیزه و قدرت کافی را برای بهترشدن خواهد داد. کلاسهای خودشناسی در شرق تهران یک پکیج کاملاً تخصصی است که توسط تیم دکتر شیرین زاده به متقاضیان عزیز ارائه می‌شود. 

چون به شما کمک می‌کند تا استعدادهایتان را کشف کنید

یکی از مهم‌ترین دلایلی که اهمیت رشد شخصی را به خوبی نمایان می‌سازد، امکاناتی را در اختیار شما می‌گذارد تا درباره نقطه قوت و ضعف خود فکر کنید. با این جست‌وجو می‌توانید استعدادهای پنهان خود را نیز کشف نمایید. توانایی و استعداد به مهارت‌هایی گفته می‌شود که انجام‌دادن آن‌ها نیازی به نظارت دیگران نخواهد داشت. شما در حین انجام چنین فعالیت‌هایی حس خستگی نمی‌کنید و خیلی راحت آن‌ها را انجام می‌دهید. با این کار، علاوه بر توانایی‌هایی که روزی آرزو داشتید ای کاش از آن‌ها بهره‌مند بودید، قادر خواهید بود روی مهارت‌های فعلی خود نیز دوچندان کار کنید و آن‌ها را تقویت کنید. 

چون به شما کمک می‌کند تا مهارت‌های فعلی خود را اصلاح کنید

هنگامی که روی سنجش توانایی‌های حال حاضر کار می‌کنید و تمرکز خود را روی آن‌ها می‌گذارید، با خودتان می‌اندیشید که زمان بیشتری را به انجام این مهارت‌ها اختصاص داده و آن‌ها را اصلاح کنید. این طرز فکر اهمیت توسعه فردی را به خوبی روشن می‌سازد که به تقویت مهارت‌ها و استعدادهای شما منجر می‌شود. رشد فردی از آن جهت حائز اهمیت است که با استفاده از آن می‌توانید برنامه‌ریزی تکنیکی و استراتژیکی برای بهبود شخصیت خودتان و دستیابی به تک‌تک اهدافتان داشته باشید. از طرف دیگر نیز دوره توسعه فردی سبب می‌شود که: 

• دستیابی اه اهداف شغلی که در سر دارید، برای شما راحت‌تر شود. 
• کسب و کار شما به‌مرور پیشرفت نماید. 
• به ورژن بهتری از خودتان در زندگی فردی تبدیل شوید. 
• مهارت‌ها و توانایی‌های خود را افزایش دهید. 
• در آخر نیز سطح بسیار خوبی از حس شادی و رضایتمندی را تجربه نمایید. 

اهداف اصلی برگزاری دوره توسعه فردی چیست؟

هر فردی قادر است برای بهبود شخصیت خود هدف‌های گوناگونی داشته باشد. در کارگاه دوره های خودشناسی که توسط مرکز مشاوره‌های معتبر انجام می‌شود، یکی از اهداف اصلی دوره این است که فرد بعد از اتمام همه جلسات، مهارت‌های مختلفی داشته باشد. به طور کلی، مهم‌ترین اهدافی که گروه درمانی خودشناسی و گروه درمانی توسعه فردی دنبال می‌کنند، عبارت‌اند از: 

• آموزش و تقویت مهارت دقیق و خوب گوش‌کردن 
• افزایش اعتماد به نفس در افراد 
• کسب مهارت‌های گوناگون برای کنارآمدن با خود و اطرافیان
• بهبود اراده و رسیدن به خودباوری
• دوری از عادت‌های بد و خلق عادت‌های خوب و مفید 
• مدیریت‌کردن انتظار دیگران از ما
• بهبود هوش هیجانی افراد 
• غلبه‌کردن بر نگرانی‌ها و ترس‌ها
• وسیع‌تر کردن دایره ارتباط با دیگران 
• ساخت روابط حرفه‌ای و کاری
• آشنایی با نقاط ضعف و بهبود آن‌ها 
• ایجاد بالانس مناسب بین کار و زندگی 
• افزایش مهارت‌های مربوط به مدیریت زمان
• تقویت زبان بدن
• کاهش استرس و اضطراب 
• بهبود مهارت نه گفتن به دیگران

نکته بسیار مهمی که در رابطه با آموزش‌های توسعه فردی وجود دارد، این است که دوره‌ها برای علاقه‌مندان و متقاضیان به صورت حضوری و آنلاین برگزار می‌گردد. امکان ثبت‌نام در آموزش‌ها نیز به صورت حضوری و اینترنتی فراهم شده است. اگر وقت کافی را برای حضور در دوره توسعه فردی را ندارید، کافی است با استفاده از مرکز مشاوره دکتر شیرین زاده برای این کار اقدام نمایید تا بسته آموزشی به‌سرعت به دست شما برس

کلام آخر دوره خودشناسی و دوره توسعه فردی

به‌منظور بهبود شخصیتتان و رشد در زمینه‌های گوناگون باید تلاش فراوانی انجام دهید. درک صحیح نسبت به پتانسیل‌های پنهان درونی، نقطه قوت و ضعف‌ها، باعث می‌شود، به صورت منظم در پی روش‌هایی جهت تقویت این مهارت‌ها باشید. نقطه‌ضعف‌ها می‌توانند یکی از بزرگ‌ترین موانع و چالش‌ها برای رسیدن به اهداف شما باشند. برای کسب اطمینان از درستی مسیری که در آن گام برمی‌دارید، باید برنامه‌ریزی کاملاً هوشمندانه و دقیقی انجام دهید. 

شما می‌توانید در ابتدا اهداف کوچکی را برای خودتان انتخاب کنید. رسیدن به هدف‌های کوچک شما را برای ادامه مسیر و دستیابی به اهداف بزرگ‌تر تشویق می‌کند. با این کار روی خودتان سرمایه‌گذاری می‌کنید و کیفیت زندگی خود را نیز دوچندان خواهید نمود. اگر در مورد مبحثی که امروز طرح کردیم سؤالی دارید، خوشحال خواهیم شد آن را با ما در میان بگذارید.